あなたが非常に激しい感情状態にある場合、これがあなたの体、心、行動に特定の影響を与える可能性があります. 私たちが日常的に直面する状況は、感情を制御することが難しいため、不安定、怒り、過度の喜び、または不快感などの感情を引き起こす可能性があります. この意味で、私たちの社会的、家族的、仕事上の関係がこの状態の影響を受ける可能性があるため、これらの衝動をマスターすることになると複雑さが生じる可能性があります. 「これらの資質に直面して、自分自身の特定の制限を確立する方法について考えたことはありますか?」という質問を強調する価値があります。
幸いなことに、人の生活を改善し、発生する可能性のある感情を止めることができるいくつかの戦略があります。 このPsychology-Onlineの記事では、感情をコントロールする方法.
索引
- 心理療法を行います
- 身体活動をする
- 書く
- マインドフルネス
- 10まで数えます
- 美徳を強調する
- 行動する代わりに話す
- クエン酸マグネシウムを摂取する
- 否定的な考えの転換
- 質問の考え
- ユーモアに訴える
- 感情の源を見つける
- 肯定的な参照を探す
- 留まる代わりに回避する
- 十分な睡眠
心理療法を行います。
感情をコントロールする方法を学ぶ最良の方法の 1 つは、メンタルヘルスの専門家に相談して、 心理療法 各患者のケースに応じて重要なツールを提供します。
一方、治療スペースは、不快感、苦悩、怒り、恐怖、および/またはその他の感情を生み出す状況について話し、それらをどのように制御できるかを理解するのにも役立ちます。
身体活動を行う。
身体運動は 中枢神経系の弛緩 それは、精神的および身体的健康を改善する身体物質の放出を可能にするからです. 一方で、特定の活動を実践する人に有益な効果をもたらすレクリエーションの瞬間も含まれます。
身体運動はの生産につながります エンドルフィン幸せに関係するホルモン。 言い換えれば、体を動かすことは、感情をコントロールするためのもう 1 つの良い方法です。
書く。
単純に思えるかもしれませんが、 身体の感覚や考えを書き留める さまざまな感情に関連付けられているため、人は自分に何が起こるかを別の視点から見ることができます。 同様に、書くことへの魅力は、自分自身の感情から距離を取り、戦略を通じてそれらを制御する方法と見なされます.
マインドフルネス。
彼 マインドフルネス 達成するために使用される練習です 身も心もリラックス. 一般的に言えば、このタイプのエクササイズを実践する主な目的は、リラックスすることです。 神経系が一時的に現れる感情やアイデアの一貫性を奪う 特定。
言い換えれば、 マインドフルネス それは、ネガティブな感情を手放し、今を生きることにあります。 次の記事では、いくつかを見つけることができます 初心者向けのマインドフルネスエクササイズ.
10まで数えます。
感情をコントロールするのが難しい人に効果的な方法の 1 つは、10 まで数えることです。 より実践的に説明すると、 行動する前に考える 衝動が支配しないように。
何らかの問題を引き起こす可能性のある感情が発生した場合、行動よりも理性に訴える方が望ましいです。
長所を強調します。
不快な感情を経験すると、自分の欠点に関連する否定的な考えが頭に浮かぶことがよくあります。 これは、抜け出すのが難しい不快な瞬間につながります。 このような場合、この状況での適切なオプションは、 自分の強みを強調する. この性質により、自分の性格を楽観的に捉え、他の人との衝突を避けることができます。
この記事では、次の詳細について説明します。 人の美徳と例は何ですか.
