気分を上げる方法

最近気分が落ち込んでいると思いますか？ 私たちは皆、感情や前向きな考えが戻ってこないように見える瞬間を経験しますが、現時点では非常に ネガティブな感覚のループに入らないように気分を高めるのに役立つ戦略を知ることは重要です 悲しみ。 私たちの心の状態は、私たちの習慣とこれらの私たちの幸福に大きく依存します。 あなたの気分を改善する方法は？ この心理学-オンライン記事では、あなたに見せます あなたの精神を持ち上げる方法：10のヒント 効果的な心理的対策。

インデックス

1. あなたの精神を持ち上げるためのヒント
2. あなたの精神を持ち上げる習慣
3. 睡眠と休息のスケジュール
4. あなたの精神を持ち上げるための運動
5. 考えの変化
6. ソーシャルサポート
7. リラクゼーション法
8. 笑い療法
9. 熟考
10. あなたの精神を持ち上げるための食品
11. あなたの精神を高める音楽
12. 自尊心を高める方法
13. あなたの精神を持ち上げるためのフレーズ

多くの場合、気分が落ちますが、その前に、どうすれば気分を改善できるかを自問します。 次に、気分をよりよくコントロールするのに役立つ一連のガイドラインを示したいと思います。 あなたの精神を持ち上げるためのエクササイズ. この一連の戦略を日常生活に適用すると、最も落ち込んだ瞬間に小さな改善にすぐに気付くようになります。

あなたの精神を持ち上げる方法は？ この記事全体を通して、気分を高揚させるのに役立つさまざまなヒントが表示されますが、おそらくこれが最も重要です。 私たちの心の状態は私たちの肉体的および感情的な幸福によって条件付けられており、これらは関連しています。 自分のことを気にしないと、心が疲れてしまいます。 しなければならない 良い習慣を身につける 私たちの体と心の世話をします。

これに加えて、習慣の変化は生成する傾向があります 私たちの気分の前向きな変化、変化への期待があるので、私たちをアクティブに保ちます。 さらに、私たちが提案する変更に自分自身の重要な目的が含まれている場合、これはすべて増加します。したがって、私たちにモチベーションと熱意を与える目標を探すことをお勧めします。

以前のアドバイスと少し関連して、睡眠時間は私たちの不均衡を引き起こす可能性があります 少し眠っているときに発生するエネルギーの不足に関連している可能性がある感情的な状態 時間。 あなたの精神を持ち上げるためにそれは必要です

スポーツをすることは選択肢の1つであることが証明されています 私たちの気分を高めるためにより効果的 これは、私たちがスポーツをするとき、私たちの体が エンドルフィン、喜びと幸福に関連するホルモン！ これらのホルモンの放出は私たちの体の活性化の前に起こり、したがって、スポーツはこれらの幸福感とエネルギーの増加を活性化することができます。

大変な努力をする必要はありません、たくさんあります あなたの精神を持ち上げるためのエクササイズ、私たちの体が行使するあらゆる活動が私たちの体を助けるからです より多くのエンドルフィンを放出する. サイクリング、ズンバのクラス、散歩など、最も好きなアクティビティを選択することをお勧めします... どんな運動でも私たちを助けます、そしてそれは20から60の間で週に約3回それをすることができることが最善です 分。

気分の落ち込みに直面したとき、私たちの心は多くの否定的な考えに侵略されるのは普通のことであり、それがおそらく制御するのが最も難しい要因の1つであることは事実です。 しかし、私たちは試すことができます 私たちの考えに注意してください、それらを理解しようとし、どのような考えが私たちにこのように感じさせているのかが明確になったら、私たちは探す必要があります より前向きな考えと交換する. このためにそれはあなたを助けることができます マインドフルネスを実践する.

私たちが落ち込んでいると感じたとき、私たちが家で自分自身をロックすることは非常に一般的です、私たちが最も望む計画はソファやベッドに横になって私たちの気を散らすシリーズを置くことです。 しかし、この措置は、空虚感と悲しみをさらに高めるため、逆効果です。 私たちの気分を高めるために私たちはしなければなりません 私たちの体と心を活性化する、そして私たちが家にいると、私たちは感情の低い状態を好むダイナミクスに入ります。

これを考えると、家を出て、できるだけ自分自身を強制し、健康にすることをお勧めします 付き合うですから、友達に電話してみてください。活動をしたくない場合でも、離れてすぐに気分が良くなることがわかります。

ストレスは不快感の主な原因の1つであり、気分が落ちます。 私たちはストレスを回避または戦うように努めなければなりません、そしてこれのために、あなたを助けることができる多くのテクニックと戦略があります。 ストレスを軽減するための最も効果的なテクニックのいくつかは、次のようなリラクゼーションテクニックです。 ジェイコブソンの漸進的弛緩、あなたも利用することができます マインドフルネスまたは呼吸法.

