როგორ გავაუმჯობესოთ მოკლევადიანი მეხსიერება

როდესაც ადამიანები მეხსიერებაზე ფიქრობენ, ჩვენ მეხსიერებაზე ზოგადი ტერმინით ვფიქრობთ. ამასთან, ჩვენ სხვადასხვა სახის მეხსიერების წინაშე ვდგავართ, რომლებიც ასრულებენ სხვადასხვა ფუნქციებს, მაგალითად, გრძელვადიან მეხსიერებას ან მოკლევადიან მეხსიერებას. მოკლევადიანი მეხსიერება გულისხმობს ინფორმაციის დროებით შენარჩუნებას, ის ინახება რამდენიმე წამით და აქვს შეზღუდული ტევადობა.

ხშირია მეხსიერების ცვლილებების შეტანა ასაკთან ერთად ნეირონული ცვლილებების გამო. ამასთან, ასაკი არ არის ერთადერთი ფაქტორი, რომელიც მონაწილეობს მეხსიერებაში, წამლებში, ალკოჰოლში და მჯდომარე ცხოვრებით ცხოვრება, სტიმულირების ნაკლებობა, არასწორი კვება და სხვა, ფაქტორებია, რომლებიც წარმოქმნიან გაუარესებას მეხსიერება ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ გავაუმჯობესოთ მოკლევადიანი მეხსიერებათუ გსურთ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გახადოთ თქვენი მეხსიერება, გააგრძელეთ ამ სტატიის წაკითხვა ფსიქოლოგიაზე.

ინდექსი

1. რა არის მოკლევადიანი მეხსიერება
2. მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვა
3. გააუმჯობესეთ მოკლევადიანი მეხსიერება
4. 5 მოკლევადიანი მეხსიერების სავარჯიშოები

მოკლევადიანი მეხსიერება გულისხმობს ინფორმაციის შენარჩუნების შეზღუდული შესაძლებლობები. ინფორმაცია ინახება მოკლე დროში და ამ ინფორმაციის შენახვა არ შეიძლება უფრო მეტხანს 30 ან 40 წამი, მაქსიმუმ 6-7 ნივთი გახსოვდეთ, თუ ინფორმაცია განმეორებით განმეორდება ან მანიპულირდება ტექნიკით, ისე რომ მოგვიანებით ინახება გრძელვადიან მეხსიერებაში.

ლიტერატურაში რამდენიმე ავტორმა მოკლევადიან მეხსიერებას "სამუშაო მეხსიერება" უწოდა მიზანია უარი თქვან იმ აზრზე, რომ გრძელვადიანი მეხსიერება დამოკიდებულია მოკლევადიან მეხსიერებაზე. ამ კონცეფციის ყველაზე წარმომადგენლობითი ავტორები იყვნენ ბადდელი და ჰიჩი (1974). ამასთან, სამუშაო მეხსიერება ეხება პროცესებს, რომლებიც პასუხისმგებელია ინფორმაციის დროებით შენახვასა და მანიპულირებაზე. ამის წინაშე უნდა აღინიშნოს მეხსიერებაში ამ ორ პროცესს შორის განსხვავება, რადგან მიუხედავად იმისა, რომ ორივე ხასიათდება ინფორმაციის შენახვის მოკლე ხანგრძლივობით, სამუშაო მეხსიერება გამოხატავს აღნიშნული ინფორმაციის მანიპულირებას ან ტრანსფორმაციას, რაც საშუალებას აძლევს უფრო რთულ შემეცნებით პროცესებს, როგორიცაა გაგება, ენა და მსჯელობა. კლინიკურ გარემოში ეს განსხვავება ხორციელდება შეფასების დროს ჩატარებულ მეხსიერების ტესტებში. მაგალითად, WAIS-IV– ში სამუშაო მეხსიერების ამპლიტუდის ტესტი ფასდება „ციფრების მიხედვით საპირისპირო ან მზარდი თანმიმდევრობით ”და, მეორე მხრივ, მოკლევადიანი მეხსიერება ფასდება ტესტით” ციფრების თანმიმდევრობით პირდაპირი ”. თუ გსურთ თქვენი მეხსიერება შეაფასოთ, ამის გაკეთება შეგიძლიათ მეხსიერების ტესტი.

