たぶん、私たちの記事を読んだ後 関係を継続するかどうかを知る、あなたはあなたのパートナーがあなたが望むものをあなたに与えていないことに気づきました。 この人があなたの人生を改善せず、あなたが人として成長することを許さない場合、あなたが関係に苦しんでいて、あなたがそれで気分が悪い場合、おそらくそれを去る決定をする時です。 しかし、この時点で多くの疑問が生じます：私は彼らにどのように伝えるのか、彼らはそれをどのように受け止めるのか、私は一人で何をするのか... そして何よりも、重要な恐れが生じます。苦しみ、私たちが愛してきたその人を苦しめることへの恐れです。
したがって、この心理学-オンライン記事では、 傷つけたり苦しんだりせずにあなたのパートナーを離れる方法。 この文章は、従うべき手順と、パートナーとの休憩に直面した場合に知っておくとよい重要なヒントを含む、実用的でシンプルなガイドになることを目的としています。
インデックス
- 傷つけたり苦しんだりせずに関係を終わらせる方法
- あなたのパートナーを離れる方法：10の重要なステップ
- 解散後に悲しむ方法
- 分裂に対処するためのヒント
傷つけたり苦しんだりせずに関係を終わらせる方法。
愛が終わり、あなたが関係を終わらせたいと思ったら、 主な目標は、これ以上害を及ぼさないことです、あなたと第三者の間ではありません。 分裂は戦争ではありません。 複雑な状況では、人々の良さが実際に示されると考えてください。
関係を離れることに進むためには、断固としてそうすることが不可欠です。 他の人を尊重するだけでなく、あなたの決定を尊重する. まず第一に、あなたはあなたの決定を確信し、あなたがそれを実行する準備ができていると感じることが必要です。 そうでない場合は、心理学の専門家に相談して、自分自身に力を与えるのを手伝ってください。
次に、あなたはあなたの決定をあなたのパートナーに知らせなければなりません。 この時点で、罪を犯したり非難したりしないことが重要です。なぜなら、それらは痛みの増大に寄与するだけだからです。 共通のすべての問題を閉じたままにして、さようならを言って連絡を切ることをお勧めします。
すべての分裂は損失と多くの変化を意味することを知っておくことが重要です。 それが痛いのは正常で論理的です
あなたのパートナーを離れる方法：10の重要なステップ。
解散では、あなたは悪い時間を過ごします。 しかし、パートナーを傷つけずにパートナーを離れる方法を知っていれば、状況を複雑にし、さらに苦しむことを避けることができます。 従うべき10のステップは次のとおりです。
1. 愛が終わることができることを受け入れる
愛は、人々が成長し、成長し、変化するのと同じように、人間関係とともに進化します。 愛はいつでも終わることができます。 関係がうまくいっているときでさえ、愛が永遠に続くという保証は決してないことを心に留めておいてください。 実際、それは可能ですが、最も可能性は低いです。 したがって、最も適応性のあることは、あなたが現実的であり、愛が終わる可能性があること、そしてこのシナリオで最高のパフォーマンスは関係を離れることであることを認識していることです。
2. 共有されたすべてに感謝する
関係があなたにもたらしたすべてに感謝します。 確かにあなたはとても幸せな瞬間を過ごしました、そしてその関係のおかげであなたはあなたが人として成長するのを助けた経験と学びを持つことができました。
3. あなたが学んだすべてについて考えてください
関係が終わったとき、それはそれが続いた時間が無駄にされたことを意味しません。 人間関係について重要なことは、人間関係がどれだけ長く続くかではなく、人間関係が私たちの生活に何を追加するかです。 確かにその人との経験から、あなたは人間関係とあなた自身の両方から素晴らしい学習を得るでしょう。
4. 感情的に準備する
関係を離れる前に、確信と準備ができていると感じることが重要です。 つまり、 あなたの自尊心を働かせなさい 可能な限り最も健康的で最も成熟した方法で崩壊に直面することができるように感情的な管理。
5. あなたが関係を続けたくないことをあなたのパートナーに知らせてください
あなたが関係を離れる決心をしたことを断固として説明し、あなたがなぜそしてどのように感じているかを彼らに伝えてください。 常にあなたの視点とあなたの気持ちから話します。 ここであなたは見ることができます アサーティブネスと例は何ですか.