あなたがあなたの人生で多くのストレッサーにさらされているならば、あなたにこれらのエクササイズを導入し始めることを検討してください 彼らはあなたがほんの数分で忙しい生活のストレスを軽減するのに役立つので、ルーチン。 これらのエクササイズは毎日練習することができ、数分以上かかることはありません。

悲しみを感じるときに笑おうとするのは難しい作業です。 ただし、次の点に注意する必要があります。 笑いは私たちの体に気分の影響を与えます、それは私たちの気分の増加を生み出します。 今は自然に笑うのは難しいかもしれませんが、あなたを助けることができる多くの活動があります ユーモラスな映画を見たり、友達に会ったり、恥ずかしい経験を思い出したり、見に行ったりするなど、大声で笑ってください。 モノローグ、…

多くの場合、私たちは本当に理由を知らずに精神が落ち込んでいると感じます。 問題を認識して発見することは、私たちの気分を改善するための最初のステップの1つであるはずであり、それは事実です。 多くの場合、私たちは気分が落ち込んでいるので、自分が何であるかを考えようとはしません。 起こります。 何が気分が悪いのか調べてください そして、その重要性があなたにそのように感じさせるのに十分であるかどうかを評価します。答えが何であれ、次のステップは解決策を見つけることです。 何が悪いのかわからなければ、解決することはできません。

私たちが気分が悪いとき、私たちは食べるのが一般的であり、すべての食べ物が私たちの状態を支持するわけではありません 精神的、それに加えて、その虐待は私たちの体に問題を引き起こし、したがって私たちにも影響を与える可能性があります マインド。 ただし、 私たちの気分に直接作用する食品.

それらの1つは チョコレート、それは私たちの体のセロトニンのレベルを上げるという利点があります。 セロトニンは幸福のホルモンとして認識されており、これに加えて、パフォーマンスの向上、循環の改善に貢献し、強力な自然の鎮痛剤です。

気分を改善するのに役立つ別の食べ物は バナナ、それは私たちの体に大量のエネルギーを与えるからです。 さらに、チョコレートのように、それはセロトニンの生産の増加を生み出します。

ばかげているように見えるかもしれませんが、音楽は私たちに感情的な影響を与えるという美徳を持っているので、音楽は私たちに非常に前向きな気持ちを伝えることができます。 私たちが落ち込んでいるとき、私たちはメランコリックで悲しい、夕方の遅い音楽を聴く傾向があり、それは私たちの精神を低く保つことができます。 気分を高揚させるには、それらに耳を傾ける必要があります 私たちの前向きな感情を目覚めさせることができる曲私たちは音楽を自分の感情と関連付ける傾向があるからです。

低い自尊心はより大きな不快感につながるので、私たちの自尊心は私たちの気分を直接変えます。 したがって、私たちが自分自身について持っている認識に注意を払うことが不可欠です。 私たちの気分を改善するために、私たちが始めることが非常に重要です 自分の世話をする そしてこれの前に、あなたはから始めなければなりません 自分を打ち負かすのをやめなさい完璧な人は誰もいませんし、私たち全員が間違いを犯します。間違いはあなたが改善と成長を続けるのに役立つので、これらは受け入れられ、尊重されなければなりません。 むち打ちしないでください、 あなたのすべての長所と短所で自分自身を受け入れる、そして特にあなたがあなたの欠陥についてする批判は建設的な方法でそれらを詳しく説明します。 このためにあなたは始めることができます セルフコンパッションを実践する.

一方、自尊心を高めるためには、自分自身に対する期待を低く保つため、前向きに考えることが非常に重要です。 私たちが達成したいことを制限します。これは、私たちの能力に対する期待が低いことを証明し、 ループ。

これに加えて、私たちはしなければなりません 比較を避ける. 私たちの資質のいくつかを持っていない人々がいるのと同じように、いくつかの点で私たちよりも優れた人が常にいるでしょう。 私たちは皆、長所と短所を持っています そして私たちは自分自身を他人と比較するのではなく、自分自身を改善しようと努めなければなりません。

気分を反映して改善するのに役立つフレーズはたくさんあります。 言葉は多くの感情を刺激することができます。 それらを読んで、言葉があなたの気分を変え始めましょう！

• あらゆる困難の真っ只中にチャンスがあります。
• あなたはあなたの状況よりも偉大であり、あなたはあなたに起こり得る何よりも偉大であることを常に忘れないでください。
• すべては理由のために起こります、生きる、愛する、人生から学ぶ。
• あなたの笑顔で世界を変えましょう。しかし、世界にあなたの笑顔を変えさせないでください。
• 絶望することはありません。 しかし、そうするなら、必死になって働き続けてください。
• 人生は短いです。 あなたの過ちを後悔したり、あなたの将来を心配したりすることを無駄にしないでください。 快楽主義の罠に迷うことなく旅行を楽しんでください。
• 本当の幸せはあなたの中にあります。
• 人生があなたを落胆させないでください。 良い場所にいる誰もが悪い場所から始めなければなりませんでした。
• 何回倒れるかは関係ありませんが、何回起きるかは問題ではありません。
• 貴重な操舵手は、旗を壊しても航海します。
• 昨日失敗したかどうかは関係ありません。今日はもう一度試すチャンスがあります。

あなたの精神を高めるためにもっと多くのフレーズを見たい場合は、次の記事でそれらを見つけるでしょう： 励ましと励ましのフレーズ.

この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。

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• フレドリクソン、B。 L。 (2004). 良い気持ちの力。 心と脳、8、74-78。
• Greenberger、D。、およびPadesky、C。 (1998). あなたの心の状態を制御します。 Paidos Iberica、EdicionesS。 に。
• プレストン、J。 (2002). その気分を持ち上げる：うつ病と戦うための簡単な治療法. ロビンブックエディション。