現在、社会は人々に多忙な生活を強いていますが、これは深刻な結果をもたらす可能性があります。 アイデアは異常な速度で頭の中で循環し、不安などの不快感を生み出す感情を生み出すことがあります。 以前に不安が高まった瞬間を経験したことがあり、この感覚を頻繁に経験していると感じている場合は、不安が再発している可能性があります.
この感覚を経験したことがある場合は、読み続けることをお勧めします。 この心理学オンライン記事では、以下に関する情報を提供します。 不安が再発する理由と対処法.
不安の再発は、多くの要因により発生する可能性があります。 次に、不安が再発する主な原因について詳しく説明します。
- 食物調整不全: 不健康な食品を過剰に摂取すると、 コルチゾール値、体で経験したストレスに関連するホルモン。 この意味で、食品を通じて規制しようとする特定の状況が存在する可能性があります。
- ストレスの多い状況: 不安は、ストレスの多い瞬間を生きた結果として引き起こされることもあります. 最も頻繁に見られるのは、家族の喧嘩、愛する人の死、恋愛、失業や学校の失敗などです。
- 精神療法および薬理学的治療の放棄：不安治療の突然の中止により、不安の再発が起こることがあります。 感情や考えを表現することで、不安感が減少します。
不安の再発はどのようなものですか？ このタイプの再発を特定するには、それらが引き起こす症状を特定する必要があります。 したがって、次の項目では、不安の再発の主な症状を特定します。
- 心拍数の上昇。
- 動悸。
- 過度の発汗
- どんちゃん騒ぎ。
- 嘔吐
- 下痢。
- めまい。
- 吐き気。
- 過眠症および/または不眠症。
- 倦怠感。
- 無関心。
- 過敏性.
- 突然の気分転換。
- 繰り返される壊滅的な考え。
- 社交場の回避。
- 未来についての予想的な考え。
これらの症状のいずれかが単独で存在することは、必ずしも不安による再発を表すわけではありません. この意味で、 診断はメンタルヘルスの専門家によって行われます 特定の診断基準に基づいて各人の臨床状態を評価します。
不安による再発に対処する方法を知りたい場合は、この種の状況に快適に対処するためのガイドラインをいくつか示します。
- 身体活動をする: 体を動かしているとストレスが解放されるため、ストレスレベルが低下することがよくあります セロトニンとドーパミン、幸福と幸福感に関連するホルモン。 さらに、不安を防ぐために、運動をして体を活発に保つことが重要です。
- 健康的な食事をする: 体に栄養を与える食事は、特定の体内物質のレベルをバランスさせます。 この意味で、緑色の野菜、果物、種子、ナッツ、生物学的価値の高いタンパク質などを食べると便利です。
- 楽しむ: 気晴らしの瞬間は、不安による再発を管理するために不可欠です。 この感覚を経験した場合は、楽しい時間を過ごす活動を行い、ストレスの原因となる義務を脇に置いておくと便利です.
- 不安な状況を特定する: 不安を引き起こす要因を知ることで、その結果を特定して予測することが可能になります。 それぞれの状況から得られた以前の経験と学習は、不安の再発を決定する変数の一部です。
- 適切な睡眠衛生を維持する: 不安の再発は、睡眠不足に関連している可能性があります。 このため、睡眠中に身体を修復するためによく眠ります。 このためには、環境が静かで、外部の騒音から離れており、電子機器の使用を避ける必要があります。
- 治療の助けを求める: 不安をコントロールするのが難しい場合は、医療専門家に相談するのが最善です. 心理療法は、再発とその症状を管理する方法を学ぶためのツールを提供します。
- 瞑想する：心配事に悩まされている時は、ネガティブ思考を止める必要があります。 この意味で、瞑想は神経系をリラックスさせ、不快感の原因となる観念を取り除くのに役立ちます。 発見する この記事の脳のための瞑想の利点.
- 快適な社交環境に身を置く: 環境の一部である人々は、あなたの気分に影響を与えることができます. このため、不安の再発を管理するときは、感情的な封じ込めが必要です。
この記事は単なる参考情報であり、Psychology-Online では、診断を下したり、治療を推奨したりする権限はありません。 あなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことをお勧めします。
