論理的感情的行動療法：それが何であるか、特徴、技術および例

心理学者のアルバートエリスは、私たちの思考と信念が私たちの現実の解釈において決定的であると結論付けたときに、最初の認知行動療法を作成しました。

この治療法は何年にもわたって拡張および補足されており、現在使用されており、大きな成果を上げています。さらに、それは深くて永続的な変化を達成する短くて効果的な治療法と考えられています。これらすべてについて、心理学-オンラインでは、それが何で構成されているのか、そしてどのような場合に通常適用されるのかを説明したいと思います。今見ていきます 合理的な感情行動療法とは何ですか、それ特徴何を持っている テクニック で使用例.

アルバートエリスの論理的感情行動療法は 思考、感情、行動に作用する治療法. の一種です認知行動療法. それは私たちが採用するそれらの不合理な信念を特定するために私たちの信念体系を評価することを提案します確かに、それは私たちがイベントの非現実的な解釈をすることにつながり、不快感を引き起こします不要。これらの信念が特定されたら、後で見るテクニックを通して、それらをより現実的なものに置き換えることができ、それによって私たちの感情を変えることができます。もっと詳しく見てみましょう：

私たちが最初に知る必要があるのは、私たちの感情の原因です。 TRECは次のように説明しています。

a イベント（A）
をアクティブにします 考えや信念（B）
それ 私たちの感情を引き起こす（C）.

つまり、イベントは直接感情を引き起こすものではなく、私たちがそれらを解釈するものです。そのため、同じイベントが2人に与える影響は大きく異なります。したがって、私たちの信念や考えを変えることによって、私たちは感情を変え、それが論理的感情行動療法の目標です。

ザ・ 最も頻繁な不合理な信念 それは：

私は特定の人々に愛される必要があります。
私は完全に有能である必要があります。
特定の人々は罰せられなければなりません。
特定のことが私が必要とするように進まないのはひどいです。
私には自分の妨害を制御する能力がありません。
絶えず心配することによってのみ、私は自分の問題を解決することができます。
困難に直面するよりも回避する方が簡単です。
他の人が必要です。
過去は私を決定し、常に私に影響を与えます。
人は他の人を大いに気にかけなければなりません。
問題に対する完璧な解決策があります。

論理的感情行動療法では、さまざまな 認知的、感情的、行動的テクニック. 次に、それらのテクニックのいくつかを例とともに見ていきます。

認知技術：ABCおよびABCDE法、下向き矢印および費用便益分析。
感情的なテクニック：恥、断言、ユーモアを体験してください。
行動技法：強化、社会的スキルのトレーニング、および生きている鈍感。

ABC法

それはTRECの卓越した技術です。それは、私たちが避けたい感情を経験することにつながる誤った信念を特定するためのトレーニングです。イベント（A）、思考または信念（B）および感情（C）。

例. 自宅で絵を描いているときに、（A）を回すと、誤ってペンキ缶を落としてしまいます。あなたは自分は役に立たないと思い、いつも同じようなことをしていると思います（B）。あなたは怒り、怒り、欲求不満を感じます（C）。この例では、不合理な信念は「私は完全に有能である必要がある」です。

ABCDE拡張

信念（D）と新しい合理的信念（E）に関する議論を追加します。

例. なぜ私はすべてを完璧にしなければならないのですか？私は決して間違っていませんか？間違えない人を知っていますか？ペンキをこぼすつもりだったのですか、それとも少し見落としでしたか？（NS）。今、私たちは合理的な信念を探しています。私たちは皆間違いを犯しますが、それは問題ではありません。誰にでも起こり得ます。私は完璧ではなく、（E）である必要もありません。

下矢印

それはあなたがあなたの考えの本当の意味に到達することを可能にする質問をすることについてです。

例. あなたの娘は家で上着を忘れました。

起こりうる最悪の事態は何ですか？
風邪をひくと病気になる可能性があります。
彼女が病気になった場合はどうなりますか？
とても気分が悪いです。
どうして？
私は彼女の世話をしていないと感じるからです。
それはどういう意味ですか？
私が悪い母親であること（状況に不釣り合いな不合理な信念）。

費用便益分析

それは不適応な信念を保持することの賛否両論を分析することについてです。

例. 「私は他人のことをたくさん心配しなければならない」という信念

利点：他の人は私を善良で献身的な人と見なします。
コスト：時間とエネルギーの多大な投資が必要です。自分の問題を心配するのに時間がかかりますが、他の人の問題はそうではありません。私に依存しているので心配する必要はありません、それは私が静かに生きることを許しません、それは私に苦痛、不安、欲求不満を引き起こしますそして悲しみ。

恥を経験する

それは、あなたが間違っている、ばかげている、または愚かに見えるようなことをしてはいけないという絶対的な信念を働かせるのに役立ちます。

例. シャツを着て後ろ向きに通りを散歩し、現れる感情を体験します。

断言

新しい合理的で適応的な信念についての確約を準備して、それらを内面化し、あなたの信念体系に含めます。

例. 「特定の人々は罰せられなければならない」（不合理な信念）。

他人の行動を判断する必要はありません。なぜなら、それは私次第ではなく、私がそれを変えることもできないからです（合理的な信念）。
断言：人々は間違いを犯す権利を持っているので、間違いを犯すことは起こり得ることなので、他人の行動について心配するのをやめれば、私はより良く生きることができます。

ユーモア

重要性を最小限に抑えるために、ユーモアから状況を分析することです。

例. 「恥ずかしくて死ぬので、つまずかないように細心の注意を払わなければなりません。」私たちはユーモアを使っています。それが起こったら面白いでしょう。ユーモラスな映画でそれを見たら、おそらくとても面白いでしょう。

強化

宿題が終わった後、積極的な補強を使用してください。

例. 私は自分で2つの不合理な信念を特定して変更しました。私は非常にうまくやっています。

社会的スキルトレーニング

このトレーニングは、適切なツールで問題に対処し、セキュリティを提供するのに役立ちます。

例. アサーティブネストレーニング他人の気持ちを傷つけることなく、正しくコミュニケーションを取り、あなたが望むものを手に入れること。

ライブ脱感作

それはあなたに不快感を引き起こす状況に自分自身をさらすことについてです。最初は不快ですが、時間が経つにつれて慣れが起こり、彼らはあなたを煩わせるのをやめます。

例. 人前で話す.

さまざまな手法には、認知的、感情的、または行動的な要素があります。これらに加えて、TRECで使用されている他の手法で良好な結果が得られます。

この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。

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