私の頭は私が考えたくないことを考えています、なぜそして私は何をしますか？

確かにあなたは自分が特定の考えに数え切れないほど立ち往生しているのを見てきました。 あなたは自分が起こるのではないかと心配していることや、すでに起こっていることについて何時間も考えて、大きな不快感を覚えることになります。 時には、あなたは大きな不快感を抱くことさえあります。

映画を見に行ったり、友達に会ったり、寝たりするなど、気を散らして他のことを考えるために、できる限りのことをしているでしょう。 しかし、頭の中にあるものはまだそこにあり、消えることはなく、日々の出来事を楽しむことはできません。 なぜ私たちは考えたくないことを考え、それについて何ができるのでしょうか？

心理学-オンラインでは、精神が制御できない否定的な考えを持っている理由と、あなたが考えたくないことについて考えるのをやめる方法を説明します。 心理学で使用されるさまざまなテクニックを見て、頭が望まないことについて考えるのをやめる方法、制御する方法を知ることができます。 不本意な否定的な考えとそれらを取り除く方法。そうすれば、あなたはそれらにとらわれず、あなたの 一生。 さらに、私たちはまた、あなたが自分自身をもう少し理解できるように、なぜこれがあなたに起こっているのかを理解しようとします。

インデックス

1. なぜ私の心は私が考えたくないことを考えるのですか
2. それらは単なる考えであることを忘れないでください
3. それらを削除しようとするのをやめます
4. 今の瞬間に生きる
5. それらを理解しようとしないでください
6. 視覚化の練習
7. 制御不能なものを制御しようとするのをやめなさい
8. リラクゼーションを行う

考えたくないことを何度も何度も考えるのはなぜですか。 確かにあなたはあなたを苦しめる多くの考えを持っています、起こるかもしれない状況またはすでに過去の状況についての恐れ。 私たちの心はそれらを何度も何度も繰り返します。 なぜ私たちは不快な繰り返しの考えを持っているのですか？

• それらの不本意な悪い考えが起こり得る将来の状況についてである場合、それはそれを意味します 私たちの心は状況に備えようとしています、彼女を期待しています。
• 一方、すでに起こっている状況の場合、それらが非常に衝撃的であるならば、それは可能性があります 精神は情報を吸収しようとしています 少しずつ。

どちらの場合も、最初は便利だった機能が役に立たなくなり、不快感を与えるだけです。 制御できない否定的な考えを持ち続けるのは楽しいことではないので。

あなたがおそらく知らないことは、これらの考えを何度も排除しようとすることによって、あなたはそれらの考えをさらに強化しているということです。 ピンクの象を考えないように言われたら、できませんか？ この例は、あなたの心の中で何が起こっているのかを正確に示しています。 では、前向きなことを見たり、気を散らしたり、うまくいかなかったと思わないように眠ろうとしたりするとき、私たちは何ができるでしょうか。 次に見ます。

考えたくないことについて考えるのをやめるにはどうすればよいですか？ それを単なる文字や画像のセットと考えてください。それ以上のものではありません。 あなたが知らない言語で同じ考えを入れてみてください、それは意味がありますか？ 確かにそうではないので、なぜ、文字の順序が異なる場合、それらはあなたに大きなダメージを与えるのですか？ それらはまさにそれ、文字、画像、そしてそれであることを忘れないでください 彼らは現実とは何の関係もありません.

あなたを悩ませている何かについて考えるのをやめるために、 それらの考えがそこにあることを受け入れる、迷惑ですが、良くも悪くも、それらに時間を費やさないでください。 彼らが来たのと同じように、彼らは去ります。 それらが流砂であり、脱出して脱出しようとすると、より沈むと想像してみてください。 これはそのようなものなので 戦うのをやめなさいあなたは彼らを強くするだけなので、彼らに対してr。 それらをバックグラウンドでテレビのようにしましょう。

これらの強迫的な否定的な考えは、過去または未来に基づいています。 現在に住んでみてください 今何が起こっているかに焦点を当てる：あなたがいる部屋はどのようなものですか？ 暖かいですか、寒いですか？ ノイズはありますか？ そしてあなたの服、彼らは快適ですか？ スムーズ、ラフ？ あなたの前の人は何について話しているのですか？ この種のことをするために何度も何度も試みてください マインドフルネスエクササイズ最初はもっと難しいですが、練習すれば、今の瞬間に集中して生きるのが簡単になります。

不安の否定的な考えを取り除く方法は？ それらを不合理な考えと考えてください。 それらを理解しようとしないでください、それらに時間を費やさないでください。 それらを変更しようとしないでください 彼らは意味をなさない. それは壁と議論するようなものであり、気にせずにビジネスに取り掛かる方がよいでしょう。

私たちは常に解決策を見つけようとし、私たちが考えていることの意味を見つけ、私たちが考えていることが本物であるという証拠を見つけようとする傾向があります。 それらの考えを無視するために、しないようにしてください。 彼らが現実的に未来を予想していたことが判明した場合、素晴らしいですが、少なくともあなたは前もって苦しんでいませんでした。

あなたに教えるマインドフルネス瞑想にはいくつかの種類があります それらの考えがどのように漂うかを視覚化する. これは、彼らをあなたの心から取り除き、あなたの人生を続けるのに非常に役立ちます。 他のステップと同様に、それは実践の問題ですが、間違いなくそれだけの価値があります。

私たちは過去を変えることも、他の人が将来何をするかを制御することもできません。 何ができるのか、そして誰かがどのように変わることができるのかについて、千の仮説を立てるのをやめましょう。 あなたがコントロールできる唯一のことはあなたがすることです。 自分自身に焦点を合わせ、現在の瞬間にいること、他のすべてのものを介入することなく流すこと、リラックスすること、そしてそれらの考えをコントロールすることに集中してください。 それらを無視してください 子供が理由もなくタントラムを持っているときのように。

リラクゼーションは、身体の活性化のレベルを低下させるのに役立ちます。これは、強迫的で繰り返し起こる否定的な考えで不安を生み出すものです。 沢山あります リラクゼーション法. あなたのために働くものを見つけてください。

この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。

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• ヘイズ、S。 C。 (2015). アクセプタンス＆コミットメントセラピー. DescléeDeBrouwer