あなたの爪を永久に噛むのをやめる方法

唐辛子？ 何千もの軟膏？ バンドエイド？ あなたは今までにすべてを試したと完全に確信しています、それでもあなたはあなたの爪を噛み続けるしかないのです。

残念ながら、爪を噛むことは、ほとんどの場合、 無意識のうちに、私たちがしていることに気づいたとき、私たちはすでに完全に4本の釘を噛むことができました 違います。

経験から言えば、やめるのに20年以上かかったと言えます。 そして、心理学-オンラインから、私たちはあなたも学ぶのを手伝いたいです 爪を噛むのをやめる方法.

インデックス

1. 心理学で爪を噛むとはどういう意味ですか？
2. 爪を噛むのを止める方法：手順
3. 爪を噛まないコツ
4. 爪の子供を噛まないための治療法

この用語はあなたには奇妙でなじみのないように見えるかもしれませんが、 onychophagia 爪を噛むことの学名です。 この行為は、Gordoa（2017）によって示されているように、多くの研究によって関連付けられています。 不安の精神的感情的状態.

通常、爪を噛む動作は、4つの位置またはステップによって区別されます。

1. その人は手を口に持ってきますが、接触することはありません（無意識の行為）。
2. 彼らは前歯の間に釘を置きます（無意識の行為）。
3. 彼らは散発的なニブリング（意識的な行為につながる無意識の行為）を作り始めます。
4. 彼らは口から指を離し、噛まれた爪を観察します（意識的な行為）。 多くの場合、このステップに達すると、以前のすべての位置を再開しますが、意識的に噛まれた爪を「修正」します。

すぐには見られませんが、爪を噛むことは私たちの健康に悪影響を及ぼします。 これらは、磨耗や歯の変形から、爪の周りの微小な外傷や傷の実現に至る可能性があり、顎の動きの低下にさえ苦しむ可能性があります。

通常、爪を噛む習慣は3つの主な原因に関連しており、これらは 強迫性状態、 の存在 ストレス との存在 攻撃的な行動. 次の記事では、 オニコファジアとその原因.

Yuste（2017）によると、世界的に、治療の選択肢として、3つの可能な治療の選択肢があります。

• 歯の治療、このように歯の間の爪の快適なアクセスを防ぐために器具が使用されます。
• 心理学のテクニック.
• 皮膚科治療.

爪を噛むのをやめる習慣を逆転させる

このセクションでは、1つに焦点を当てます 心理学のテクニック それは彼らが習慣を破るのを助けることができます。 Calderón（2010）によって説明されているこの手順は、専門家によって次のように知られています。 習慣逆転 そして、その目的は、反復的な行動を減らしたり、排除したりすることです。 そのような治療の基礎として、人々は通常その治療に気づいていないことを考慮に入れなければなりません。 行動と、多くの場合、この行動は、できないときに人に不快感を与えます を実行します。 ザ・ ステップ この手法では、次のように分類されます。

1. 行動の特定 爪を噛むことから。
2. 自己登録を完了する それはあなたが自己監視することを可能にします。 このレジストリには、頻度、時刻、および動作が発生する可能性が最も高い場所の要素が収集されます。 これにより、動作をより意識できるようになります。
3. 互換性のない応答を作成する 爪を噛む行動と同じ筋肉を使用する必要があります。 例：ペンを手に取って回す、テーブルを2つタップする、ヘアタイで「遊ぶ」。

これらのステップの間に、既存の習慣の不便さのレビューも含まれなければなりません、可能な実装 努力に対する報酬 との学習 リラクゼーション法 とモチベーション。

ただし、前のすべてのステップを自律的に完了することがどれほど複雑になる可能性があるかを知っているため、一連の トリック それはあなたの仕事をより簡単にし、あなたを助けます 爪を噛むのをやめなさい.

1. 刺激的です。 この習慣は不安神経症に関連しているので、覚醒剤をできるだけ少なく飲むようにしてください。
2. 忙しくしている。 一日中活動を続けるようにしてください。そうすれば、退屈な瞬間に自分自身を見つけることはありません。それは通常、そのような行動につながります。
3. 呼吸。 爪を噛めないことに神経質になったら、息を大きく吸い、ゆっくりと息を吐き出し、呼吸に集中します。
4. あなたの爪の世話をします。 あなたの爪が成長するにつれて、常に手元にファイルを持って、あなたの爪をペイントすることを選択してください。そうすれば、あなたがそれらの世話をするとき、あなたはそれらを再び噛みたくないでしょう。
5. 代替 甘草やガムなど、他のものを噛んで爪を噛む。 これはあなたを忙しくさせ、爪の噛みつきを消散させます。
6. 私を最も助けたトリックは着ることでした 人工爪. 最初は指先の高さで普通のサイズをつけました。 そのため、固定された手を見て、噛んだり破壊したりしたくありませんでした。

子供にとって、爪を噛まないようにするための最も適切な方法は、 古典的な補強. この中に、ポジティブとネガティブの2つの異なるバリアントがあります。

爪を噛むのを防ぐための積極的な補強

最初のケースでは、実行される行動を回避したとき、つまり子供が子供であることがわかったときに、子供は積極的かつ即座に強化されます 手を口から離します 実際に爪を噛むことなく（常にその行動に気づいています）、または彼がしばらくの間爪を噛まないことがわかったとき、彼は与えられます 褒賞. この積極的な強化により、子供は回避行動をより頻繁に繰り返したくなるでしょう。

このテクニックでは、報酬時間を増やすことをお勧めします。そうすることで、子供は爪を噛むことなく、ますます多くの時間を費やす必要があります。 もちろん、長時間使用しないように注意する必要があります。これは、爪を噛む動作をやる気にさせ、繰り返す可能性があるためです。

爪を噛むのを防ぐための負の補強

2番目のケースは負の強化であり、そこで行われるのは行動のパフォーマンスを罰することです。 この方法を使用すると、子供は爪を噛むことを可能性のあるものと関連付けることができます 罰、 そのため 行動が減少します 上記のペナルティを回避する意図で。

この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。

に似た記事をもっと読みたい場合 爪を永久に噛むのをやめる方法、次のカテゴリに入力することをお勧めします 個人の成長と自助.

• アグアド、E。 C。、＆Tena、R。 または。 (2011). 爪痛の場合の行動介入。 心理学の教育と研究, 16(1), 103-113.
• カルデロン、M。 J。 G。、＆Ayensa、J。 私。 B.（2010） 習慣逆転法の治療的使用：レビュー。
• ゴルドア、C。 M.、Martínez、D。 NS。 C。、＆Cárdenas、J。 NS。 (2017). Onychophagia爪を噛む悪い習慣。
• ユステ、S。 に。 P.、エレディア、M。 P。、＆Palacios、R。 NS。 (2017). 口腔の機能不全の習慣：歯ぎしりとそのアプローチ。 学際的アプローチ, 353.