「後でやります」、「明日から始めます」、「月曜日から始めます」、「9月から始めます」と何度言ったことがありますか。 やる気が足りない、またはやる気がないタスクを延期する言い訳。 達成できなかった目標を何回設定したか、何回達成したいのか しかし、私たちは意志力の欠如のために、あるいはむしろ、の強さを働かせる方法を知らないために成功していません 意志。 したがって、この心理学-オンライン記事では、 意志力を持つ方法あなたは意志力が何であるか、それが何で構成されているか、そしてそれがどのような要因に依存するかについてのその定義を知るでしょう。 また、意志力とそれを高めるための15のヒントを得る方法もわかります。
インデックス
- 意志力とは
- 意志力を持つ方法
- 意志力を高めるための15のヒント
- Willpowerのヒントのまとめ
意志力とは何ですか。
意志は 自分の行動を決める力つまり、実行するアクションを選択するために、自由かつ意識的に決定を下します。 意志は、目標を設定し、それに対処するための行動の主な原動力です。 意志は比較的安定していて耐久性があります。 意志は以下で構成されています：
- 生来のエネルギーまたは動機
- 自分のリソースの認識
- その価値
- 快楽の満足に関する興味や好み
Willpowerはに基づいています 対人能力:
- ザ・ 自己認識：自分の状態とリソースを知っています。
- ザ・ 自己制御：自分の状態とリソースを規制します。
- ザ・ 自制心：適応と認知の柔軟性。
- ザ・ セルフモチベーション：状況に関係なくモチベーションを誘発する能力。
- ザ・ エグゼクティブの注目：注意を集中する能力、集中力、および将来の目標に集中し続けるための気晴らしへの抵抗。
モチベーションは同じですか？
意志力の概念は密接に関連しています モチベーションの概念、 しかし 彼らは同じ意味ではありません. モチベーションは、刺激や報酬による行動につながる衝動であり、不安定で予測不可能です。 動機にはさまざまな種類があります。 モチベーションとは、モチベーションが影響を受ける可能性のある感情的な状態であるという点で異なります 意志は決定する能力であり、それはより多くの傾向がありますが、多くの要因によって変化します 安定しています。 したがって、モチベーションは、短いタスクや目的で、または特定の時間に、特に短期的な報酬で効果的です。 長期的な目標のために忍耐している間、より重要になります。
willpowerは何に依存していますか？
意志力は動機よりも一定であり、外的要因よりも自分自身に依存します。 ただし、willpowerは以下に依存するため、willpowerに影響を与える可能性のある多くの原因があります。
- の特徴 人
- に直面する方法 意思決定
- 管理する方法 動機
- ザ・ 安全性 自分で
- ザ・ 恐れ 起こりうるリスクへ
- ザ・ 困難 タスクの
- ザ・ 努力 タスクに必要なこと
- 理由または 褒賞 それは目的を持っています
意志力を持つ方法。
意志力は私たちの生活のすべての領域に影響を与えるため、非常に重要です。 私たちが自分たちのために設定した目標や私たちが望んでいることを達成するために、忍耐力と忍耐力につながる適切な決定を下すことはそれに依存します。
意志力を持つためには、行動を組織化することを学ぶ必要があります。 決定を下す 私たちを目標に近づける行動につながる適切なもの。 それは衝動にもかかわらずターゲットに集中し続けることについてです。 あなたはまた学ぶ必要があります モチベーションを管理する、自分自身を知り、どのような刺激が私たちのモチベーションの効果を誘発するのに役立つかを知って、自分自身をやる気にさせるためにそれらを有利に使用します。 あなたはいつも何かをする意欲があるわけではありません、時には目標を達成するために意志から行動を開始する決定をする必要があります。 仕事に没頭するとやる気が出てくるのかもしれません。
もう1つの基本的な側面は、自己効力感の認識です。言い換えると、次のようになります。 自分を信じて. 実行するタスクまたはアクションの難しさと起こりうるリスク、および私たちが目指す報酬を徹底的に評価して、私たちが進んで行うかどうかを判断することが不可欠です。 努力する 必要です。 要するに、意志力を持つことは、 私が責任を負います 彼の前に 私は無責任です. 長期的に私たちに最も適したオプションを選択できることは、意志力を持っていることです。
