私たち全員は、人生のある時点で、特定の状況で怒りと怒りを感じ、そしてこれからも感じ続けます。 怒り、そして喜び、悲しみ、恐れは、私たちが経験せざるを得ない完全に正常な人間の感情です。 実際、それらを感じ、理解し、処理する必要があります。 特に頻繁に発生する場合、有害な可能性があるのは、私たちがこの感情の制御を失ったとき、つまり、怒りが私たちを氾濫させ、非常に破壊的になるときです。 怒りを抑えることができない、どんな種類の感情を管理する方法も知らないのと同じように、 私たちの幸福に影響を与える可能性があります そして、例えば、仕事、社会、家族の領域など、私たちの生活のさまざまな領域での開発。
あなたは怒りを抑える方法を知らない人の一人ですか？あなたは何かに簡単にイライラしていると感じますか？ あなたはそれを助けることはできませんか？あなたはこれのためにあなた自身と他の人々とますます多くの問題を抱えていますか？ 状況？ この心理学-についてのオンライン記事 怒りをコントロールする方法、私たちは間違いなくあなたがこの感情をよりよく管理するのに役立ついくつかのヒントをあなたに与えるつもりです。
怒りや攻撃性を管理するのに役立つ一般的なヒントに加えて、ここにいくつかあります あなたがあなたのコントロールを失っていると感じるたびにあなたがあなたの関係に特に適用できる推奨事項 に行きます。
- 話す前に考えてください。 怒りがあなたを乗っ取っていると感じ、あなたがしたいのは、なんらかの方法でそれを取り除くことだけです。 意識的に一時停止し、数分かけて、自分に何を言おうとしているのかを慎重に考えてください。 相棒。 怒りながら彼に物事を言うと、怒りが消えると、あなたが言ったことや言い方を後悔する可能性があることを忘れないでください。 ですから、話す前に、あなたが何を言おうとしているのかを慎重に考え、あなたが本当に意味していないことや、それはあなたの怒りの一部にすぎないことを言わないでください。
- ゆっくりしてください。 あなたがあなたのパートナーに非常に腹を立て、どんなに一生懸命努力しても、あなたは彼とより良い方法で話すことができないと感じるなら、あなたは物事をよりよく考える時間を彼に求めることを選ぶことができます。 つまり、怒りから反応して議論を始めるのではなく、落ち着いて考えるためのスペースが必要だとコメントします。 そうすれば、時間が良くなれば、衝動的で怒りに支配されることなく、断定的かつ意識的な方法で話したり話し合ったりすることができます。
- 一人称で話します。 大事です カップルとして議論することを学ぶ. あなたが彼女とあなたにもっと緊張と怒りを生み出すだけになるように、あなたのパートナーにコメントや批判をすることは避けてください。 これが、あなたができる最善のことは一人称で話すことである理由です。 たとえば、「私たちが合意した約束に遅れたのはとても気になりました」のように言うことができます。また、「あなたはいつも遅れているので、変わることはありません」のように言うのは避けてください。
- 恨みを抱かないでください。 あなたのパートナーに恨みを抱くことは避けてください。 あなたが恨みと怒りをあなたの一部にすることを許すならば、最も影響を受ける人はあなたになるでしょう。 ですから、たとえあなたが彼女に同意しなくても、あなたはあなたのパートナーを許しそして理解することを学ぶ必要があります。 あなたが何を感じ、積極的に考えているかを彼に知らせ、発生する状況を解決するために合意に達するようにしてください。 他の人を許すことは、あなたが彼らにあなたを利用させることを意味するのではなく、単にあなたが恨みのようなその否定的な感情に影響されないことを意味することを覚えておいてください。
怒りに夢中にならずに自分の怒りをコントロールできるようになったら、自分が感じる怒りを断定的に表現する必要があります。 つまり、主張からではなく、怒鳴ったり侮辱したりするのではなく、他の人にあなたの気持ちを知らせることによってです。 アサーティブネスはに基づいています 現実の客観的な事実を伝え、解決策を提案します。 ザ・ 断定的なコミュニケーション それは私たちの生活のあらゆる面で不可欠です。
たとえば、パートナーが一緒に出かけるために合意された時間に現れなかったことに腹を立てている場合は、最初に客観的に何が起こっているかについてコメントします。 「私たちは8時に会いました、そしてそれは9時です」. それから、それがあなたにどのように影響したかを彼に知らせてください（これのためにあなたはあなたの家族や友人と他の計画を立てることをやめたと彼に言うことができます）： 「時間通りに絵のクラスに行ったことがない」. また、その状況がどのようにあなたを感じさせたかを彼に伝えてください。たとえば、一緒に楽しい時間を過ごしたかったので、あなたが悲しくなったと彼に伝えることができます。 「一緒に時間を過ごすのではなく、待つのが面倒です」. 最後に、あなたは次の機会のために私があなたにもっと警告することができると断固として提案することができます あなたが約束をすることができなくなる時間、そしてこのようにしてあなたはあなたとあなた自身をよりよく組織することができます 時間。
この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。
