アクセプタンス＆コミットメントセラピー：テクニックとエクササイズ

人間にはアイデア、記憶、感情があり、私たちはそれらに反応します。 私たちは彼らに価値、意味、つながりを与えます。 ドラによると。 研究者兼著者であるカルメン・ルチアーノ、アクセプタンス＆コミットメントセラピーは、人間の行動を理解することを可能にし、その目的は 人々は、それらの重要なものをより提示することによって、自分自身と相互作用し、生きたい人生を築くことを学びます 自分自身。

アクセプタンス＆コミットメントセラピーは、回復力と人生の意味を高めます。 この心理学-オンライン記事では、私たちは詳細に知るでしょう アクセプタンス＆コミットメントセラピー、その背景、原則、コンポーネント、テクニック、エクササイズ.

インデックス

1. アクセプタンス＆コミットメントセラピーとは
2. アクセプタンス＆コミットメントセラピーの背景
3. アクセプタンス＆コミットメントセラピーの原則
4. アクセプタンス＆コミットメントセラピーの構成要素
5. アクセプタンス＆コミットメントセラピーのテクニックとエクササイズ
6. アクセプタンス＆コミットメントセラピーの比喩
7. アクセプタンス＆コミットメントセラピーのセラピスト
8. アクセプタンス＆コミットメントブック

ザ・ アクセプタンス＆コミットメントセラピー （ACT）は、主な目的が 感情、考え、出来事を受け入れる 経験豊富で 自分の価値観にコミットする.

ACTとは何ですか？ アクセプタンス＆コミットメントセラピーは、第3世代のセラピーの中で最も包括的なものです。 それは機能的な哲学的位置に組み立てられており、言語と認知の新しい理論に基づいています。 ACTは、多くの障害が痛みを感じたくないという無意識の欲求に由来する結果として理解される精神病理学の新しいビジョンを擁護します。

ACTは各人の価値観に向けた治療法であり、不快感を正常なものとして擁護し、 行動のパラドックスを浮き彫りにすることを目的としています。避けようとすればするほど、苦しみは増します。 取得。 それは、苦しみを生み出すのは不快感への抵抗であり、その目的は不快感を許容することでなければならないことを確認します。 行動の規制に柔軟性を生み出し、その人の人生を彼が考える目標に向けます 貴重です。

アクセプタンス＆コミットメントセラピーは、と呼ばれるタイプのセラピーに含まれています 第三世代の治療法. スティーブンCによると。 ヘイズ、私たちは科学的証拠のある3世代の治療法を見つけました。

• 初代： 古典的な行動療法。 それらは有用でしたが、認知部分に注意を払う必要性が明らかになりました。
• 第2世代： インクルード 認知行動療法. これらは、行動を変えるだけでなく、思考や感情を変えることを目的としています。 それらは広く研究され、適用されており、それらの有効性が証明されています。
• 第三世代： インクルード 弁証法的療法、とりわけ、機能分析心理療法とアクセプタンス＆コミットメントセラピー。 文脈療法または第3世代療法とは何ですか？ 第三世代の治療法は、症状ではなく、人を選ぶ責任に向けられています。 彼らは、症状を問題にする状況を変えることに焦点を合わせています。 このため、それらは文脈療法とも呼ばれます。

アクセプタンス＆コミットメントセラピーは、以前のセラピーが、人間でありながら自然な場合もある症状を解決するためのテクニックを提案していることを前提としています。

アクセプタンス＆コミットメントセラピーは、気になるものを解決または除去するためにより多くの努力が注がれるほど、それがより存在感を増すという命題に基づいています。 アクセプタンス＆コミットメントセラピーはどのように機能しますか？ 次の原則は、アクセプタンス＆コミットメントセラピーを説明しています。

