איך להעלות את ההערכה העצמית שלך

היבטים בחיים כגון חוסר ביטחון, צורך באישור, חוסר סיפוק אישי כרוני ו קושי לומר לא או הטלת מגבלות הם כמה סימנים ברורים שעלינו לשפר את הערכה עצמית. במאמר זה של PsychologyOnline אנו הולכים לתת לך סדרה של הנחיות לדעת כיצד להעלות את ההערכה העצמית של האדם.

אינדקס

1. מהי הערכה עצמית
2. עזרה עצמית ופיתוח הערכה עצמית
3. מדוע יש לי דימוי עצמי נמוך
4. תסמינים של חוסר הערכה עצמית
5. איך מעלים את ההערכה העצמית והביטחון

הערכה עצמית היא מונח שאפשר פשוט לסכם בו איך אנו רואים את עצמנו. זה מבטא עד כמה אנו מכבדים ואוהבים זה את זה, וזה בא לידי ביטוי בבירור במצבים וההחלטות המשפיעים על עצמנו.

הדבר הראשון שעלינו לעשות הוא לנתח את עצמנו בכדי לראות כיצד ההערכה העצמית שלנו. שאל את עצמך את הדברים הבאים: איך אתה מרגיש לגבי החיים? האם אתה חושב שמה שאתה עושה גורם לך להרגיש טוב? האם עמדתך לגבי המצבים באופן כללי חיובית? האם אתה מרוצה מעצמך?

אם רוב התשובות שליליות, יש לנו אינדיקציה ברורה לכך ההערכה העצמית שלך נפגעת וזה צריך לעבוד באמצעות עזרה עצמיתכלומר טיפול שיהיה תלוי מיסודו בהצלחתו או כישלונך בעצמך.

דימוי עצמי נמוך משפיע עלינו בכל תחומי החיים. אדם שיש לו דימוי עצמי נמוך מקבל לעתים קרובות החלטות רעות לעצמו; ביחסי אהבה, הם נוטים להיות עם בני זוג שמתייחסים אליהם רע; במערכות יחסים אישיות, הם מקיפים את עצמם ב"חברים "שאינם תורמים דבר ומנצלים אותם; בתחום המקצועי הם לא מתפתחים ואינם סומכים על הפוטנציאל שלהם, והם גם לא אמיצים מספיק כדי לנסות משהו חדש וטוב יותר... בסופו של דבר, במכשול הראשון הם מוותרים.

באופן כללי, פסיכותרפיסטים מגיעים למסקנה שמקורם של בעיות הערכה עצמית נמצא במקום הראשון ב חוסר מודעות ודימוי עצמי מעוות.

שנית, בעיות אלו נגרמות בדרך כלל מחוסר תשומת לב או הכרה מצד ההורים בילדותם.

דוגמה מאוד ברורה לבעיה זו היא מתי אנו משווים את עצמנו ומבקשים הפניות לגוף שלישי. למשל, אישה ששואלת את חברתה: "האם אני שמנה כמו אותה בחורה?" אם אין לך דימוי ברור של עצמך, אנו עומדים בפני סימן של חוסר הערכה עצמית.

עם זאת נאמר, העיקרי תסמינים והשלכות של חוסר הערכה עצמית הם:

• מרגיש חוסר ביטחון. באופן כללי, לאדם יש אי וודאות רבה וקשה לו לקבל החלטות.
• ביטחון עצמי מועט או ללא. שכנוע מועט או לא שיש לך את היכולת לעשות דברים טוב.
• ביקורת עצמית מוגזמת. בדרך כלל אתה רואה רק את הפגמים שלך ומתעלמים מהתכונות.
• חוסר סובלנות תסכול. כשאתה שביר, מי שמבקר אותך הורג אותך. אתה מעריך את דעתו של מישהו אחר הרבה יותר משלך.
• נטייה ליחסים הרסניים.
• מתירנות וקושי להציב גבולות. אתה חושש לא לרצות אחרים, ולכן אתה מרשה לעצמך לעשות מה שאתה רוצה.
• קושי לקבל שבחים. מכיוון שקשה לאדם להעריך את הדברים הטובים שהוא עושה, קשה לו לקבל את ההלל.
• פגיעות רגשית גדולה מאוד, מה שמוביל לתלות רגשית.
• תחושה כרונית של חוסר שביעות רצון. שום דבר לא טוב ואתה מרגיש חרדה וייסורים מתמידים עם מחשבות פסימיות.
• הרגשת נחיתות.
• צורך באישור.

למרות העובדה שחוסר ההערכה העצמית נבנה בילדות ובגיל ההתבגרות, אתה יכול ללכת לעזרה עצמית בכל שלב בחיים. ישנם תרגילים רבים המשנים את צורת החשיבה שלך ועוזרים לך לשפר ולמנוע בעיות הערכה עצמית. בנוסף לטיפולים פסיכולוגיים, היעילות של הטובים ביותר ספרים לעזרה - עצמית בזמן ה למנוע בעיות הערכה עצמית (אחד הטובים ביותר הוא "הכוח של עכשיו" מאת טולה). כאשר אנו מנסים לשנות את דרך החשיבה שלנו, המוח שלנו יהיה כמו מעגל: מחשבות שינויים חיוביים יגרמו לנו לשנות את מצב הרוח שלנו לטובה, ומצב חדש זה יעזור לנו להשתפר הערכה עצמית.

חלק מההיבטים הבסיסיים שיעזרו לך להגביר את ההערכה העצמית הם כדלקמן:

לנתח את חייך

אתה בסדר בעבודה? האם אתה מאושר בקשר שלך עם בן הזוג שלך? איך אתה עם החברים שלך? האם אתה מרוצה מעצמך? אם התשובה היא לא לרוב, עליך להתחיל לזוז עכשיו כדי לשנות את המצב.

השינוי אינו מיידי

אינך יכול לצפות לשנות את חייך בן לילה. באותו אופן שלא הגעת לפתע למצב הרע הזה, פתרונו דורש זמן מה. עליכם לבצע לאט לאט תנועות קטנות בהדרגה כדי לקדם את השינוי.

כשאנחנו מבינים שאנחנו לא מרוצים מעצמנו, אנו נוטים להיות קיצוניים ומנסים לעשות שינוי דרסטי על ידי הגדרת עצמנו לכישלון.

הימנע מביקורת עצמית מתמשכת

הרשו לעצמכם לטעות ולעבוד על קבלת כישלון. עליכם גם לקבל שאי אפשר לרצות את כולם, שזה בלתי נמנע ושהוא חלק מהחיים.

הימנע מביקורת רבה מדי על אחרים

עליכם ללמוד להסתכל על תכונותיהם של אחרים ולא רק על פגמיהם. כשאנחנו מסתכלים על האיכויות של אחרים, באופן שאנחנו סופגים חלק מהאיכות הזו.

תקשיב לעצמך

אתה צריך לברר מה אתה באמת רוצה. נסה להתייחס תמיד לעצמך באותה זהירות וחיבה שבה אתה מתייחס לאחרים.

למדו להציב גבולות

אל תאפשר לאחרים לפלוש לזכויותיך ולמרחבך בתואנה לרצות אחרים. זה לא קשור לאנוכיות אלא להגנה עצמית.

בצע תרגילים כדי להכיר את עצמך טוב יותר

הכרה הן בפגמים שלך והן בתכונות שלך וניתוחן בכללותן יעזור לך להכיר את עצמך טוב יותר ולדעת כיצד להגיב לנסיגות ולשקול טוב יותר את האפשרויות שלך.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להעלות את ההערכה העצמית שלךאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו צמיחה אישית ועזרה עצמית.