私たちは常に意志力を持つことができますか？
意志力は私たちに大きく依存していますが、それも無限ではありません。 したがって、答えはノーです。私たちは常に意志力を持つことはできません。 疑問に思ったことはありますか なぜあなたは意志力を持っていないのですか? これまで見てきたように、意志力は私たちが改善できる多くの要因に依存しますが、すべてが私たちの手にあるわけではありません。 目標の追求において、そして一般的な生活において、それは最も重要です 私たちが人間であることを理解し、受け入れる、本質的に不完全です。
極端な例として、感情的な部分があります。 私たちがそれに基づいて行動した場合、私たちは衝動に夢中になります。 もう一方の極端な部分は合理的な部分です。 どちらの極端も適切ではないというのが現実ですが、両者の中間点を見つける必要があります。 賢明な行動とは、感情に耳を傾け、それを理性を持って処理し、最良の行動を見つける行動です。
保留中のすべてのタスクを完了するように強制することが常に適切であるとは限りません. さらに、このモチベーションの欠如を正当化する病気やいくつかの痛みを伴う状況を経験するなど、複雑な状況があります。 次のセクションでは、コンテンツは一般の人々、つまり行動を起こすのに大きな障害がない人々を対象としています。
意志力を高めるための15のヒント。
これまで見てきたように、意志力を持つことは多くの要因に依存します。そのいくつかは、いくつかの能力を強化し、いくつかのスキルを学ぶことによって改善および増加することができます。 意志力を高めるためのヒントをいくつか紹介します。
1. 1つのことに焦点を当てる
適切な目標を選択するには、優先順位を付けます。 たくさん、少し絞る彼はよく知られています。 あなたにとって最も重要な目標を選択してください この時点で、また達成するのがより簡単またはより短い時間であるため、次の目的に直面するモチベーションが高まります。
2. それを現実に保つ
適切な目標は現実的でなければなりません。 それは非常に重要です 達成できる目標を設定するなぜなら、私たちが非現実的なものを設定した場合、それらを取得できない可能性が非常に高いからです。 その結果、欲求不満と落胆、そして自己効力感の認識が悪化し、それが私たちの安全と自尊心にさえ影響を与える可能性があります。 これらの感情は完全にモチベーションを妨げます。 この状態から行動するのは難しくなり、状況はさらに悪化しています。 例えば：
- 間違った例：「体重が20キロ減る」=体重が減る可能性が高い=欲求不満、「私は 災害、私はそれを決して得られない」=意欲低下=行動を起こさない=意志力を持たない=得られない 目的。
- 良い例：「体重を減らし始める」=体重を減らした瞬間に自信と自尊心が高まります=モチベーション=行動を起こす=意志を持っている=目標を達成します。
3. 報酬/努力の比率を決定して評価する
例えば：
に。 体重を減らすために必要な努力：
- 安価：栄養士の医師のサービスにお金を払ってください。 それは他のものにそのお金を使うことをあきらめることを意味するでしょう。
- 時間通りに：1日1時間運動し、もう1時間健康的な食事を作ります。 それはその時間を他のものに捧げることをあきらめることを意味するでしょう。
- 適応：習慣を変えるプロセス。 それは、友達とビールを飲んだり、金曜日の夕食にピザを食べたりすることをあきらめることを意味します。
B。 減量の報酬：
- 健康になりましょう。
- より良い生活の質を持っています。
同じコインの両面でリストを作成した後、あなたはすべきです 報酬が高いかどうかを評価する か否か。
4. モデルに従う
あなたが尊敬し、あなたを刺激する人々を見つけましょう 例として学び、使用する. もちろん、比較に陥ることなく、各人はユニークであり、各プロセスはユニークです。
5. 報酬を追加する
節約したお金を正当な理由で寄付したり、母親に贈り物をするために節約したりすると、ファーストフード店での食事をやめるのが簡単になるでしょう。 報酬が長期の場合、毎月小さな報酬を決定することができます。 報酬にはさまざまな種類があります。自分の興味に合ったものを探してください
6. ステップバイステップ
あなたの意志力を高めるためのこのヒントは、あなたの目標をより小さく、より明確で、より具体的な部分に分解することです。 例えば：