• 人間の状態：喜びと苦しみの両方の経験は人間の一部です。 楽しむことは避けられないことであり、不快な感覚を持つことも避けられません。
• 行動を導くもの：行動は、基本、喜びの追求、または正直さと尊敬などの理想や価値観によって導かれる可能性があります。
• 経験的な非回避：痛みから逃れ、すべての可能なリソースで不快感を排除する傾向に対して、経験的な非回避が生まれます、 不快な考えや感情を防いだり避けたりしようとすると、それが得られると主張します。 増加する。 経験的回避は、柔軟性がなく制限的な機能パターンであり、障害の構成要素の1つです。 感情、不安、中毒、摂食行動、衝動調節、精神病および対処 病気。
• 認知的融合：それは、そうではなくても、考えられていることを真実と見なすという誤りで構成されています。

アクセプタンス＆コミットメントセラピーの目標は その人生はより大きな意味を持っています. 問題はそこにあり続け、あなたは否定的な考えを経験し続けるので、 不快な感情、しかし、行動は価値観と一致し、より大きなものを所有します センス。 アクセプタンス＆コミットメントセラピーは人々を助けることを目的としています 充実した生活を送る、不快な経験から解放されていない、意味を与えることによって。

アクセプタンス＆コミットメントセラピーは、以下の要素で構成されています。 ACTを構成する6つのコンポーネントは次のとおりです。

1. 完全な意識：今ここにいて、今の瞬間に注意を払ってください。
2. 認知的拡散：認知的拡散または思考的拡散は、内部イベントとアイデンティティの間の分離で構成されます。 人は彼の考えや感情ではなく、これらは精神の産物です。 それは、あなた自身の感覚、思考、感情を乗客として心の中で観察することです。
3. 受け入れ：受け入れは、戦いの態度の放棄です。 不快な感覚と戦うのをやめ、それらが発生するのを許し、好奇心を持ってそれらを観察してください。
4. 文脈上の私：思考と同一視しないでください。これらは心の中で発生するイベントであり、自己はそれらを認識して観察することができるからです。 あなたは心の中で何が起こっているのかを考えることができ、誰が観察するのかは本当に自己です。
5. 値：価値観は、各人にとって本当に重要なものです。 行動を導くためにそれらを特定し、心に留めておくことが重要です。
6. アクション：値に合わせたアクションを実行します。 価値観に基づく目的と一致しなければならない行為。

治療に使用される技術は次のとおりです。

瞑想

瞑想はマインドフルネスです。 それは、存在し、感覚、衝動、思考、感情を認識することで構成されています。 それはあなたがそれ以上のものであることを知って、あなたが思考や感情を持っていることを認識するのに役立ちます。 恐れや偏見を手放し、内部で何が起こっているかを好奇心を持って観察します。 次の記事では、いくつかを見つけるでしょう マインドフルネス瞑想の練習.

規制強化

行動の観点からは、再び発生する可能性が高くなるように行動を強化する必要があります。 たとえば、試験に合格した後、勉強する人に賞を与える。 ACTが規制の強化を通じて提案しているのは、行動が強化機能を備えた意味を獲得するということです。 たとえば、タイトル（希望する職位に応募することを意味します）が明日の試験のために今日勉強することに関連している場合、それに付けられた意味のために行動が強化されます。

この場合の演習は、社会的に確立された関連性を反映し、検出し、いくつかの概念を再署名することで構成されます。

不快な感情の回避はありません

恐怖や悲しみなどの感情が「悪い」と特定された場合、それらを避けて逃げ出したいという傾向があり、不快感を増大させます。 自殺となる完全な回避の極限にさえ行くことができること。

しかし、経験的な非回避から、苦しみは減少します。 これを行うために、受け入れとコミットメントのテクニックの1つは、痛み、感情、 何ができるかからではなくても、逃げる必要のない、正常で人間的なものとしての不快な感覚 学ぶ。