何よりも何よりも： 敬意を表する. あなたは他の人を敬意と正直に扱わなければなりません。 感情に乗っ取られて、自分や自分の価値観に合わないことがわかっている行動をとるように導いてはいけません。後で振り返ると、後悔することになります。 愛がなくても、苦しみがたくさんあったとしても、 すべての人間は尊厳と敬意を持って扱われるに値します 関係がどのように進んだかに関係なく、人であるという単純な事実のために。
尊敬の欠如と彼らの悪い扱いは、あなたもそれを行うことができることを正当化するものではありません。関係があなたを苦しめているなら、立ち去ってください。 しかし、常に敬意を払い、あなたの価値観と信念に従って行動します。 まあ、それはまさにあなたをあなた自身との平和と幸福に導くものです。
6. 一緒にお時間をいただきありがとうございます
関係が終わっても、苦痛が多かったとしても、その人に感謝することがあれば、それをしてください。 感謝の気持ちは、気分を良くしたものとつながるのに役立ち、関係を理解するのに役立ちます。 このエクササイズは、あなた自身と他の人との平和で過去の関係を離れるのを助ける態度で、あなたがあなた自身を異なった位置に置くことをより簡単にします。
7. 有罪に見えないでください
他人のせいにするのは簡単です、責任を取るにはもっと費用がかかります。 しかし、愛が終わるとき それは誰のせいでもありません. さらに、関係を気遣う責任は、両方のメンバーに平等にあります。 いずれにせよ、行動を分析し、責任を引き受ける時間はすでに過ぎています。 関係を終了することをすでに決定している場合は、否定的な側面についてコメントする価値はありません。 不必要な議論や苦痛を引き起こすような非難を避けるようにしてください。
8. 彼を許し、あなた自身を許しなさい
すべての人が間違いを犯します、確かに多くは関係の間に作られました。 完璧な人は誰もいませんし、私たちが生まれながらに教えられているわけでもありません。少しずつ学び、改善していきます。
- 彼を許しなさい。 それは彼または彼女のためではなく、あなた自身のためです。 恨みはあなたを団結させ続けます その人にとって、そしてあなたが休憩で探しているのは、まさにあなた自身を切り離すことです。 逆に、復讐は長期的には気分が良くなることはありません。逆に、正しいとは思わないことをすると、将来的には誇りを感じることができなくなります。
- 自分を許して あなたは人間です、あなたは間違っている可能性があります. 私たちは皆、時々不適切に行動します。 重要なことは、謝罪し、間違いから学ぶ方法を知ることです。 過去は変えることはできないが、成長するために使うことができると常に考えてください。 この記事では、 許しを学ぶ方法.
9. さよならを言ってループを閉じる
関係を終わらせることがあなたが望むものであると確信しているなら、完全に停止することが重要です。 これを行うには、共通のトピックを閉じたままにしておく必要があります。 それがあなたの場合に何を意味するかに応じて、それは多かれ少なかれ長くて苦痛なプロセスになるでしょう。 この時点での私のアドバイスは、事態が複雑になった場合は、必要な専門家（弁護士、心理学者、仲介者など）に相談することです。
10. 連絡先をカット
決闘を始めるには、破裂がはっきりしている必要があります。 カップルセラピーの多くの専門家が主張するように、関係を終わらせる最良の方法は、ゼロコンタクトを適用することです。 これを行うには、あなたの側のコミュニケーションが終了することを相手に説明する必要があります。また、それは双方の利益のためであるため、相手の側でもそうなることを望んでいます。 関係について考えさせるすべてのオブジェクトの物理的なスペースを空にすることから始めて、携帯電話を続けます：写真、ソーシャルネットワーク...
