כשמישהו גורם לך להרגיש רע, רצוי לבסס ריחוק רגשי, להציב גבולות, להשתמש בטכניקות הרפיה, לשמור על תקשורת זורמת, לעשות פעילויות שאתה אוהב. להתנהגויות שלנו ושל אחרים יכולה להיות השפעה שלילית על הרגשות של בן אדם. באופן כללי, מצבים מסוג זה מרגיזים את מי שחווה אותו באופן פסיבי וחסר את המשאבים להתמודד איתו בצורה מספקת.
לדעת איך להתמודד עם מישהו שגורם לך להרגיש רע הוא חיוני לשיפור איכות החיים. למרות הבלבול סביב בעיה זו, ניתן ליישם כמה אסטרטגיות כדי למתן את השפעותיה. במאמר פסיכולוגיה-מקוון זה, נספק לך מידע על מה לעשות כשמישהו גורם לך להרגיש רע.
אינדקס
- לעסוק בריחוק רגשי
- לשים גבולות
- חפש תמיכה רגשית
- השתמש בטכניקות הרפיה
- שמור על תקשורת זורמת
- בצעו פעילויות פנאי אישיות
- חפשו פתרונות ביחד
- להיות מבין
- איך למנוע ממישהו לגרום לך להרגיש רע
קבע ריחוק רגשי.
אם יש אדם שגורם לך להרגיש רע, חשוב להפסיק לזהות מה גורם לך. יש נטייה להכחיש רגשות לא נעימים כדי למנוע עימות נוסף, אולם זה יכול למקסם רגעים של אי נוחות ללא הגבלת זמן.
עדיף לשים מרחק רגשי כדי שההערות והפעולות יפסיקו להשפיע עליך. זה לא אומר להפסיק לנהל שיחות עם אותו אדם, אלא להבין שנקודת המבט שלו אינה הנכונה.
לשים גבולות.
חלופה נוספת שניתן ליישם בפועל היא לדעת מהם המצבים, הרגשות וההתנהגויות של אחרים המייצרים תחושת אי נוחות. בדרך זו, מדובר במתן לידיעת האדם האחר שהוא גורם נזק כדי שיוכל לקחת אחריות. דוגמאות לכך הן הימנעות ממניפולציות, למידה לומר לא, הפסקת לעשות מה שאנשים אחרים רוצים אם מעשיהם אינם תואמים את רצונם, בין היתר.
חפש הכלה רגשית.
ישנם מספר מכשירים שעוזרים להתמודד עם מצבי לחץ ו/או חרדה. מצד אחד, ישנן קבוצות חברתיות שבהן דנים בסוגיות קונפליקטים ופותחים פתרונות קולקטיביים כדי להקל על רמות גבוהות של אי נוחות. מאידך, המכשיר הטיפולי מזמין אותנו להרהר באותם מצבים שא אדם אינו יכול לשלוט ומאפשר למקם אסטרטגיות המקושרות למעבר בעיות בתוך יותר מְהַנֶה.
השתמש בטכניקות הרפיה.
ישנן שיטות המאפשרות הרפיה נפשית ופיזית כאחד ועוזרות לעבור רגעי אבל. אחד מהם הוא מיינדפולנס, המורכב מטכניקה המבקשת לייצר ריכוז בהווה מבלי לפנות לעבר או לעתיד באמצעות שימוש בנשימה סרעפתית. כדי לבצע תרגול זה, נעשה שימוש במדריכים המנחים את האדם להשיג הרפיה מתקדמת של כל גופו. מצד שני, מדיטציה גם עוזרת להילחם במתח באמצעות מתודולוגיה דומה המבוססת על הנחיות ספציפיות של מומחה.
שמור על תקשורת זורמת.
לפעמים, הסיבות המשפיעות על היחס של אדם אחד כלפי אחר אינן ידועות. מסיבה זו, חשוב לשמור על תקשורת זורמת בה נשקף הצצה לתחושות העולות ממצבים סותרים. בהתחשב בכך, מומלץ לשאול על הרעיונות שיש לכל אדם כדי להבין את הבעיה העולמית. כך ניתן למנוע רגעים של אי נוחות.
