感謝日記とは何か、そしてその方法

感謝の気持ちを経験することは、人生で最高の感情の一つです。 しかし、私たちは自分が持っているものを評価する方法や、その過程で進むすべてのステップのポジティブな側面を見ることの重要性をほとんど知りません。 実際、最も複雑で暗い瞬間に、私たちが生きている経験に感謝することで、トンネルの終わりに光が見えるようになります。

なぜ感謝すべきか、あるいは感謝の気持ちを育む方法がわからない場合は、この心理学オンライン記事で説明します。 感謝日記とは何か、そしてその方法. 1日数分だけで、気分が高揚し、より充実した幸せな生活につながるブーストを得ることができることがわかります。

索引

1. 感謝日記とは何ですか
2. 感謝日記の作り方
3. 感謝日記を書くメリット

感謝日記は通常の日記とそれほど変わりません。 具体的には、これはツールです。 ノート、カード、またはノート、毎日感謝すべきすべての物事や出来事を定期的に記録します。

感謝日記自体は、書き留めるための戦略にすぎません。 あなたに起こった良いことをすべて書き留めてください 人生にはいつも良いことが起こることを忘れないように。 その重要性は、周囲のポジティブなことの歴史が残るため、最も困難な瞬間をサポートする記録を残すことができるという事実にあります。

1つはどうですか 独自の表現力豊かな文章、感情を排出し、自分の状況に現実的な視点を与える、解放的でカタルシス的な要素として機能します。

感謝の日記をどのように始めればよいか迷っているなら、それは非常に簡単であることを知っておくべきです。 まず最初にやるべきことは、メモするための紙と鉛筆を用意することです。 PC、スマートフォン、またはメモプロセッサを搭載したデバイスに記録をデジタル的に保存することもできます。 すべての準備ができたら、次の提案に従って独自の感謝日記を作成してください。

• 時間をかけてそれを標準にしましょう: 毎日 10 分、15 分、または必要だと思う時間を取って感謝の日記を書く習慣をつけましょう。 常にメモを取れるように、何日もサボらないようにしてください。
• 感謝していることを繰り返さないでください。: 毎日、感謝していることや状況を 4 つまたは 5 つほど書き留めますが、感謝しないようにしてください。 常に同じことを繰り返します。これにより、常に何か新しいことを達成するという課題が与えられます。 感謝。 日記を乱雑にすることもお勧めできません。 したがって、ある日書きたくないとしても、何も起こらず、次の日にまた書きます。
• 大切なものに感謝する: たとえば、あなたの職業上の経験、新しい目標の達成、あなたの周りの人々などを強調します。 重要なことは、たとえそれが不利な状況であっても、その詳細が真の学習を生み出すものであるため、その状況を大切にすることを学ぶことです。
• 自分の最も優れた特質を書きます: 自分の特質に感謝することが必要です。 スキル. たとえば、呼吸する、歩く、話す、見るなどの能力は、人生があなたの健康のために与えてくれる贈り物です。 同様に、ダンスができる、楽器を演奏できる、芸術的スキルがあるなど、自分をユニークで特別なものにするものや、自分自身に満足するのに役立つすべてのものを含めると良いでしょう。
• 可能性のある機会として問題に焦点を当てる: 立ちはだかるすべての障害は、自分の力を引き出すための新たな挑戦だと考えてください。 最も困難な失敗であっても、別の視点から見ることを学べば、成功の機会になる可能性があります。
• 物質的なものに感謝することを忘れないでください：物質的な所有物も大切であり、感謝すべきものです。 家、衣服、食べ物、そして基本的なニーズを賄うのに役立つものに感謝すると、自分が人生でどれほど幸運であるかがわかります。
• 周りの人たちに感謝の気持ちを持ちましょう: 感謝の日記を書くのは良い機会です。 両親に感謝します、あなたの子供、兄弟、友人、家族、同僚、そしてあなたと一緒にいて、あなたをサポートし、彼らの協力を提供しているすべての人たち。
• 一定であること: 感謝日記で最も重要なことは、一貫性とそれを活用することです。 あなたは一定ではないので、この素晴らしいツールの利点を享受できる可能性は低いです スタッフ。

感謝の日記は気分を改善し、自尊心を高め、現在を大切にして生きるのにも役立ちます。 さらに、感謝ノートを作成すると、次のような利点もあります。

• 統合を促進します そして思考の順序付け。
• ストレスの解消に役立ちます 日常生活にもっと喜びを感じ始めます。
• 社会的なつながりを強化するのに役立ちます そして周りの人たちを大切にすること。
• 自尊心を高めるなぜなら、自分の存在のあらゆる空間に感謝し、自分が幸運であると認識できるからです。
• 非常にポジティブな感情を生み出す そしてモチベーションと熱意を高めます。

さらに、感謝の日記を書くことは、 許すことを学ぶ、ポジティブになり、セルフコントロールを向上させます。 感謝日記をお持ちでない場合は、ここから入手できます。

この記事は単なる情報提供であり、Psychology-Online には診断を下したり、治療法を推奨したりする権限はありません。 あなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことをお勧めします。

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• ガルシア＝メディナ、S. (2019). 幸福の調整因子としての感謝の気持ち。 体系的なレビュー。
• モヤノ、N. c. (2010). ポジティブ心理学における感謝の気持ち。 心理討論。 心理学、文化、社会, (10), 103-118.