習慣を変える方法

習慣とは、私たちが生活のさまざまな分野で自動的に繰り返すことが多い行動です。習慣とは、食事、睡眠、運動などの単純なものでもかまいませんが、直感的で実行しにくい習慣もあります。

したがって、この記事では、心理学-オンラインで説明します 習慣を変えて定着させる方法、一番難しい部分。良い習慣を身につけるためのさまざまなコツと、それを達成するのにかかる時間について学びましょう。最後に、意志力を高めるコツを使って習慣を変える方法についてのビデオをご覧ください。

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索引

習慣は何ですか
習慣を永久に変える方法
良い習慣の作り方
良い習慣を定着させる方法
習慣を変える方法の例

習慣とは

習慣はそれらです 私たちが日常的に自動的に行う行動. それらがどのように機能するかをよりよく理解するには、2 つの現実を考慮する必要があります。一方では、習慣は私たちの 2 番目の DNA です。なぜなら、私たちのアイデンティティは「私たちが何であるか」と私たちが持っている習慣です。一方で、私たちが慣れ親しんだ行動を変えることは、通常、人々にとって難しいことではないことを受け入れなければなりません。

実際、スポーツをする、ポジティブな反応をする、気質を改善する、就寝時刻を守って起床するなどの習慣を定着させることは非常に困難です。 変えるのは難しい これらのタイプの習慣は自分自身のものなので、友人、パートナー、メンターなど、変化に直面するのを手伝ってくれる人がいることが重要です.

習慣を変えることの難しさは、私たちの脳、特に神経経路にあります。良いニュースは、それは難しいことですが、今では確実にわかっていることです。 はい、私たちは人生を変えることができます 習慣や儀式の形でそれらを統合します。その利点は、外部の動機が満たされる必要がないことです。これを達成するための鍵は、脳の神経可塑性、つまり、脳が変化し、新しい神経経路を作成する能力です。

習慣がどのように機能するかについて詳しく知りたい場合は、この記事で次の情報を見つけることができます。習慣とは何か、それはどのように獲得されるのか?.

習慣を永久に変える方法.

新しい習慣を変えて生活に取り入れたい場合はどうすればよいですか? 以下に順を追って説明します。

自分は変わることができると確信するそれさえも大変な労力を必要とします。スタンフォード大学の心理学教授であるキャロル・ドウェックの研究によると、彼女の本にまとめられています

成功の新しい心理学、習慣を変える成功への鍵の 1 つは、自分が変わることができることを知ることです。
生活に取り入れやすい変化を: できるだけ合理的で現実的なものにするようにしてください。
一定である: 脳は新しい兆候を受け取る必要があり、最初は抵抗を示し、不快感を引き起こす可能性があります。したがって、習慣を変えたい場合は、脳が慣れるまで主張をやめないことが重要です。

人生に大きな変化をもたらすことができたのはどのような人々ですか? 個人のモチベーションに習慣を取り入れたもの。人生の側面を変えようとしない人は、すべての責任をモチベーションに委ねている人です。動機は、変化の主な敵そのため、長時間は機能しません。これはすべて、 3R理論 変化に直面するためのコーチング: リマインダー、繰り返し、儀式.

良い習慣の作り方。

良い習慣を身につけるコツはありますか？それらをゼロから確立するのは難しいため、良い習慣を身に付けるためのいくつかのアイデアを次に示します。

新しい習慣をすでに統合されているものにリンクする：例えば、健康的な身体活動を毎日行うルーチンを取り入れたい場合、腕立て伏せは、歯を磨く習慣と関連付けることができます。いつも。ですから、歯磨きが終わったらすぐに腕立て伏せを10回しましょう。
新しい習慣を主要なニーズに結び付ける: 前の例に引き続き、運動を始めたいが方法がわからない場合は、試してみてください。瞬間を見つける必要のないアクションを実行し終わったら、正しく実行してください。おしっこ。これにより、排尿が終わった直後に、自動的に腕立て伏せを 10 回行うことができます。

良い習慣を定着させる方法。

習慣の変化を定着させる方法に疑問がある場合は、お見せします 段階的にそれを行う方法:

意識的にそれを達成できると想定してください。
一定であるために重要な努力をする準備をしてください。
私たちのアイデンティティに合った合理的な習慣の変更を定義します。
あなたが確立した習慣の変更、理想的には自動的で時代を超越した習慣の変更を次々と実行してください。

習慣を変えるのにどれくらいかかる？

習慣を作るのにどれくらいかかりますか？これについては多くのことが書かれています。有名な情報源は 21 日で十分だと言っていますが、他の情報源は 30 日または 200 日以上とさえ言っています。 何も正確ではない なぜなら、実際には、 習慣の難しさによる そして確立したい頻度。腕立て伏せを 1 日 1 回 10 回行うことと、5 回行うことは同じではありません。この記事では、その仕組みについて説明します心理学による変化への適応.

習慣を変える方法の例。

ベストセラーに」原子の習慣著者の James Clear は次のように述べています。大きな成果を上げなければ意味がないと考える傾向があるのはよくあることです。そうじゃないよね 小さな成果 新しい神経経路を作成するため、非常に価値があります。 成長させてください.

パット・ライリー、おそらくNBA史上最高のバスケットボールコーチであり、元コーチ彼がチームに加わったとき、ロサンゼルス・レイカーズはボストン・セルティックスとはかけ離れていました。コーチとして、彼はゲームの最も重要な 4 つの側面を毎週 1% 改善することで状況を好転させました。毎週の改善はごくわずかでしたが、最終結果は並外れたものでした.

次に、習慣を変えて定着させる方法を詳しく説明するビデオをお届けします。 意志力を高めるコツ.