בצעו פעילויות פנאי אישיות.
התמודדות עם הערות וכוונות שגורמות לך להרגיש רע משפיעות לעיתים קרובות על הבריאות הנפשית והפיזית אם אין לך כלים המאפשרים רווחה מסוימת. אחת הדרכים להרגיש טוב יותר היא לתרגל פעילויות פנאי אישיות בהן האדם מפתח את מלוא הפוטנציאל שלו ונמנע ממגע עם מה שמפריע לו. כאן ניתן לכלול גם ביטויים ספורטיביים וגם אמנותיים, בין היתר.
מצאו פתרונות ביחד.
במקרים מסוימים, ניתן להימנע מתחושות לא נעימות אם אנשים מגיעים להסכמה משותפת ומתחילים לבצע סוגים אחרים של פעולות. זה יכול להיפתר רק אם יש הבנה של התסכולים, שכן זה יגרום למצבים להיות מובנים מנקודת מבט אחרת.
להיות מבין
כל בן אדם פועל ומרגיש לפי סיבות ספציפיות. בהקשר זה, אופציה מעשית נוספת היא להפגין הבנה של המניעים של האחר כך שניתן יהיה להימנע מרגע לא נעים. חשיבה על ההקשר שאופף את האדם המתעלל מאפשרת להקל על הייסורים.
איך למנוע ממישהו לגרום לך להרגיש רע.
למנוע ממישהו לגרום לך להרגיש רע יכול להיות מאתגר, אבל יש כמה אסטרטגיות שאתה יכול לבצע להגן על עצמך מבחינה רגשית ולשמור על השקפה חיובית. להלן מספר הצעות לטיפול במצבים אלו:
- מעודד אמפתיה: נסו לשים את עצמכם בנעליו של האחר ולהבין את נקודת המבט שלו. לפעמים זה יכול לעזור לך לראות שהפעולות שלהם לא מכוונות במיוחד כלפיך.
- הקף את עצמך באנשים חיוביים: חפש את התמיכה של חברים ובני משפחה שנותנים לך אהבה והבנה. להיות בסביבה חיובית יכול לנטרל את ההשפעות השליליות של אנשים שמנסים להפיל אותך.
- דאג לרווחה הרגשית שלך: תרגל טיפול עצמי ופעילויות שגורמות לך להרגיש טוב עם עצמך. זה יכול לכלול תחביבים, פעילות גופנית, מדיטציה או סתם בילוי בטבע.
- אל תשווה את עצמך לאחרים: השוואה מתמדת של עצמך לאנשים אחרים יכולה להגביר את תחושת חוסר הביטחון שלך. במקום זאת, התמקדו בהישגים ובמטרות שלכם.
- למד להגיד "לא": אם משהו גורם לך לאי נוחות או שאתה לא מסכים לבקשה, למד לומר "לא" בכבוד אבל בתקיפות.
- חפש תמיכה מקצועית: אם אתה מרגיש שמישהו משפיע עליך רגשית בצורה משמעותית, שקול לדבר עם מטפל או יועץ כדי לעזור לך לפתח מיומנויות התמודדות.
- לתרגל אסרטיביות: למד לבטא את המחשבות והרגשות שלך בצורה ברורה ומכבדת. אסרטיביות מאפשרת לך להגן על זכויותיך מבלי להיות אגרסיביים או פסיביים.
- קבל את זה שאתה לא יכול לשלוט באחרים: הכר שלא תמיד אתה יכול לשנות את הגישה או ההתנהגות של אחרים. במקום זאת, התמקדו כיצד אתם מגיבים והסתגלו למצבים.
מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל מה לעשות כשמישהו גורם לך להרגיש רע, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של צמיחה אישית ועזרה עצמית.
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
- גומז דה טררוס גווארדיולה, מ. (2006). התעללות פסיכולוגית. מחברות לרפואה משפטית, 12 (43-44), 103-116.
- מונוז גרסיה, א. (2007). התעללות פסיכולוגית. מגזין מדיגרפיק, 50 (3), 131-134.