- コースの目的：休暇に行くために保存します。
- 小さく具体的な目標：休暇に行くのに1,000ユーロが必要で、10か月ある場合、毎月100ユーロ節約する必要があります。
7. 計画を立てる
私たちがそれをどのように行うかを決めることは非常に重要です。 従うべき戦略を明確かつ定義した、私たちのライフスタイルを考慮に入れて、新しい習慣やルーチンを組み込む。 例えば：
- 目的：続きを読む。
- 戦略：私が最初に読む本はこれです。 私は1日1時間読書をするつもりです。 時間は、日曜日から木曜日は午後9時から午後10時まで、金曜日と土曜日は午後11時から深夜0時までです。 最初の本の半分を読んだら、次の本を読むことを決め、入手し、準備します。
8. 戦略を念頭に置いてください
それを達成するための詳細な戦略で目標を書き、目に見える場所に置きます。 あなたの環境にそれを説明してください。 それを内面化し、あなたの人生に統合してください。
9. 記録を残す
私たちが取ったステップと私たちが達成した目的を認識することは、私たちが進歩のより現実的な見方を持つのに役立ちます。 したがって、戦略が適切に機能しているかどうか、または何らかの変更が必要かどうかを確認でき、期待を調整して成果を味わうことができます。これにより、モチベーションが高まります。
10. 良い仲間に囲まれなさい
環境は助けになったり妨げたりする可能性があるので、目標を達成するために受け入れられ、支えられ、励まされていると感じる人々に囲まれるようにしてください。
11. 回避と気晴らしを使用する
危険な状況をもたらす環境は避けてください。 例：あなたの目標が節約することであるならば、ショッピングモールを避けるようにしてください。 特定のものを購入する必要がある場合は、リストを作成し、ストアにいるときはリストを離れないでください。 お腹が空いていてファーストフード店を見かけたら、写真を見ながらそこにとどまらないでください。 食べ物とその味を想像する：気が散る！、場所を変える、何か他のことを考える、または電話する 電話。
12. 自分を殴らないでください
物事は白黒ではないことに注意してください。ある日、1時間読めない場合、30分読めても、何も起こりません。 自分に優しくして目標を達成するための最良の方法を見つけてください プロセスを楽しむ.
- それを簡単にし、あなた自身を助け、あなた自身の友達になりましょう。
- 完璧主義に陥らないでください。完璧主義は存在せず、それを追求することは多くの欲求不満につながるからです。
- あなたの過ちを受け入れて許しなさい、そしてそれらから学びます。
13. 言い訳をしないでください
自分に行動をマークし、それを実行できる場合は、自分に正直になりましょう。 今それをしなさい！それについて考えないでください、それ以上のラップを与えないでください. ご了承ください それは完璧な時間になることはありません そして、あなたが望むなら、あなたはいつもあなたが提案したことをしない言い訳を見つけるでしょう。 たとえ状況が理想的でなくても、それを行うことです。
14. 自分を信じて
他の成果について考えてください。 「私はできません」、「私はできません」などの考えが頭に浮かんだら、他の人のことを考えてください あなたが意志力を持っていた時 そしてこれはあなたがあなたの目標を達成することを可能にしました。 不可欠です 自分を信頼し.
15. まず第一に、気をつけて
必要な時間を休んだり、バランスの取れた食事をしたり、ライフスタイルを整えたりするなど、健康的な習慣を維持してください。 ポジティブで適応性のある思考と行動、それはあなたにバランスの状態と幸福の鍵を提供します 意志。
willpowerのヒントの要約。
この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。
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参考文献
- ロペス、M。 F。 (2016). あなたの意志力を訓練する方法：これはミントの筋肉がどのように機能するかですl。 本のB。
- デュヒッグ、C。 (2015). 習慣の力. Books4pocket。
- ムニョス、G。 (2014). 意志力：それを高めるための最大の人間の力と戦略.
