夢は無意識の最もよく知られていて最も忠実な現れの1つであり、それは私たちにその世界とその秘密に対する大きな魅力を感じさせます。 目覚めた状態では、私たちはそのすべての短命であるが広大な夢の資料の内容のほんの一部しか覚えていません。 夢とは正確には何ですか？ なぜ私たちは私たちが夢見るものを夢見るのですか？ 私たちは私たちが望むものを夢見ることができますか？ 場所、人、思い出、動物など、あなたが望むものを正確に夢見る可能性を想像してみてください... この心理学-オンライン記事では、あなたに説明します 夢をコントロールする方法.
インデックス
- 夢をコントロールすることはできますか？
- 明晰夢とは
- オネイロノートとは
- 明晰夢を持ち、夢をコントロールする方法
- 睡眠研究
- 睡眠と脳波のフェーズ
夢をコントロールすることはできますか？
夢の内容は通常ランダムであり、まとまりのないシーケンスで構成されています。 夢の中で、シーンはしばしば不連続で、断続的で、中断され、混乱しているように見えます。 これらの主な特徴に加えて、夢は通常、経験とは関係なく現れます 以前または既知：互いに関係のないシーン、または夢の素材とは関係のないシーン 非互換。
夢はしばしば混乱し、見た目が不必要です。 したがって、特にそれらが何らかの混乱や不快感を引き起こした場合、私たちはそれらを無視して忘れることを考えることがよくあります。 しかし、逆説的に、夢の中に現れます 無意識に関連するコンテンツ 夢想家の。 不快なコンテンツが現れる可能性がありますが、最も深い欲求や憧れから生まれた満足のいく楽しいコンテンツもあります（ただし、多くの場合、社会的または道徳的に恥ずべきことです）。
夢の世界に多くの喜びを見出し、夢の中で長く滞在したいという大きな願望を表明する人もいます。 これら 人々はその夢の世界をコントロールすることを学びました として知られているタイプの夢を通して 夢 明快. ここでは、明晰夢とは何か、そしてそれを実現する方法について詳しく説明します。これにより、夢をコントロールする方法を学ぶことができます。
明晰夢とは何ですか。
A 明晰夢 それは単に あなたが夢見ているものに注意してください. これらのタイプの夢は、子供時代や金縛りを経験した後にしばしば経験されます。
明晰夢の中で、人々は自分が経験しているのは夢の現れであることに気付くことができ、これを意識することによって、彼らはまた達成することができます
たとえば、明晰夢を経験する人は 誰かをステージングする 関係を築き、行動を起こすのが難しい人（有名人、元パートナー、亡くなった親戚など） 目覚めている状態で一般的（会話、コーヒーの共有、散歩、セックスさえ 彼ら）。
一部の人々は、これらの夢を使って喜びを体験するだけでなく、コンテンツを 外傷性シーン （事故、違反、放棄...）この無意識の物質をすべて癒すか再構築するために。
明晰夢を使った人もいます 創造性の源. たとえば、有名な画家サルバドール・ダリは、手とちょうど皿の間にスプーンを保持することからなる「スプーン昼寝」技術を使用しました。 その下で、眠りに落ちるとスプーンが落ちて皿にぶつかり、画家を目覚めさせました。このようにして、アーティストは前に見た画像を描きました。 目を覚ます。
一部の人々は、飛行、長距離ジャンプ、ダイビング、スカイダイビング、および他の多くの経験などの単純な経験によって明快な夢に誘導されています。
オネイロノートとは何ですか。
A oneironaut は、 夢を見ながら覚醒状態にある人、彼らは私たちが明晰夢と呼ぶものを経験します。
ほとんどの人は生涯を通じて明晰夢を経験します。 彼らはしばしば子供時代に発生しますが、生涯を通じてそして非常に定期的に（ほぼ毎日）この能力を維持する人々もいます。
Oneironautsは到達することができます その明晰夢の状態を自発的に誘発する さまざまな方法や手法を通じて。 これにより、oneironautsはほぼ自発的に明晰状態に入ることができ、睡眠中に大きな成功を収めることができます。 次に、あなたが望むものを夢見る方法を見ていきます。
明晰夢を持ち、夢をコントロールする方法。
明晰夢は、多くの人が体験したい、またはこれまでに体験したことのある出来事であり、 もう一度やりたいので、以下で制御することを学ぶためのいくつかのヒントを共有します 夢：
1. MILDテクニック（ニーモニック誘発明晰夢）