解散後の悲しみの仕方。
悲しみは、喪失後に調整するプロセスであり、通常は1年続きます。 それぞれの決闘はユニークであり、人の特徴、人間関係、そして別れに依存します。 この時点で最も重要なことは、自分が感じていることを自分自身に感じさせることです。 不快感、痛み、悲しみ、怒り、空虚さ、無関心、欲求不満などを感じるのは完全に正常です... あなたが感じるものは何でも、それは正常です 適応フェーズの一部です。
悲しみは積極的なプロセスであり、それに関与しなければならないことを知っておくことが重要です。 あなたの感情や感情に耳を傾け、それらを受け入れ、適切に表現することが不可欠です。 これを行うには、手紙を書くか、信頼できる人と話すことを強くお勧めします。
切断の瞬間もあるはずです。つまり、 それは、感情を避けないことと、感情をあなたに侵入させないこととの間のバランスを見つけることです。、あなたに落ち着き、あなたを無力化します。 感情は機能を持ってあなたを通り抜けることを忘れないでください。 たとえば、喪失後の最も一般的な感情である悲しみは、行動を起こす前に起こったことを反映し、吸収するために立ち止まるエネルギーを私たちに与えません。
これらすべてのために、プロの伴奏が理想的です。 あなたに教えます 感情を管理する、自分自身を知り、自己主張から他者と関係を築き、より健康的でより有益な関係を築く。
分裂に対処するためのヒント。
一人一人が異なり、それぞれの場合に何が最善であるかを知ることができないことは言及する価値があります。 ここに関係を離れるときに心に留めておくべきトップ10の最も重要な一般的なヒントがあります。
1. 接触を避ける
両方の人にとって最良のことは 連絡先0. 変化への抵抗が強いため、再接続したいという強い衝動を感じるのは普通のことです。 未知の世界に飛び込むよりも、悪いが知られている快適ゾーンにとどまるほうが簡単です。 しかし、自分の幸福と自己啓発に賭けたいのであれば、未知への恐れに直面する必要があります。
最高はそれです：
- その人と話をしないでください
- ソーシャルネットワークで彼をフォローしないでください
- 彼または彼女についての情報を探さないでください
- お互いの友達に彼または彼女について尋ねないでください
- 共通の特性やあなたを結びつける問題を持っていない
- 連絡先はありません
例外は、共通の子供を持つ場合です。 その場合、連絡が必要ですが、乳児のケアに必要な最小限に制限され、言い訳として使用されないようにする必要があります。 これがあなたの場合であるならば、次の記事で私達は対処します 子供がいるときに別居を管理する方法.
最初はその人を知りたいと思うのが普通ですが、連絡をとらないのは難しいかもしれませんが、今ではソーシャルネットワークを備えた施設がたくさんあります。 ただし、物理的、電話、オンラインでの連絡は避けることをお勧めします。
2. 自分を信頼し
あなたが関係を離れることを決心したならば、それはあなたがあなたの理由を持っていたからです。 あなたの基準を信頼し、あなたの決定をしっかりしてください。
あなたが関係を終わらせる決定をしなかった場合、あなたはあなたと一緒にいたくない人との関係を持つことができないと仮定しなければなりません。 この状況を克服し、そこからより強く、またはより強く現れるために、あなた自身、あなたの強み、そしてあなたの能力を信頼してください。
3. 自分自身または自分自身を再発見する
通常、人間関係、特に有毒で痛みを伴う人間関係に深く関わった後、その人はアイデンティティの一部を失っています。 多くの場合、有毒な関係の仕事を「作る」ことに入る誇張された努力と献身は、あなたに自分自身をますます忘れさせます。 今こそ自分のことを考え、回復する時です。 古い趣味、友情、または習慣を取り入れてください。 また、新しいものを検索して作成することもできます。 それはあなたと一緒に時間を過ごし、あなたがこの新しい段階の新しい側面にどのようにいるのかを実験し発見することです。 自分の会社を学び、楽しむ。
4. 特定の州に夢中にならないでください
ある瞬間に憂鬱があなたに侵入し、あなたが元パートナーとの接触を確立したいと思うのは普通のことです。 しかし、脳は悪い記憶よりも良い記憶を保持する傾向があるため、現在の関係の見方は歪んでいることを忘れないでください。
5. 忘れさせないで
あなたがここにいるのなら、それはあなたにとって重要だったからです。 だからそれはあなたの人生の一部としてあなたの記憶に残ります。 目標はそれを忘れることではなく、健康的な方法でそれを覚えることです：時々そして痛みを伴わない方法で。
休憩が最近の場合、それが非常に頻繁にそして苦痛に記憶されるのは正常です。 目標はそれを忘れることではなく、 他のものに注意を向ける. 関係に関連する記憶や考えが頭に浮かんだとき、私たちは夢中になることはできません 彼によって、意識的に別の問題、目前の仕事、または瞬間に注意を向けます 現在。 このため、それは素晴らしいです マインドフルネスを学ぶ.
