摂食障害は私たちの感情的な世界に関連しています。 食べることに不安がある人、確かに あなたが明確にすることができなかった感情的な葛藤 そして何よりも解決するので、これがもたらす瞬間的な不安を和らげるために、彼は食べ物を過度に消費することを選択します。 最初は、特にいくつかの食べ物を食べた後、人は満足し、 バランスと瞬間的な静けさ、しかしその直後に罪悪感と不安感が彼女にそれを持っていることでやってくる 完了しました。
どういうわけか、私たちがそれに対処する方法がわからないという彼らの生活の中で過度のストレスや心配に対してより脆弱な人々がいます。 このような不健康な習慣を選ぶ人は、明らかに落ち着きを求めていますが、これは彼らに多くのことをもたらす可能性があります 結果。 これが、この心理学-オンライン記事の理由です。 食べる不安の治療法、 この問題を解決するのに非常に役立つヒントをいくつか紹介します。
不安は社会でますます一般的な状態であり、一般的に 男性よりも女性に多く見られます。 スペインの人口の約20パーセントが人生のある時期に苦しんでいると言われています 不安関連の症状 頻脈、息切れ、発汗、体の震えなどの症状を経験したことがあります。 私たちが不安について話すとき、私たちはそれらを指します 身体的および感情的な反応 私たちが本当に危険にさらされているときに私たちの体が経験すること。 しかし、危険が現実的でない場合、不安は病的になります。
食べる不安の原因
不安のある人によく見られる反応は、消費したいという反応です。 短時間で、いつでも座って大量の食べ物を 気になる。 しかし、あなたがストレスを感じたときにあなたが何かを食べるために与えることを誰が起こらなかったのですか？
私たちが以前にストレスを感じたとき、それはいつか大多数の人々に起こりました 重要な試験を受けるときなど、出席しなければならない状況 a 就職の面接、など。 キャンディー、チョコレートバー全体、クッキーの箱などを仕上げることになります。 これまでのところ、それは非常に特殊な状況によるものであり、長い間二度と起こらないので、正常なものと見なすことができます。 しかし、私たちがいつも不安や苦痛を感じているとき、そしてそれらすべての機会に、私たちは「落ち着きを感じる」ためにそのように食べることを選択します。 問題があります.
次に、それらを実践すれば、食事に対する不安の問題を解決するのに非常に役立ついくつかのヒントを紹介します。
- 適切な食事。 糖分が少ない適切で健康的な食事をとる必要があります。 砂糖がすることは、あなたがそれを消費すればするほど、それを含む他の食品を消費し続けたいということです。
- 健康食品を選択してください。 健康に害を及ぼす食品は避けてください。果物や野菜など、健康であることがわかっている食品だけを手元に用意してください。 この方法では、健康的な食品を選択するオプションしかありません。
- やめなさい。 何かを食べに行く必要があると感じるときはいつでも、自分自身をコントロールするようにしてください。そうする前に、熟考してください。 あなたが本当に空腹を感じているか、それがあなたが持っていなくても何かを食べることを指示するのはあなたの不安だけであるならば 飢え。
- 自分を責めるのはやめなさい。 食べ物の誘惑に陥るたびに、自分を責めたり、無差別に罰したりするのはやめましょう。 そうすることはあなたをますます悪化させるだけであり、したがってこれらのタイプの行動にもっと頻繁に陥ることを覚えておいてください。
- 心理療法。 特に不安の問題を長期間経験している場合は、心理療法に参加することを強くお勧めします。 心理療法はあなたがあなたの不安が始まった原因を見つけるのを助けます、それはあなたがするのを助けます それらをよりよく理解し、より前向きで困難でストレスの多い状況を認識し、 元気。 もちろん、それはあなたがあなたの感情を調整し、明らかにあなたの感情的な幸福を高めるのを助けるでしょう、それで 落ち着くために不健康な習慣を身につける必要がないこと （に）。
最後に、食物への渇望を制御するためにさらに多くの治療法が必要な場合は、次の解決策に注意することをお勧めします。
- お腹が空いたときは買い物や料理を避けてください。 お腹が空いたときは何でもかものように感じ、満足できるものをたくさん食べられるようになるのが普通なので、 食べ物を買いに行くときは、不必要な誘惑に陥らないように、そして何よりも多く買わないように、お腹がいっぱいになったときにそれをしてください。 あなたが必要です。 本当に必要なものが入った買い物リストを持ってきて、リストに焦点を合わせてください。リストに載っていないものは何も買わないでください。 また、お腹が空いたときに料理をするのはよくありません。大量の食べ物を作る可能性が高いからです。
- のリスト 活動. 不安を感じたときや、いつでも実行できる活動のリストを事前に作成してください あなたが食べ物をむちゃ食いしたいなら、これらの活動のそれぞれでその欲求を補うようにしてください。
- 呼吸法。 あなたの不安レベルを減らすために、あなたはいくつかの実現であなた自身をサポートすることができます 呼吸法 それはあなたが衝動に基づいて行動し、食べ物を食べたいときにあなたの感情を管理し、あなた自身をコントロールするのに役立ちます。
- 瞑想。 瞑想はまた、あなたの心をより落ち着かせリラックスさせる優れたツールです。 それは間違いなくあなたの感情を調整し、食べ物や他の習慣であなたの不安を和らげたいというあなたの欲求を減らすのに役立ちます 有害です。 実際、それはまたあなたが一般的な方法であなたの不安レベルを減らすのを助けるでしょう、それであなたは不必要に食べたいという欲求をますます少なく経験するでしょう。
この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。
