突然終わった関係の終わりに対処することは、悲痛で感情的に複雑な経験になる可能性があります。 ある日から次の日まで彼らがあなたから離れると、あなたは混乱、脆弱性、痛みの状態に陥る可能性のある予期せぬ状況に陥っていることに気づきます。 かつてあなたの人生の重要な部分を占めていた人が突然立ち去り、あなたは答えのない疑問とつらい感情を残してしまいます。
このオンライン心理学の記事では、次について話します。 突然の別れに直面したときにどう行動するか そして、この状況に対処する方法を学ぶための10のヒントでそれから回復する方法を教えてください。
索引
- 自分の感情を感じられるようにする
- 精神的なサポートを求める
- すぐに答えを求めないようにする
- 身体的、精神的な健康に気をつけてください
- 自分の成長に集中する
- 自分のプロセスを他のプロセスと比較しないでください
- 元パートナーとの境界線を設定する
- 専門家の助けを検討する
- ルーチンを維持する
- 新しい興味に心を開いてください
- セルフケアを実践する
- あなたと再接続します
- 目標と優先順位を定義する
自分の感情を感じてみましょう。
突然の別れに直面したときは、自分の感情を素直に感じられるようにすることが大切です。 痛み、悲しみ、怒りを抑圧しないでください。 その代わり、 これらの感情を自分自身に体験させてください、それらは自然の一部であるため、 悲しみのプロセス. 同様に、傷つきやすいと感じても大丈夫であることを認識し、自分が経験していることを振り返る静かな瞬間を見つけてください。
精神的なサポートを求めてください。
一晩取り残されたとしても、この困難な瞬間に一人で直面しないでください。 このような場合に最適なのは、 友達や家族と話す あなたが信頼する人。 自分の考えや感情を共有し、適切な精神的サポートを見つけることで、感情的な負担が軽減され、この移行期にサポートされ、理解されていると感じることができます。
すぐに答えを求めることは避けてください。
混乱と苦痛の最中では、すぐに答えが欲しいと思うのが一般的です。 しかし、 急いではいけません なぜ別れが起こったのかを理解するために。 状況についての見通しと明確さを得るにつれて、時間が経つにつれて答えが得られることがあります。
身体的および精神的な健康に気をつけてください。
別れた後の悲しみの時期には、全体的な健康に気を配ることが不可欠です。 これを行うには、試してください 健康的な食習慣を維持する、定期的に運動し、十分な時間休んでください。 心と体が健康であれば、より強い回復力で感情に対処できるようになります。
次の記事で解説しています 身体的な健康を改善する方法.
自分の成長に集中してください。
彼らが一晩あなたを去ったときに行動するもう1つの方法は、この時間を次のことに使うことです。 自分の成長に取り組むスタッフ. 目標と願望を強化し、満足感と自尊心をもたらす新しい情熱や活動を見つけてください。 自分自身の成長に集中することで、この経験からさらに強化され、新しく生まれ変わることができます。
自分のプロセスを他のプロセスと比較しないでください。
別れは人それぞれに経験するものなので、特定のタイムラインに従うことや、自分の悲しみのプロセスを他の人と比較することをプレッシャーに感じる必要はありません。 自分の感情とリズムを受け入れる は不可欠なので、自分のペースで治癒してください。他の人の方が早く進んでいるように見えても心配しないでください。
最も重要なことは、回復するために必要なことをすべて行うことであることを忘れないでください。
元パートナーとの境界線を設定しましょう。
突然の別れの後、 明確な境界線を設定する 元パートナーとの関係は不可欠な場合があります。 痛みの最中に効果的にコミュニケーションをとることは複雑な場合があり、精神的な健康を維持することが不可欠です。 ただし、制限を定義すると役立つ場合があります 距離を置く あなた自身の回復プロセスに必要です。
さらに、不必要な衝突を避けることができ、人生の新しい段階への移行が容易になります。
専門家の助けを検討してください。
場合によっては、 人間関係療法士 悲しみのプロセスは、感情的なサポートや、この状況に直面するための便利なツールを提供してくれるため、非常に前向きなものになる可能性があります。 セラピーは、自分の感情を理解し、障害を克服し、より健康的な回復に向けて進むのに役立ちます。
ルーチンを維持します。
突然の別れの後は、日常生活を維持することが非常に重要になります。 家にいて隔離したいという誘惑にもかかわらず、日常生活は、 普通の感覚そして構造 感情が混乱する時代に。
家から出て日常の活動を行うことは、身体的および精神的な健康に有益であるだけでなく、コントロールを取り戻しバランスを維持するのにも役立ちます。
新しい興味に心を開いてください。
突然の別れは、新しい情熱や趣味を追求する絶好の機会である可能性があります。 探す あなたが本当に情熱を注いでいる活動や趣味、交際中に忘れていたものでも、あなたを元気づけることができます。
自分の興味を再発見し、新たな情熱に挑戦することで、自分のアイデンティティと目的について新たな視点が得られます。 未知の世界への冒険は、刺激的なだけでなく、個人の成長と自己探求に焦点を向け直すのに役立ちます。
セルフケアを実践しましょう。
突然の別れなど、精神的に大変な時期には、自分を大切にすることが大切です。 練習してください 自己治療 ～するための措置を講じることが含まれます 感情的および肉体的な健康を維持する. これには、健康的な食習慣の維持、定期的な運動、十分な睡眠の確保などが含まれます。
同じく、 リラックスできるアクティビティに時間を費やす 読書したり、瞑想したり、お風呂に入ったりするときも、自分自身に満足できるようになります。 セルフケアは、そのプロセスにうまく対処できるだけでなく、自尊心を強化することにもなります。
あなたと再接続してください。
困難なときは、手厚いサポート体制が大切です。 信頼できる友人や家族と再会すると、かけがえのないサポートが得られ、 あなたの気持ちや経験を共有する 親しい人々がいれば、このプロセスにおいて自分は一人ではないと感じることができます。
さらに、注意と理解を持って状況に対処する方法について、貴重な洞察やアドバイスを提供してくれる可能性があります。 社会的サポートは、回復し、精神的な健康を回復するための強力なツールです。
目標と優先順位を定義します。
突然の別れの後は、次のタイミングです。 自分の個人的な目標と優先事項を振り返る 生活の中で。 この期間を利用して、キャリア、将来の人間関係、個人の成長など、自分が本当に望むものを定義してください。
この意味で、明確な目標と優先順位を設定することは、方向性を与え、自分自身を再発見するのに役立ちます。 これは、人生に新たな目的を見つけ、最終的にはあなたを幸せにできるより健全な関係を引き寄せることができる、変革的な経験となる可能性があります。
この記事は単なる情報提供であり、Psychology-Online には診断を下したり、治療法を推奨したりする権限はありません。 あなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことをお勧めします。
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参考文献
- メリノ、P. (2014). パートナーに見捨てられた悲しみ [論文]。
- ポルトカレロ、C. よ。 c. (2012). 4 つのケースの分析に基づく認知行動療法によるカップルの別れによる悲しみへの介入。 多義性, 8(13), 35-46. https://revistas.uniminuto.edu/index.php/POLI/article/view/361
