怠惰に打ち勝つ方法

怠惰とは、誰もが一度は経験したことのある心の状態です。 やる気のない活動に直面しているときでも、疲労が私たちを圧倒しているときでも、私たちを麻痺させる怠惰な状態に陥ることはよくあることです. 適応状態であるという事実にもかかわらず、怠惰に夢中になると、日常生活の課題に直面したときのパフォーマンスと有効性が低下します.

他の人よりも怠惰な人がいるのは事実ですが、一般的に生産的な人でさえ、モチベーションと生産性の低下を経験する可能性があることは秘密ではありません. このPsychology-Onlineの記事で発見 怠惰に打ち勝つ方法 あなたの強さとインスピレーションを再発見するために。

索引

1. 現実的な目標と目的を設定する
2. 完璧を期待しないでください
3. エネルギッシュな人々に囲まれて
4. 整理して秩序を保つ
5. より多くの行動とより少ない言葉
6. 保留中のタスクを計画する
7. ポジティブなセルフトークを使う
8. 気を散らすものを避ける
9. 退屈な楽しみを作る
10. 怠惰と行動の結果を考える
11. 運動して健康的に食べる
12. 最も生産的な時間を認識する

怠惰を克服するための最初の推奨事項は 現実的で管理可能な目標を設定する. 実際、同時に多くのタスクをこなすのは逆効果です。肉体的および精神的な疲労につながる可能性があるからです。

したがって、避けるべきです 仕事の過負荷、感情的または個人的なものです。これは、疲労、興味の欠如、さらには自分がたどっている道に圧倒されたときに義務から逃げたいという欲求につながるためです.

人々は毎日、自分が行うすべてのことをより完璧にしようとしますが、それは永続的なフラストレーションの心理的影響をもたらします。 それは凡庸に屈服することではなく、 完璧よりも心の安らぎのバランスをとるそれはおそらく決して来ないでしょう。

この完璧主義への絶え間ない探求のために、日常生活のさまざまな分野で非常に競争力があることがよく見られます。 不安障害. これが起こると、人々はストレスを生み出す要因に対処する方法として「回避的対処」の状態に入ります.

「あなたがたむろしている人と教えてください。あなたが誰であるかを教えてあげましょう」この古い人気のあることわざは、怠惰を克服するための次の戦略と大きく関係しています。 あなたが常に怠惰な人々に囲まれていると、怠惰な態度であなたを感染させてしまう可能性が最も高いからです。 怠惰。

あなたの怠惰の原因が内的なものなのか、それとも家族や友人、さらにはパートナーからの影響に関連しているのかを分析してください。 もしそうなら、 目標を達成するために明確な目標を設定する 誰かに依存することなく。

怠惰を克服するための最も効果的な戦略のもう 1 つは、 個人および環境団体. 多くの場合、私たちが無秩序に囲まれているとき、心は混沌への反応として無活動状態で活性化されます. このため、仕事場、家、スケジュールを整理してみてください。

秩序と清潔さは、自分がコントロールしていることを知っているので、発生するさまざまな状況で落ち着くことができる明確なパターンを作成します. すべてが整然と計画されているとき、あなたの心はあなたがしなければならないことにもっと集中するでしょう.

怠惰に打ち勝つための別のヒントが必要ですか? 直面しなければならない同じ問題をぐるぐる回ると、複雑すぎると思って先延ばしにしてしまいます。 これに対する解決策は あまり考えずに行動する その中で、それが私たちが好きな活動であればさらに少なくなります。

最も単純なタスクから始めて、徐々に次から次へと完了することができます。 思いがけないときに、すべての準備が整い、完全な状態になります。

To Do リストは、タスク マップとして常に効果的です。 シンプルですが効果的な戦略です。 すぐに注意を払うべきものを整理された方法で視覚化することができます 少し待つことができます。

しばらく時間をとって、ノート、黒板、デジタル アプリケーション、またはより快適な場所に保留中のアクティビティを書き込んで、自分のペースで進めてください。

内部対話には、構築および破壊する力があります。 したがって、あなたのエネルギーをあなたの目標の集大成に向けるために、あなたの好意でそれを使用してください. 限定思考をなくす 「私はとても怠け者です」、「後でそれを残すほうがよい」、「これが終わる方法はありません」などの単語を、「それを実現するために最善を尽くします」などのより肯定的な文に置き換えます。

正直なところ、ソーシャル ネットワークをサーフィンしたり、ペットと遊んだり、友達とおしゃべりしたりするなど、気を散らしたり、一番好きなことに夢中になったりすることがあります。 どんな気晴らしがあなたを制限するものであっても、 ブロックして軽視する.

方法は必ずある 生産性を高める. たとえば、より静かな職場を見つけ、携帯電話の電源を切り、自分がしていることに集中することで、責任をより早く終わらせることができます。

保留中のアクティビティは面倒なものである必要はありません。 試す 宿題をする楽しいひねり 怠惰から逃れるために。 たとえば、掃除をしなければならない場合は、プレーヤーの電源を入れて、お気に入りの音楽をかけます。 ルーチンにいくつかの簡単な変更を加えるだけで、大きな違いが生まれ、やらなければならないことを終わらせるモチベーションが高まります。

怠惰を克服したいときは、自分の行動によって得られる報酬と、その状態に支配されることで失うものについて考えてください。 怠惰に勝てる 終わったら何を達成するかを頭の中で投影する 活動とともに。 これらのタイプの予測は、モチベーションを高め、達成できることについてより明確なビジョンを与えてくれます。

健康的な食事と常に体を動かすことは、怠惰に打ち勝つだけでなく、免疫システムを強化し、健康を増進します。 定期的な運動と健康的な食事を実践することで、 あなたの体はより多くのエネルギーを感じるでしょう そして、直面しなければならない活動によって容易に活性化されます。

また、次のようなマインドフルネス テクニックを実践することをお勧めします。 マインドフルネス、瞑想またはヨガ。

生物はそれぞれ異なります。このため、早朝の方が生産性が高い人もいれば、午後や夜の方が生産性が高い人もいます. 1日の時間を認識することを学ぶ 心と体がより活発になり、タスクに集中できるようになります。

同様に、怠惰を克服する別の戦略は 最も困難で複雑なタスクを最初に実行する そのため、それらをすぐに取り除くことができ、後でやらなければならないので心配する時間を無駄にする必要はありません。

やらなければならないことを終えたら、休憩の時間、おいしいコーヒー、または一番好きなものなど、自分へのご褒美を与えてください。 一方で、あなたは人間であることを忘れないでください。助けが必要な場合や特定の状況に圧倒されている場合は、助けを求めてください。

この記事は単なる参考情報であり、Psychology-Online では、診断を下したり、治療を推奨したりする権限はありません。 あなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことをお勧めします。

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• ラファルグ、P. (1977). 怠惰の権利 (Vol. 116). パブリッシャーの基礎。
• ラビン、M. (2006). 怠惰/勤勉。 影の帯。 フェミニスト討論、33。