決定を下したり、今起こったことを振り返ったりするために、自分自身と会話することはよくあることです。 このタイプの対話は、内部対話として知られています。 思考がもたらす影響をよりよく理解するには、たとえば、レモンの果肉をかじっていると考えるだけで十分です。 ほとんどの人は、このジェスチャーで十分に口を閉じて、より多くの唾液を分泌します。
それがどのように機能するかをよりよく理解したい場合は、このPsychology-Onlineの記事で説明します 内部対話とは何か、それをどのように機能させるか さまざまな戦略、および存在するさまざまな種類の内部対話を効果的に使用します。
内なる対話は 一連の考慮事項、仮定、規則、権利刺激に反応して常に活性化される判断、期待、記憶、評価、および意味属性 外部環境から （出来事、他人の行動など） または内部 （身体感覚、思考、記憶など）。 それぞれが経験する感情状態に応じて、異なる速度、調性、非言語的ニュアンスで経験されます。
ヴィゴツキーの言語発達と思考の理論によれば、言語の内面化は、高度な精神機能の形成を可能にするため、重要な進化のステップです。 3 歳前後で、言語は 2 つの機能に分けられます。
- コミュニカティブ：他者に向けられる。
- 自己中心的：思考を導き、問題を解決し、自分の行動を計画するために自分自身に向けられている（規範的な言葉）.
この自己との内的対話は、最初は乳児が大声で発声することによって生み出され、2 番目の子供時代が 7 ～ 8 歳頃に到来するときに内在化する運命にあります。 内部対話 人が自分自身に向けるすべての考えを集める そしてそれを通して、それぞれの行動が導かれます。
実際、私たちは自分自身と対話するたびに、特定の状況で態度を変え、勇気を与えたり、諦めさせたりすることができます. たとえば、「すべてうまくいく」「できる」など。
内なる思考は、使い方次第で役に立つこともあれば、多くの苦しみをもたらすこともあります。 次に、どのような種類の内部対話が存在するかを示して、それらを区別する方法を理解できるようにします。
ポジティブなセルフトーク
ポジティブなセルフトーク 自尊心と安全性を高める 特定の行動を実行するときに、目標に向かって決意を持って私たちを導きます。 優れた社内スピーチは、他の利点の中でも特に、感情を調整し、注意を向け、将来の行動を計画するのに役立ちます。 良い内的対話は、過去の経験のプロットを織り込むこともできます。
ネガティブなセルフトーク
私たちが自分自身に向ける言葉は、必ずしも建設的ではありません。 私たちは、個人的なリソースへのアクセスを制限する否定的な考えや声明で自分自身と戦うことがあります。 内なる言葉自体が、機能不全になる不安、抑うつ、感情状態を助長している場合は、それを見直し、修正し、再構成する必要があります。 以下に、ネガティブなセルフトークの最も頻繁なタイプを示します。
- 自己批判的な対話：その人は自分自身を否定的に批判します。 それは彼らの業績の価値を下げ、彼ら自身の欠点と限界を高めます。 彼女は自信があまりないので、自分を完成させることができるものを見つけるために常に対立しています。 彼女は、期待された結果が得られなかったことに非常に不満を感じています。 この記事では、 自己批判とは何か、その方法.
- 壊滅的な対話: 何かネガティブなことが起こった場合、それは必ず自分自身に起こると信じているため、リスクが高いと分類される状況を防ぐ必要性を強く感じています。 過敏症と出来事への期待の状態であり、将来に対する不安、コントロール、および多くの疲労を引き起こします。
- 被害者対話: 人生は非常に困難で複雑なものであると固く信じています。 彼は、人生が彼に提示する状況を克服するためのリソースがなく、人生と彼自身の能力について否定的な見方をしており、常に自分自身が行き止まりにあると考えています。 彼は保護と希望の大きな欠如を感じています。
- 自己要求的な対話: その人はあまりにも多くのことを知っているため、疲れてしまい、間違いを受け入れません。 これらすべてが、彼女を慢性的なストレスや疲労に陥らせ、目標を達成するためにはますますやらなければならないという信念を持って、リソースが不足するようにします。
人生でより良い結果を得るために、セルフトークを訓練することができます。 内部対話に基づく手法は、 セルフトーク その目的は、 望ましい感情状態を自己誘導する能力たとえば、自制心、注意力、集中力、エネルギー、 自尊心、積極的な動機付けの料金、または自分のリソースの最適な管理。
内部対話を改善する方法を知りたい場合は、ここで最善のヒントを提供します。 セルフトーク 効果的である：
- あなたの日付: 調査によると、I を使用するよりも二人称単数で話す方が効果的です。
- 短く直接的な指示を自分に与える: 集中力を維持する、リラックスするなど。
- 「したい」を「しなければならない」に置き換える: 「私は本当にこのレースに勝ちたい」など、あなたをリーダーシップの状況に置き、状況をより良く管理するように動機付けます。
- 「NO」という言葉をなくす、または少なくとも制限する: 人間の脳は否定をすぐには認識しません。 思考を否定するためには、心はまずそれを視覚化し、次にそれを「消去」しなければなりません。 解決策を見つけてリソースを最大限に活用するには、肯定的な形の使用に慣れる方がはるかに優れています。 たとえば、「気を散らさないで」ではなく「集中して」と言います。
- 機能不全の思考を認識し、それらを機能的な思考に変える: 落胆させる言葉や否定的な言葉を認識し、それらを前向きでやる気を起こさせる言葉に変える練習をします。 練習すれば、より自然に、自動的に出てきます。 この記事では、次の例を紹介します。 ポジティブ心理学の引用..
この記事は単なる参考情報であり、Psychology-Online では、診断を下したり、治療を推奨したりする権限はありません。 あなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことをお勧めします.
