言論統制の欠如は、今日世界の人々を脅かす協議の主な理由の 1 つです。 一般的に言えば、社会的、文化的、仕事的、家族的空間への参加は、人々に強い不安を引き起こす素因となる可能性があります。 この意味で、不安を隠そうとする試み、環境からの承認の必要性、 新しい社会的つながりを構築することへの認識と粘り強さが、社会の大部分に影響を与える原因です。 社会。 これは、誰かが注目を集めるトピックを提示することに非常に興味を持っている場合、または他の人の話を聞くのが困難な場合に目に見えます。
この心理学オンライン記事では、次の情報を提供します。 あまり話しすぎないように自分をコントロールする方法.
索引
- 観察の練習
- 思考、行動、感情を記録する
- 深呼吸
- マインドフルネスを実践する
- 情報を事前に選択してください
- 他の人の話を聞く
- 自由な質問をする
- 沈黙を実践する
観察を練習します。
過剰な対話を示す主な手がかりの 1 つは次のとおりです。 体の姿勢、非言語的なジェスチャー、表情を熟考する 他の人から。 この意味で、より批判的な観察状態を実践することは、社会環境で示される態度を理解するのに役立ちます。
このため、言葉遣いの状態が引き起こす可能性のある無関心、不快感、退屈、孤立、および/または怒りの兆候に注意を払う必要があります。 このようにして、さまざまな状況で提供されるデータにより、人はよりよく聞く姿勢をとるようになります。
思考、行動、感情を記録します。
ほとんどの場合、制限なく話すという衝動的な欲求を持つ人は、自分の言葉を記録していません。 つまり、彼らの対話には具体的な内容が含まれていないように見えます。なぜなら、彼らは自分の感情を説明するための一貫した論理を持っていないからです。 このため、他人には理解できない、無秩序な身体症状が現れます。 これに対処するためのもう 1 つの実行可能なオプションは、思考、行動、感情を書面で記録することです。
言い換えれば、それはその人が感じたこと、考えたこと、行動したことの間の関係を確立する文書です。 このモダリティにより、複数の人々の間のコミュニケーションを容易にし、発言する言葉を制限するアイデアの順序付けが可能になります。
深呼吸してください。
横隔膜呼吸法は心拍数を下げ、心拍数を下げるため、通常、ストレスや不安の瞬間に対処するための根本的な助けとなります。 これらは中枢神経系の弛緩を引き起こします。 会話をやめられない社会的状況では、 横隔膜呼吸 より良い対話を可能にする一定の一時停止を課します。
確かに、これは聞いている人にとって安心感を与え、よりリラックスした雰囲気を生み出します。
マインドフルネスを実践しましょう。
彼 マインドフルネス 過去や未来についての考えや感情を排除し、現在の出来事に精神的に集中した状態を達成することを目的とした治療法です。 これが達成されると、その人は通常、 より大きな反射能力を開発する 立ち止まって人生についてより深く考えることができます。
このように、繰り返し練習することで、 マインドフルネス それは、人が不安をコントロールできるように、より大きな精神的リラクゼーション状態を達成するのに役立ちます。 この記事ではいくつかの演習を紹介します マインドフルネス 手始めに.
事前に情報を選択してください。
話しすぎる人は、通常、自分が発する言葉をコントロールすることが非常に困難です。 このようにして、他人に関するいかなる記録も持たずに、他人の感受性を傷つけることができます。 これが長期間繰り返されると、社会的関係に影響が出る可能性があります。
このため、好ましいのは、 議論される情報について事前に考えておく 環境との衝突を避けるため。 要するに、これには自制心の効果があるのです。
他の人の話を聞いてください。
言葉が多い人の主な欠点の 1 つは、他の人の話を聞かないことです。 たとえ無意識にそれを行ったとしても、緊急に話す必要があるため、環境がそれ自体を明らかにすることができず、怒り、不快感、および/または孤立を引き起こします。 これらの結果を回避するには、別の選択肢があります。 他の人に時間を与える彼らが自分自身を表現できるように そして自分のアイデアをコントロールしましょう。
自由回答形式の質問をしてください。
未解決の質問は、他の人が答えを作成できるようにするための明確な指標です。 言い換えれば、詳細に記述、展開、または説明できるトピックに関する意見が求められています。 これが起こった場合、人は次のことを行う必要があります。 他人のことを話さないように自分をコントロールする そして注目の的になることを避けます。
沈黙を実践しましょう。
議論中のトピックについて意見を表明したり、価値判断を下したりする代わりに、別の選択肢があります。 沈黙を選ぶ. 多くの人が信じていることに反して、沈黙を保つという行為は、現在の状況に対する関心の欠如を示しているのではなく、むしろ他の人の話を聞くという意識的な選択を示しています。
このアプローチには、言葉の使用を制限することで不快な環境を作り出す可能性を減らすという追加の利点もあります。
この記事は単なる情報提供であり、Psychology-Online には診断を下したり、治療法を推奨したりする権限はありません。 あなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことをお勧めします。
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参考文献
- バリオ・デル・カンポ、J.A.、ルイス・コボ、R.、ボラガン、A. (2006). 人前で話すときのストレス：実践的なガイド。 INFAD 心理学ジャーナル、 2 (1), 417-428.
- コディナ・ヒメネス、A. (2004). 聞き方を知る。 貴重な無形品。 無形資本マガジン、 3 (1), 1-27.