MILDテクニックは、最も使用されている効果的なテクニックの1つです。 明晰夢を誘発する. 初心者や熟練したoneironautsに効果的です。 この手法はStephenLaBergeによって開発され、彼の著書「ExploringLucidDreaming」で説明されています。
本文では、Labergeがテクニックを実行する手順を説明しています。 この本では、 3つのプロセス テクニックの基礎となる重要な心理的要因：動機、意図、連想。
- の中に 動機 夢の中で明晰さを実現したい理由を自問することが重要です。 それは夢の中で興味のあるトピックを生み出すものであり、したがって特定のトピックを掘り下げる意図が生み出されるので、それは継続的に尋ねられなければならない質問です。
- A 意図 持続することは意志を促進するので、したがって、この活動は通常習慣になります。
- ザ・ 協会 私たちが本当に夢の中にいるのか、連想するのか、それとも 以前のすべての要素（批判的考察、現実のテスト、夢の兆候）を統合する 個人）。
2. 簡単な目覚め
MILDテクニックは、体が十分に休息している睡眠期間の後に実践する必要があります。 練習の6時間前に最初に寝る人もいれば、4時間半で十分な人もいます。
Miguel Gasca（2017）は、睡眠を測定するために、 1時間半 約。 これは、定期的に、 完全な睡眠サイクル、そのすべてのフェーズで、ほぼその時間続きます。 次に、人が通常気づいていない短い目覚めがあり、その後、睡眠の別のサイクルが始まります。
睡眠の最初の数サイクルで明晰さを達成できた場合、目覚めたときに疲れを感じることがあります。 あなたが眠るとき、最初のサイクルは身体の残りの部分により向けられているので、徐波位相はより長くなります。 一方、 最後のサイクル 睡眠のレム段階にあります ほとんどの夢が起こる場所、長いです。 したがって、明快さが達成される可能性が高くなります。 ほとんどの人が夢についてのこの意識を達成したのはこのためです 短い目覚め トイレに行ってベッドに戻ったり、目覚まし時計を消したりするために、彼らは 金縛り 明快さへの扉を開くものです。 したがって、少し目覚めさせて眠り続けるようにアラームを設定することは、あなたが望むものを夢見るための秘訣の1つです。
3. 夢を書き留める
明快さの明確な意図を持つことは、テクニックの成功に貢献します。 多くの人が使用します 夢日記、目覚めた後の最初の瞬間に彼らがそれぞれを書き留めるところで、このようにして彼らは彼らの意図を実践します。
4. ヨガ
これは、夢の中で明快さを実現するためのもう1つの代替手法です。 それは中間意識の状態で構成されています 心身のリラクゼーション.
それは意識の集中によるリラクゼーションから成ります。 手順は非常に簡単ですが、他の手法と同様に、明快さのレベルを達成するには練習が必要です。
目を閉じて（目隠しをする人もいます）、腕を体から離し、手のひらを上に向けて仰向けに寝転がって行います。 脚はヒップの幅と足のボールが外側（側面）に開いている必要があります。
正しい位置にいると、注意は内側に集中し始めます。 の意識 呼吸と心拍のリズム. その後、体の特定の部分（脚、手、足など）に焦点が当てられます。 この気づきは、体を探索し、筋肉ごとに動き、深呼吸と同期してすべての緊張を意識的に解放します。
この身体の認識と緊張の解消を達成した後、人は 夢のような静けさの状態. この状態で、あなたは再びあなたの呼吸と現れる夢の要素のそれぞれに焦点を合わせ始めます。
5. 個人的な夢の兆候を特定する
明晰夢の体験を始めたい人、つまり、 夢を制御し、覚醒状態の間にトリガーとして機能する信号を形成します 夢 個人的な夢の兆候は 一般的に一生持ち歩くトピック：恐れ、願い、または願い。 たとえば、夢のサインとして、車両、動物、既知の人々（以前のパートナー）、恥ずかしいイベントを持っている人もいます... これらの兆候は、ほとんどの夢で頻繁に発生する物質であるため、あらゆるタイプの夢から目覚めるときに（明快でなくても）推奨されます。 表示されるオブジェクト、場所、人、主題に注意してください 一回以上。 これらの夢の信号を識別することは、それらが次に現れるときにそれらを区別するために潜在意識に慣れます。
たとえば、 老夫婦の夢 それはあなたが夢を見ていることを実現するためのトリガーとして使用することができます。 次に、リアリティチェックを実行する必要があります。
6. リアリティチェックをする
