真実は、あなたが「私は生きたいとは思わない」という考えを持っているなら、あなたはおそらく 落ち込んだ気分. それで、私はうつ病を患っていますか？ それはそうする必要はありません、それが気分になると多くの程度があります。 あなたはあなたの人生の複雑な状況のために落ち込んだ気分から現れることができます、あなたは鬱病の症状を持っているかもしれません、あるいはあなたは鬱病の障害を持っているかもしれません。 後者の場合、一連の基準を満たす必要があります。 うつ病性障害には、さまざまな種類の障害があります。 メンタルヘルスの専門家が評価および診断する必要のある特性 それのために認定されました。
うつ病とは何ですか？
うつ病は、思考、感情、行動の両方に影響を与える気分障害です。 うつ病は、悲しみと無関心が特徴です。 ただし、さまざまな形でさまざまな症状で現れる可能性があります。
うつ病の症状
うつ病の主な症状は次のとおりです。
- 悲しみ
- 泣いている
- 絶望
- 空の
- 過敏性
- 疲れ
- 無関心
- 無為症候群
- 無快感症
- 性的問題
- 睡眠の問題
- 食欲障害
- 責任
- メモリの問題
- 集中力の問題
- 精神運動の減速
- 死についての考え
うつ病テスト
うつ病を検出するための多くの有効で信頼できる機器があります。 最も広く使用されているのは、有名なベックうつ病目録です。 あなたはこの適応をすることができます ベックうつ病テスト オンライン形式で。
うつ病やうつ病性障害があると思われる場合は、専門家に相談して症例の評価と診断を行う必要があります。 うつ病がある場合は、次のセクションで、深いうつ病から抜け出す方法を説明します。
あなたが深い鬱病にあるならば、あなたが倦怠感と絶望のために悲観的な考えを持っているのは普通です。 深いうつ病から抜け出す方法は？ 「私は生きたいとは思わない」という考えを持っているなら、人間は2つの基本的な機能を果たすように設計されていることを知っておく必要があります。
- サバイバル。
- 種の継続。
これは、私たちの体がそれ自体と種の生存を確実にする準備ができていることを意味します。 私たちの脳は、私たちが環境に適応して生き残ることを目的とする機械のようなものです。 したがって、生きたいというのは私たちの本質です。 これを知って、生きたくないと思ったらどうしますか？ どのように生きたいですか？ 次のヒントを適用します。
1. 気分が良くなるようなことをする
機嫌が悪いときに最初にすべきことは ポジティブな感情を高める と幸福。 最も簡単で即時の方法は、感覚を通してそれを行うことです。 これに関するいくつかのアイデアは次のとおりです。
- シャワーを浴びる。 冷水、温水、またはお湯のいずれか、あなたにとってより快適な方。
- 好きなものを食べましょう。 心地よい味が気分に影響を与えます。 もちろん、適度に健康的な食事をとっています。
- 快適で手触りの良い服を着てください。
- 自分でマッサージしてください。
- 心地よい匂い。 ザ・ アロマテラピー 感情的な状態へのにおいの影響を守ります。 心地よい香りをお使いください。
- 笑顔で笑ってください。 はい、面白いビデオや独白を探してください。 わざと笑ったり笑ったりすることもできます。 あなたの表情は感情的な処理に影響を与えます。
2. あなたが好きなことをしてください
次に、と呼ばれる手法を適用することが重要です 行動活性化、それは行動を通して私たちが感情や思考に影響を与えることができることを擁護します。 したがって、最初にできることは アクティビティを選択してください あなたが好きなもの（散歩に出かけ、歌を歌い、それに合わせて踊り、料理をします...）。 それはあなたが好きで、多くの努力を必要としない単純な活動でなければなりません。 アクティビティを選択したら、それを実行します。 考えずに。 それ以上のラップを与えないでください。 今やれ。 最初は怠け者かもしれませんが、それをやると気分が良くなります。
3. 活動を計画する
あなたがあなたの体を活性化し始めたら、あなたはカレンダーを取り、あなたがやりたいと思ういくつかの活動を選び、あなたがそれらをするのに良い日にそれらをマークすることができます。 前のポイントと同じ目的で、体を活性化してホルモンを生成します。ホルモンの効果は、幸福を高め、気分を改善することです。 これらの効果は思考にも影響を及ぼします。 これらの活動は単純で、多くの労力を必要とせず、とりわけ、 あなたが好きなこと. 後で、アクティビティの難易度と頻度を上げることができます。
