アサーティブネス。 薬物にノーと言うためのテクニック。

仲間のグループによって及ぼされる圧力は、薬物使用の開始と虐待の状況に最も関連する要因の1つです。 ただし、従うべき戦略について話し始める前に、仲間からの圧力に対する抵抗力を高めたい場合は、いくつかのことを明確にする必要があります。 この必要性を考慮して、このPsychologyOnlineの記事では、 アサーティブネス。 薬物に「いいえ」と言うためのテクニック。

すべての調査が薬物使用の開始に関連していると示している要素の1つは、仲間のグループによって及ぼされる圧力です。 この年齢で、友人のグループは青年期の基本的な側面になります。 青年は、参加者のように感じる必要があるため、仲間グループの圧力に対して特に脆弱です。 彼は、彼を定義する特徴を共有し、その中で果たす役割を持ち、彼の友人から評価されていると感じ、 NS。

NS 仲間からの圧力 それはさまざまな形で現れます。 時々 仲間からの圧力は負または損傷を与える可能性があります. これは、たとえば、飲酒、喫煙、法律違反、物の破壊など、有害または賢明でないことをするよう圧力をかける場合です。 そうすることは、グループのメンバーに受け入れられ、友達の評価を得ることを意味します。 そうしないと、グループから追放されるリスクがあります。 人々が私たちが望むことをするように他の人を説得しようとするために使用する多くの戦略があります。 最も一般的なものをいくつか紹介します。 個人が彼らを知っていることは重要です。そうすることで、彼らが彼を説得しようとしているときに彼が気づきやすくなるからです。

しかし、それにもかかわらず、 仲間からの圧力は必ずしもマイナスではありません. 彼らが私たちを説得しようとするのは、必ずしも悪いことをすることではありません。 他の人が正しい場合もあるので、説得に対応する適切な方法は、彼らが私たちに求めていることを一貫して拒否することではありません。 青年は、仲間からの圧力に抵抗するのに都合がよいときと、それが必要でないときを学ばなければなりません。 まず、彼らが私たちに求めていることに耳を傾け、それを私たちが望むものと比較してから、最も便利なものを選んで自分で決定する必要があります。 したがって、このようにして、衝動的またはほとんど無意識の反応を回避します。

の手順 説得力のある試みに対応する：

1. 他の人が私たちに言うことを聞いてください。
2. 私たちがやりたいことを他の人が望んでいることと比較してください。
3. 何をすべきかを自分で決めます。
4. 私たちの決定を伝えます。 彼らが私たちに求めていることをやらないと決めた場合、私たちはその提案を明確かつ単純に拒否しなければなりません。 このためには、「ノー」と言って、必要に応じて他人の行動に制限を課す能力を持つことが重要です。

示されているように、 NOと言うことを学ぶことは、青年と若者が仲間からの否定的な圧力に抵抗できるプロセスの一部です。 そしてそれは学ぶことができます。

私たちが誰かに「いいえ」と言うとき、私たちは他の人が私たちとは異なる意見を持っているかもしれないことを尊重しながら、私たち自身の権利を守ることができなければなりません。 ノーと言うことを学ぶためには、最初に断定的に振る舞うことを学ぶ必要があります。

NS アサーティブネスは口頭での行動です （言われていること） と非言語 （彼らが言うように）、それは他人の権利を尊重しながら私たちの個人的な権利を擁護します。

したがって、人は次の場合に断定的に行動します。

• あなたの権利と個人的な利益が何であるかを知っています。
• 彼は一連の行動スキルを通じて彼らを守ります。
• これらのスキルにより、自分自身や他の人に対して客観的で敬意を払うことができます。

非主張的な行動には、攻撃的な行動と受動的な行動の2つのタイプがあります。 3つの違いを見てみましょう。

受動的行動

感情や考えが表現されていないか、効果がなく、否定的で不適切な方法で表現されています（言い訳、自信なし、恐れを持って...）。 それは他人の権利だけを考慮に入れます。

攻撃的な行動

感情、アイデア、考えが表現されていますが、 他人を尊重せずに、 通常、直接的な攻撃的行動（侮辱、身体的攻撃）または間接的（皮肉なコメントやジョーク、嘲笑）を発します。 あなたはあなた自身の権利だけを考慮します。