リアリティテストは次のように実行されます チェック方法 トリガーのいずれかを認識することによって（たとえば、元パートナーまたは部屋）。 リアリティチェックは、 たとえば、手のひらを指で突き刺そうとします、あなたの手を見て、兆候を観察してください。
目覚めている状態では、見られていることは夢ではなく、非常に明白です。 たとえば、手を見たときに異常を検出し（5本の指ではなく6本あります）、空を見ます（多くの場合、複数の月があります）。 標識または手時計（それを見て、数秒間目をそらしてもう一度見るために、文字が持っているオブジェクトの2回目の観察で かわった）。
夢は私たちを欺くことが多いので、2つか3つの現実テストを行うことをお勧めします。 たとえば、指が交差しないことが多いため、2番目のテストで、道路から50階建ての建物の最上階にジャンプする方法を確認できます。 一部の人々は、それが彼らのために働くか、彼らが彼らがテストすることを学んだものであるために、極端な現実のテストを使用します。 たとえば、肌を傷つけます。
これらのリアリティテストは、夢の中でだけでなく、目覚めている状態でも実行されるアクションです。 私たちが起きているのか眠っているのかを知るために. 夢の中には思いがけないことがたくさんあるので、思いがけないことがあったら、リアリティテストをしなければなりません。
7. 熟考して尋ねる
私たちは皆、自分が目覚めていることを知っているが、それを眠りに移すことができるという感覚を持っています（私たちは夢の中で目覚めていると感じ、それが引き起こすのは偽覚醒です）。 この欺瞞に対する解毒剤は、一日中自分自身に問いかけることです。 「今、私は起きているのですか、それとも眠っていますか？」、次に、周りを見回してすべてが安定しているかどうかを確認するなどのリアリティテストを実行します。 夢の中でほとんどのものが不安定であるため、覚醒状態との違いはまさに安定性です。
リアリティテストでよく知られているリファレンスは、映画「インセプション」で使用されているものです。 言葉の入ったコインを使うなど、トーテム（リアリティテストとして機能するフェチオブジェクト）がある場所 書かれています。
睡眠の研究。
明晰夢は、睡眠と覚醒のハイブリッド状態のようなものです。 通常の睡眠では、脳の前頭前野は不活性です。 明晰夢 この よりアクティブ そしてそれが私たちができるのはこのためです 夢をコントロールするか、意識する.
人間の睡眠の研究は睡眠研究所で行われます。 これらは一般的に医療センターにあり、実験者が夜を過ごす場所である観察室に隣接する1つまたは複数の寝室で構成されています。 実験者は、頭皮、あご、目の外縁に電極を配置して、観察対象を準備します。
- 頭皮に配置された電極は、記録を可能にします 脳の電気的活動 EEGを使用します。
- 一方、あごに配置された電極は、 筋活動 筋電図を使用します。
- 目の端にある電極が記録している間 目の動き 眼電図を使用します。
- これらに加えて、他の電極やデバイスを使用して、次のような神経栄養測定を記録することができます。 心拍数と呼吸.
通常の夜の間に、私たちのほとんどは経験します 睡眠の5つの段階、フェーズ1、2、3、4およびレム睡眠フェーズ（略して 急速眼球運動）スペイン語の頭字語「MORドリーム」（急速な眼球運動の夢）でも知られています。
睡眠研究者は説明しました 4種類の脳波 睡眠のさまざまな段階に関与する：
- ベータ波
- アルファ波
- シータ波
- デルタ波
睡眠の各段階で、筋活動、血圧、体温の特定のパターンが観察されます。 私たちの目覚めている状態がこれらの脳波の特徴的なパターンによって特徴づけられるのと同じように。
ザ・ 覚醒状態 ベータ波とアルファ波の2種類の脳波が特徴です。
- ザ・ ベータ波 人が完全に目覚めているときに見られる低高度、高周波の波であり、 アラート. さらに、それらは不規則な電気的活動を持ち、毎秒13から30サイクルの間に発生します。
- 一方、私たちは持っています アルファ波、これはより大きな波であり、ベータ波よりも同期しています。 人がいるときに観察されます リラックス、目を閉じた状態で、中程度の周波数の電気的活動を示し、1秒あたり8〜12サイクル発生します。
睡眠と脳波のフェーズ。
私たちは睡眠のどの段階で夢を見ますか？ 睡眠の各段階については、以下で詳しく説明し、その中で夢を体験します。
睡眠フェーズ1
睡眠のフェーズ1は、覚醒から睡眠への移行フェーズであり、通常は数分続きます。 この段階では、私たちのほとんどは、騒音やその他の障害によって簡単に目覚めます。
