私たちはストレスの多い社会に住んでおり、日常的に直面する要求が複数の頭痛の種を生み出しています。 同様に、最終的に解決できない複雑な状況を解決できると考えることがよくあります。 この問題は一言で言えば、要求です。 このようにして、私たちの心は、これらの自発的な要求にどんどん近づける戦略を達成するためのリソースを永続的に探しています.
しかし、これは私たちをかなり疲れさせ、緊張と神経質の状態を長引かせる可能性があるため、人生の義務や課せられたものから休むことが重要です. このPsychology-Onlineの記事では、説明します メンタルリラクゼーションエクササイズのやり方.
索引
- 瞑想
- 書き込み
- 体操
- 画面
- なだめるような音楽を聴く
- 深呼吸
- ヨガを練習する
- ドローイングとペイント
- マイナス思考を手放す
- アイデアを尋問する
瞑想。
瞑想は、以下を目的とした心理療法の一部です。 現在に注意を向ける. このリラクゼーション テクニックは、一連のステップを通じて個別に実践できます。
- まず第一に、瞑想は、人の気を散らす外部刺激から離れた静かな環境で行う必要があります。
- これが達成されると、筋肉の弛緩が起こるように横隔膜呼吸に特に重点が置かれます。
- 最後に、視覚化などのリソースを使用して、現在の思考、感情、行動に完全に焦点を当てます。
書き込み。
私たちがストレスを感じているとき、私たちの心は休むことができません。 この種のアイデアを回避する方法の 1 つは、 ライティングの練習、これは私たちを可能にするので 外部の場所で否定的な感情を表現する それは私たちがリラックスするのを妨げます。
この精神的リラクゼーションのエクササイズを実行するには、その瞬間に私たちがどのように感じているかをできるだけ詳細に説明する必要があります. 一方で、書くことは、私たちに不快感を与える個人的な側面が現れる架空の物語を発明する可能性も提供します。 書き留めることで、日々の悩みから一息つくことができます。
体操。
スポーツはメンタルヘルスの良い味方です。 封じ込められたストレスの解放を生み出す 運動を通して。 これらの活動の間、脳は体と心の両方に安心感を与えるホルモンを分泌します。 ドーパミン そしてエンドルフィン。
次に、この活動では、その瞬間の動き、戦略、機能、および目的に注意を向ける必要があります。これにより、日常のストレスや心配から気をそらすことができます。 ただし、実行される身体活動が個人的な関心事であることが重要です。
画面。
ビジュアライゼーションは、 架空のシナリオを呼び起こすことで構成されています. つまり、リラックスしようとして静かな場所を思い浮かべると、心がその場所に移動して緊張を和らげることができます。 例として、ビーチや海などに関連するビジュアライゼーションを挙げることができます。
なだめるような音楽を聴きます。
日常の騒音は私たちの気分を妨げ、不快な瞬間からの最適な距離を確立することを妨げます. リラックスできる音楽 心拍数と動揺を減少させます ので、優れた精神的リラクゼーション法となります。
一方、音楽を聴いてリラックスするには、 邪魔になる外部ノイズから離れた静かな場所のように 壊す。
深呼吸。
長時間深呼吸すると、心は 反復的で絶え間ない思考から休む. まず、肺の容量がいっぱいになるまで、徐々にゆっくりと空気を吸い込む必要があります。 数秒後、同じ量の空気をゆっくりと吐き出し、突然吹き出さないようにします。 体も心も慣れるまで、同じ手順を繰り返すことが大切です。
このトピックについて詳しく知りたい場合は、相談することができます 横隔膜呼吸の練習.
ヨガを練習します。
現在いくつか知られている 毎日ヨガを練習するメリット. ヨガは身体運動と見なすこともできますが、その方法論は他の活動とは異なります。 スポーツは筋肉に影響を与える神経系の活性化を伴いますが、ヨガは体の姿勢と深呼吸を通して行われます。
順番に、ヨガは精神的な練習と見なされます。 体と心をつなぐ. 正しく行うには、チュートリアルを使用するか、訓練を受けたインストラクターによる個別のクラスに参加してください。
ドローイングとペイント。
書くことと同じように、絵を描くことも絵を描くことも可能です 私たちの中にあるすべての感情を捉えます そして私たちの感情を表現します。 絵を描くことも絵を描くことも個人の好みに関係しているため、これらの活動のいずれかを行うと、毎日私たちを悩ませている思考の強度が低下します.
否定的な考えを捨てる。
この精神的リラクゼーション法は、あらゆる分野に適用できます。 基本的に、それはで構成されています 否定的な考えを紙に書き出す 後で、注釈を目立たない場所に配置するか、破棄します。
この演習の目的は、有害であるために私たちの生活から排除しなければならない考えがあることを理解することです。 たとえば、好みに合わないオブジェクトを破棄する場合、その値を削除または減算しようとします。
アイデアを尋問します。
ストレスが長期にわたって持続する場合、それはストレスを持続させる思考が私たちにとって重要な価値を持っているためです。 ブレインストーミングは、次のことを可能にするもう 1 つの精神的リラクゼーション テクニックです。 ネガティブ思考を浄化する.
このようにして、肯定を質問に変えて、生活の質を向上させる精神的なリラクゼーションを生み出すことができます. これらの質問の例としては、「本当に重要ですか?」などがあります。 「なぜ私はこれについてそんなに気にするのですか？」 「私の懸念点は何ですか？」など。
この記事は単なる参考情報であり、Psychology-Online では、診断を下したり、治療を推奨したりする権限はありません。 あなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことをお勧めします。
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参考文献
- Chóliz Montañes, M. (2018). 活性化を制御するテクニック: リラクゼーションと呼吸。 バレンシア大学心理学部。
- Rodríguez-Rodríguez, T., García Rodríguez, C.M., Cruz Pérez, R. (2005). リラクゼーション技術と感情の自制。 MediSur電子マガジン、 3 (3), 55-70.