4. 関連する
積極的に他の人と交流するようにしてください。 私たちは社会的存在であり、社会に住んでおり、コミュニケーションを取り、自分自身を表現し、共有する必要があります。 それぞれ異なる程度ですが。 あなたの好みやニーズに応じて、あなたは多かれ少なかれ社会的接触を持つことができますが、あなたはあなたの人生のこの領域の世話をする必要があります。 試してみてください ポジティブな人々に囲まれなさい、彼らはあなたの人生に何かを貢献し、彼らの会社はあなたの幸福に貢献していること。 これらの特性を満たす家族や友人がいる場合は、 彼らと一緒にいる. 会う時間を設定します。
5. 今ここに焦点を当てる
現在、あなたが今持っているもの、そしてあなたがそれで何ができるかに焦点を合わせてください。 過去について考えたり、未来について過度に心配したりすることは逆効果です。 どうすれば現在に集中できますか？ マインドフルネスの実践. どうやるか？
- あなたが今していることに五感を入れてください。
- 一度に一つのことを。
- 未来や過去についての考えが来たら、彼らを手放して、あなたが今ここでしていることに戻ってください。
6. あなたの信念に質問する
最初のポイントの後、あなたは不快感を減らすことができ、より明確に考えることができるようになります。 感情は思考や行動に影響を与えることを忘れないでください。私たちが非常に悲しいときや疲れているときは 思考は条件付けられています その状態のために。 このループから抜け出すと、より客観的な考えを持つことができます。 だから、あなたの考えを再構築する時が来ました。 あなたを検出する 認知の歪み. 「私は何も正しくやっていない」、「私は愚かだ」、「すべてがうまくいかない」、「他の人は私よりも優れている」などの考えがありますか？ さて、これらの考えに疑問を投げかける時が来ました：あなたが本当に本当だと思うことは何ですか？ おそらくそうではありません。 しかし、それについて考えることは、あなたの信念体系、ひいてはあなたの行動や気分に影響を及ぼします。
この点は、いくらかの複雑さを示しています。 したがって、一人でできない場合は、まったく正常であり、専門家に相談することをお勧めします。
7. あなたの人生の意味を見つける
振り返る あなたにとって重要なことは何ですか、何をすることに情熱を注いでいるのか、何を上手くやっているのかなど。 あなたの存在の意味は何ですか？ たとえば、世界、社会、家族、仕事、ハイキングチームに何を貢献したいですか？ この答えは非常に個人的なものです。 それを見つけるために、あなたはそれを使うことができます 生きがい法.
8. 目標を設定します
どんなことをやってみたいですか？ あなたは何か新しいことを学びたいですか？ 何を手に入れたいですか 次の数ヶ月？ 目標と目的は、明確で、具体的で、現実的で、達成可能でなければなりません。 目標を設定します、 意志力を持つ そしてそれを実現すると、それはあなたの中に生成されます 満足と幸福感. あなたの自尊心に影響を与えることに加えて、あなたのスキルと能力、あなたの自己概念と自己効力感の認識を改善します。
9. 健康的な習慣を維持する
健康的な習慣や習慣を実践することにより、健康的なライフスタイルを維持するようにしてください。 あなたが悲しくて落胆しているとき、最も普通のことはそれです 何もしたくない料理をしたり、スポーツをしたり、自分の世話をしたりしないでください。 しかし、食事が苦手な場合、運動をしない、自分の世話をしないなどの場合、気分が悪化する可能性があると考えてください。 さらに、他の病気にかかりやすくなります。
10. 自分を大事にして下さい
その過程で、気をつけてください。 どうすればいいですか？
- 自分を知ってください。 自分の強みを活かすことができるように、自己認識を実践してください。
- 自分を尊重しなさい。 自分に正直になり、自分の決定や好みなどを尊重します。
- 断定的であること。 敬意を持って意見を述べてください。ただし、それを表明してください。 とりわけ、ノーと言うことを学ぶ。
- 自分に親切にする。 セルフコンパッションを実践してください。あなたは完璧ではありません。誰も完璧ではありません。 あなたが友人を扱うのと同じように、あなた自身をあまり判断せず、あなた自身をよく扱うようにしてください。
- ありがとう。 あなたが持っていないものについて不平を言うのではなく、あなたが持っているものに感謝することによって感謝の気持ちを練習してください。 人生はあなたがそれを見る視点に依存します。
