心理学における感情的な換気とは何ですか

社会は私たちを教育する傾向があるので、若い頃から私たちは感情を抑圧します。 実際、私たちは何度も、最も深い感情状態を表現することは弱さと脆弱性の兆候であると教えられています。 その結果、ストレスや不安を引き起こすため、有害な可能性のある停滞した感情が蓄積されます。 いずれにせよ、人間の感情は私たちの生活の一部であり、私たちは心身の健康のバランスを保つためにそれらを管理することを学ぶ必要があります。

この心理学-オンライン記事であなたは発見するでしょう 心理学における感情的な換気とは何ですか そしてそれを適用するためのテクニック。 あなたがあなたの感情に完全に開放することを可能にする戦略を学びなさい。 良い感情も悪い感情もありませんが、人生のさまざまな状況に適応するのに役立つ生来の状態があることを覚えておいてください。

索引

1. 心理学における感情的な換気とは何ですか
2. あなたの感情を特定する
3. 感じる許可を自分に与える
4. アクティブリスニングを通じてサポートを求める
5. 抜け道を見つける
6. 自分に感謝し、自分に優しくしてください

心理学のAPA辞書^[1] 感情的な換気を 感情や感情を完全に表現できる戦略. さらに、感情は、経験の強さに依存する体のショックを体に残します。

したがって、感情的な換気は心理学で使用される技術です 人々が感情を表現するのを助ける. その主な目的は、ストレス、不安、その他のメンタルヘルスの問題の影響を減らすことです。 受容と肯定を高めるためにいくつかの身体的および精神的プロセスに焦点を当てる ポジティブ。

現在、さまざまな感情的な換気技術があり、それらはすべてそれらの用途がありますが、状況によっては他のものより効果的なものもあります。 次に、感情的な換気を適用するのに非常に役立ついくつかのエクササイズを見てみましょう。

あなたはするのに少し時間がかかる必要があります あなたのインテリアを探索する あなたが感じていることを明確かつ正確に特定するために、この方法でのみあなたはあなたの本当の幸福を達成するでしょう。 それを達成するには、次の手順に従います。

1. 自分が何を感じているのか、何が起こっているのかを自問してください。
2. あなたが経験している感覚を特定します。
3. あなたはそれにあなたがより速くそれに到達するのを助けるであろう独特の名前を与えることができます。 技術的な名前は必要ありませんが、感情的な識別子です。 たとえば、悲しい場合は、例を挙げれば、その感情を「小さな影」と呼ぶことができます。

別の感情的な換気技術は あなたが感じる権利を持っていることを受け入れる さまざまな感情を体験します。 実際、それは自然なことであり、人生の重要な部分を形成しています。 ですから、自分の「内なる自己」を癒すことで、内なるバランスの道に向かって進むことができるように、自分の気持ちを受け入れてください。

また、無理に押し付けたり、厳しく判断したりしないでください。 一度に一歩踏み出して、あなたがそれを最も期待しないとき、あなたははるかに気分が良くなるでしょう。 個人的な需要のレベルを評価したい場合は、これを行うことをお勧めします あなたが自分自身にあまりにも要求が厳しいかどうかを知るためにテストする.

蒸気を逃がす必要があるときは、 アクティブリスニング 耳を傾けることは不可欠なので、停滞した感情を排出して引き出すのは良いことです。 このためには、それも重要です 誰に頼るかをよく知っている あなたの表現を制限する価値判断を避けるために。

誰かが本当に私たちの言うことを聞いているかどうかを識別するための非常に効果的な手法は、いわゆる「通常行うには”. 行動心理学でアクティブリスニングを分析または送信するために使用されるのは英語の頭字語です。 その開発は単純で、次のように機能します。

• はい （正直に）: それは私たちに耳を傾ける人の姿勢を指します。 これは私たちの顔と体の両方を見る必要があります。
• また （開いた）: それは開いた姿勢で、開いた腕を持っています。
• L （傾く）: 積極的に耳を傾けている人に少し傾いていることを指します。
• と （目）: リスニング中のアイコンタクトを指します。
• R （リラックス)：誇張された感情的な枠に陥らないように、リスナーをリラックスさせることです。

あなたの話を聞いている人は誰でも焦点を変えることが重要ですが、それは彼らがあなたの話を聞いていることをあなたに知らせるためだけです。 あなたの言うことを聞いている人があなたを判断したり、あなたに自分の意見を述べたりしたいだけだとあなたが特定した場合、最良のことはそれです 換気を止めて、本当に多くの人がいなくてもあなたの話を聞きたいと思っている他の人を待ちます 質問。

感情的な換気とは、無視したい感情からその方法を見つけることです。 自分を表現したり、他の人に簡単に開放したりしない人の場合は、たとえば、次のような他の換気メカニズムを使用できます。 あらゆるスポーツを練習する または、あなたをリラックスさせ、あなたが感じるすべてを解放する芸術的な表現から始めることさえできます。

また、リラクゼーションや瞑想のテクニックを適用すると、 mマインドフルネス またはヨガ、あなたはあなたの肉体的および精神的健康のために素晴らしい利益を得るでしょう。 感情的な換気のための別のテクニックは 日記を書く あなたが中に持っているすべてのもの。 それは、自分自身をよりよく知り、自分の感情を積極的に管理することを学ぶためのカタルシスとして役立ちます。

すべての経験、すべての経験、そして毎日はそれを学ぶ機会です 状況や逆境に対するあなたの認識を豊かにします. この意味で、あなたが感じていること、そしてその感情を解き放った原因さえも感謝してください。

同様に、厳しすぎないでください 自己批判、あなたは彼らの感情的な状態に混乱していると感じることができる最初の人ではないので。 良いニュースは、感情的な換気があなたの将来の学習のための非常に効果的な戦略であるということです。

この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。

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1. 心理学のAPA辞書。 (2021). https://dictionary.apa.org/ventilation

• ラザロ、R。 s。 (2000). ストレスと感情。 管理と私たちの健康への影響。 ビルバオ：Desclee de Brouwer https://www.edesclee.com/img/cms/pdfs/9788433015235.pdf