アクセプタンス＆コミットメントセラピーのエクササイズの1つは、感情、感覚、思考などを知覚し、感じる素因で構成されています。

不快感の受容と正常化

現在、社会の機能には不快感や痛みの余地がなく、幸福と即時の喜びを結びつけ、痛みを異常なものと結び付けています。

セラピーでアクセプタンスを働かせる方法は？ 受容とは、不快な感覚との戦いをやめ、それらを発生させ、好奇心を持って観察することです。 不快感への耐性は、思考や感情に抵抗することなく実験することをいとわないことによって取り組んでいます。

制御不能を制御しない

精神を駆け巡る思考や感情は避けたり制御したりすることはできません。 記憶や感覚などの内部イベントを制御しようとすることは不可能であり、さらに、それは完全に生きる能力を低下させます。 破壊的な経験的回避に到達することができます。これには、思考、記憶、感覚、およびそれらを生成する状況を制御または回避する必要があります。

ACTによって提案された手法は、制御できないものを制御することを回避することです。

思考観察

それは、思考に気づき、それから自分自身を差別化することです。 それらを精神の産物として理解する私たちの認知イベントから自分自身を遠ざけてください。 たとえば、思考の観察を実践して、認知的拡散を達成することができます。 それは、その人が思考ではなく、背後にいて、思考、感覚、およびあらゆる認知内容を観察できることを理解することです。

考えを観察することによって、あなたはそれに基づいて行動する方法を選ぶことができます。

価値観の明確化

それはあなたにとって本当に重要なものを見つけることです。目的は、その人が自分の人生に何を望んでいるのか、そしてなぜ彼らが選ぶのかを明確にすることです。 これを達成するための演習は、次のような質問を振り返ることで構成されます。

• 苦しみを取り除こうとする以外のことに専念できるとしたら、あなたは毎日何をしているでしょうか？
• 誰とでも午後を過ごせるとしたら、誰と一緒に過ごしますか？ そして、それがあなたの最後の午後だったとしたら、それは同じ人でしょうか？
• あなたが無限のお金を持っていたら、あなたはあなたが彼らの誕生日のためにあなたが最も愛する人に何を与えますか？ そして、それが彼の最後の誕生日だった場合、あなたは彼に同じことを与えますか？

コミットメント

コミットメントは、選択した方向に向かって責任を持って行動することを意味します。 価値観に基づいて目標を設定し、行動の責任者を配置し、行動を価値観に向け、価値観に基づいて行動するための戦略を作成します。

比喩の使用

比喩、比較、例は、のパラドックスを説明するのに非常に役立ちます 心理的機能、したがって、それらは受容療法で広く使用されている戦略であり、 コミットメント。 次に、アクセプタンス＆コミットメントセラピーのさまざまな比喩を見ていきます。

アクセプタンス＆コミットメントセラピーで使用される比喩のいくつかは次のとおりです。

チェスの比喩

黒のタイルは否定的な考えである可能性があり、白いタイルは肯定的な考えである可能性があります。 自己はチップですが、ボードです。 アクセプタンス＆コミットメントセラピーで使用されるこの比喩は、 心を空間として理解する その中で、私たちがそれらのことでなくても知覚し観察することができることが起こります。

壁の比喩

受け入れられないとき、その人は越えられない巨大な壁の前で嘆き悲しんでいることに気づきます。 しかし、この壁が存在することが認められると、彼らはツールと方法を探し始めます 壁の反対側に渡す または新しいパスを見つけることさえできます。

庭の比喩

庭師にとって最も重要なことは植物であると想像してみてください。 彼はそれらを最良の場所に植え、世話をします。 ある日、彼は雑草が成長しているのを見始め、彼はそれらを引き上げようとしています。 雑草が成長し始めるとすぐに、それは走り始めます。 しかし、それらを完全に排除することはできませんが、雑草は成長し続けています。

庭師が雑草の除去に全力を注ぐとどうなると思いますか？ あなたは植物の世話をしたり、水をやったり、剪定したり、肥料を与えたりするのに時間を費やすことができなくなります... あなたはそれを思いますか 庭師が常に雑草を引くことに気づいている場合 あなたの庭の植物を楽しむことができますか？ もし彼らが話すことができたら、植物は何と言うでしょうか？

石の比喩

「気が散った人はそれにつまずいた。 暴力はそれを発射体として使用しました。 起業家は彼女と一緒にそれを作りました。 疲れた農夫はそれを座席として使用しました。 子供向けのおもちゃでした。 ダビデはゴリアテを殺し、ミケランジェロは彼から最も美しい彫刻を取りました。 すべての場合において、 違いは石ではなく、人にありました."

