人に緊張させられたときの対処法

私たちは皆、困難な人々、つまり永久に不満を持ち、苛立っているように見える人々、自分の信念に基づいて厳格な方法で行動する人々を知っています。 柔軟性がなく、妥協せず、正しいことを主張し、常に否定的な側面に焦点を当てているようで、 批判。 これらの行動が私たちに届き、私たちの一日を台無しにするのは簡単です. これらの問題を抱えている一部の人々は、非常に不幸であり、より良い場所への道を見つけることができません. 他の人々は、世界の残りの部分には問題があると考えているようで、変化する意欲があまりないようです. いずれにせよ、そのような人に対処しなければならない場合、状況を管理するためにどのように行動するか疑問に思うかもしれません.

このPsychology-Onlineの記事では、あなたが知っているように10のヒントを説明します 人があなたを緊張させたときの対処法.

索引

1. まず自分自身を見てください
2. 冷静さを保つ
3. 積極的に聞く
4. 急いで判断しないでください
5. 軽視しないでください
6. 聞いて質問する
7. 状況における自分の役割を認める
8. 防御的になるな
9. 制限を設定する
10. 個人的にそれを取らないでください

まずは苦手な人への対応が大事 自分の行動パターンを意識する そして、激しい感情を生み出す要因。 このような場合、状況がエスカレートしないようにするための最も効果的なツールは、一時停止して自分自身の感情的および身体的反応を認めて観察することです.

あなたを緊張させた人に対応する前に、自分がどんな感情を抱いているか、どこで感じているかなどを振り返ってみてください。 急いでいると感じたり、後悔する可能性が高い方法で応答したい場合は、ローカライズされています 後。 知らず知らずのうちに、私たちは難しい人になることがあります。 したがって、それは非常に重要です 自分の行動を反省する、特に人生のさまざまな時期にこれらの困難な相互作用のパターンが見られる場合.

自分自身に問いかけることは難しいかもしれませんが、それは私たちの成長に役立ちます。 だからこそ、他人が変わるのを待つよりも、自分自身に取り組んだ方が効果的です。 他人をコントロールすることはできませんが、自分の反応を選択し、それに応じて決定を下すことはできます。

論理に反応しないような人に対処しなければならないとき、冷静さを保つのは難しいようですが、 理不尽な要求をしたり、意地悪な話し方をしたり、不親切な方法で批判したりする 断定的な しかし、それは不可能ではなく、平静を保つ努力をすることは非常に役に立ちます。

すぐに反応的に反応すると、その瞬間の熱気に流されて判断を歪める可能性があります。 さらに、その人が攻撃されたと感じ、対立がエスカレートする可能性が高くなります。 このため、誰かに怒ったり緊張したりすると、 呼吸をコントロールしようとする. そんなときは、ゆっくりと深呼吸をしてみてください。 ここでは、いくつかを見つけることができます 呼吸法.

一方、人に緊張させられたときに落ち着いて、後で後悔するようなことを言わないようにする別のオプションは、 ゆっくりと10まで数える. ほとんどの場合、10 歳に達する頃には、より良いコミュニケーションの方法を見つけているため、問題を悪化させるのではなく軽減することができます。 10まで数えてもまだ緊張しているなら 休む 可能であれば、後で会話に戻ってきてください。

積極的に傾聴することは、誰もが自分の意見を聞いてもらいたいと思っているため、対立を解決するための最良の方法の 1 つです。 相手が認められていないと、合意に達することはできません。 したがって、 彼の立場を理解しようとする そして何が起こった可能性があります。 聞くときは、自分の返事を準備するのではなく、相手が言っていることに本当に集中してください。

相手が何を経験しているのかを常に知っているとは限らないことに注意してください。相手が動揺している場合、それは何らかの脆弱性や恐怖を感じているためである可能性があります。 彼らの反応の背後にあるものを理解することは、状況を管理するのに役立ちます。 次の記事では、についての詳細を見つけることができます アクティブリスニング: 特徴、演習、例.

