怒りを管理する方法

怒りは基本的な感情であり、進化的に生き残るために自分自身を守ることを目的とし、根本的に適応する機能を備えています。 それに直面しましょう。あなたもコントロールを失い、怒りを解き放ちます。 結局のところ、それは私たちが傷ついたり気分を害したり、自分たちが設定した目標を達成できないことへの欲求不満から出てきた人間の感情にすぎません。 したがって、怒り​​は正常ですが、破壊的である可能性があるため、コントロールを失うことはありません。 個人的および仕事上の関係、さらには私たちの健康と生活の質を損なうことさえあります。 このような瞬間に、怒りや欲求不満に対処する方法を理解することは、良い気分を取り戻し、再び生産的になるために不可欠です。 この心理学-オンライン記事では、感情的な怒りの原因を見ていきます、 怒りを管理する方法 そして蓄積された怒りを取り除く方法。

索引

1. 症状を認識することを学ぶ
2. あなたの怒りの背後にあるものを探る
3. ブアスカなぜ
4. 解決策を見つける
5. ただリラックスして
6. の力
7. それほど重要ではないものを手放す
8. スポーツの練習
9. 休憩
10. あなたの感情を表現するための健康的な方法を見つける
11. 申し訳ありませんが、ありがとうございます
12. いつ専門家の助けを求めるべきかを知る

怒りを処理する方法と怒りと攻撃性を制御する方法を知りたい場合、あなたがしなければならない最初のことは「症状」を認識することを学ぶことです。 怒りがいつコントロールを奪おうとしているのかを理解することは、反逆して状況のコントロールを取り戻すために不可欠です。 あなたの気分が沸騰し始めている兆候に注意してください、あなたはあなたがなる前にあなたの感情を制御するための措置を講じることができます 制御不能。 あなたの体の中で怒りがどのように感じるかに注意を払ってください:

• 胃の結び目
• 手やあごを食いしばる
• 汗や紅潮の感覚
• あなたはより速く呼吸します
• 頭痛
• 神経質または興奮
• 集中するのが難しい
• 頻脈
• 肩を緊張させる
• あなたの感情のコントロールの欠如
• あなたは怒りのために落ち込んでいると感じます
• あなたはしばしば他の人と議論します
• 常に焦ります
• 多くの人がイライラしているのを見つけます

これらの兆候がすでにジャーナルに表示されている場合でも、恐れることはありません。それらを認識する方法を知ることは、それらを制御するための良いステップです。 したがって、最初のアドバイスは、あなたの心があなたに与える信号を聞くことを学ぶことです：

怒りを隠すものは何ですか？ 怒りの問題は、子供の頃に学んだことから生じることがよくあります。 子供の頃、家族が物を叫んだり、叩いたり、投げたりするのは普通のことだと気づいたら、これが怒りの表現方法だと思うかもしれません。 そのうえ、 外傷性イベントと高レベルのストレス 彼らはあなたを攻撃性の表現に対してより敏感にすることができます。

怒りはしばしば他の感情の覆いであり、あなたの感情を適切な方法で表現するために、あなたはあなたが本当に感じているものと接触しなければなりません。 あなたの怒りは、恥、不安、傷つき、恥、または脆弱性などの他の感情を隠すことができます。.

ただし、狂犬病は、次のような心理的健康問題の症状である可能性もあります。 慢性的なうつ病、不安、トラウマ、またはストレス.

怒りをすばやく乗り越える良い方法は、なぜ私たちが怒っているのかを自問することです。 私たちの怒りの原因は何でしたか. 問題が深刻な場合、それを解決するためにすべての自制心とすべての明晰さが必要になります。私たちは自分自身を怒らせることはできません。 そうでない場合は、それほど重要でない何かが本当にあなたの気性を失う価値があるかどうかを自問する必要があります。

怒りが引き継がれているように見える状況で落ち着いて過ごすことは、まったく簡単ではありません。 私たちが犯す最も一般的な間違いの1つは、問題ではなく問題に焦点を当てることです。 ソリューション。
怒りを引き起こす状況に焦点を合わせる代わりに、 問題を解決するために働く. 具体的な例を見てみましょう。あなたは非常に複雑な概念で何日も本を勉強してきました。 あなたのコミットメントにもかかわらず、あなたはいつもあなたが十分にやっていないと感じ、あなたが理解していない側面があると感じます。 これはあなたがあなたが引っかき傷を負っていないとあなたに信じさせ、あなたの欲求不満の感覚を高めます。 否定的な感情に圧倒されるのではなく、解決策に取り組み、問題を解決する方法を自問してください。

些細なアドバイスのように聞こえるかもしれませんが、そうではありません。怒りがあなたの心を引き継いでいるように感じるとき、 10まで数えます リラックスしてみてください。 罠にはまらないでください。衝動的に反応すると、後悔する可能性のある不合理で思慮深い決定を下す可能性があります。

あなたの怒りが燃え上がるとき、あなたはあなたを置きます リラクゼーションスキル、おそらく瞑想と練習に近づこうとしている 深呼吸の練習. リラックスしたシーンを想像して、「すべてが大丈夫」などのマントラのようなリラックスしたフレーズを繰り返します。 また、音楽を聴いたり、日記をつけたり、ヨガをしたりすることもできます。

