不安から不眠症を克服する方法

不眠症は、存在するほとんどすべてのタイプの不安に現れ、眠りにつくのが困難であり、 安らかな睡眠を楽しむことは、日々の人々に非常に有害な影響を及ぼし、彼らの生活の質と彼らの個人的な関係に深刻な影響を及ぼし、 労働。 不眠症と不安はお互いを養う傾向があります。なぜなら、この睡眠不能は私たちをさらに多くさせるからです。 神経質になり、うっかりして体がより大きな緊張状態になり、症状が悪化します。 不安。 この心理学-オンラインの記事では、これら2つの条件の関係がどのようなものであり、達成するためにどのような対策と手法を実践できるかについて説明します。 不安によって不眠症を克服します。 読み続けて！

インデックス

1. 不眠症と夜間の不安
2. 不安で眠れない場合の対処法
3. 不安による不眠症と闘うための治療法

不眠症 眠りにつくことができないか、または困難であり、良い夜の休息を楽しむことができます。 この睡眠の問題は、多くの精神障害や精神障害で非常に一般的な症状ですが、多くの場合、 ストレス、神経、または時折の不安の状態 私たちの生活の中でいくつかの問題や重要なイベントの存在下で。 しかし、不眠症は、それが長期間苦しんでいる場合、慢性的な状態になる可能性があり、全般性不安障害または別の結果である可能性があります 病気なので、睡眠障害が時間の経過とともに続き、さらに、その過程で不安の症状を伴う場合は、医師の診察を受けることをお勧めします 日。

いくつかの 不安症状 睡眠の質に影響を与える可能性のあるものは以下のとおりです。

• 過電圧
• 過去または今後のイベントへの過度のこだわり。
• 責任に圧倒されている。
• プレッシャーを感じる
• 筋肉痛。
• 壊滅的な考えを持っています。
• 頻脈。

不眠症と不安神経症の関係は、悪循環を引き起こし、両方がお互いを養います。 不眠症に苦しんでいるとき、人は通常、睡眠の問題を予期します。それは不安を増大させ、眠ることができないという恐れが現れます。 さらに、翌日経験する可能性のある睡眠不足や倦怠感も不安症状を増加させる可能性があります。

あなたが長い間不安の症状を持っていた場合、その中には不眠症があります、そしてこれらは それらが消えないか、状況を制御できないと感じる場合は、専門家の助けを求めることが重要です Y

夜に不安があり、眠りにつくことができず、安らかに休むことができない場合、 ヒントと測定 あなたが実践できること 不安による不眠症を克服する：

• 対処してみてください 否定的な考え そして、あなたが眠ろうとしてベッドにいて、約20の期間で眠ることができない場合 数分、一番いいのは、起き上がって、歩く、家であまり労力を必要としない活動をするなど、何か他のことをすることです。 メンタル。
• いくつか保管してください 良い睡眠衛生習慣、固定された定期的な睡眠スケジュールを確立しようとしています。 常に同時に寝て、同時に起きてください。 あなたが人生のリズムを作り、それを最大限に尊重するならば、あなたはあなたの体が代謝プロセスを適切に実行するのを助け、あなたの健康が最適であることを助けます。
• 制御刺激 寝る前に：テレビを見たり、携帯電話、タブレット、コンピューターを使ったりするなど、寝る前に刺激的な活動をすることは避けてください。
• 日中の昼寝は避けてください。夜に不眠症がより顕著になり、眠りにつくのがはるかに難しくなる可能性があります。
• あなたの寝室が休むのに良い場所であることを確認してください。 騒音を避け、部屋の温度を適切に保ち、光が睡眠を妨げないように暗くしてください。
• カフェインやアルコールなどの刺激的で刺激的な物質の摂取は避けてください。
• 運動をするために 身体活動の練習がするので、不安による不眠症と戦うのを助けることができます エンドルフィンを放出し、気分を改善し、ストレスを軽減し、 不安。 ただし、1日の最後の数時間は運動しないことが重要です。 そうでなければ、あなたはあなたの神経系を活性化し、眠りにつく行為をさらにする可能性があります 複雑。
• 軽い夕食 夜の大量または非常に大量の食事は避けてください。 一日中健康的でバランスの取れた食事を心がけてください。
• 作る リラクゼーション法、 何 漸進的筋弛緩、またはヨガの練習、ピラティスまたはマインドフルネスは、ストレスを伝え、心の安らぎを達成し、したがって、不安による不眠症を克服するための優れたオプションです。
• ザ・ 呼吸法 また、不眠症や夜の不安の場合にも、全身をリラックスさせ、不安発作を防ぐのに役立ちます。 正しい呼吸習慣に加えて、体は適切に機能するために必要な量の酸素を受け取ります。 記事でこれらのテクニックを学ぶ方法を教えます 呼吸によるリラクゼーション法.

リラックスできる注入

不安による不眠症を克服するための最良の自然療法の1つは、たとえば、 バレリアン、リンデン、レモンバーム、パッションフラワーまたはカモミール。

あなたはこれらのなだめるようなハーブの1つを十分に積んだ注入を準備し、寝る前にカップを持っている必要があります、あなたはあなたの体がどのようにリラックスしそしてあなたがより簡単に眠りに落ちることができるかを見るでしょう。

湯煎

心と体をリラックスさせ、安らかな眠りを楽しむためにできるもう一つのことは、就寝の数分前に温浴をすることです。 これらの湯浴は体温を上昇させ、リラクゼーションと睡眠を促進します。 数滴加えるとリラックス効果を高めることができます ラベンダーまたはローズマリーのエッセンシャルオイル 水。

リラックスできるエッセンシャルオイル

それらをお風呂の水に加えることに加えて、不眠症と戦うためのもう一つの良い自然療法は、あなたが寝ている枕にいくつかのリラックスできるエッセンシャルオイルを数滴塗ることです。 ザ・ ラベンダーまたはオレンジオイルたとえば、不安を軽減し、リラックスして睡眠を誘発するのに最適です。

この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。

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