איך להעלים ייסורי מצפון

חקור את המקור האפשרי של חרטה, זיהה כישלונות, למד מהעבר ואפילו עשה שלום עם שלנו הוויה משלנו, היא חלק מכמה מהאסטרטגיות והגישות שעלינו לתרגל כדי לבטל את החרטה עליהן מוּדָעוּת. ולמרות שאשמה היא תחושה אנושית שאנו יכולים לחוות בשלב מסוים, אם לא נלמד לנהל אותה באסרטיביות, זו יכולה להיות תחושה לא מועילה. בכל מקרה, האשמה עשויה להיות לגיטימית עבור מעשה כלשהו שבוצע או אפילו לא מוצדקת, תלוי בכל אדם.

במאמר פסיכולוגיה-מקוון זה תגלו איך להעלים ייסורי מצפון כדי שתוכל לשחזר את היציבות הרגשית שלך ואת השלווה הפנימית שלך.

אינדקס

1. מה זה אומר שיש ייסורי מצפון
2. זהה את הסיבה שגורמת לכך
3. הערך והנח את הטעויות שלך
4. לתרגל סליחה
5. לפתוח את עצמך לרחמים עצמיים
6. הפוך אשמה להכרת תודה
7. אל תסתיר את הרגשות שלך
8. חפש עזרה מקצועית

ייסורי מצפון פירושו לחוות רגשות אשמה, חרטה או חרטה על פעולה או סדרה של פעולות בעבר. במילים אחרות, זו התחושה של הכרה שעשית משהו לא בסדר, לא הולם או מזיק, ולהרגיש אי נוחות רגשית עמוקה כתוצאה מהתחושה הזו.

תחושה זו מתעוררת לעתים קרובות כאשר אתה חושב כך

במקרים אחרים, זה עשוי להיות א סימן שאתה מודה בטעויות שלך וממה יש לך מצפון מוסרי פעיל. כאשר הם עושים זאת, הם יכולים לעודד אותך להרהר במעשיך, ללמוד מהם ולנקוט בצעדים כדי לבטל כל נזק שנגרם. עם זאת, חשוב גם לאזן בין רגשות אלו לבין היכולת לסלוח לעצמך ולחפש צמיחה אישית.

הצעד הראשון להעלמת ייסורי המצפון שלך הוא לעשות זאת לזהות מה גורם לזה. למשל, לפעמים אנחנו מרגישים אשמים על כך שלא בילינו זמן רב עם המשפחה או על כך שלא שמים לב יותר לחברות שהתפוגגה.

בכל מקרה, חשוב להכיר אם באמת עשינו טעות או שפעלנו כך עקב נסיבות הרגע. כלומר, עליך ללמוד להפסיק להאשים את עצמך בדברים שלא יכולת לשלוט בהם.

באותו אופן, כדאי להתמודד גם אם אתה מרגיש שלא עמדת בציפיות של מישהו, כי במקרה כזה זה כבר לא קשור אלייך, אלא על חוסר האמפתיה שיש לאנשים אחרים. הדבר החשוב ביותר בשלב הראשון הזה הוא לנסות לעשות סדר במחשבות כדי שתדע מה גורם לערעור היציבות הפנימי שלך.

זה חלק מהטבע האנושי לעשות טעויות בשלב מסוים בחיינו. למעשה, זה מה שהופך אותנו לאנושיים. ברגע שאתה מקבל את זה, הגיע הזמן להעריך אם הכשל חמור מאוד ו מה אתה יכול לעשותלתקן את זה.

בתוך התהליך הזה, אתה חייב גם לנתח אם הפעולה שבוצעה פרופורציונלית למה שאתה מרגיש לשים את הכל בפרספקטיבה. התמקדו במה שחשוב ותנסו לעשות טוב מעכשיו, שלאט לאט הכל מסתדר. בקיצור, קח על עצמך את האחריות שנוגעת בך ותמשיך הלאה.

למידה לסלוח על מצבים, פעולות או מילים של אחרים (או של עצמנו) יכולה להיות מעשה של אומץ ובגרות. למרות שזה לא תמיד עובד, במקרים מסוימים התנצלות כנה זה יכול לעזור לתקן את הנזק שנגרם על ידי עוולה כלשהי.

אם אתה צריך להתנצל, עשה זאת מהלב כדי שהאדם השני ידע שהוא מוערך ושאתה מתכוון לתקן. באופן דומה, תסלח לעצמך ותזכרו שאף אחד לא מושלם שבשלב מסוים אנחנו יכולים גם לטעות. כאן אנו מסבירים מהי סליחה וכיצד ליישם אותה.

צעד נוסף להעלמת ייסורי המצפון הוא תחושת חמלה עצמית. זאת אומרת, ללמוד להתייחס לעצמך בחביבות, שכן הגוף שלך מקשיב למה שאתה אומר וחושב על עצמו.

אסטרטגיה טובה לכך היא להכיר בכך שאתה סובל מהמצפון האשם שלך. זה, בתורו, מוביל אותך לקבל את זה שאתה צריך עזרה כדי לרפא ושאתה חייב לאהוב ולקבל את עצמך בדיוק כמו שאתה. התייחסו לצורך שלכם באהבה והתייחסו לעצמכם כאילו הייתם החבר הכי טוב של עצמכם.

הפיכת אשמה להכרת תודה היא טכניקת הדמיה שיכולה לעזור מאוד. נסו לראות את החרטה או האשמה שלכם כחוויה שהייתם צריכים לעבור כדי ליצור למידה ולהודות ליקום על כך.

זכור אין שום דבר רע בצורך בעזרה ושצריך להודות כשאנשים פונים אלינו.

אחת ההמלצות העיקריות להעלמת ייסורי מצפון היא לא לנסות הסתר את מה שאתה מרגיש כדי למנוע מהמחשבות האלה בתת המודע שלך לגרום נזק רב לך ארוך. במקום זאת, לנסות לדבר עם אנשים אלה שאתה הכי סומך עליהם כדי לבטא את כל מה שאתה צריך כדי לשחרר.

באופן זה הפנים שלך ירגיש הקלה יותר ואתה תראה את המצב מנקודת מבט אחרת.

לבסוף, אחד הדברים החשובים ביותר שיש להתמקד בהם ברמה הפסיכולוגית הוא לטפל במצב הרגשי שלנו ובבריאות הנפשית שלנו. לכן, אם אתם חווים ייסורי מצפון מתמשכים ומתקשים להתנהל, זה עשוי להיות מועיל לפנות לתמיכה ממטפל או יועץ.

הם יכולים לעזור לך לחקור את הרגשות שלך, להבין את הסיבות מאחורי הפעולות שלך, ולמצוא דרכים בונות להתמודד עם חרטות ולהמשיך הלאה. במאמר זה אנו מסבירים מתי לדבר עם פסיכולוג.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל איך להעלים ייסורי מצפון, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של רגשות.

• וורת'ינגטון ג'וניור, E. ל. (2003). סליחה ופיוס: גשרים לשלמות ותקווה. InterVarsity Press.
• טגני, ג'יי. P., Stuewig, J., & Mashek, D. י. (2007). רגשות מוסריים והתנהגות מוסרית. סקירה שנתית של פסיכולוגיה, 58, 345-372. doi: 10.1146/annurev.psych.56.091103.070145