気分が過熱しているという警告サインを認識する方法がわかれば、怒りが制御不能になる前に、すぐに行動して怒りに対処することができます。 あなたを落ち着かせ、あなたのラビをコントロールするのを助けることができる多くのテクニックがあります。 感情的な怒りを治すには、次のことを試してください。

• 怒りの肉体的感覚に焦点を合わせます。
• 深呼吸をしてください。
• いくつかの運動をします。
• 感覚を使ってください（たとえば、グループワークのテクニックを試してください）。
• 緊張している部分をリラックスまたはマッサージします。
• ゆっくりと10まで数えます。
• 瞑想の練習。

悔い改めずに言われた「ノー」は、私たちのメンタルヘルス、私たち自身のコントロールに依存する可能性があります。 おそらくサブオーダーのポジションにいるために、常に「はい」と言うことに慣れている場合は、 それは不可能だと言うのはあなたの権利であり、そうすることであなたは感じさせるだろうということを理解する時が来ました ベスト。 次の記事を参照できます。 気分を害せずにノーと言う方法 Y 罪悪感を感じずに「ノー」と言うことを学ぶ方法.

あなたが怒りを処理する方法を知りたいのなら、あなたはそれを手放す価値がある時を知ることを学ぶ必要があります。 怒っていると決めるのはあなたの権利ですが、一日中怒っていると決めるのもそうです。 怒っていることは私たちと私たちの周りの人々を傷つけます。 誰かがあなたを怒らせた場合、彼らが自発的にそれをしたかどうか、そしてあなたの怒りが可能な解決策を助けるかどうかを自問してください。 許しは強力な道具です怒りやその他の否定的な感情が肯定的な感情を弱めることを許すと、苦味や不当感に飲み込まれてしまうかもしれません。
許して手放すように努力してください。こうすることで、相手との関係を強化し、後のレベルに引き上げることができます。 この記事では説明します 許しを学ぶ方法.

怒りと怒りを管理する方法は？ 怒りを解放して心を空にする方法を考えているなら、少しの身体活動よりも良い解決策はありません。 外出先にいると、ネガティブな感情を取り除き、ストレスを取り除くのに役立ちます. ストレスが多すぎると感じたとき、ランニングセッションに参加したり、単純な早歩きをしたりすることもできます。 スポーツは、気分を回復するのに役立つエンドルフィンの生成を刺激します。

一日の勉強や激しい仕事の後に静けさを取り戻したいのなら、休憩する習慣を身につけるのは良いことです。 ノンストップで作業しても生産性は向上せず、非常に高いストレスレベルで輸出するリスクがあります。 特にストレスを感じる時間帯の後は、短い休憩をお楽しみください。 いくつかの静かな瞬間はあなたがより良い準備をするのを助けることができます 怒ることなく思いがけないことに立ち向かうこと。 たとえば、その日の整理をします。スケジュールを計画し、やるべきことを書き留めて、一度に1つのタスクに進みます。 または、各タスクを実行した後、5分間休憩します。心をリラックスさせるためにそれらが必要になります。

怒る価値があると判断し、状況を改善するためにできることがある場合、重要なのは自分の気持ちを健康的な方法で表現することです。 敬意を持って伝えられ、効果的に伝えられれば、怒りは並外れたエネルギーとインスピレーションの源になり得ます。 変化のために。

自宅と職場の両方で紛争や意見の不一致に対応する方法は、取り返しのつかない敵意や分裂を引き起こしたり、セキュリティと信頼を生み出したりする可能性があります。 対立を積極的に解決することを学ぶことはあなたがあなたの関係を強化するのを助けるでしょう。

多くの場合、私たちに怒りを引き起こしたり、他の誰かを緊張させたりする可能性のある対立を避けるために、あなたはただ言うことを学ぶ必要があります 私たちを助けてくれて近くにいてくれた人たちに感謝し、私たちの過ちに巻き込まれたり何かをした人には申し訳ありません 悪い。 それは簡単ではありませんが、あなたはそれをすることを学ぶことができます。 火を消す準備をするよりも、火を防ぐ方が良いです.

怒りの管理手法を適用したにもかかわらず、感情がまだ制御不能になっている場合、または法律に問題を抱えている、または他の人を傷つけていることに気付いた場合は、さらに助けが必要になることがあります。 この種の問題には多くのセラピストやプログラムがあり、助けを求めることは弱さの兆候ではありません。 他の人もあなた自身の経験をしばしば経験することを確認し、 インクルード 狂犬病を制御する技術 とても役に立ちます。

この記事では、 感情の管理.

この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。

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• Centodieci（2018）。 Larabbiaèun'emozionecomplessa。 それを管理するための5つのconsigli. https://www.centodieci.it/empowerment/rabbia-come-gestirla-consigli/
• IPSICO（2020）。 Attacchi di rabbia（scatti d'ira）. から回復： https://www.ipsico.it/news/attacchi-di-rabbia/
• ユニクサーノ（2021年）。 gestire la rabbiaに来てください：ritrovarelatranquillitàあたりのecco 7 consigli. から回復： https://www.unicusano.it/blog/didattica/corsi/gestire-la-rabbia/
• ザヌッソ、G。 (2020). Alcuni suggerimenti e tecniche per tenere la rabbia sotto controllo. から回復： https://www.zanusso.it/come-gestire-ira-e-rabbia/