断定的な行動

感情、アイデア、意見、権利などが直接表現されます。 他人を脅迫したり、罰したり、操作したりすることなく。 自分自身と他人の権利を尊重します。

受動的、適切（断定的）、攻撃的な応答スタイルの特徴：

人が取ったとき 消費しないという決定、 この事実を他の人に伝え、必要に応じて他の人の行動に制限を課す能力を持っていることが重要です。 このためには、次のことを行う必要があります。

• 適切な時間と場所を見つけます。
• 使用 正しい動詞表現： 率直に、直接表現。 「私」のメッセージは、短く明確で、「申し訳ありませんが、私はそれを取るつもりはありません」、「私をいじるのをやめてくれませんか」などのイディオムを使用しています。
• 非言語表現を使用し、 断定的なボディーランゲージ （しっかりとした落ち着いた声のトーン、アイコンタクト、対話者との距離が近い）。 それは、圧倒されることなく、親切で、敬意を持って、前向きな方法でそれを言うことです。

次に私達は知るでしょう いくつかの手順 それは、私たちが「消費しない」という私たちの決定を断定的な方法で他の人に伝えるのに役立ちます。

断ってよ

それは単に、私たちが気に入らない要求に対して「いいえ」と言うことで構成されているので、だれも私たちを操作することはありません。 「単に」という言葉は、NOで十分なので、特定のことを言うためにそれについて考える必要がないという事実を指します。 グループに腹を立てて怒る必要はありません。

どうやるか？

• いいえと言ってください：シンプルではっきりとしたいいえ。
• 他の人があなたの要求を主張する場合は、新しい式を使用して、何度も何度も「いいえ」と言い続けます：いいえ、どうしたのか、まさか、それについては何もない、いいえなど。

例：

・「ここで、これを試してみてください」
"しない"
・「さあ、やってみてください！
"結構です"
・「しかし、私たちは素晴らしい時間を過ごすつもりです！」
"ごめん。 興味ないです..."
・「さあ、エッジにならないでください！」
「申し訳ありませんが、あなたはNOを知っています」
・「みんな連れて行って、やってみよう！」
「いいえ、私を台無しにしないでください、私はいいえと言いました」
・「しかし、何も起こらない場合は、先に進んでください。
「とても良いですが、私はしたくありません...」
・「私たち全員を絞首刑にするつもりですか？」
「あなたは私の唇を読んだ。 しない"

壊れた記録

で構成されています 私たちの願いを表す言葉の繰り返し、怒りや声を上げたり、相手のプレッシャーや流用の試みを無視したりすることなく、考えなど。 まるで自動応答が記録されているかのようで、何もする必要はありません！ 他の人は、機械の前に、新しいメッセージに注意を払わずに必要な回数だけ記録されたものを繰り返すので、主張する価値がないという辞任を引き起こします。

どうやるか？

• 説明が多すぎなくても、特定の側面について私たちの願望を表すフレーズを繰り返します。
• 他の人の介入の前に、常に落ち着いて、それを何度も何度も繰り返します。

例：

・「ここで、これを試してみてください」
"ごめん。 興味ないです..."
・「さあ、やってみてください！
"ごめん。 興味ないです..."
・「しかし、私たちは素晴らしい時間を過ごすつもりです！」
"ごめん。 興味ないです..."
・「さあ、エッジにならないでください！」
"ごめん。 興味ないです..."
・「みんな連れて行って、やってみよう！」
"ごめん。 興味ないです..."
・「しかし、何も起こらない場合は、先に進んでください。
"ごめん。 興味ないです..."
・「私たち全員を絞首刑にするつもりですか？」
"ごめん。 興味ないです..."

代替案を提供する

で構成されています 何か前向きなことを提案し、 その人々が好きです。 代替案を提示することは「主題を変える」ことによく似ていますが、人々が好む何か前向きなものを提供することは、特定の豊富な提供と特定のプルを伴います。

どうやるか？

• 魅力的なものを見つけて、熱意を持って提案してください。
• 他人の否定的な反応の可能性に直面することを忘れずに主張してください。
• 提案されたことに従うことをいとわない誰かの支援を求める。

例：

「これを味わってください」
「誰が一番長く踊ることができるかを見極めるために賭けたほうがいいと思いますか」

私のためにあなたのために

これは、私たちの拒否を表現するときに使用される手法であり、私たちを操作しようとする圧力、言葉による攻撃、または不当な批判にさらされる可能性があります。 私たちがそれを使うとき、私たちは2つのことを達成します：他の人が私たちを批判したときに怒らないこと、そしてそれで逃げないことです。

