人々は、日常的に潜む多くの考えに飽き飽きしていることがよくあります。 これが起こると、高いストレスレベルが現れるのが一般的です。なぜなら、この過剰な考えが、休息を意図した瞬間でさえ、人がリラックスすることができないからです. 同様に、日常生活の多くの状況で、発生する可能性がある、または発生しない可能性がある将来の状況を予測します。 一般に、これは他の目的に向けられる可能性のあるかなりのエネルギー消費を意味します。 ストレスの多い出来事で心が動揺し、眠れない夜を過ごしたことはありませんか? 常に不安を抱えて現在を楽しんでいない人を知っていますか。 あなたが特定されていると感じているなら、きっとこの記事を読むことはあなたにとって興味深いでしょう.
この心理学オンラインの記事では、次の情報を提供します。 そんなに考えるのをやめる方法.
索引
- アイデアのリストを作成する
- 身体活動を練習する
- 心理療法に行く
- 芸術活動を行う
- 深呼吸
- 瞑想する
- 絶え間ない思考は解決策を提供しないことを理解する
- 活動
- 考えを受け入れて手放す
- 他の誰かと話す
- 健康的な食事をする
- 読む
アイデアのリストを作成します。
止まらない絶え間ない思考は、組織の欠如が原因である可能性があります。 このような場合、アイデアを整理するための鍵の 1 つは、 情報のリストを作成する たとえば、ストレス、恐れ、または義務を引き起こす重要な状況またはイベントが含まれます。 これにより、思考を止めないというストレスによって生じる緊張を和らげることができます。
身体活動を練習します。
スポーツの練習は、 身体的および感情的な幸福を促進します. 思考を止めるのが困難な状況に直面した場合、その人が好きな身体活動を行うことをお勧めします。 エンドルフィン放出、幸せにつながるホルモン。
さらに、エクササイズを正しく実行するには、人の集中力が必要です。
心理療法に行きます。
思考が絶えず人を苦しめ、日常の活動を妨げているとき、 最も重要な提案は、メンタルヘルスの専門家に相談して心理療法を開始することです。 このアプローチは、次のツールを提供します。 思考の強さを減らす.
芸術活動を行います。
アートは単一の活動に限定することはできないため、複数の形式で提示できます。 したがって、ここには演劇、音楽、絵画、彫刻などの活動を含めることができます。
したがって、その人が思考を止めることができないという事実を考えると、そのエネルギーは別の領域に向け直されるため、関心のある芸術活動を行うことが示されています。 その結果、圧倒的な思考の停止が発生する可能性があります。
深呼吸。
緊張レベルの上昇は、身体に問題を引き起こす筋肉の収縮に関連しています。 これと同じ理由で、心配して思考を止めない人は通常、筋肉の問題を示します. こちらです、 深く息を吸って吐き出す リラクゼーションが達成されるまで継続することは、不快感を引き起こす状況についてあまり考えるのをやめるもう1つのツールです.
次の記事では、 呼吸法.
瞑想する。
を取得することが可能です 心と体がリラックスした状態 瞑想を含む特定の行動を実行することによって、インストラクターによって導かれるか、独立して実行されます。
一般的に言えば、 瞑想 呼吸からの現在に基づいた集中力へのアピールで構成されており、心配な思考を鎮めるのに役立ちます。
絶え間ない考えでは解決策が得られないことを理解してください。
常にすべてを考えているという事実は、いかなる種類の解決策ももたらさないという事実を理解することは別のことかもしれません 精神的な休憩を可能にする代替手段 そして、すべてについてあまり考えるのをやめます。
思考を止めることができない人は、そのような状況で現れる問題の解決策を見つけようとします。 ただし、問題について考えるだけでは答えや安心感が得られないため、これは裏目に出ます。
活動。
前の点に関連して、考えを繰り返しても、良い結果にはつながりません。 そのため、考えるのをやめられない人は 彼らは安心できる答えを見つけようとします 決して現れない
このように、思考が行動を実行するという決意を持っている場合、それを延期するのをやめて、蓄積された緊張を解放する必要があります。
受け入れ、思考を手放します。
考えを受け入れて手放すには、特定の考えが私たちの一部であることを理解する必要があります。 彼の存在を受け入れる. それらを排除しようとすることは過度の努力を意味するためではありませんが、それらが限られた時間だけそこにあり、その後一貫性を失うことを理解することです.
人が場所を離れるのと同じようにアイデアが去ることができるという信念に訴えれば、これらの場合に非常に役立ちます.
誰か他の人と話してください。
アイデアが私たちの心に付きまとうのをやめない場合は、その強さを弱めるために何らかの行動を起こす必要があります。 実際、不確実性、恐怖、怒り、および/または別の感情を生み出す状況について話すという単純な事実は、カタルシスが生み出されるため効果的です.
この意味で、頼りにするのは便利かもしれません 信頼できる人と話す 私たちに何が起こっているかについて。
健康的な食事をしましょう。
特定の食品には、中枢神経系を落ち着かせる特性が含まれています。 したがって、 健康的な食事に従う 緑の野菜、魚、オリーブオイル、果物、豆類が、体内で起こるリラクゼーション効果を引き起こし、絶え間ない思考に影響を与える方法に基づいています。 これを達成するには、毎日健康的な製品を消費する必要があります。
同様に、カノコソウ、レモンバーム、カモミール、ラベンダーなどのリラックスできるハーブもあり、考えすぎないようにするのに役立ちます.
読む。
読書は、人々の生活に多くの利益をもたらす習慣です。 一方では、本、学術書、ニュースから得た情報に基づいて、一般的な知識を促進します。
一方、読書は 精神集中が必要 読んでいるものの前にあるので、読んでいる間に残りの考えが止まる可能性があります。
この記事は単なる参考情報であり、Psychology-Online では、診断を下したり、治療を推奨したりする権限はありません。 あなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことをお勧めします。
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参考文献
- パヤス・プイガルナウ、A. (2008). 喪中における強迫反芻の心理機能と治療。 スペイン神経精神医学会誌、 28 (102), 307-323.
