קוצר נשימה עקב חרדה: מה זה, גורמים, תסמינים וטיפול

קוצר נשימה בחרדה היא חוויה קשה שמתגלה כמצוקה נשימתית המופעלת על ידי מצבי לחץ. רמות גבוהות של מתח וחרדה זה מצב שיכול להיות מאוד מדאיג ומדאיג עבור אלה שחווים אותו. ניסיון, שכן תסמינים נשימתיים יכולים ליצור מצוקה גדולה ולעורר רמות גבוהות יותר של חרדה, וליצור מחזור מַזִיק.

במאמר זה פסיכולוגיה-מקוונת נחקור בפירוט את המושג של דאיסנאה עקב חרדה: מה זה, גורמים, תסמינים וטיפולכן זמין להתמודדות עם האתגר הרגשי הזה.

אינדקס

1. מהי קוצר נשימה עקב חרדה
2. גורמים לקוצר נשימה עקב חרדה
3. תסמינים של קוצר נשימה עקב חרדה
4. טיפול בקוצר נשימה עקב חרדה

חרדה קוצר נשימה הוא מצב המאופיין על ידי א תחושה לא נוחה ומעיקה של קוצר נשימה, שיכול להתרחש אצל אנשים שחווים רמות גבוהות של חרדה ומתח. למרות שלאנשים שחווים זאת אין בעיות במערכת הנשימה שלהם, הם עלולים להרגיש קוצר נשימה או נשימה רדודה ומהירה.

הקשר בין חרדה לקוצר נשימה מבוסס על תגובת הגוף ללחץ. כאשר אדם מתמודד עם מצבי לחץ, מערכת העצבים מפעילה את תגובת הקרב או ברח, מה שמוביל לשינויים פיזיולוגיים, כולל עלייה בקצב הנשימה.

במקרים מסוימים, זה יכול להוביל לתחושת קוצר נשימה, גם אם אין בעיה פיזית בסיסית. במאמר זה אנו מסבירים מהו קוצר נשימה עקב חרדה וכיצד מטפלים בו?.

כמה זמן נמשכת קוצר נשימה חרדה?

בדרך כלל אפיזודות של קוצר נשימה חרדה הם בדרך כלל קצרי מועד, ממספר דקות ועד שעה. פרקים אלו נוטים להירגע ברגע שהאדם מצליח להרגיע את שלו חֲרָדָה ולהחזיר את הנשימה לקצב נורמלי יותר.

עם זאת, משך קוצר נשימה חרדה עשוי להשתנות בהתאם לכל אדם ואת התדירות והחומרה של פרקי החרדה שהם חווים. מסיבה זו, אנשים מסוימים עשויים לחוות אפיזודות ספורדיות וקצרות של קוצר נשימה הקשורים לחרדה, בעוד שאחרים עשויים לסבול מתסמינים מתמשכים יותר.

במקרים מסוימים, אם החרדה אינה מטופלת כראוי או מצבי לחץ נמשכים, אפיזודות של קוצר נשימה עלולים להופיע שוב על בסיס חוזר. זה יכול להוביל לדאגה וציפייה להתקפי קוצר נשימה, אשר בתורם עלולים להחמיר את תסמיני החרדה וקוצר נשימה.

הגורמים לקוצר נשימה עקב חרדה יכולים להיות מגוונים וקשורים קשר הדוק לאינטראקציה בין מצבים רגשיים למערכת הנשימה. כאן אנו מסבירים את הגורמים העיקריים לקוצר נשימה עקב חרדה:

• מצבים מלחיצים: כאשר אדם מתמודד עם מצבי לחץ או חווה רמות מוגברות של חרדה, הגוף מגיב במנגנון לחימה או ברח כהגנה. תגובה זו כרוכה בשורה של שינויים פיזיולוגיים, כולל עלייה בקצב הנשימה.
• היפרוונטילציה- אחד הגורמים המרכזיים התורמים לקוצר נשימה בחרדה הוא היפרונטילציה, המתייחסת לנשימה מהירה ורדודה. כאשר אדם חרד, הוא עלול להתחיל לנשום מהר יותר ורדוד מהרגיל. הכרחי, מה שמוביל לחוסר איזון ברמות החמצן והפחמן הדו חמצני ב גוּף. זה יכול לגרום לתסמינים כמו תחושת קוצר נשימה, לחץ בחזה וקשיי נשימה.
• הפרעת חרדה: אנשים שיש להם הפרעות חרדה, כגון הפרעת חרדה כללית או הפרעת חרדה פאניקה, הם עשויים להיות רגישים יותר לחוות תסמינים של קוצר נשימה במהלך פרקים של חֲרָדָה.
• ציפייה: קוצר נשימה חרדה עשוי להיות קשור גם לציפייה למצבים אירועים מלחיצים או טראומטיים, המייצרים תגובת חרדה לפני שהאירוע מתרחש האירוע עצמו.
• תחושה של חוסר שליטה: תחושת חוסר השליטה או הפחד מאיבוד שליטה במצבי לחץ יכולים גם הם לעורר קוצר נשימה.
• רקע משפחתי: אנשים עם היסטוריה של הפרעות נשימה, כגון אסטמה, עשויים להיות מועדים יותר לחוות תסמינים של חרדה קוצר נשימה, שכן חרדה עלולה להחמיר את תסמיני הנשימה קיים.

הסימפטומים של קוצר נשימה עקב חרדה יכולים להשתנות בעוצמתם ובמשך הזמן, ויכולים להטריד את אלה שחווים אותם. תסמינים אלו קשורים קשר הדוק לקשר בין רגשות לנשימה ויכולים לבוא לידי ביטוי הן ברמה הפיזית והן ברמה הרגשית.

