”წონის დაკლება მინდა და არ შემიძლია, რა ვქნა?” ეს არის პაციენტების ხშირი კონსულტაცია, რომლებიც ცდილობენ წონაში დასაკლებად ნებისყოფის გაზრდას. ნებისყოფა არის საკუთარი აზრების, ემოციების და ყურადღების გაკონტროლება, მიზნების ან მიზნების მისაღწევად. ეს უნარი აუცილებელია ჩვენს ცხოვრებაში მრავალი ცვლილების რეალიზაციისთვის, მათ შორის წონის დაკლებისთვის.
წონის დაკლება გულისხმობს არა მხოლოდ ჯანმრთელი ჩვევების მიღებას, არამედ სტილის შეცვლას ცხოვრება, ამიტომ ჩვეულებრივ რთულია ნებისყოფისა და მოტივაციის შენარჩუნება საჭირო თუ გსურთ შეიტყოთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოთ ნებისყოფა, როდესაც საქმე ეხება წონის დაკლებას, განაგრძეთ სტატიის წაკითხვა ფსიქოლოგია-ინტერნეტიდან: წონის დაკლება მსურს, მაგრამ ნებისყოფა არ მაქვს: რა ვქნა? რომელშიც ნახავთ 12 ფსიქოლოგიურ რჩევას წონის დასაკლებად.
ინდექსი
- წონის დაკლება მჭირდება
- ფსიქოლოგია წონის დასაკლებად
- წონაში დაკლების გონება
- როგორ გვაქვს ნებისყოფა წონის დასაკლებად: 14 რჩევა
წონის დაკლება მჭირდება.
თუ სიტყვიერად გამოთქვით ფრაზა "მინდა წონაში დაკლება და არ შემიძლია" ან "წონაში დაკლება, მაგრამ ნებისყოფა არ მაქვს", თქვენ უნდა დაიწყოთ კითხვის დასმა საკუთარ თავს, რატომ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ წონის დაკლება. ძირითადად წონის დაკლების განხილვის ორი მიზეზი არსებობს: ესთეტიკა და ჯანმრთელობა. თუ მიზეზი მხოლოდ ესთეტიკურია, უნდა აღინიშნოს, რომ ეს აუცილებელია პირველ რიგში ა
შემდგომში და დაბალანსებული თვითშეფასების შედეგად, შესაძლებელია სწავლის განხორციელება თვითდასაზრუნველად. საკუთარი ადამიანის ეს მოვლა, სხვა სფეროებში, მოიცავს ჯანმრთელ ჩვევებს, როგორც ფიზიკურ და გონებრივ მზრუნველობას. იმ შემთხვევაში, თუ წონის დაკლების მიზეზი ჯანმრთელობაა, წონის დაკლება არის შედეგი ჯანმრთელობის ჩვევების მიღება, მაგრამ მთავარი ამოცანაა სხეულზე ზრუნვა და გონება ამასთან, შეიძლება ოდესმე გიფიქრიათ დიეტა მინდა და ნებისყოფა არ მაქვს ან წონის დაკლება მინდა და არ შემიძლია.
ალბათ გაინტერესებთ "როგორ დავიწყო საკუთარი თავის მოვლა წონის დაკლებაზე?". როგორც ნებისმიერი მნიშვნელოვანი ცვლილების დროს, პროფესიული სფეროების რჩევა ასევე რეკომენდირებულია დიეტისა და სხვა ქცევის ტრანსფორმაცია და ცვალებადობა, სადაც მიიღებთ რჩევას წონის დაკლების შესახებ ჯანმრთელად. პროფესიული დაკვირვება ეს საშუალებას გვაძლევს გაიდლაინების პერსონალურად მორგება და კორექტირება, ჯანმრთელობის მდგომარეობის მონიტორინგი და საჭიროების შემთხვევაში კორექტირებების და ალტერნატივების შემოღება. ეს ყველაფერი იძლევა პროცესის ოპტიმიზაციას და უზრუნველყოფს ეფექტური მეთოდოლოგიის დაცვას, დამყარებულ მტკიცებულებებზე დაყრდნობით და ორგანიზმისთვის ჯანსაღად.
ფსიქოლოგია წონის დასაკლებად.
