怒りは、彼らが私たちの誠実さを攻撃している、私たちの権利を侵害している、または私たちのニーズを満たしていないことを警告するという点で適応性のある通常の感情です。 しかし、怒りを抑える方法がわからない場合、私たちの生活のさまざまな領域が影響を受ける可能性があります。 人間関係は衰退または崩壊し、雇用関係は影響を受け、私たちの雇用は危険にさらされる可能性があります。 さらに、怒りの攻撃は、それが発生する状況を悪化させ、攻撃性を促進し、私たちの心身の健康に影響を与える可能性があります。 だから心理学-オンラインであなたに知ってもらいたいのです あなたが怒りの爆発に苦しむ理由とそれらを制御する方法.
インデックス
- なぜ私は怒りの爆発があるのですか？
- 怒りと怒りを制御する方法
- 男の子と女の子の怒りを制御する方法
- あなたのパートナーの怒りの攻撃を制御する方法
なぜ私は怒りの爆発があるのですか？
先に述べたように、怒りが現れます 何かが私たちを苛立たせたり、傷つけたり、不公平に見えるとき. このような状況では、適応することは、怒り、傷つき、欲求不満、または失望を感じることですが、時には怒り、怒り、または怒りを感じます。 これらの反応は主に一連の 間違ったまたは不合理な信念 私たち自身、他者、そして世界一般について、私たちはそれを真実として採用しました。 例えば：
- <私は物事をうまくやり、他の人の承認を得なければなりません。 そうでなければ、私は悪いです。>この信念は、しばしば不安、抑うつ、恥、罪悪感につながります。
- <他の人は私をよく扱わなければなりません。 彼らは私に親切で公平でなければなりません。 彼らは私が望むように私を扱わなければなりません。 そうでなければ、彼らは悪く、罰に値します。>この信念は、怒り、受動的攻撃、および暴力につながります。
- <世界は私が欲しくないものではなく、私が欲しいものを私に与えなければなりません。 そうでなければそれはひどく、私はそれに耐えることができません。>この信念は、自己憐憫と先延ばしにつながります。
怒りと怒りを制御する方法。
なぜ怒りを抑えられないのですか？ 感情的な管理については多くの神話や誤った情報があります。 怒りの攻撃を持続またはキャッチする戦略を使用している可能性があります。 怒り、攻撃性、怒りを管理するためのいくつかの有用で役に立たない戦略があります。
逆効果戦略
私たちは怒りを管理するための5つの方法を分析します。それらは特定の瞬間に私たちを助けることができますが、長期的には最良の結果を得ることができません。
- 怒りを解放する. 私たちの怒りを解放することはそれを軽減し、私たちがそれを最も期待していないときにそれが蓄積して爆発するのを防ぐという信念があります。 この方法により、 少しの間安心します、しかし研究は、それが実際に私たちの怒りを減らすのではなく、それを増やし、暴力の出現を支持することを示しました。 それは私たちを過度に活性化することによって健康に有害です。 また、怒りに憑かれた行動をとることで、後悔することをしたり、言ったりすることができ、罪悪感や恥ずかしさを感じます。
- タイムアウト. 怒りを効果的にコントロールすることについてのもう一つの信念は、私たちが自分自身を落ち着かせるために怒りを引き起こした場所や状況から姿を消すように私たちを誘います。 これは実用的です アクティベーションを減らす 生理学的、しかし、怒りを回避することはそれを排除しないので、長期的な解決策ではありません、状況は 自分自身を繰り返し、再び怒りを引き起こすと、それは私たちの関係に影響を与え、私たちがの攻撃を処理することを学ぶのを妨げる可能性があります に行きます。
- 怒りを使って欲しいものを手に入れる. 私たちの攻撃を恐れて、他の人は、彼らが合理的であるかどうかにかかわらず、私たちの要求に同意するかもしれません。 私たちは欲しいものを手に入れたいと思うかもしれませんが、この態度は結局誰かを私たちから遠ざけることになります。
- 子供の心的外傷を解決する. 一部のセラピストは、過去のトラウマを取り戻すことで現在の怒りを取り除くことができると確信していますが、それはたくさんあります 何が私たちの怒りを引き起こしたのかを分析するよりも、今私たちの怒りを引き起こしているものに取り組み、それを修正する方が効果的です。 過去。
- 私たちの怒りを引き起こすイベントを変更します. 私たちは通常、怒りや怒りを引き起こす状況や人々を変えることができないので、これはまれな場合に役立ちます。 私たちにできることは、私たちの考えや出来事が私たちに与える影響を変えることです。 実際には、選択は私たちのものであり、他の人の行動や外部の出来事に依存しません。
怒りを効果的に管理する方法
私たちの怒りを効果的にそして長期的に制御することを学ぶために、私たちは 考え、 なので 不均衡な反応の原因です そして、それらを他の合理的で適応性のあるものに変えるのは私たちの手にあります。