როგორც ადრე აღვნიშნეთ, მოკლევადიანი მეხსიერება მოქმედებს, როგორც წინასწარი ნაბიჯი მეხსიერების გრძელვადიანი შენარჩუნებისკენ. ტერმინი, რომელიც საშუალებას გვაძლევს შევინარჩუნოთ ჩვენთვის საჭირო ინფორმაცია გარკვეულ დროს და წაშალოთ ის, როდესაც ის აღარ ვართ ჩვენ საჭირო ამის საწინააღმდეგოდ, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მოკლევადიანი მეხსიერების სისტემის დაზიანება ართულებს ხანგრძლივ მეხსიერებაში შენახული ინფორმაციის შეძენას.

მოკლევადიანი მეხსიერება საშუალებას გვაძლევს შევინარჩუნოთ ინფორმაცია მითითებული ხანგრძლივობით, რაც საშუალებას გვაძლევს ეს არის გარემოს სწრაფი გაგება, როგორც საუბარი ან პრობლემის გადაჭრის პროცესის გამარტივება პრობლემები მოკლევადიანი მეხსიერების დაზიანება იწვევს ადამიანს დაკარგოს ინფორმაციის შენარჩუნების შესაძლებლობა ამ მომენტში, ამით ხელს უშლის, მაგალითად, საუბრის გარკვეულ სიგრძის წინადადებებთან გაგებას, წამიერი ინფორმაციის შენარჩუნების შესაძლებლობის არარსებობის გამო. ასევე გავლენას ახდენს პრობლემების გადაჭრის შესაძლებლობაზე, იმის გამო, რომ ვერ შეინარჩუნეთ პრობლემა ინფორმაცია მომხდარის გასაგებად, პრობლემის საფუძველზე ალტერნატიული გადაწყვეტილებების შესაფასებლად და ა გადაწყვეტილება მეხსიერების დაკარგვა ეს მრავალი ადამიანის განმეორებითი შეშფოთების საგანია.

როდესაც მეხსიერების დაკარგვაზე ვფიქრობთ, ის დაკავშირებულია ასაკთან, მაგრამ მრავალ ფაქტორს შეუძლია მეხსიერების დაქვეითება გამოიწვიოს. მეხსიერების დაკარგვის ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია ნორმალური დაბერება და დემენციის დროს, ისევე როგორც განსხვავებული მეხსიერების ფსიქოპათოლოგიებიამასთან, სხვა ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ეს სირთულეები:

• თავის ტრავმები (TBI)
• Ictus
• ტვინის სიმსივნეები
• მაღალი წნევა
• ნეიროდეგენერაციული დაავადებები
• კვების დეფიციტი: B6, B9 და B12 ვიტამინების ნაკლებობა
• ფარისებრი ჯირკვლის, თირკმელების ან ღვიძლის პრობლემები
• Სტრესი
• შფოთვა
• დეპრესია
• ძილის პრობლემები
• Ალკოჰოლის მოხმარება
• მჯდომარე ცხოვრება
• სტიმულირების ნაკლებობა

მეხსიერების გაჟონვის აღნიშნული მიზეზების თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია თავიდან ავიცილოთ მეხსიერების პრობლემები ჯანმრთელი ჩვევებით. მაგალითად, სასურველია ადეკვატური დიეტის მიღება, აგრეთვე ფიზიკური ვარჯიშის განხორციელება, ადეკვატური ძილი, აქტიური სოციალური ცხოვრება და კოგნიტური საქმიანობის განხორციელება.

ამას გარდა, მუშაობის შემთხვევაში შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მოკლევადიანი მეხსიერება ვარჯიში იმ დავალებებთან, რომლებიც საჭიროებს მოკლევადიანი მეხსიერების გააქტიურებას. შეგიძლიათ იმუშაოთ მოკლევადიან მეხსიერებაზე, მაგალითად, ტელეფონის ნომრების სწავლის მცდელობა თქვენი გრაფიკისა, იმის ნაცვლად, რომ ეს დამოკიდებულია მოწყობილობაზე ან მეხსიერების არმქონე საშუალებებზე, აგრეთვე დამახსოვრებაზე სიები. კითხვა კიდევ ერთი ჩვევაა, რომელიც დაგვეხმარება მოკლევადიან მეხსიერებაზე მუშაობაში, გარდა მრავალი სარგებელისა. ეს ჩვევები და ვარჯიშები ასევე ემსახურება გააუმჯობესოს მეხსიერება შესასწავლად.