どうやるか？

私たちは、他の人が私たちに受け入れたくない要求をするという状況から始めます。 例：友人がエクスタシーピルを提供してくれて、私たちは消費したくないという願望を表明しています。

• 一つ前の手順： 説明+決定。 「受けたくない、ありがとう」相手からの侮辱や不当な批判に直面して、例えば「あなたは臆病者だ、あえてしないで…」
• 最初の一歩： あなたのために+（批評家が言ったことを繰り返してください）： 「あなたのために私は臆病者になります」.
• 第二段階： 私のために+（あなた自身について何か前向きなことを言ってください）： 「でも私にとって、私は楽しみ方を知っている人です。」 必要な限りこのプロセスを繰り返します。

フォグバンク

これは、私たちの拒否を表現するときに使用される手法であり、私たちを操作しようとする圧力、言葉による攻撃、または不当な批判にさらされる可能性があります。 それは、他の人が持っているかもしれない理由または考えられる理由を認識することから成りますが、私たちの行動を変えないという決定を表明します。 それはあなたに何かを言ったり提供したりする人をあまり攻撃することなく、リスクから逃れています。 ある意味で、それは議論に参加しないことについてです。

どうやるか？

• 受け入れられるかもしれない部分的な理由についての議論に入らないでください。
• 他の人に同意します。彼らが私たちにとって都合が悪いと思われることを提案するとき、彼らの発言に含まれる真実を認めますが、彼らが提案することを受け入れません。
• 物事が私たちに提示されたとおりになり得る理由と可能性（可能性のみ）を教えてください。 「それは...である可能性があります」、「それは...である可能性があります」などの表現を使用します。
• 他の人が今言ったことを反映または言い換えた後、次のようなフレーズを追加できます 消費したくないという私たちの願望を表現してください：「しかし、すみません、私はそれをすることができません」、「...しかし、感謝しません」、「...しかし、私は好まない それを取る」。

例：

・「でも、楽しい時間を過ごせます！」
「あなたは正しいかもしれませんが、私はそれを取りたくないのです」
・「さあ、エッジにならないでください！」
はい、私はエッジかもしれませんが、私はそれを取りません」
・「みんな連れて行って、やってみよう！」
誰もがそれらを取ることは可能ですが、私ではありません」
・「しかし、何も起こらない場合は、先に進んでください。
「あなたは正しいかもしれません、そして何も起こりません、しかし感謝はありません」
・「私たち全員を絞首刑にするつもりですか？」
「あなたは正しいかもしれませんが、私はそれのように感じません」

「友達を失うことなくノーと言う」ための推奨事項

1. 薬物使用に関連して、私たちが気に入らない要求をする前に、NOと言ってください。 いいえ 明確で、しっかりしていて、言い訳はありません。

2. 必要な回数だけ繰り返します（新しい「sayNO」式を使用するか、「壊れたレコード」を使用します）。

・「さあ、やってみてください！
"結構です"
・「さあ、エッジにならないでください！」
「申し訳ありませんが、あなたはNOを知っています」
・「しかし、何も起こらない場合は、先に進んでください。
「とても良いですが、私はしたくありません...」
・「しかし、私たちは素晴らしい時間を過ごすつもりです！」
"ごめん。 興味ないです..."
・「私たち全員を絞首刑にするつもりですか？」
"ごめん。 興味ないです..."
・「男に来て、巻き上げろ！」
"ごめん。 興味ないです..."

3. 可能であれば、他の代替案を提案してください。

・「これを味わってください」
「誰が一番長く踊ることができるかを見極めるために賭けたほうがいいと思いますか」

4. 私たちの拒否を表現するとき、私たちを説得しようとする人は、口頭での攻撃性と批判を使用します 私たちを操作しようとするのが不公平な場合は、「For you / Forme」テクニックまたは「Bankof 霧"：

・「あなたは利己的だと思う」

「あなたは正しいかもしれません、そして時々私は利己的に振る舞います」 （フォグバンク）。
「あなたにとって私は利己的ですが、私にとって私は楽しみ方を知っている人です」 （私のためにあなたのために））。

5. 彼らが私たちを強制しようとしていると主張するなら、答えを与えるのをやめなさい、 去りなさい。