ザ・ アルバートエリスによる論理的感情行動療法（RETT） 優れた結果を提供します。 このテクニックは、イベント（A）が私たちの感情や行動（C）を引き起こす私たちの思考や信念（B）を活性化することを提案します。 言い換えれば、感情や行動（C）を引き起こすのはイベント（A）ではなく、それを引き起こすのは私たちの思考や信念（B）です。 そしてこれら 考えと信念 （B） 変更可能. これを行うには、次の手順に従います。
- 不合理な考えを特定する
- それらに質問する
- より適応性のあるものに変更してください
私たちの怒りを生み出す不合理な信念に関連する最も一般的な考えは次のとおりです。
- 状況をひどいものとして認定する. 例：「これが私に起こったのはひどいことです。」
- 誰かまたは何かがそれが何であるかとは異なるべきであると考える. 例：「私はそれをするべきではなかった」、「私はそのように行動するべきではなかった」。
- 起こったことは耐えられない、または耐えられないと考える. 例：「彼らが私をこのように扱うのは耐えられない」、「私はその状況に耐えられない」。
- 一般化してラベルを付ける 特定の事実のための誰か。 例：「彼は悪い行動をしたので、彼は悪い人であり、罰せられるべきです。」
不合理な考えや信念を特定したら、 それらがとても真実であるかどうかを分析する 私たちが信じているように。 後で それらを他の考えに置き換えます より現実的で有益です。 例を見てみましょう：
- 「これが私に起こったのはひどいです」-それは本当にひどいですか？ 起こりうる最悪の事態ですか？ そうではないので、「何が起こったのか気に入らない」というような別の考えに置き換えます。
- 「私はそのように行動すべきではありません」-誰かがどのように行動すべきかはどこに書かれていますか？ 彼が間違っていた可能性はありませんか？ あなたには間違いを犯す権利がありませんか？ 私は、人々に私が望むように行動させることが可能であると本当に信じていますか？ 適応的思考：あなたは行動の仕方を間違えた、あなたがこのように行動した理由があるかもしれない、あるいはあなたの意図が良かったのかもしれない。
少しずつ、そして練習することで、私たちはそれらの考えを修正することができ、私たちは落ち着いて、差し迫った怒りの攻撃に反応するために必要な能力を持つでしょう。 私たちはついに私たちの怒りを管理する方法を知るでしょう。
怒りを管理するための他の戦略
怒りと怒りの瞬間を管理するための他の役立つヒントは次のとおりです。
- 練習 リラクゼーション法 アクティベーションを減らすため。
- 使用する プレイするユーモア 怒りを生み出す状況に。
- 怒りを引き起こす状況に身をさらすことによって、考えを変え、リラックスする練習をしてください。
- 自分を受け入れる それは私たちに安全を与え、私たちが嫌いな出来事の影響をあまり受けないようにするのにも役立ちます。
男の子と女の子の怒りを制御する方法。
怒りは、攻撃されたり、欲求不満を感じたり、ニーズが満たされていないときに生じる感情であることはすでに見てきました。 子供の場合、それは少なくなることはありませんでした。 彼らはまた、特定の行動、状況、または規範をまだ理解することができないため、怒りや欲求不満を感じ、実際には大人よりもかなりの程度になります。
子供の怒りの攻撃の原因
子どもたちの知識、共感、理解の欠如は、怒りの爆発に対してより脆弱になります。 彼らは十分な開発レベルに達していない 物事が必ずしもあなたが望むように進むとは限らず、彼らは簡単に欲求不満になることを理解する
寝る時間になって遊び続けたいと思うと怒ります。 彼らが食べたいのがレンズ豆ではなくソーセージである場合、彼らは怒ります。 彼らが望むなら、私たちは彼らに漫画を見る代わりにおもちゃを拾うべきであると彼らに言います、彼らは多くのことで怒ったり、欲求不満になったりします。
少しずつ、彼らの発達を尊重して学び、彼らはまだそのようなことを好きではありませんが、彼らの欲求不満と怒りは軽減されます。 しかし、私たちは彼らに彼らの不快感を減らすように教えることができますが。
子供たちの怒りの攻撃はどのように見えますか
欲求不満の状況に対処するスキルの欠如は、女の子と男の子が怒りを表現する原因になります 叫んだり、物を投げたり、叩いたりする 彼らの周りの人々は、地面に身を投げ、近くで見つけたものを蹴ったり、侮辱したり、壊したりします。 彼らは有名です タントラムまたはタントラム そして彼らは彼らと彼らと彼らの介護者にとって不快です。 彼らが路上で起こったときに私たちが苦労していることは言うまでもありません。
子供たちに怒りを抑えるように教える方法
タントラムに対処するための3つのステップ：
- 未成年者による怒りの攻撃に直面したときに最初にすべきことは 冷静さを保つ. タントラムに直面して忍耐力を失うのは本当に簡単なので、おそらく最も難しいテストですが、怒りや攻撃的になると、タントラムが悪化します。 怒りは怒りを増大させ、攻撃性を助長することを忘れないでください。 次の記事であなたは見つけるでしょう 子供をもっと我慢する方法.
