心臓コヒーレンスとは何か、それをどのように適用するか

感情と理性は何度も絡み合います。就職の知らせを目の前にして動悸を感じたことのない人がいるでしょうか? イメージしなければならない大切な人を待ちながら足を緩めた良い？これは、私たちが自分の感情を完全にコントロールできていないことを示しています。

結局のところ、感情を引き起こす身体的症状、たとえば、緊張しているときに発生する持続的で反復的な心拍を制御することは困難です. それにもかかわらず、心拍数を下げる効果的な方法があります。この意味で、この心理学オンラインの記事では、 心臓コヒーレンスとは何か、それをどのように適用するか.

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索引

心臓コヒーレンスとは？

心臓コヒーレンスは、 呼吸を心拍数に合わせる. つまり、切り離すことのできない身体と心の関係を説明できる技術です。

人生で重要な出来事が起こるとき、それらはさまざまな方法で翻訳できます。そのうちの 1 つは、これらのイベントが生物に生理学的変化をもたらす方法です。この意味で、心臓のコヒーレンスは 感情的および身体的な一致を維持する.

心臓コヒーレンスは、次のように心臓インパルスの調和に焦点を当てています。

心臓コヒーレンスによって提供される効果は、治療に有利です不安障害、学習障害、不眠症、ストレスまたは悲しみなど。

幸いなことに、心臓コヒーレンスの実践には次の利点があります。

ストレスを軽減します: 感情と心拍を一致させることで、ストレスレベルを軽減できます。呼吸の制御は、の活性化を阻害します高コルチゾール値、ストレスの原因となるホルモン。
睡眠の質を最適化する: 神経系の弛緩により、休息と身体の回復が可能になります。
感情を完全に処理するのに役立ちます：心臓コヒーレンスの実装により、ユーザーは自分に何が起こっているのかをよりよく理解できます。これにより、不快感の原因を解決するための代替手段の検索が容易になります。

考える力が高まる: 強い感情は、私たちの意思決定を妨げることがあります。ただし、心臓のコヒーレンスを適用すると、それぞれの考えとより一貫した意思決定が容易になります。

心臓コヒーレンスはどのように行われますか? それを適用するための効果的な方法論があります。たとえば、次のとおりです。

瞑想: 心拍数を下げるためのガイド付きボディリラクゼーションエクササイズ。一般に、気を散らす可能性のある外部刺激から離れた静かな環境で行う必要があります。目標は、現在に集中してストレスレベルを下げることです。この記事では、脳の薬の利点.
横隔膜呼吸: とこのタイプのアプローチでは、呼吸の仕方に特に重点が置かれ、心拍数を下げるのに役立ちます。これが行われると、十分な心臓コヒーレンスを達成することが可能です。瞑想と同様、外界の騒音から離れた環境で行うのが理想です。腹部に手を置き、鼻から深く連続的に呼吸する必要があります。横隔膜が空気で満たされると、口からゆっくりと排出されます。

これらを実行する際に考慮しなければならない最も重要な側面心臓コヒーレンスは同じことの繰り返しです。結果。

この記事は単なる参考情報であり、Psychology-Online では、診断を下したり、治療を推奨したりする権限はありません。あなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことをお勧めします.

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参考文献

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ディアスサンチェス、E. (2020). ストレスを軽減し回復力を高める技術としての心臓コヒーレンス。 科学健康雑誌SANUM、 4 (3), 76-81.