როგორც წინა განყოფილებაში იყო განმარტებული, პროფესიონალური რჩევა და შემდგომი რეაგირება ცხოვრების წესის შეცვლისა და კვების წესების შესახებ რეკომენდებულია და მნიშვნელოვანია. მაგრამ, მჭირდება ფსიქოლოგი წონის დასაკლებად? დასავლური კულტურისაგან მოხდა დისოციაცია გონებასა და სხეულს შორის, მაგრამ სინამდვილეში ის არის, რომ ისინი ძალიან მჭიდრო ურთიერთობას ინარჩუნებენ და ერთმანეთზე გავლენას ახდენენ. ამიტომ ფსიქოლოგია ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ფიზიკურ ცვლილებებში და წონის დაკლების ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა.
წონის დაკლების და ახალი ჩვევებისა და რუტინების მიღების პროცესში ერევა აზრებიც და გრძნობებიც. ქცევა, ისე, რომ პროფესიონალი ფსიქოლოგი ხელს უწყობს მის იდენტიფიკაციას და სწორად მართვას ესენი პროფესიონალი შეძლებს მოგაწოდოთ ფსიქოლოგიური რჩევა წონის დასაკლებად.
გონება განიცადეთ, რომ დაიკლოთ წონაში.
ცხოვრების წესსა და კვების რაციონში ცვლილებების დანერგვა გულისხმობს მათ შესახებ მენტალიზაციას. ფსიქიატრიზაცია წარმოადგენს წინასწარგანწყობილ ფაქტორს ჯანსაღი ჩვევების მიღებაში, ისევე როგორც მათი შენარჩუნების პროცესში. როგორ მოვამზადოთ გონებრივად დიეტისთვის? Ცოდნა როგორ უნდა გაითვალისწინოთ წონის დაკლებააუცილებელია იცოდეთ და იმუშაოთ დისციპლინის, თვითკონტროლისა და მოტივაციის პროცესებზე, ვინაიდან მათ გადამწყვეტი როლი აქვთ წონის დაკლებასა და ზოგადად ჯანმრთელობის დაცვაში. ამიტომ, ფსიქოლოგიური ფაქტორები უნდა იქნას გათვალისწინებული და განხილული იქნას ჯანმრთელი ცხოვრებისკენ მიმართული ცვლილებების დროს.
როგორ გვაქვს ნებისყოფა წონის დასაკლებად: 14 რჩევა.
ჩვენს ყოველდღიურობაში, დამოკიდებულებებსა და ქცევაში ცვლილებების მიღებაში ჩართული ფსიქოლოგიური პროცესები ძნელი კონტროლი და შენარჩუნებაა დროთა განმავლობაში. ამიტომ, ქვემოთ მოცემულ რეკომენდაციებთან ერთად, პროფესიონალიზებული დახმარების რეკომენდაციის გარდა, ჩვენ გაჩვენებთ რამდენიმე სერიას რჩევები წონის დასაკლებად ნებისყოფის გასაზრდელად:
- ინფორმირება: პირველი ნაბიჯი ცვლილებების ჭეშმარიტი ვალდებულებისკენ არის ჭეშმარიტი ინფორმაციის მიღება კვებისა და ჯანსაღი ჩვევების შესახებ, ცოდნის გარეშე ობიექტური და დასაბუთებული, ჩვენთვის ძნელია შევადგინოთ შემეცნებითი და ქცევითი ვარიაციები, რომლებიც გულისხმობს ძალისხმევას, რადგან შეიძლება ვიგრძნოთ, რომ ეს არ გვაკომპენსირებს მართლაც.
- გაეცანით: ჯანსაღი ჩვევებისა და ჭამის ახალი წესების მიღება არ არის ისეთი ქცევა, რომელიც ერთხელ განხორციელდა, არ არის საჭირო დროთა განმავლობაში გამეორება. წონის დასაკლებად ნებისყოფის გასაზრდელად საჭიროა გააცნობიეროთ და ამის გონებაგამოაქცეთ ეს არის ჩვევების მუდმივი შეცვლა და ცხოვრების გარკვეული გზა ცხოვრების მიზნისთვის საუკეთესო
- შეაფასეთ საკუთარი ჩვევები: იმ ქცევის ან დამოკიდებულების დასადგენად, რომელთა შეცვლაც საჭიროა, საჭიროა გაკეთებული ქცევისა და ჩვევებისა და მათი შედეგების ანალიზი. ნებისყოფაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს აბსოლუტური ცვლილებების პერსპექტივამ, მაგრამ, სავარაუდოდ, არა. აუცილებელია თქვენი რუტინის მთლიანად შეცვლა, მაგრამ ის ასპექტები, რომლებიც ართულებს მათ ჯანმრთელობა მას შემდეგ რაც დადგინდება ის, რაც ექვემდებარება გაუმჯობესებას, მიზნების დადგენა შეიძლება.
