目覚めたときの不安：症状、原因、治療

目が覚めたときの不安は、朝に感じる苦悩です。 私たちが完全に意識する前に、心配事や不快な考えの波が私たちの心に侵入し、呼吸が困難になるほどの力でそれを引き起こします. この経験は、見かけよりも一般的であり、覚醒不安と呼ばれます。

それが私たちの生活の質に悪影響を及ぼさないように、それを認識して対処することが重要です. このため、この Psychology-Online の記事では、 目覚めの不安：症状、原因、治療. それを検出するための鍵、それを引き起こす原因、それに対処するための最善の治療法を発見してください。

索引

1. 起床時の不安とは
2. 起床時の不安症状
3. 起床時の不安の原因
4. 起床時の不安の治療

覚醒不安とは、心配、緊張、緊張、悲しみ、または 朝起きるのが怖い. 目覚めたときの苦悩は一日中続き、日常生活を正常に遂行する能力だけでなく、感情的な幸福を妨げる可能性があります。

この感情はコントロールすることができ、なくすことさえできるということを知っておくことが重要です。 それが引き起こす不快感にもかかわらず、ポジティブな部分もあります。 自分の体に耳を傾けることを学ぶ機会を与える. これにより、お互いをよりよく知り、メンタルヘルスをケアするために変更する必要がある制限や状況を理解することができます。

不安で明け方に起きるとはどういう意味ですか? 起床時の不安の症状 人によって異なる場合があります、しかし最も一般的なものには次のものがあります。

• 胸の圧迫感。
• 呼吸困難 または窒息感。
• 動悸または急速な心拍。
• 寝汗 または過度の発汗。
• めまいまたはめまい
• 落ち着かない気持ち または緊張。
• 制御不能で差し迫った恐怖または恐怖。
• 否定的な考え または永続的な懸念。
• 不眠症、夜中に目が覚める、または入眠困難。
• 倦怠感 そして日中のエネルギー不足。
• 気が進まない 義務に直面する動機の欠如。

この記事では、 身体への不安の影響.

なぜ私は恐れて目を覚ますのですか？ 目が覚めたときの不安について話すとき、経験するすべての否定的な症状は特定の原因から来ています. 以下は、朝に不安を引き起こす最も一般的な理由です。

• ストレスと心配: ストレスや悩みを抱えて生活すると、目が覚めたときに不安になることがあります。 一般に、生理学的反応としてのストレスの発生源は、消耗するか対処が困難な外的要因です。 同様に、心配は、特定の状況に直面したときの恐怖を表しています。 それらは、不安に対する最も一般的な認知反応です。 日常的な例としては、試験に落ちることへの恐れ、仕事を失うことへの恐れ、愛する人を失うことへの恐れなどがあります。
• 全般性不安障害（GAD）: この障害は、健康、仕事、お金、人間関係など、幅広いトピックについて持続的かつ過度の心配をすることを特徴としています。 を持つ人々 全般性不安障害 特に理由がなくても、目覚めたときに不安を感じることがあります。
• パニック障害: パニック障害を持つ人々は、予期せぬパニック発作を経験します。これは、数分間続くこともある激しい恐怖と不安のエピソードとして認識されます. 目覚めると、動悸、発汗、震え、息切れなどの症状を感じることがあります。
• 強迫性障害（OCD）: OCD を持つ人々は、強迫観念、つまり、侵入的で反復的な思考を経験する可能性があります 不安を引き起こすもの、強迫行為、ストレスを軽減するために行われる反復行動。 不安。 目覚めると、安全を感じるために特定の衝動を実行する必要性を感じることがあります。 詳細を知りたい場合は、この記事で、 OCDの種類とその症状.
• 心的外傷後ストレス障害 (PTSD): トラウマ的な出来事を経験した人は、PTSD を発症する可能性があります。 フラッシュバック、悪夢、特定の場所や状況の回避、気分の変化などの症状が特徴です。 目が覚めると、彼らはトラウマ的な出来事を追体験する可能性に不安や恐怖を感じるかもしれません.
• 睡眠障害: 睡眠時無呼吸症候群やむずむず脚症候群などの睡眠障害は、睡眠を妨害し、覚醒時に苦痛を引き起こす可能性があります。
• 医療上の問題: 低血糖症や甲状腺​​機能亢進症などの一部の病状は、起床時に不安を引き起こす可能性があります.
• 薬の副作用: ステロイドや血圧の薬などの一部の薬は、副作用として起床時に不安を引き起こすことがあります。
• 物質使用: アルコール、カフェイン、覚せい剤などの物質の摂取は、睡眠を妨げ、朝に不安を引き起こす可能性があります.

目が覚めたときに不安を感じる場合はどうすればよいですか? 不安の根底にある原因と障害の重症度に応じて、いずれかの治療法に従うことをお勧めします. より効果的な治療法には、次のようなものがあります。

• 認知行動療法（CBT）: CBT は、覚醒時の不安などの臨床像を引き起こす否定的な思考や行動を変えることに焦点を当てた心理療法です。 CBT セラピストは、朝に起こり、不安を引き起こす否定的な思考パターンを特定し、それを変えるのを助けることができます。 この記事では、 不安に対する認知行動療法のテクニック.
• リラクゼーションテクニック: 瞑想、深呼吸、段階的な筋肉の弛緩などのリラクゼーション テクニックは、起床時の不安を軽減するのに役立ちます。 これらのテクニックは、セラピーに行くことで学ぶことができ、自宅で練習することもできます. リラクゼーションと瞑想には、ボディスキャン、呼吸、瞑想など、さまざまな種類があります。 ヨガの練習.
• ライフスタイルの変化: 習慣を変えることで、起床時の不安を軽減できます。 たとえば、就寝前にカフェインを避け、定期的に運動し、健康的な食事を維持することをお勧めします。
• 投薬: 専門家は、抗不安薬や抗うつ薬など、不安を軽減し、睡眠を改善するための薬を処方する場合があります。 これらの薬は一連の健康上のリスクを伴う可能性があるため、処方箋なしで服用しないことが重要です。

この記事は単なる参考情報であり、Psychology-Online では、診断を下したり、治療を推奨したりする権限はありません。 あなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことをお勧めします.

似たような記事をもっと読みたい方は 目覚めたときの不安：症状、原因、治療、私たちのカテゴリーに入ることをお勧めします 臨床心理学.

• Fernández, O.I, Jiménez, B., Alfonso, R.B., Sabina, D., Cruz, J.R. （2012）。 不安障害の診断マニュアルと治療、10(5)。 http://scielo.sld.cu/scielo.php? script=sci_arttext&pid=S1727-897X2012000500019