ある人が私たちを緊張させると、その人は何らかの拒絶反応を起こすのが一般的であり、私たちはその人にレッテルを貼る傾向があります。 しかし、私たちを動揺させるいらだちや批判の背後には、その人が表現しようとしている満たされていないニーズがあることがよくあります。

前に述べたように、私たちが尋ねなければ、あなたの何が悪いのかを本当に知ることはできません. このために、 すぐに判断しないでください、イライラして妥協しない人は、しばしば最も不幸です。 このような状況に直面したときは、この人が本当に何をしているのかを自問してみてください なぜ彼女はそんなに動揺しているのか、または彼女が必要としているもので、彼女が得られず、表現できていないものは何ですか 不快感。

言い換えれば、試してみてください 人の行動を再定式化する 「不快で攻撃的」を「自己中心的」または「不安」に置き換えるか、「冷たくて計算高い」を「感情を表すことができない」に置き換えます。 主観的な用語は偏見に基づいていることが多いため、使用する用語に注意し、より客観的で批判的でない用語に変更してください。 その人に何が起こっているのかについて、より現実的な見方を身につければ、より効果的にその人に対処できるようになります。

気難しい人との対立は、エスカレートすると問題の状況になる可能性があり、どの程度 状況がエスカレートすればするほど、恐怖、ストレス、緊張が高まり、相互作用に直面していることに気付くでしょう. 未来。 したがって、あなたを悩ませたり緊張させたりする人に対するあなたの目標は、事態を悪化させないようにする.

相手が自己主張をせず、無礼でさえあるかもしれないという事実にもかかわらず、軽蔑や無礼を示すことは、状況を効果的に解決するのに役立ちません。 敬意と尊厳を持って彼を扱い、その人があなたをどれほど緊張させても、あなたの価値観を見失わないでください.

怒りをさらに怒りで返さないでください。 声を荒げたり、指をさしたり、相手に無礼なことを言ったりすることは、火に油を注ぐだけです。 それどころか、この種の状況で最も便利なのは 落ち着いた落ち着いた口調を使う そして良い言葉に頼る。 次に、対話者の上で話そうとしないでください。彼が自分自身を表現できるようにし、彼があなたの視点を断定的に表現し終わるまで待ちます。

非難したり、指を指したりすると、通常は事態が悪化するため、戦いに勝つために戦いたいという衝動を抑えてください。 なぜなら、それをすることは一時的に満足できるかもしれませんが、長期的には問題を解決するからです。 残ります。 代わりに、「物事をよりよく理解できるように、もっと教えて」のようなコメントをしてみてください。

非難する代わりに聞いて質問する 誰かがより良い結果に導く。 したがって、相手の行動によって引き起こされる緊張を好奇心に変えるようにしてください。 あなたを緊張させる言葉や行動の背後にあるもの、それらを動機づけるもの、何が起こったのかを見つけ出してください 人がこのように振る舞うのは、それが通常の反応方法であるか、または特に動揺する何かが起こった場合です。 もの。

あなたが好奇心を持ち、学びたいと思うほど、他の人はイライラする原因に注意を向けなくなり、あなたの質問に注意を集中させます。 彼らの不快感に関心を持って受け止めれば、状況をより効果的に管理できるようになります。

私たちをイライラさせたり緊張させたりする人は、私たちに教訓を教えてくれることもよくあります。 だから、あなたは自問する必要があるかもしれません：私が見たくないこの人は私に何をもたらしているのですか？ たとえば、いつも無責任な人と一緒にいると、あなたも無責任だった時代を思い出すかもしれません。

相手が何かしたことに神経質になっていても、責任は分担されていることが多く、あなたもその状況に貢献していることがよくあります。 したがって、 自分の行動を反省する そしてあなたの相互作用で何が起こったのか。 このような場合、あなたがその状況にどのように貢献したかなどの質問を自問することができます。 何かがあなたを悩ませていた、または他の人を傷つける可能性のある方法で行動した場合の始まり 人。