- 未成年者が落ち着き、物体の航空交通を考えると不可能に思えても、これが起こる時が来るでしょう。 私たちは彼または彼女と話をしようとします. 何があなたの怒りを引き起こしたのか尋ねることができます。 それは面白い 名前の感情 彼がそれらを識別することを学ぶように彼が私達に説明すること。 Y どう感じたか聞いてみます あなたの怒りの間そして落ち着いた後。 常に年齢に合った言葉で、わかりやすい言葉で。
- 応答する別の方法を教えてください 同様の状況が発生したとき。 これには、彼の怒りの原因を特定し、代替の解決策を教える必要があります。 何が悪かったのかを特定し、変更できます。 他の答えが彼の気分を良くすることを説明します。 彼が容認できる行動で反応するときは、常に彼を補強してください。
男の子と女の子の怒りを制御するための6つのテクニック
子供との感情に取り組むために推奨される心理的戦略は次のとおりです。
- 仕事の共感. 他人の立場に立つように彼に教えると、彼は特定の状況を理解し始めるでしょう。 彼らが非常に若いとき、この訓練は忍耐と多くの練習を必要とします。 私たちは絵、物語、人形で互いに助け合うことができます。 たとえば、人形を使って、主人公がどのように感じているかを強調するストーリーを伝えます。
- あなたの怒りを向ける. 絵を描いたり、色を塗ったり、書いたりすることは、年齢が許せば、周りのすべてのものに怒りをぶつけるのではなく、怒りをそれらの活動に向けるのに役立ちます。 絵を描くことで、リラックスしたり、自分の気持ちを表現したりできます。 問題について書くことは彼らに異なる焦点を与え、彼らの重要性を減らします。
- リラクゼーショントレーニング. リラックスすることを学ぶことは一生彼らに役立ち、あなたは若い年齢から始めることができます。 彼らが理解し、繰り返し練習できる、年齢に合わせたテクニックを使用します。 私たちは彼らと一緒にそれを行い、彼らの学習を促進することができます。 これらを試してください 乳幼児のための15のリラクゼーションエクササイズ.
- 緊張をほぐす. 最もエネルギッシュな、私たちが彼らが止まらないと考えるものは、身体活動の実践から利益を得ます。 走ったり、ジャンプしたり、スポーツをしたり…蓄積された緊張をほぐすことができます。 チームスポーツでもある場合 彼らは彼らの社会的関係を改善します そして、彼らは共通の目標を達成するためのチームワークとコラボレーションを学びます。
- 自制戦略. 彼らの発達に適応した技術で彼らに自制戦略を教えることも非常に有用です。
- 感情的知性. ゲームや漫画で感情を識別することは、あなたの感情的知性を高めるための楽しい方法です。 ここであなたはについてもっと知ることができます 男の子と女の子の心の知能指数.
幼児の怒りの攻撃のための5つの有用なヒント
タントラムに対処する方法に関するその他のヒント：
- 常に落ち着いてください。
- 辛抱強く、しかししっかりしてください。
- 彼らが求めているものを彼らに与えることによって彼らの欲求不満を排除しようとしないでください。 彼らは欲求不満とは何か、そしてそれをどのように扱うかを学ばなければなりません。
- いつでも同じように行動します。 男の子と女の子は模倣によって学びます、そして私たちが怒っている反応を持っているならば、それは彼らが学ぶものです。
- 常に前向きな行動を強化します。 積極的な強化は、行動を維持するための最も効果的な方法です。 この記事では オペラント条件付け あなたはそれを適用する方法と例を見るでしょう。
あなたのパートナーの怒りの攻撃を制御する方法。
怒りの攻撃の結果の1つは、彼らが私たちの社会的関係に悪影響を与えることですが、 見知らぬ人が私たちの怒りを引き起こす可能性が最も高いように見えるかもしれません、現実は非常にです 違う。 一般的に、私たちは嫌いな人に怒りを向けると思いますが、 ほとんどの場合、私たちは私たちが最もよく知っている人々に腹を立てます. そして、私たちはパートナーよりも誰をよく知っていますか？
なぜ私たちはパートナーに対して怒りを覚えるのですか？
私たちにとって最も重要なのは、私たちに最も影響を与えるものです。 だからこそ、私たちのパートナーなど、私たちが最もよく知っている人に対して怒りが生じることは理解できます。 したがって、私たちがより多くの時間を費やし、 欲求不満と失望が大きいので 私たちがそれを引き起こした人を知っているなら、私たちはそれを予期していないので。
私たちのパートナーに対する怒りの攻撃を制御する方法
私たちはすでに、短期間の怒りを管理するいくつかの方法を知っています。 それらのいくつかは神話であり、機能しません. カップルとの関係の文脈でそれらを分析します：
- 怒りを解放する. 私たちの怒りを完全に自由に出させることは、それを減らすだけでなく、増やすだけでなく、 暴力と攻撃性を支持する. 私達はまた私達のパートナーの感情を傷つける可能性があります、それはどんな場合でも関係を支持しない何かです。
- タイムアウト. 怒りを感じた瞬間に落ち着くまで部屋を出ると、それが私たちに与える利点があります 怒りや怒りの犠牲者になることなく、活性化を減らし、物事をより明確に見る時間 怒り。 最大の欠点は、それが回避的な振る舞いであり、問題を解決したり、解決したりしないことです。 その気持ちを与えないために、私たちはできます 落ち着くまでに数分かかることをパートナーに知らせます したがって、主題について対話することができます。 落ち着いたら、私たちは何が私たちを心配しているのか、または私たちを断定的な態度で怒らせているのかについて話し、非難のメッセージ、ラベル、軽蔑を避けます。 つまり、 アサーティブネス.
