一部の人々は、他の人と話すことや関係することにおいて、より困難で精神的な障壁を持っています。 内気は、しばしば恐怖や不安を伴う性格特性であり、 恥ずかしがり屋の人は通常、自分の会社を楽しんで、より多くを感じるために彼らの内なる世界に飛び込みます 快適。 しかし、場合によっては、社会的なつながりを築いたり、人前で話すことが難しいという事実が問題になり、早急に解決する必要があります。 このためには、知るための最良の戦略を学ぶことが重要です 内気と不安を克服する方法。
あなたは恥ずかしがり屋で、他人との関係を妨げるこの障壁を打破するための戦略を探していますか？ この心理学-オンライン記事で最高のトリックとテクニックを発見してください。
ザ・ 心理学における内気 それは私たちの性格の特徴として定義されており、これはそれが私たちのあり方や行動の本質的な傾向であることを意味します。 性格特性は 型を作り、私たちの環境に適応するただし、内向性が突然外向性になり、社交性が高くなる可能性はほとんどありません。
恥ずかしがり屋であることは、断固として悪いことではありませんが、社会的スキルに取り組んでいない場合、適応や人間関係の問題を引き起こす可能性があります。 私たちは、社会的関係が私たちを引き起こす恐れから遠く離れて、より良く適応し、人生を送るために努力することができます。
あなたの長所と短所を知っています
内気と不安を克服する方法を知るためには、まず第一に、 個人的な自己認識 何を改善する必要があり、何が最善のツールであるかを特定するため。 逆に、私たちの弱点を知っていても、私たちがより脆弱になることはありません。この演習のおかげで、内気を克服するためにどのような態度を変える必要があるかを正確に知ることができます。
自分を信頼し、自分を比較しないでください
多くの場合、内気は他人より劣っていると感じることへの恐れから生じます。私たちは何か間違ったことや不快なことを言うことを恐れて話すことはできません。 自分を信頼しあなたは確かに会話に貢献することがたくさんあります。 また、自分自身を他の人と比較することも非常に適切ではありません。各個人には、他の人との行動や関係の独自の方法があります。 発信者は会話を始めるのが簡単ですが、この事実は彼が誰かよりも優れた人であることを意味するものではありません 内向的。
小さな目標を追求する
このような重要な行動の変化については、確立することをお勧めします 現実的な目標 そして短期的には。 小さな一歩を踏み出すことは私たちの自尊心を高め、確かに、私たちは内気と内向性の泡から抜け出すことができることがわかります。 少人数での懇親会に行ったり、知人との会話を始めたり、友達のパーティーに行ったり…
内気は通常、それの特徴である多くの特徴と行動を伴います、それらの中で私たちは強調することができます 人前で話すのが怖い. この恐怖は、ある種の公的介入を大声で行うときの緊張感と不安感を特徴としています。 人前で話すことへの恐怖は、低い自尊心、予期的な不安、社会恐怖症、または 極端な内気.
心理療法
幸いなことに、恥ずかしがりや話すことへの恐れを克服するための多くの治療法があります。 ザ・ 認知行動療法 通常、この問題を解決することが非常に示されています。 治療は以下の点に基づいて行われます。
- 状況の評価。
- 恐怖と相互作用する他の心理的問題を探します。
- でのトレーニング 社会的スキル.
- 会話を始めて開催するための練習。
- 批判に直面している。
- 人前で話す練習。
- 治療のモニタリングと評価。
恥を失うためのヒントとコツ
認知行動療法に加えて、私たちは自宅で次のトリックを実践することができます。これらは、恐怖や不安を生み出す日常の状況を克服するのに役立ちます。
- によって不安を管理する リラクゼーション法 （瞑想、呼吸、 マインドフルネス).
- を起動します 前向きな思考 恐怖と戦うために。
- 演習を行う 自尊心を強化する と自信。
- 鏡の前で練習する コミュニケーションスキル.
- 公の場でプレゼンテーションを行う必要がある場合は、数分前にリラックスして、執拗にスピーチを練習しないでください。
内気自体は本質的に否定的な特徴ではなく、多様性があることを覚えておくことが重要です。 性格は、人間をその点で信じられないほど多様な種にします 動作。 しかし、性格特性があなたが通常の生活を送ることを妨げるとき、それはそれを治療し始める時です、そして私たちはあなたに知っておくべき以下のエクササイズを提供します 内気と不安を克服する方法:
- コミュニケーション能力を信頼してください： 私たちが自分自身を信頼して主張さえしなければ、誰もそうしません。 自己愛 自尊心を高めることは、恐れや内気と戦うための最初のステップです。
- あなたの性格をサポートします： 自分を他人に強制しないでください。恥ずかしがり屋であることを認め、それを通してコミュニケーションスキルを働かせてください。 恥ずかしがり屋になるのをやめる方法を知りたいですか？ まず第一に、あなたは自分自身を受け入れ、あなたの性格の傾向を観察する必要があります。
- 断定的なコミュニケーションを実践する： これは、恐れることなく、穏やかで攻撃的でない方法で感情を表現し、擁護することに基づいています。
- 褒め言葉を受け入れることを学ぶ： 恥ずかしがり屋の人は、褒め言葉を受け入れて、単純な「ありがとう」でそれに答えるのが非常に困難です。 あなたが信頼する誰かがあなたが何かをどれだけうまくやっているか、またはあなたが今日どれほどハンサムであるかをあなたに話すとき、彼らがあなたに言うことを受け入れ、誰かがあなたに何か前向きなことを言っているとあなた自身に信じさせてください。 信頼できる人からの楽しいコメントを受け入れることで、他の人に向けて投影するイメージを向上させることができます。
- 新しい友情を築いてみてください： 内向性は孤立につながる可能性があり、ひいてはさらに内気につながる可能性があります。 あなたは自分の快適ゾーンから出て、誰かとの新しい個人的な絆を確立することによって、内気を克服しようとすることができます。
何度も試みても、恥ずかしがり屋を乗り越えることができない場合は、専門家に相談して同行することができます。 時間をかけて 小さな成果を見てください あなたが道を進んでいること。 性格特性の変更は簡単ではなく、時間と忍耐が必要であることを忘れないでください。
この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。