自分がどのように感じているか、なぜ緊張しているのかを伝え、他の人があなたの心を読むのを待たないでください。 また、紛争における自分の役割を認め、責任の分担を引き受けてください。 気づかないうちにうっかり誰かを怒らせてしまうこともありますが、 意見の相違が前面に出ることが許されている場合、状況はより効果的に解決できます。 水面。

難しい人に対処するとき、私たちの衝動はすぐに自分の弁護に飛びつくかもしれません. 不快な言葉に対して、または誰かがあなたについてそうではないことを言ったときに、自分自身を守ろうとするのは普通のことです は真実であり、あなたの即時の反応は「私はこれらの侮辱的なコメントに我慢できません。 検出"。

しかし、 答えることを学ぶ 聞くことを学ぶことと同じくらい重要です。 不公平感に流されて防御的に反応すると、 非常に感情的な防御反応は反省に基づいていないため、後で後悔する 意図的に。

実際、このような対応方法では、仕事や人間関係を維持するなど、より大きな目標を見失う可能性があります。 私たちは自分たちが正しいことを証明したいのですが、怒りや不寛容からそれを行うと、長期的な目標が妨げられる可能性があります.

神経の扱い方

気難しい人に対処し、神経の状態を管理するには、 自分の自動防御メカニズムに疑問を持つことを学ぶ 「誰もそんな風に私に話しかけない」、「あなたにそれを許すつもりはない」、「私の評判が危機に瀕している」など。 攻撃されたと感じたときに自分の脆弱性に気づいていると、気難しい人が私たちに仕掛けた罠に抵抗するのが簡単になります.

一方、脅威を感じたときの本能的な戦い、逃走、または凍結反応を知り、何もしない紛争に参加しないことは非常に役立ちます。 しかし、これはあなたが自分自身を守るべきではないという意味ではありません。 自分の意見を主張することは重要ですが、他の人より「上」である必要はありません。 長期的な目標を思い出す: 時間、エネルギー、および競合を節約します。

上記のアドバイスのいくつかは、耳を傾け、いらいらする人を落ち着かせることを奨励していますが、 ベント、真実は、あなたには断定的な制限を設定し、誰にも許可しない権利もあるということです ひどい扱い

緊張しているときに効果的に境界を設定するために実行できるいくつかの手順を次に示します。

• 自分の限界を特定する: 何があなたを緊張させているのか、何を許容したくないのかを知ることが重要です。 あなたの境界線のリストを作成し、それらがあなたにとって重要である理由を熟考することが役立つかもしれません.
• 自分の限界を明確かつ直接的に伝える: 自分の限界を特定したら、それを明確かつ直接的に伝えることが重要です。
• ノーと言う練習: 他の人を喜ばせなければならないというプレッシャーを感じているため、制限を設定するのが難しい場合があります。 ノーと言う練習をすることで、より自信を持って快適に制限を設定できるようになります。
• 柔軟です: 境界は流動的であり、時間とともに変化します。 不快に感じている場合は、その時点で最適な制限に基づいて制限を調整することを検討してください。
• 否定的な反応を処理することを学ぶ: 時々、人々はあなたの境界を尊重せず、あなたを責めるかもしれません. この否定を健全な方法で処理することを学び、人間関係に境界を設定する権利があることを覚えておくことが重要です.

多くの場合、最も困難な対人関係は、物事を真剣に受け止めすぎる場合です。 個人的であり、実際には関係のない他人の行動に傷ついたり侮辱されたりする 私たち。 このために、 自分の考えに歪みがないか注意してください 状況を実際よりもあなたに関係のあるものにしたり、状況の結果を不必要に壊滅させたりします。

もちろん、誰かが私たちに腹を立てている、または私たちを好きではないという考えに、少なくとも少しは悩まされていない人はほとんどいません。 ただ、気難しい人が見せると 機能不全のパターン さまざまな人や時代に一貫して、問題はあなたではない可能性が非常に高いです.

この記事は単なる参考情報であり、Psychology-Online では、診断を下したり、治療を推奨したりする権限はありません。 あなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことをお勧めします。

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