恋愛関係の別れは、私たちが人生で直面する最も困難な感情的経験の一つになる可能性があります。 関係の期間やそれを取り巻く状況に関係なく、関係の終わりは 愛することは、悲しみ、混乱、絶望、不安を感じる悲しみの過程を引き起こす可能性があります または怒り。 これらの感情の間には、「感情の落ち込み」が起こるのが一般的です。 別れた後に気分が落ち込む原因の中には、重要な感情的愛着の喪失が挙げられます。 悲しみの過程、日常生活やアイデンティティの変化、将来への恐怖、孤独、そして人への愛情 自尊心。 この移行期に効果的に対処し、感情の落ち込みを克服するための強固な基盤を構築するには、これらの感情を理解することが不可欠です。
このオンライン心理学の記事では、次のような 10 の実践的なヒントを提供します。 別れた後の落ち込みを乗り越える そして自己改善と精神的により健康な生活に向けて進みます。
索引
- 自分の感情を感じて受け入れる
- 支援を求める
- セルフケアを実践する
- 元彼との接触を避ける
- 自分の将来に集中する
- 起こったことから学ぶ
- 自分を孤立させないでください
- 自分を責めないでください
- 許すことを学ぶ
- 自分自身に忍耐強くなりましょう
自分の感情を感じて受け入れてください。
別れた後の感情を自分に感じさせて受け入れることは、別れを乗り越えるための重要なステップです。 この段階では、悲しみ、怒り、混乱に至るまで、さまざまな感情を経験するのが普通です。 このため、これらの感情は回復プロセスの自然な部分であるため、罪悪感を感じる必要はありません。
あなた自身/彼に許可してください 自分の感じたことを処理するのに必要な時間と空間 そして、すぐに良い気分になろうと焦らないでください。 人にはそれぞれ治癒のペースがあり、この感情のジェットコースターを乗り越えるときは、自分自身に優しく思いやりを持つことが重要です。
サポートを求めてください。
サポート ネットワークを確立することは、別れた後の感情の落ち込みに対処するもう 1 つの重要な側面です。そのため、このプロセスに一人で立ち向かおうとせず、ためらわないでください。 必要な支援を求める この段階では自分自身の世話をしてください。 親しい友人、家族、さらには精神保健の専門家にサポートを求めてください。
自分の気持ちや考えを共有する
セルフケアを実践しましょう。
この回復期間中に、 セルフケアに集中することが重要です. 運動、瞑想、読書、好きな趣味を楽しむなど、喜びと幸福感で満たされる活動に時間を費やしましょう。 自分の身体的および感情的な健康に注意を払うことで、内なる強さを育み、感情的なバランスを見つけることができます。
自分を大切にすることで、エネルギーを取り戻し、別れを乗り越える際に伴う課題に立ち向かうために自分自身を強化することができます。 覚えておいてください。 自己治療 それは自己愛の行為であり、感情的に自分を癒し、再構築するための強力なツールです。
元恋人との接触は避けましょう。
別れた後の落ち込みを乗り越えるには、元彼との連絡を避けることが重要です。 実際には、 コミュニケーションを求めたり維持したりする誘惑に抵抗する そうすることで治癒のプロセスを前進させることができます。 を使用できます ゼロコンタクト 可能であれば、ソーシャルネットワークでの接触を排除し、少なくともしばらくは個人的な出会いを避けてください。
自分自身を解放することで、自分自身の成長に集中し、自分のケアに時間を費やすことができます。 この分離は、自分の感情をより効果的に処理するのに役立ち、以前の関係の外で自分のアイデンティティを再発見する機会を与えます。
自分の将来に集中してください。
自分の将来に焦点を当てて目標を設定することは、別れた後の落ち込みを克服するための強力なアドバイスです。 先を見据えることで可能になります 人生のポジティブな側面に思考を向け直す. 新しい目標を設定すると、目的意識が高まり、継続するモチベーションが高まります。
自分の願望と目の前にあるチャンスに集中してください。 達成したいことを視覚化し、その目標を達成するために一歩ずつ取り組んでください。 未来に焦点を当てることで、新しい視点を構築し、この困難な段階を個人の成長と発展の機会に変えることができるでしょう。
何が起こったのかから学びましょう。
別れの経験から学ぶことは、感情的に成長し発展する貴重な機会です。 関係のポジティブな側面とネガティブな側面を振り返り、 行動パターンを特定する そして過去の経験から教訓を引き出します。 この内省により、人間関係における自分のニーズと限界をより深く理解できるようになります。
失敗と成功から学ぶことで、将来より健全な関係を築くための準備が整います。 この内省の段階を利用して自己認識と個人の成長を強化し、休暇をより感情的に豊かな人生を築く機会に変えてください。 ここで説明します 精神パターンを打ち破る方法.