行動する代わりに話す。
私たちが非常に激しい感情に直面しているとき、その人の感覚に基づいて行動したいという身体的な衝動があります。 しかし、この行動は本人にとっても社会環境にとっても非常に有害です。
したがって、貴重な代替手段は 行動する代わりに話す これにより、他のソリューションが考案される可能性があります。
クエン酸マグネシウムを摂取。
激しい感情を持っている人は、感情をコントロールするのに問題を抱えていることがよくあります。 個人的な資質を超えて、主な原因の 1 つは中枢神経系の変化です。 感情をコントロールするためには、体をリラックスさせてネガティブな行動にならないようにすることが重要です。
これらの場合の最も実行可能なオプションの 1 つは、 クエン酸マグネシウムを摂取する、生物に作用し、内部プロセスを調節します。 クエン酸マグネシウムを摂取するには、徐々に増加し、体の最大耐性を考慮に入れる必要があります。 疑問がある場合は、医療専門家に相談することをお勧めします。
否定的な考えの偏向。
ネガティブな感情をコントロールする方法を学ぶには？ 誰かが感情に支配されると、通常、状況に関連する固定観念が現れます。 これの例は、内部感覚が長期間有効であるため、何らかの不正によって特徴付けられる怒りである可能性があります。
これらのシーケンスの影響を軽減するために、 気晴らしおよび/または否定的な考えの転換 実行可能なオプションのようです。 このリソースは、支配的な感情から一貫性を取り除き、他の問題にもっと集中できるようにします。
質問の考え。
人がそれを制御できないほど感情が激しい場合は、 価値を失うように質問する. 感情によって引き起こされた深い興奮の瞬間に、自分が感じていることは本当ですか? などの質問を自問してみてください。 このように行動する価値はありますか？ 将来後悔するのでしょうか？
これらすべての質問に対する答えは、行動と結果の間の仲介者として機能します。
ユーモアに訴える
ことはよく知られている. ユーモアは緊張した状況を和らげる. このため、これはネガティブな感情によって引き起こされる不快な状況を回避するために多くの人が広く使用しているリソースでもあります。
このため、特定の困難に直面した場合、ユーモアに訴えることで、相反する感情をコントロールするための、より面白い状況のビジョンを得ることができます。
感情の起源を探る。
多くの場合、明確な理由もなく非常に強い感情が現れます。 人が自分の不快感について熟考し始めると、自分の感情の遠い原因を見つける可能性があります。 原則として、 感情の源を見つける それは救済を提供し、本人と社会、家族、職場環境の両方にとって、より健康的な方法で紛争を解決できるようにします。
肯定的な参照を探します。
私たちは人生を歩むとき、特定の状況でどのように行動するかを知るための参考文献を絶えず探しています。 これらの人々が、どうにかして解決しなければならない複雑な状況にあったことは理解できます。
感情的な葛藤の解決が満足のいくものであり、不利な結果がなければ、それは便利かもしれません それらを参考にしてください 予備知識を持つこと。
とどまるのではなく、逃げる。
私たちが非常に感情的な緊張の瞬間に直面していて、状況をコントロールできないと感じたときは、 その場所にとどまる。そこにとどまると、感情をコントロールできなくなり、できないことをしたり言ったりすることができなくなる可能性があるためです。 後悔。
これは後で問題を引き起こし、必然的に影響を与える可能性があります。 このために、 不快な場所や人を避ける 私たちの感情をコントロールするために心に留めておくことは、良い代替手段になる可能性があります.
十分に寝てください。
夢は、私たちの感情や日常生活の行動に明確な干渉をもたらします。 十分な睡眠がとれず、休息が取れていない場合、より内省的な姿勢をとるのではなく、特定の状況に対して否定的に反応する傾向がある可能性があります.
このため、非常に重要です 適切な睡眠ルーチンを確立する 一人一人のニーズに。 ここでは、 睡眠不足：症状と影響.
この記事は単なる参考情報であり、Psychology-Online では、診断を下したり、治療を推奨したりする権限はありません。 あなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことをお勧めします.
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参考文献
- カノ・ムルシア、S. R.、ジア・ヒメネス、M. (2012). 生活の質を向上させる重要な要素である感情の管理。 ロゴス誌、科学技術、 4 (1), 58-67.
