多くの場合、衝動的に行動することは、人生の多くの領域に悪影響を与える可能性があります その人の日常生活、その人自身または彼のところにいる人々に影響を与える その周り。 あなたは衝動的に行動する傾向がありますか？ このように振る舞うのをやめるために何をすべきか分かりませんか？ 次に、心理学からこの記事を読み続けてください-オンライン： 衝動性を制御する方法.
索引
- 衝動性の定義
- 衝動性を制御する方法
- 衝動性を制御する技術
衝動性の定義。
衝動性という用語は、 事前に計画せずに迅速に行動する そして、同じ個人または他の人々に影響を与える可能性のある悪影響を考慮せずに。 行動レベルでは、人が衝動的に行動するとき、それは通常、状況間の関係によるものです 特定の感覚（怒り、悲しみなど）と問題のある衝動的な行動（たとえば、行動）を引き起こします 攻撃的）。 つまり、衝動的な人が怒りの感情を引き起こす状況または状況にある場合、 その結果を考えずに積極的に行動することにより、この状況に衝動的に反応します ネガティブ。
衝動性を制御する方法。
衝動性の最も一般的な治療法は、私的および内部の状況と、この状況から派生する衝動性行動との関係に取り組むことに焦点を当てています。 この関係を強調する目的は、患者が特定の感情を引き起こす状況にいることに気付いたときに、次のことができるようになることです。 不利な行動をとることを避けることができる その悪影響を考慮に入れていないため。
したがって、それは状況や私的な感情（怒り、悲しみなど）が現れる強度を制御、変更、または減らすことではなく、 状況や感覚の存在下で、可能な限り自分の行動を修正および制御できるように患者に学習させる プライベート。 要するに、言い換えれば、患者は、専門家による治療を通じて、 さまざまな適切な方法で反応することを学ぶ 特定の思考、感情、感情に関連して、つまり、私たちが上で述べた私的な要素に関連するすべてのもの。
すべての可能な衝動性治療の一般的な考え方は、患者が達成するのを助けることです 以前の衝動的な行動よりも効果的な幅広い代替行動があります 実行。
衝動性を制御するための技術。
衝動性を制御することを学ぶために、人が彼らの行動を制御することができるのを助けることができる一連の戦略が推奨されます。 次に、衝動性を制御するためのさまざまな手法をリストします
- 責任を取る：人は自分の行動に責任を持ち、衝動的な行動を制御するために自分が提示する困難に注意する必要があります。
- 刺激を検出する、内部と外部の両方で、人をそのような衝動性で行動させます。
- 調達する 衝動的な行動を止めるつまり、結果を考えずに行動することは避けてください。 行為を制御するために、人が以前に彼を誘発する刺激を検出することができたことが重要です 衝動的に行動する、このようにして、人が反応できるかどうかをすでに防ぐことができる可能性があります 衝動的に。
- 衝動的に行動する傾向がある状況がすでに非常に明確である場合は、行動する前に状況を検出して、行動できるようにすることが重要です。 あなたの答えを考えてください 状況によって引き起こされる刺激に。
- 多くの場合、それは便利です 自己指示を使用する. たとえば、演技する前に考える、演技する前に考えるなど、演技する前にいくつかのポイントをマークする 状況はあなたの行動を正当化し、あなたがやろうとしていることが非常に急いでいるかどうかを考えてください、 とりわけ。
- リラクゼーションエクササイズ. 違いがある リラクゼーション法 非常に有益です。
- ストレスを管理することを学ぶ 使って ストレスを管理するための効果的な心理的テクニックと戦略.
私たちが提案する推奨事項に加えて、衝動性のために治療されるべきだと考える場合は、 心理学-オンラインでは、あなたの評価と治療のために、専門家に連絡することをお勧めします 特定の状況では、各人が異なるため、各人は次のように扱われる必要があります あなたの個々のケースの特徴。
この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。
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参考文献
- ロペス、M。 (2013). 第三世代行動療法の観点からの衝動性の心理的治療. 事件について。 AnuariodePsicología/ The UB Journal of Psychology、43（1）、117-124