自分自身を孤立させないでください。
別れた後、自分を孤立させる必要があると感じても、他人から身を引かないことが重要です。 活発な社会生活を維持することは、精神的な健康に有益です。 友達と出かけたり、新しいグループやアクティビティを作成したりする. 他の人とつながることで気を紛らわせ、他の人とのつながりを感じやすくなり、孤独感を避けることができます。
協力的で理解のある人々と瞬間を共有すると、安らぎと異なる視点が得られます。 社会的なサポートはあなたの向上の過程における基本的な柱となる可能性があるため、新しい友人関係の可能性に心を閉ざさないでください。
自分を責めないでください。
別れた後の感情の落ち込みを乗り越えるには、自分を責めないようにすることが不可欠です。 このような場合、自己批判や罪悪感に陥るのが一般的ですが、恋愛には二人の参加が必要であり、その責任はあなただけが負うものではないことを忘れないでください。
あなた方一人ひとりが、関係のダイナミクスにおいて責任を分担していることを受け入れ、 自分を過度に罰しないでください 代わりに、その経験から学び、それを成長し改善する機会として捉えてください。
許すことを学びましょう。
許すことを学ぶことは、別れた後の感情の落ち込みを克服し、過去を残すための鍵となります。 元恋人を許すこと、特に自分自身を許すことは、このプロセスにおける解放的なステップです。 許しは感情的な負担から解放します より簡単に前進できるようになります。
許すことで怒りや憤りを手放し、癒して人生を前に進める機会が与えられます。 許しは忘れることを意味するのではなく、回復する人生への歩みを妨げる感情的な重荷を手放すことを意味することを忘れないでください。
自分自身に辛抱強くいてください。
最後に、自分自身に辛抱強くいることが、別れを乗り越える鍵となります。 別れから立ち直るには時間と労力がかかるので、すぐに気分が良くなくても落胆しないでください。 人にはそれぞれ自分のリズムがある そのプロセスを尊重することが重要です。
個人的な成長のこの段階では、自分にふさわしい愛と理解を自分に与え、自分に優しくし、自分を批判することなく感情が流れるようにしてください。 時間をかけてセルフケアすることで、あなたはより強くなり、楽観的かつ力強く未来に直面する準備ができていると感じるでしょう。
この記事は単なる情報提供であり、Psychology-Online には診断を下したり、治療法を推奨したりする権限はありません。 あなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことをお勧めします。
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参考文献
- パエス、D.、ビルバオ、M. A.、ジャワロイ、F. (2008). トラウマから幸福へ: 極度にネガティブな出来事は、ポジティブな信念と個人の成長を生み出す可能性があります。 ポジティブ心理学の実践. https://www.ehu.eus/documents/1463215/1504275/P%e2%80%a0ez-Bilbao+y+Javaloy+(2008).pdf
- バルディビア、F.、ピント、B. (2020). 構造的アプローチと問題に焦点を当てた療法を愛の別れに適用します。 アジャユ心理学部科学普及機関 UCBSP, 18(1), 244-270. http://www.scielo.org.bo/pdf/rap/v18n1/v18n1_a10.pdf
