感情は無限の感覚を生み出すことができます。 日常生活で生じる困難や欲求不満の時期を経験するとき、これは可能性があります 身体的および精神的な不快感を引き起こし、私たちの行動や思考に影響を与えます。 うつ。 この障害に直面すると、メンタルヘルスに直接影響を与えるため、日常生活のコンテキストを無視できないことを考慮することが重要です.
再発することが多いうつ病などの状態に伴う困難を考えると、これらの場合にどのように行動するかを知ることが重要です. この心理学オンラインの記事では、次の情報を提供します。 うつ病が再発した場合の対処法.
索引
- 心理療法を行います
- 書く
- 精神科の相談をする
- 最寄りの環境に移動
- 健康食品を食べる
- 身体活動をする
- アートに訴える
- マインドフルネスを実践する
- 瞬間を一時的な状態として理解する
- 信頼できる人と話す
- 責任の所在を変える
- 自己愛を持つ
心理療法を行います。
メンタルヘルスの専門家に行くという事実は、うつ病による再発から抜け出すためのツールを提供することができます. これらの座標に直面して、次のことができます 判断されることを恐れずに、自分が感じていることを話す、セラピストはうつ病の再発を克服するのに役立つ戦略を考案します. この回復プロセスについて詳しく知りたい場合は、この記事に関する記事を読むことをお勧めします。 うつ病の治療目標.
書く。
うつ病が再発すると、自分の人生は意味がないと感じるかもしれません。 さらに、生き続ける理由がないという考えが現れ、 自己分解行動. このため、それは不可欠です 感じたことを言葉にする 問題と一緒に暮らすのではなく、別の視点から問題を見ようとします。
心療内科で相談してください。
かなり深刻なケースでは、精神科医を訪問することは非常に価値のある助けになる可能性があります. 場合によっては、 抗うつ薬の供給 外部刺激の感情処理に関連する特定の神経接続を増加させることができます。 ただし、精神科の薬の摂取は、メンタルヘルスの専門家によって監督されることが不可欠です。
それらがどのように機能するかをよりよく理解したい場合は、この記事で異なる 抗うつ薬の種類とその目的.
最も近い環境に移動します。
うつ病の再発から回復するには？ 欲求不満と不確実性の瞬間に、最も近い環境の感情的な封じ込め
健康食品を食べましょう。
困難な状況の結果、傷つきやすいと感じると、食事が規制されなくなる傾向があります。 そういう意味では、うつ病がぶり返すと、むちゃ食いしたり、食欲がない状態が長引いたりすることがあります。
この意味で、うつ病の再発から抜け出すためには、健康的な食品を食べることをお勧めします. 栄養バランスの取れた食事 中枢神経系が、幸福に関連するホルモンであるセロトニンのレベルを上げることができるようにします。 発見 自然にセロトニンを増やす方法.
身体活動を行う。
一般的に、スポーツは体と心の両方にメリットをもたらします。 うつ病が再発した場合、最善の推奨事項の 1 つは、興味のある身体活動を行うことです。 このようにして、うつ病の影響を軽減します。 動きは、思考の強度を低下させる要因になる可能性があります.
アートに訴える。
あまり明確な意味がないように思えますが、芸術活動を行うことは、うつ病による再発を防ぐのに役立ちます. アート 感情を表現する方法です、不快感を引き起こす内部感覚を除外できるためです。 したがって、芸術的な形式は、身体的および精神的なリラクゼーションを引き起こします。
マインドフルネスを実践しましょう。
マインドフルネスとは、 現在の瞬間に注意を向ける 他の考えを軽視します。
うつ病が再発した場合、自分の精神状態を害する考えを持つことはよくあることです。 しかし、マインドフルネスは証明されています。 ストレスや不安のレベルを軽減、リラックスするので 中枢神経系 そして精神的な落ち着きを好みます。
その瞬間を一時的な状態として理解してください。
再発に苦しむうつ病患者は、これらの状態が時間の経過とともに続くと信じる傾向があります. これは、永久に解決する可能性のある強烈な不快感と苦悩をもたらします。 このため、うつ病の再発から抜け出すためには、その瞬間を永続的ではない一時的な状態として理解することが重要です. これにより、 状況の焦点を変える.
信頼できる人に相談してください。
自分の深い感情について誰かと話す行為 自分とつながることを可能にする. これが起こると、日常で起こる状況の見方を変えることができます。 さらに、うつ病の再発を防ぐためには、すべてを否定的に見る傾向を変えることが重要です。
責任の責任を変更します。
罪悪感と責任は同じではありません。 罪悪感は、自分が何か間違ったことをしたと信じているときに現れる感情であり、責任は、起こったことに関与しているという事実です. うつ病の再発に苦しむ人々は、自分に起こっていることに罪を犯していると思い込み、状況を解決しない苦悩につながります.
一方、責任は次の可能性を説明します。 対立を解決するための他の選択肢を考える. ですから、うつ病による再発を避けるために、罪悪感を感じず、自分の道に何が起こっても責任を持って向き合ってください. この記事では、 すべてについて罪悪感を感じるのをやめる方法.
自己愛を持ってください。
抑うつ障害を患っている人は、自分自身の一部である個人的な資質を否定することがあります。 これは、日常の生活状況を楽しむことを妨げる永続的な不快感を生み出します。 このため、 自尊心の向上 自己愛を高めることで、自分自身をより大切にすることができるようになります。 自分で設定した目標を達成する.
この記事は単なる参考情報であり、Psychology-Online では、診断を下したり、治療を推奨したりする権限はありません。 あなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことをお勧めします。
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参考文献
- フローレス・グティエレス、E. O.、テラン・カマレナ、V. A.、ゴンザレス オルベラ、J. J. (2015). うつ病の残存症状：補助療法。 メンタルヘルスマガジン、 38 (1), 67-75.