シャベルを持った穴の中の男の比喩

「男は目隠しと道具の小さな袋を身に着けて畑を歩いていた。 彼の仕事は目隠しをしてその畑を駆け抜けることだと言われていました。 男は農場に大きくて非常に深い穴があることを知りませんでした、彼はそれを完全に知らなかった。 それで彼はフィールドを横切って走り始め、それらの大きな穴の1つに落ちました。 彼は穴の壁を感じ始め、飛び出すことができず、他に逃げ道がないことに気づきました。 彼は彼らが彼に与えたツールバッグを見て、穴から逃れるために使用できるものがあるかどうかを確認し、シャベルを見つけました。 それが私が持っていたすべてです。 それで彼は熱心に始めました、しかしすぐに彼が穴から出てこなかったことに気づきました。 私はどんどん深く、どんどん速く掘ろうとしますが、それでも私は穴の中にいました。 大きなストロークと小さなストロークで、汚れを捨てたり、近くに投げたりしてみますが、それでも穴の中にありました。 そのすべての努力とすべての作業、そしてそれがしたすべては、穴をどんどん深くすることでした。 それから彼はそれを実現しました 掘ることは解決策ではありませんでした、それは穴から抜け出す方法ではありませんでした、逆に、掘ることは穴が大きくなる方法です. それから彼は、おそらく彼が持っていたすべての計画が間違っていて、解決策がないと考え始めました。掘ったので逃げることができなかったので、彼がしたのはもっと沈むことだけでした。

アクセプタンス＆コミットメントセラピーは、セッションで構成されていないか、クローズドプロトコルに従います。 セラピストは、患者を自分自身と彼の問題に反映させることを目的とした説明と演習を提供します。 彼らの人生における患者の主人公と彼らが不快感に直面し、彼らの人生を向け直さなければならない能力を強調します. 例と演習を通して、セラピストは、制御と回避が機能せず、不快感を正常化して許容するための戦略であることを患者に示します。

詳細については、次の書籍を参照してください。

• アクセプタンス＆コミットメントセラピー（ACT）：価値観指向の行動療法 ケリーGによって。 ウィルソンとM。 カルメンルチアーノソリアーノ。
• アクセプタンス＆コミットメントセラピー：意識的変化のプロセスと実践（マインドフルネス） スティーブンCによって。 Hayes、Kirk Strosahl、およびKellyG。 ウィルソン。
• あなたの心から出て、あなたの人生に入りなさい。 新しいアクセプタンス＆コミットメントセラピー スティーブンCによって。 有る。
• 解放された心：アクセプタンス＆コミットメントセラピー（ACT）の基本ガイド スティーブンCによって。 有る。
• 幸福の罠：苦しみをやめ、生き始める ラス・ハリス著。
• 対処する... アクセプタンス＆コミットメントセラピー：効果的なアプリケーションのためのコア治療スキル 情報があれば、FranciscoMontesinosMarínによって。
• ACT by Values：アクセプタンス＆コミットメントセラピーに基づく介入の基本マニュアル JuanAníbalGonzález-Riveraによる情報があります。

この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。

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• ウィルソン、K。 G。 とルチアーノ、M。 C。 (2002): アクセプタンス＆コミットメントセラピー。 価値観を重視した行動療法。 マドリッド：ピラミッド。
• ルチアーノ、M。 C。、＆Valdivia、M。 S。 (2006). アクセプタンス＆コミットメントセラピー（ACT）. 基礎、特徴および証拠。 心理学者の論文、27（2）、79-91。