תסמינים פיזיים של קוצר נשימה חרדה

ברמה הפיזית, אחד התסמינים הנפוצים ביותר של קוצר נשימה חרדה הוא תחושת קוצר נשימה או קשיי נשימה. אנשים עשויים לתאר את זה כחוסר יכולת למלא את ריאותיהם במלואו באוויר, מה שעלול להוביל לנשימות מהירות ורדודות יותר. מצוקה נשימתית זו יכולה להיות בולטת במיוחד בזמנים של חרדה עזה או מצבי לחץ.

בנוסף לקוצר נשימה, תסמינים גופניים אחרים עשויים לכלול לחץ בחזה, תחושת מחנקדפיקות לב או טכיקרדיה, הזעה מוגברת, רעידות ו תחושת סחרחורת או התעלפות אנשים מסוימים עשויים גם לחוות תחושת עקצוץ או חוסר תחושה בגפיים.

תסמינים רגשיים של קוצר נשימה חרדה

ברמה הרגשית, הסימפטומים עשויים לכלול א תחושת פחד או פאניקה, דאגה עזה, אי שקט, עצבנות או עצבנות. בנוסף, חרדה קוצר נשימה יכול לעורר התקפי חרדה, שבהם התסמינים הפיזיים והרגשיים עלולים לעלות בעוצמתם, וליצור מעגל קסמים של חרדה.

במאמר הבא תמצאו מידע על כיצד לשלוט בהתקף חרדה או פאניקה.

הטיפול בקוצר נשימה עקב חרדה מתמקד הן בטיפול בתסמיני הנשימה והן בחרדה המעוררת אותה. הטכניקות שהוכחו כיעילות ביותר מוצגות להלן.

• טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT): ה CBT הוא טיפול פסיכולוגי יעיל ביותר להתמודדות עם קוצר נשימה בחרדה. הוא מתמקד בזיהוי ושינוי דפוסי חשיבה והתנהגות התורמים לחרדה. באמצעות טיפול זה, אנשים לומדים לבנות מחדש ולפקפק במחשבות השליליות שלהם התמודדות הדרגתית עם מצבים המעוררים חרדה, מה שעוזר להפחית את תסמיני החרדה קוצר נשימה.
• טכניקות נשימה: לימוד טכניקות נשימה נכונות יכול להיות מועיל בוויסות התגובה הפיזיולוגית למתח ובהפחתת היפרונטילציה. תרגילי נשימה איטיים ועמוקים יותר יכולים לשפר את תחושות קוצר הנשימה ולעזור להרגיע את מערכת העצבים.
• טיפול בחשיפה: טכניקה זו מורכבת מחשיפה הדרגתית למצבים או לגירויים שיוצרים חרדה. על ידי התמודדות חוזרת עם מצבים אלו מבלי שיתרחש נזק ממשי, החרדה שוככת עם הזמן ותסמיני קוצר נשימה מופחתים.
• אימון הרפיה: מדיטציה, יוגה ואחרים טכניקות הרפיה הם יכולים להועיל בהפחתת החרדה ובשיפור הרווחה הרגשית והפיזית. תרגולים אלה עוזרים להרגיע את הנפש והגוף, מה שיכול להפחית את הסימפטומים של קוצר נשימה.
• טיפול תרופתי: במקרים מסוימים, טיפול תרופתי עשוי להועיל בשליטה בתסמיני חרדה. תרופות נוגדות דיכאון וחומרי חרדה יכולים לעזור לייצב את מצב הרוח ולהפחית את תסמיני החרדה, אך תמיד יש לרשום אותם ולהשגיח על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל קוצר נשימה עקב חרדה: מה זה, גורמים, תסמינים וטיפול, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של פסיכולוגיה קלינית.

• בנדיקט, א. ד. (2021). טיפול בחשיפה: סקירה שיטתית של יעילותו בהפחתת פחד וחרדה אצל אנשים עם פוביות ספציפיות. אוניברסיטת לה לגונה. http://riull.ull.es/xmlui/handle/915/23987
• כתוב לנו. ל. (2017). הפרעת פאניקה והטיפול הפסיכולוגי בה: סקירה ועדכון. דיאלנט. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo? קוד=5888107
• גונזלס, ג'יי. G., Sendin, D. ס., סוריאנו, א. ש., וסנצ'ו, א. M. (2015). קוצר נשימה. אי ספיקת נשימה. רפואה - תוכנית הכשרה רפואית מתמשכת מוסמכת. https://doi.org/10.1016/j.med.2015.10.004
• Martínez-Moragón, E., Perpiñá, M., Belloch, A., Serra, B., Lloris, A., and Macián, V. (2006). אבולוציה זמנית של התפיסה המוגזמת של קוצר נשימה בחולים עם אסתמה. ארכיון של Bronconeumologia. https://doi.org/10.1157/13085560
• Martínez-Rivera, C., Del Carmen Vennera, M., Cañete, C., Bardagí, S., ו-Picado, C. (2011). פרופיל פסיכולוגי של חולים עם אסטמה של הסימפונות וקוצר נשימה תפקודית: השוואה עם האוכלוסייה הלא אסתמטית והשפעה על המחלה. ארכיון של Bronconeumologia, 47(2), 73-78. https://doi.org/10.1016/j.arbres.2010.10.003
• שפרד, ל. ג. ד., ואמוטיו, א. (2011). חרדה כללית והטיפול בה על בסיס מיינדפולנס. שער מחקר. https://www.researchgate.net/publication/277259546
• סרודינסקי, מ. (2013). חרדה, ייסורים ונוירוזה. רקע מושגי והיסטורי. Redalyc.org. http://www.redalyc.org/articulo.oa? id=133930525003