現在のCOVID-19健康緊急事態は、広範で永続的な不確実性の強化を間違いなく支持しています。 私たちが経験している状況は、私たちを圧倒させてしまう可能性があります。 あまりにも多くの情報源からのあまりにも多くの情報は、しばしば矛盾し、通常はあまり勇気づけられないものであり、文字通り置くことができます 周囲を評価および管理する通常の能力に疑問を投げかけます。小さなことでも非常に大きくなる可能性があります。 大きい。
夜の外出の後に起こるように、私たちがそれらを理解するのに苦労することが起こるかもしれません。 これは、チュートリアルや明確な指示がない非常に特別な時期に住んでいるために発生します。 私たちは間違いを犯したり、私たちの典型的な行動にすぐに対応する準備ができていない可能性を自分自身に与えなければなりません 確実性。 したがって、この心理学-オンラインの記事では、いくつかのヒントを提案することによって主題にアプローチしようとしています 不確実性を管理する方法.
索引
- 不確実性とは
- なぜ私たちは不確実性を感じるのですか
- 不確実性の影響
- 不確実性への耐性に取り組む方法
不確実性とは何ですか。
心理学の不確実性は 外部イベントに関する情報の欠如 私たち自身に。 それは、私たちに起こっていることを適切に分類または構造化することが難しいという心の状態と関係があります。
何が起こるかわからないときに不快に感じるのは人間の本性です。 私たちの最初の祖先のために、 不確実性は危険を意味しました そしてそれは絶対に避けなければなりませんでした。 たとえば、洞窟が暗すぎて、空腹の剣歯虎が中に潜んでいる可能性がある場合は、近づかない方がよいでしょう。
未知のものを避けたいという私たちの本能は、 私たちは私たちが知っている何かのために苦しむことを好みます 虚空へのことわざの飛躍を経験するよりも。 たとえば、英語の研究では、人々は自分が受け取ることを知っていたときにストレスを感じにくくなりました 感電の可能性が50だったときよりも痛い感電と 50.
なぜ私たちは不確実性を感じるのですか。
人間の心は、経験または生得から学んだ一連のパターンを使用して、直面しようとしているイベントの表現を処理します。 不確実性は、達成するために何が起こるかを予測する試みとして現れます 環境へのより良い適応. 予測不可能な要因を減らすことにより、個人は自分のリソースをより効率的に利用できると感じます。
既知の開発状況 被験者が外部環境により集中できるようにします それは彼自身の活動の中で 考え; これは不確実性の高い割り当てを提示します。 たとえば、前例のないタスクや新しい人との出会いは、体験の実際の内容を歪める不安な考えを活性化する可能性があります。
不確実なイベントは、定義上予測不可能です。つまり、ネガティブ、ポジティブ、またはニュートラルである可能性があります。 ほとんどの場合、予測が発生するまで真に信頼できる予測はないため、否定的な予測を行う客観的な理由はありません。
不確実性の影響。
ハワードフィリップスラブクラフトによると、最も古くて最も強い人間の感情は 恐怖、そして最も古くて最も強いタイプの恐怖は 未知への恐れ.
過去30年間に発表された臨床実践と科学的証拠は、この見解を支持し、不確実性の不寛容とも呼ばれる未知への恐れを文書化しています。 脆弱性の重要な要素を表します 精神病理学の発達に関与しています。 したがって、不確実性への恐れは次の影響を引き起こす可能性があります。
- 不安。
- 緊迫した関係。
- 不機嫌。 この記事では、あなたに伝えます あなたの精神を持ち上げる方法.
- 脅威感の増大。
不確実性に対する寛容の働き方。
不確実性はリスクとして捉えることができますが、チャンスとしても捉えることができます。 それはすべてに依存します
私たちがそれに帰することを意味します。 この状態を減らすことができる行動を取る動機として不確実性を使用することができます。 不確実性への耐性に取り組む方法を見てみましょう：
- 不確実性の原因を特定する：不確実性を管理するために最初に行うことは、その原因を分析することです。 たとえば、対面クラスがいつ返されるかわからない。
- あなたの本当の行動の可能性を見てください：例えば、大臣と話すことはできませんが、確かなことをするのに役立つ何らかの行動をとることができるかもしれません。
- 不確実性の感覚に伴う感情を特定する：これらは非常に多様である可能性があります-。 それらを認識することは、不確実性を管理し、実行したいアクションをより適切に選択するのに役立ちます。 怒りから動くことは悲しみから動くことと同じではありません。 この記事では、あなたに伝えます 怒りを管理する方法.
- アクションを考案する：確実性を高めるのに役立つ行動には多くの方法があります。 これは、それぞれと彼ら自身の不快感に依存します。 たとえば、1つのアクションは、アカデミックな宿題を進めることかもしれません。
- 従う手順をノートに書き留めます：目標は、別の観点から物事を理解することです。 できるだけ現実的になり、状況を大きくしたり小さくしたりする言葉を使用しないようにすることが非常に重要です。 したがって、次のような単語は避けてください：常に、決して、決して、常になど。
不確実性は常に存在し、どのような状況においても、したがって、確実性のある空間を見つけてより静かにすることも私たちにかかっています。
この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。
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参考文献
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- LMRP心理学チーム（2020）。 心理学からの不確実性. から回復： https://www.secst.cl/upfiles/documentos/27062020_411pm_5ef7c4056c6ca.pdf
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