איך לשלוט בעצמי כדי לא לדבר יותר מדי

היעדר שליטה בדיבור היא אחת הסיבות העיקריות להתייעצות המאיימת על אוכלוסיית העולם כיום. במונחים כלליים, השתתפות במרחבים חברתיים, תרבותיים, עבודה ומשפחתיים יכולה להיות גורמי נטייה לכמויות גבוהות של חרדה המתפתחות אצל אנשים. במובן הזה, הניסיון להסתיר חוסר ביטחון, הצורך באישור מהסביבה, החיפוש אחר הכרה והתמדה בבניית קשרים חברתיים חדשים הם הגורמים המשפיעים על חלק גדול מה חֶברָה. זה נראה גלוי כאשר מישהו מעוניין מאוד בהצגת נושא שמושך תשומת לב, או מתעורר קושי להקשיב לאנשים אחרים.

במאמר פסיכולוגיה-מקוון זה נספק לך מידע על איך לשלוט בעצמי כדי לא לדבר יותר מדי.

אינדקס

1. תרגול תצפית
2. ערכו תיעוד של מחשבות, התנהגויות ורגשות
3. לנשום עמוק
4. תרגלו מיינדפולנס
5. בחר מראש את המידע
6. הקשיבו לאחרים
7. שאל שאלות פתוחות
8. תרגלו שתיקה

אחד הרמזים העיקריים המעידים על עודף בדיאלוג מורכב מ חשבו על תנוחת גוף, מחוות לא מילוליות והבעות פנים מאנשים אחרים. במובן זה, יישום מצב התבוננות קריטי יותר עוזר להבין את העמדות המוצגות בסביבה חברתית.

מסיבה זו יש לשים לב לסימנים של חוסר עניין, אי נוחות, שעמום, בידוד ו/או כעס שמצב של מילוליות יכול לגרום. באופן זה, הנתונים הנמסרים במצבים שונים יגרמו לאדם לנקוט עמדה של הקשבה רבה יותר.

ברוב המוחלט של המקרים, לאנשים שיש להם צורך אימפולסיבי לדבר ללא כל סוג של הגבלה, אין תיעוד של דבריהם. בקיצור, הדיאלוגים שלהם נראים ריקים מתוכן קונקרטי כי אין להם היגיון קוהרנטי המאפשר להם להסביר מה הם מרגישים. מסיבה זו נוצרים ביטויים גופניים לא מאורגנים שאינם מובנים לאנשים אחרים. כדי להתמודד עם זה, אפשרות מעשית נוספת היא לערוך תיעוד כתוב של מחשבות, התנהגויות ורגשות.

במילים אחרות, מדובר במסמך הקובע קשר בין מה שהאדם מרגיש, חושב ועושה. אופן זה מאפשר סדר של רעיונות המקל על תקשורת בין מספר אנשים ומגביל את המילים הנאמרות.

תרגילי נשימה דיאפרגמטיים הם בדרך כלל עזרה בסיסית להתמודדות עם רגעי לחץ ו/או חרדה מכיוון שהם מפחיתים את קצב הלב ו הם מייצרים הרפיה של מערכת העצבים המרכזית. במצבים חברתיים בהם האדם לא יכול להפסיק לדבר, ה נשימה סרעפתית כופה הפסקות מסוימות המאפשרות דיאלוג טוב יותר.

אכן, זה מקל על מי שמקשיב ומשרה אווירה נינוחה יותר.

הוא מודעות זוהי טכניקה טיפולית שמטרתה להגיע למצב של ריכוז נפשי באירועים בהווה, תוך ביטול כל מחשבה ורגשות לגבי העבר או העתיד. כאשר זה מושג, האדם בדרך כלל לפתח יכולת רפלקטיבית גדולה יותר זה מאפשר לך לעצור ולחשוב מחשבות עמוקות יותר על החיים.

בדרך זו, התרגול החוזר של מודעות זה יכול לעזור להשיג מצב גדול יותר של רגיעה נפשית כך שהאדם יוכל לשלוט בחרדה שלו. במאמר זה תמצאו כמה תרגילים מודעות למתחילים.

אנשים שמדברים יותר מדי בדרך כלל מתקשים מאוד לשלוט במילים שהם אומרים. בדרך זו, הם יכולים לפגוע ברגישויות של אנשים אחרים מבלי שיש להם תיעוד כלשהו לגבי אחרים. אם זה חוזר על עצמו במשך זמן רב, יחסים חברתיים עלולים להיפגע.

מסיבה זו, עדיף לחשוב מראש על המידע שידון בו כדי למנוע התנגשויות עם הסביבה. בקיצור, יש לכך השפעה של שליטה עצמית.

אחד הליקויים העיקריים של אנשים שיש להם מילים הוא חוסר הקשבה לאנשים אחרים. גם אם הם עושים זאת שלא מרצונם, הצורך הדחוף לדבר מונע מהסביבה להתבטא, גורם לכעס, אי נוחות ו/או בידוד. כדי למנוע את ההשלכות הללו, חלופה נוספת נמצאת לתת זמן לאנשים אחריםכדי שהם יביעו את עצמם ולשלוט ברעיונות שיש לך.

שאלות פתוחות הן אינדיקטורים ברורים כדי שאנשים אחרים יוכלו לפתח את התשובות שלהם. במילים אחרות, מתבקשות חוות דעת על נושא שניתן לתאר, לפתח או להסביר לעומק. כשזה קורה, האדם חייב לשלוט בעצמך לא לדבר על אחרים ולהימנע מלהיות במרכז תשומת הלב.

במקום להביע דעה או לשפוט ערכי על הנושא הנדון, חלופה אחרת היא לבחור בשתיקה. בניגוד למה שרבים מאמינים, פעולת השתיקה אינה מעידה על חוסר עניין במצב הנוכחי, אלא על בחירה מודעת להקשיב לאנשים אחרים.

לגישה זו יתרון נוסף של צמצום האפשרות ליצור סביבה לא נעימה על ידי הגבלת השימוש במילים.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל איך לשלוט בעצמי כדי לא לדבר יותר מדי, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של צמיחה אישית ועזרה עצמית.

• Barrio del Campo, J.A., Ruiz Cobo, R., Borragán, A. (2006). לחץ בעת דיבור בציבור: מדריך מעשי. כתב העת של INFAD לפסיכולוגיה, 2 (1), 417-428.
• קודינה חימנס, א. (2004). לדעת להקשיב. חומר לא מוחשי בעל ערך. מגזין הון בלתי מוחשי, 3 (1), 1-27.