瞑想とは何ですか?

  • Jul 26, 2021
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瞑想とは何ですか?

今日、おそらくあなたの知人の何人かを含めて、瞑想する多くの人々がいます。 しかし、この慣習がそれほど利用できなかった時期がありました。 何世紀にもわたって、さまよう僧侶や尼僧、神秘主義者や禁欲主義者はこの芸術を秘密にしてきました、 それを使用して、より高い意識状態に到達し、彼らがいた道路の頂点に到達します ツーリング。 瞑想の厳格な実践は、選ばれた少数の人々の特権であり、世界を放棄し、彼らの存在全体をそれに捧げることをいとわないものでした。

今日の時代は変わりました:前世紀の1950年代の禅から、1960年代のインドのヨギとスワモの影響、そして現在の関心へ マインドフルネス、瞑想は一般的な慣習になり、その利点はすでによく知られていますが、瞑想がもたらす実際的な利点は、物理的および仮想的なすべてのメディアで宣伝されています。 この心理学-オンライン記事で、私たちは理解しようとします、そして、 瞑想とは何ですか.

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インデックス

  1. 瞑想とは
  2. 瞑想中にあなたはどうなりますか
  3. 初心者のための瞑想を始める方法

瞑想とは何ですか。

瞑想は 自分の最も深い部分と連絡を取る、膨大な情報の袋が隠れているその領域では、現実は私たちが通常知っている方法とは異なる定義を取ります。

違いがある 瞑想の種類、そしてそれは機能するので、世界のすべての文化と宗教に見られます。 形状は異なりますが、いくつかの原則はすべての形状に共通です。 実際、瞑想は 特定のオブジェクトに焦点を当て、 通常、単語やフレーズ、ろうそくの炎や幾何学的図形、息のインスピレーションや呼気など、単純なものです。

日常生活の中で、精神は感覚、視覚的印象、感情、思考の山を処理し続けます。 一般的に、あなたが瞑想するとき、あなたは集中し、あなたを襲う刺激を制限しようとします 神経系、心を落ち着かせながら。

瞑想中にあなたに何が起こりますか

瞑想とは、注意を払い、自分の意識に集中することです。 あなたが瞑想するとき、楽しいことが起こり始めます、最初に小さな変化、そしてますます急進的です:

  1. できるとき 集中意識、あなたはより多くの力を持っています。 精神的なエネルギーを含むあらゆる形のエネルギーに集中するとき、あなたはより多くの力を持っています。
  2. 集中力を向上させる:あなたが精神に集中するとき、あなたはよりよく集中します。 あなたがよりよく集中するとき、あなたはよりよく行動します。 スタジオ、オフィス、スポーツ、あらゆる活動で、より多くのことができます。 この記事では、 集中力を向上させる.
  3. まさにこの理由のために、スピリチュアルな教師とテキストはしばしば他のスピリチュアルな活動と分野の文脈でのみ瞑想を実践することを提案します。 思いやりと知恵を育む、この電力を適切に使用できるようにします。
  4. 感覚がより完全に使用されます。 瞑想は、 感覚を制御し、それらを研ぐこともできます、非常に官能的な方法で。 食べ物、性別、音楽、芸術、マッサージなど、好きなものは何でも。 -瞑想を通してさらに楽しくすることができます。 あなたが本当に何かに注意を払うとき、あなたはそれをはるかに楽しいものにします。 喜びを感じるために用量を増やす必要がないので、過剰に楽しむことができます。
  5. 瞑想は意識と感受性を高めます、したがって、眩惑や気晴らしに対する優れた解毒剤です。
  6. 心が落ち着く そしてあなたは感覚を感じることができます 内なる平和、喜びと幸福。
  7. すでに存在する超越的な相互接続を直接テストすることができ、 もっと気をつけて それの。
  8. 注意力を向上させる瞑想には、注意散漫を通過させながら、物に注意を向ける訓練が含まれます。そのため、注意力も向上します。

ここでは、についての詳細情報を見つけることができます 脳のための瞑想の利点.

初心者のための瞑想を始める方法。

瞑想の素晴らしいところの一つは、それが実際には非常に単純な活動であるということです。 あなたがしなければならないのは 静かに座って、中に注意を向けて集中してください. 瞑想の感覚を体験したい場合は、次の指示に従ってください。

  1. 静かで平和な場所を見つけて 快適に座る 背中はかなりまっすぐです。 あなたの好きな椅子があなたに逃げることができない抱擁を与えるならば、あなたをもっとサポートする椅子を見つけてください。
  2. 深呼吸する、目を閉じてリラックスしてください。
  3. 単語を選択してください またはあなたにとって特別なまたは精神的な意味を持つフレーズ。 いくつかの例:「愛しかない」、「幸せになる」、「神を信じる」。
  4. 鼻から呼吸を開始し、呼吸している間、選択した単語やフレーズを言葉で表現せずに、自分の中で繰り返します。 あなたはそれをささやくか、それをサブボーカルにすることさえできます(つまり、それを発音するように舌を動かしますが、それを大声でマークすることなく)、またはあなたの心の中でそれを繰り返すことができます。 何かに気を取られたら、繰り返していた言葉に戻ってください. 鼻から呼吸するのが難しい場合は、口から呼吸してください。 または、 呼吸に焦点を当てる、鼻孔を通って出入りする空気の中で、気が散っていることに気付くたびにそれを繰り返します。

瞑想を続けてください 5分、またはそれ以上の場合は、ゆっくりと起き上がって日常の活動に戻ります。 常に注意を払うことで、私たちが行うすべてのことを瞑想の形に変えることができます。 私たちが集中力と意識を持って行う活動はすべて瞑想になります。 この記事では、 初心者のための瞑想テクニック.

この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。

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参考文献

  • ボディアン、S。 (2016). ダミーのための瞑想. ホーボーケン:ジョン・ワイリー&サンズ。
  • Ornisch、D。 (1998). 愛と生存:親密さと健康への8つの道:親密さの癒しの力の科学的根拠. ニューヨーク:William Morrow&Co。
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