როგორც უკვე განვიხილეთ, მოკლევადიანი მეხსიერების გაუმჯობესება შეგიძლიათ პრაქტიკით. შემდეგ, ჩვენ გთავაზობთ 5 მოკლევადიან მეხსიერების ვარჯიშს, ბედავთ?

1. ციფრების დამახსოვრება

მოკლევადიანი მეხსიერების სტიმულირების მარტივი სავარჯიშოა ციფრების გამეორება. დაიწყეთ პირველი რიგით, ბოლომდე, წაიკითხეთ ციფრები ერთხელ და გაიმეორეთ მოგვიანებით, რამდენადაც გახსოვთ.

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. Სავაჭრო სია

ეს სავარჯიშო, მოკლევადიანი მეხსიერების გასაუმჯობესებლად, მოიცავს შემდეგი სავაჭრო სიის დათვალიერებას ნახევარი წუთის განმავლობაში. ნახეთ რამდენი ინგრედიენტი შეგიძლიათ გახსოვდეთ 20 წუთის შემდეგ!

• ყავა
• ვაშლი
• რძე
• წიწაკა
• ნაგვის ჩანთები
• იოგურტები
• ორაგული
• გარბანზოს ლობიო
• ოსპი
• Სალათა
• ავოკადო
• ებრაული

3. სურათის დამახსოვრება

მოკლევადიანი მეხსიერების კიდევ ერთი სავარჯიშო მოიცავს ვიზუალურ მეხსიერებას. იპოვნეთ სურათი, რომელშიც არის სხვადასხვა ობიექტი, პერსონაჟი ან სიტუაცია. დააკვირდით მას ერთი წუთით და შემდეგ შეეცადეთ აღწეროთ ყველაფერი, რაც გახსოვთ.

4. ფერადი ცხოველები

წაიკითხეთ ცხოველების შემდეგი ჩამონათვალი მათი მახასიათებლებით სამჯერ და შემდეგ აღწერეთ ის, რაც გახსოვთ.

• გაბრაზებული ყვითელი ძაღლი
• მშიერი წითელი კატა
• ცხიმიანი იისფერი ზაზუნა
• გრძელი ფორთოხლის ჟირაფი
• ბედნიერი ვარდისფერი ნიანგი

5. წყვილების ფორმირება

გადატრიალებული საბავშვო ბარათების ნაკრები სურათების მოძიების კლასიკური თამაში შესანიშნავი სავარჯიშოა მოკლევადიან მეხსიერებაზე მუშაობისთვის.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები როგორ გავაუმჯობესოთ მოკლევადიანი მეხსიერებაგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია კოგნიტური ფსიქოლოგია.

• აგუადო-აგილარი, ლ. (2001). სწავლა და მეხსიერება. რევ. ნევროლო, 32, 372-381 წწ.
• გონტიე, ჯ. (2004). სამუშაო მეხსიერება და დაბერება. ჩილეს უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის ჟურნალი, 2, 111-124.
• ოსტროსკი-სოლისი, ფ. & ლოზანო, ა. (2003). მეხსიერების რეაბილიტაცია ნორმალურ და პათოლოგიურ პირობებში. ლათინური ამერიკის კლინიკური ფსიქოლოგიის მიღწევები, 21, 39-51.
• პარკერი, ა. და კოლონები. (2013). საკადური ორმხრივი თვალის მოძრაობების გავლენა ეპიზოდურ და სემანტიკურ ავტობიოგრაფიულ მეხსიერების სრულყოფილებაზე. ფრონტის Hum Neurosci; 7, 630.
• ტურილო, მ. (2014). მოკლევადიანი მეხსიერების ურთიერთობა აკადემიურ მოსწრებაში დაწყებით განათლებაში. UNIR: ლა რიოხას საერთაშორისო უნივერსიტეტი.