- 怒りを使って欲しいものを手に入れる. 私たちのパートナーが私たちに怒らないように譲歩する場合、私たちは彼らを私たちから遠ざけています。 私たちはあなたの自由を制限し、あなたの希望や興味を考慮せずにそれを私たちの意志に従わせています。 健全な関係と両立しない問題と、おそらく別れの理由。
- 変化する私たちの怒りを引き起こす出来事や人々. すでに起こっている事実を変えるのは難しく、誰かを変えるつもりがなければ変えるのは難しい。 私たちにできることは、特定のことが私たちをどのように感じさせ、相互に有益な合意に達するかをパートナーに伝えることです。
長期 最良の選択肢は信念を特定することです それは私たちの怒りを表面化し、それらに関連する考えを見つけ、それらの信憑性をチェックします そしてそれらを他の合理的で適応性のあるものに置き換えます. この記事の冒頭で、例を挙げてテクニックを説明しました。
あなたのパートナーからの怒りの発作に反応する方法
3つの重要なステップ：
- 落ち着いて、攻撃性に陥らないでください. ある攻撃に別の攻撃で対応すると、状況はさらに悪化します。
- 共感を使う. 彼がどのように感じているのか、そして何が彼をそのように感じさせたのかを理解するために、彼の立場に身を置いてみてください。 共感するために、他の人の考えに同意する必要はありません。イベントが彼または彼女にとって重要であり、それが引き起こす感情を理解するだけです。
- 対話. 可能であれば、彼らが怒っている理由について話し合ってください。 対話は議論していません。 誰かが謝罪する必要がある場合、これは良い時期です。 「私メッセージ」を選択し、直接的または間接的に、または皮肉を使用して非難することを避け、柔らかな口調で断定的にコミュニケーションし、相手が話しているときに積極的に耳を傾け続けます。
あなたのパートナーの怒りを減らすためのヒント
パートナーとの議論を減らして解決するための推奨事項：
- コミュニケーションを増やす カップルでは、誤解を減らすか、なくします。
- 開発する 他についてのより深い知識. お互いをよく知っているほど、自分に危害を加える可能性は低くなります。
- 仕事の共感. パートナーと、そして他のみんなと。 ここであなたは見つけるでしょう 共感を実践する方法.
- 人生のさまざまな分野でアルバートエリスのTREC（またはA-B-C）を練習してください。 多種多様なものがあります 本 このテクニックを教えて実行するエクササイズを持っている人、またはあなたが探すことができます 心理学者または心理学者からの助け これにより、発生する可能性のある疑問が解決されます。 カップルでこの活動をすることは関係を改善するでしょう。
- あらゆる困難から学ぶ それは次に可能な限り最善の方法で行動するために生じます。 記事の中で 健全な関係を築く方法 あなたはより有用な情報を見つけるでしょう。
- 学び、実践する リラクゼーション法. 彼らはあなたが怒り、怒り、不安によって引き起こされる活性化を減らすのを助けます...このガイド付きリラクゼーションビデオを試してください。
この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。
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参考文献
- ブエラ-カサル、G。 シエラ、J.C。 （2009）。 心理的評価と治療のマニュアル。 マドリッド：新しい図書館。
- エリス、A。 (2007). 彼女があなたをコントロールする前にあなたの怒りをコントロールしてください。 バルセロナ：パイドス。
- Vallejo Pareja、M.A。 （1998）。 行動療法マニュアル。 マドリード：ダイキンソン.
