私たちは緊張と永続的な要求に満ちた世界に住んでいます。 私たちに提示された理想は、私たちが経験している状況によっては達成するのが難しい場合があります。 時々、個人的な問題が私たちの日常生活の発達に浸透し、これは私たちに不利な結果を引き起こす可能性があります。 日常生活に伴う現在の浮き沈みに対処することは容易ではないことは明らかです。
この意味で、自分自身に特定の障害を暗示する状況に対処するのがより困難な人々がいるかもしれません。 あなたがすでに読んだものに似ているあなたが知っている誰かがいるなら、このデータはあなたに役立つでしょう。 これについてもっと知りたいですか？ この心理学-オンライン記事では、 不安を抱えている人を助ける方法.
索引
- あなたに話すスペースを与えてください
- 彼女の身体活動に同行する
- リラクゼーション法を彼女に知らせる
- 彼女に書くように勧める
- 彼女が状況を特定するのを手伝ってください
- 治療に行くことを提案する
- 彼女が状況を受け入れるのを手伝ってください
- 睡眠の調節と食事について話してください
- 彼女に余暇を過ごすように勧める
- 彼女が彼女の考えを質問するのを手伝ってください
彼に話すスペースを与えてください。
何度も、 不安 その人が人生のある時点で持っていた懸念、怒り、嫌悪感を表現できなかったときに現れます。 このように、過敏性に関連する行動は、通常、言われていないことのために現れます。 この意味で、彼が彼に何が起こっているかについて話すことができるように彼にスペースを提供してください 安心をもたらすことができます 不安で生じる体感の減少と同様に。
彼女の身体活動に同行する。
前にも言ったように、筋肉の緊張を感じるのが一般的であるため、不安が体に感じられます。 このため、次のことを可能にするある種のツールを用意することが重要です。 剛性を下げる 特性。 最も効果的な方法の1つは、スポーツであれ、体が参加する単なる運動であれ、身体活動を行うことです。
これらのタイプの活動は、ストレスレベルを低下させます。 セロトニンが放出されます、幸福のホルモンとしてよく知られています。 このため、不安を抱えている人を助けるためのヒントの1つは、身体活動を行うときに同行することです。
リラクゼーション法を彼女に知らせてください。
不安は、過去や未来に関連する困難に関連している場合があります。 リラクゼーション法は主に 落ち着いた状態を実現 現時点にあることを目指す肉体的および精神的の両方。
言い換えれば、目的は、前の瞬間と未来に関連する仮定の状況の両方の懸念を脇に置いて、生きている瞬間に焦点を当てることで構成されています。 次のような効果的なテクニックがあります マインドフルネス、で構成されています ガイド付き瞑想 呼吸とより快適な状況の視覚化に重点が置かれています。
彼女に書くように勧めなさい。
まず第一に、人が不安を持っているとき、彼らは通常彼らに不快感を引き起こす状況に巻き込まれます。 の方法の1つ チャネルの懸念 より効率的な方法で、懸念、怒り、苦悶および/または悲しみを生み出す状況についてどこかに書くことにあります。
私たちが個人的な何かを書くとき、私たちは自分の内面の感情を外面のどこかに預けようとします。 言い換えれば、書くことは内部の側面を出すことと同義です。 言い換えれば、不安のある人を助けたいのであれば、この非常に治療的な活動をするように彼らを励ますことができます。
この投稿をチェックしてください 治療的なライティング演習 さらに効果的な。
彼女が状況を特定するのを手伝ってください。
不安やうつ病の人を助ける方法を知る別の方法は、彼らが状況を特定するのを助けることです。 これは、不安が人の生活に悪影響を与える行動につながる可能性があるためです。 しかし、私たちが 緊張と不安の源、これにより、特定の時間に他の決定を行うことができる場合があります。 このように、不安を引き起こす状況を特定することで不安を軽減することができます。
治療に行くことを提案します。
治療は、不安を抱えている人にとってより快適な方法で不安を引き起こす状況に対処するのに役立ちます。 もっとそう、で 心理療法 彼らは貢献します 状況に対処するためのツール 行動、感情、自分の考えの分析から始めます。
しかし、不安を軽減したいという意志や意図がなければならないので、治療が義務として課されていないという事実を強調することが重要です。 反対の場合、これは人の側のより高い程度の不安につながる可能性があります。
彼女が状況を受け入れるのを手伝ってください。
不安を抱えている人をどのように助けることができるのか疑問に思っている場合は、特定の状況を受け入れるのを助けることができます。 そして、それは、人が心配しているとき、状況を否定する傾向があるということです。 このように、不安は、過去、現在、未来の特定の状況を受け入れないための行動のメカニズムとしてしばしば発生します。
しかし、人がさまざまな出来事が意味する現実を受け入れることができるとき、これは結果として 不安レベルの低下 そして、別の志向性のある状況に直面する可能性があります。
睡眠の調節と食事について話します。
不安は、体内に現れる特定のホルモンと直接的な関係があります。 これは、不安が心理的な側面を超えた物理的な意味合いを持っていることを無視できないことを意味します。 睡眠と食事の両方が ストレスレベルにおける重要な役割 および/または人が日常生活で経験する不安。
一般的なレベルでは、不安が存在する場合、通常、これらの領域で規制緩和が行われることがあります。 これらの状況のために、食事と食事のためのルーチンを確立する 寝るため ある程度の安定化を可能にします。
彼女に余暇を過ごすように勧めます。
不安のある人を助けるためには、気が散る瞬間が 人がさまざまな活動で良い方法で実行できるようにするために不可欠 作る。 誰かが激しい不安の瞬間を経験した場合、効率的な代替手段は、 それらの心配から気をそらしてください 不安ジェネレータ。
一般的に、不安によって引き起こされる緊張が軽減されるため、これは身体的および精神的健康の両方に有益な効果をもたらします。
彼女が自分の考えを質問するのを手伝ってください。
すでに述べたように、不安の出現モードの1つは 考え. この意味で、不安を養うアイデアに疑問を投げかけると、思考の意味が低下し始めるため、その強度が低下する可能性があります。
これを考えると、苦しんでいる不安について質問する 緊張を和らげることができます 発生する問題に直面してさまざまな解決策が発生する可能性があることを考えると、関与します。
この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。
に似た記事をもっと読みたい場合 不安を抱えている人を助ける方法、次のカテゴリに入力することをお勧めします 臨床心理学.
参考文献
- Navas Orozco、W.、Vargas Baldares、M.J。 （2012）。 不安障害：プライマリケアのための指示されたレビュー。 コスタリカと中央アメリカの医学雑誌、59 (604), 497-507.
- Sierra、J.C.、Ortega、V.、Zubeidat、I. (2003). 不安、苦悶、ストレス：区別するための3つの概念。 Mal-estar E Subjectivity Magazine、 3 (1), 10-59.