フェーズ1の間、 シータ波、ベータ波およびアルファ波よりも大きい同期波であり、1秒あたり4〜7サイクルで発生します。 したがって、人が眠り始めると、心拍数が低下し、目が片側から反対側に揺れ、筋肉が弛緩し、それが発生することさえあります。 小さな筋肉のけいれん それは時々人を目覚めさせます。
睡眠フェーズ2
このフェーズでは、2つの異なるEEGパターンが観察されます。 ここでは、睡眠のさまざまな紡錘体またはシグマ（英語ではそれらの名前で見つけることもできます：紡錘体）を見つけることができますが、一方で、K複合体があります。
- ザ・ 睡眠紡錘波 それらは、1秒あたり12〜14サイクルの短いバーストまたは波のセットであり、睡眠フェーズ1、2、3、および4の間に1分あたり2〜5回発生します。
- 一方、私たちは持っています K複合体、これは鋭く突然の波であり、睡眠紡錘波とは異なり、睡眠のフェーズ2でのみ観察できるか、通常は観察されます。 K複合体は、1分あたり約1回の頻度で自発的に発生しますが、多くの場合、ノイズ（特に予期しないノイズ）によって引き起こされる可能性があります。 いくつかの聴覚刺激によって引き起こされるK複合体は、眠る人を目覚めから保護するように見える抑制メカニズムを表すことさえ示されています。 したがって、私たちが眠りにつくと、脳の活動は遅くなり、次に増加し、そして再び遅くなります。
したがって、睡眠紡錘波とK複合体は、目覚めている状態から眠っている状態への移行を反映していることがわかります。
睡眠フェーズ3
睡眠フェーズ3と4はの夢として知られています 遅い波. フェーズ3では、呼吸と心拍数が低下し、筋肉も弛緩し、眠っている人を目覚めさせることが困難になります。
ザ・ 深いリラクゼーション フェーズ3は、次のような問題を引き起こす可能性があります。 夜尿症. さらに、睡眠が深くなるにつれて、脳の活動が深くなることを考慮に入れる必要があります 高周波の小振幅波から低周波の大波に変化します 振幅。
したがって、フェーズ3で見られる高いピークを持つこれらの低速波は、 デルタ波、これらの波は、毎秒4サイクル未満の同期した電気的活動を示します。
睡眠フェーズ4
フェーズ4では デルタ波 低周波数と高振幅が引き継ぎ、人は 深い眠り. 次の生理学的パラメータは最低点にあります：心拍数、呼吸数、血圧、および体温。 このため、一部の研究者はフェーズ4を昏睡状態または意識不明の状態と関連付けていますが、不思議なことにフェーズでは 睡眠3と4は、人々が歩く可能性が最も高いフェーズです。このフェーズには筋緊張があるためです。 適度。
レム段階
これは、眠る人がこの段階で行う急速な眼球運動にちなんで名付けられました。 レム睡眠は夢が起こる環境です ほとんどの悪夢を含むストーリータイプ。 レム睡眠段階では、脳は非常に速い波のバーストをスキップし始めます（心拍数、血圧、呼吸が増加し、不規則になります）。
この段階では、筋緊張の欠如も観察されます。これは、身体の動きを意味します。
REMフェーズの興味深い点は、 脳活動 レム睡眠中の人の睡眠は、深い睡眠中であっても、完全に目覚めている人の睡眠に似ています。 したがって、レム睡眠における脳波の記録 目覚めている人のそれに似ています、つまり、両方の状態でベータアクティビティが表示されますu ベータ波.
中 睡眠サイクル 通常、人は目覚めから睡眠の段階に移行します。つまり、被験者は浅い睡眠（段階1）から睡眠に移行します。 フェーズ3と4を経て、ステージを下に戻ります（フェーズ4からフェーズ3に進み、次にフェーズ2に進み、 フェーズ1）。 人々は、フェーズ1の睡眠に最初に戻ったときにレム睡眠に入ります。 ほとんどの人は 4〜5サイクル 各サイクルには約1回かかります 1時間半、私たちは目を覚まし、眠りに戻ります。 しかし、それらの目覚めについては、私たちは気づいていません。
私たちが眠りに落ちるとき、 脳幹が非アクティブ化されます 私たちが夢を見ているときに私たちが行う動きをしないように。
この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。
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参考文献
- アランB。 ウォレス。 (2018). あなたが目を覚ましていることを夢見ています。 だるま。 アリカンテ。
- カールソン、N。 (2006). 睡眠と生体リズム。 カールソン、N。 行動生理学, 302-337.