6. 自分が間違っていることを許してください
パートナーを離れたばかりの場合は、喪失による変化や感情的な苦痛など、複雑な状況を経験している可能性があります。 悲しくて何も起こらないのは普通のことです。 感情はあなたの一部であり、それらを管理するには、感情に耳を傾け、受け入れる必要があります。
あなた自身を理解し、世話をしてください。 あなたが自分自身に耳を傾け、親切に自分自身を扱うこと、そしてあなたがそうでないときにあなた自身が大丈夫であることを強制しないことが非常に重要です。 あなたが悲しみのプロセスを経るにつれてあなたの気分は良くなります。
7. 他の人であなたをサポートします
人生には平均して約3つの安定した関係があると推定されています。 つまり、あなたは「フリーク」ではありません。 あなたの環境にいるほとんどの人は、別れや他の痛みを伴う状況を経験し、あなたの不快感を理解することができます。 心を開くことを恐れないでください。強いことはあなたの感情を隠しているのではなく、強いことは自分自身を弱く見せることができることを忘れないでください。 信頼できる人々に助けられましょう。
8. 問題を悪化させないでください
大事です アルコール、麻薬、買い物、ゲーム、セックスに避難しないでください... それらは感情的な痛みを和らげ、あなたが逃げるのを助けることができるパッチですが、それらは長期的には効果がなく、中毒の問題を引き起こす可能性があるので注意してください。 感情は管理されなければならず、避けてはなりません。
9. 悲しみのプロセスを経ずに別の関係を開始しないでください
前の関係の悲しみのプロセスを経ずに別の関係を開始することはお勧めできません。 これは別の形式のパッチです。 あなたは別のパートナーを通して、痛みや孤独への恐れを避けようとします。 問題は、この方法では、感情を管理したり、状況に適応したり、恐怖に直面したりすることを学ぶことができないということです。 あなたが達成することは、から学ぶ時間がなくても、急いで別のパートナーを選ぶことです 以前の関係、そしてあなたの幸福を他の人の手に委ね、の関係の基礎を築く 依存。 このすべてのために、ある関係を別の関係に引っ掛けることは間違いです。
10. 愛を信じ続ける
よくあるもう一つの間違いは、愛を非難することです。 人間関係に苦しんだ後、二度と恋に落ちたくない、愛を信じないと言うのは普通のことです。 あなたはあなたが感じるすべての不快感に傷つき、欲求不満と怒りを覚えます。 しかし、この不快感は愛によって引き起こされるのではなく、愛の欠如によって引き起こされます。
関係が終わり、悪い時間を過ごすことができるので、決して関係を持ちたくないと言うことは、いつか死ぬので生きたくないと言うようなものです。 人間関係は終わります、はい、しかし彼らはまたあなたに無限の前向きなことをもたらすことができます。 についてです それが健康である間愛を楽しみ、それが苦しみを引き起こすときに関係を終わらせることを学ぶ.
この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。
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参考文献
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- Palenciano、P。、およびLarreynaga、I。 (2017). それが愛なら、それは傷つきません。
- リソ、W。 (2003). 愛するか依存するか？：感情的な愛着を克服し、愛を完全で健康的な経験にする方法. エディトリアルノーマ。
- リソ、W。 (2003). 自分を愛することを学ぶ. Norma出版社。
- コンゴスト、S。 (2011). 感情的な感情依存マニュアル。
- コンゴスト、S。 (2013). 愛しすぎるときは依存することです. オニロ。
- ヴィラヌエバ、L。 (2001). エビデンスに基づくカップル療法に関するいくつかの考慮事項。 家族と治療法の, 9(14), 7-30.