- მიზნების დასახვა: როგორ მოვიზიდოთ წონაში დაკლება? მოტივაციისა და ნებისყოფის ერთ-ერთი მამოძრავებელი მიზანი არის მისაღწევი და მისაღწევი მიზნები. მნიშვნელოვანია წონის დაკლების განსაზღვრა, ისევე როგორც არა მხოლოდ რეალისტური მიზნები, მაგრამ ასევე განსაზღვრული ან კონკრეტული და მოკლევადიანი. გარდა ამისა, მიზნების სპეციფიკა ხელს უწყობს ქცევის ფოკუსირებას და ფოკუსირებას. ამიტომ, მიზნები უნდა იყოს კონკრეტული, გაზომვადი, მისაღწევი და შეზღუდული ხანგრძლივობით.
- გაზომეთ ცვლილებები: ამ ტიპის მიზნები თავიდანვე იძლევა ცვლილებების მონიტორინგს, აგრეთვე მათი ადრეული შეფასების საშუალებას. როგორ გვაქვს ნებისყოფა წონის დასაკლებად? მოკლე დროში დადებით ცვლილებებზე დაკვირვება არის ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს მოტივაციის ზრდას და ზრდას, რაც ხელს უწყობს ნებისყოფის შენარჩუნებას.
- ფოკუსირება პროცესზე: როგორ გვაქვს ნებისყოფა წონის დასაკლებად? წონის დაკლებისთვის ბევრად უფრო ეფექტურია პროცესზე და არა შედეგზე ორიენტირება. შედეგი ან ის, რისი მიღწევაც არის საბოლოო ჯამში, წონის დაკლებაა, მაგრამ ის არ იძლევა ინფორმაციას, თუ როგორ მიიღწევა იგი. ამის ნაცვლად, პროცესის მიზნებია ის ნაბიჯები ან საშუალებები, რომლებიც აუცილებელია შედეგის მისაღწევად, მაგალითად, დღეში ხუთი ცალი ხილის ან ბოსტნეულის ჭამა ან დღეში სულ ნახევარი საათის სიარული. პროცესზე ფოკუსირება გულისხმობს ჩვევების შეცვლა და ქცევა, რომელიც აუცილებელია წონის დაკლების მისაღწევად.
- Დაგეგმვა: თქვენი რუტინულის დაგეგმვა და ორგანიზება არის ძირითადი ასპექტი მიზნების მისაღწევად. ეს სტრუქტურა ხელს უშლის იმპროვიზაციასა და დაბრკოლებებს, ასევე ხელს უწყობს ქცევის მიზანმიმართვას. მაგალითად, ძალიან სასარგებლოა წინასწარ დაგეგმვა კვება კვირაში, საკვები, რომლის ყიდვაც გჭირდებათ როგორ უნდა მოხდეს დროის მართვა და გრაფიკის დადგენა მისთვის და სპორტის წარმოების შესაძლებლობადან გამომდინარე დროებითი
- Ჯილდო: ასევე რეკომენდებულია ჯილდოს წინასწარ დანიშვნა; რისგან შედგება ისინი და მიზეზი, რის გამოც პრიზი იქნება ხელმისაწვდომი. ჯილდოები ემსახურება იმ ქცევის აღნიშვნას და განმტკიცებას, რომლის გამეორებაც გვინდა.
- სტიმულირების კონტროლი: გარემო, რომელშიც ადამიანი გვხვდება, დიდ გავლენას ახდენს ქცევაზე, რომელიც ხორციელდება. სტიმულების კონტროლი არის ამის შეცვლა დასახული მიზნების საწინააღმდეგო ქცევის ალბათობის შესამცირებლად. ამისათვის, მაგალითად, აუცილებელია არ აქვს არაჯანსაღი საკვები სახლში, რადგან ეს ზრდის ცდუნებას, რაც ეწინააღმდეგება ნებისყოფას. ასევე მნიშვნელოვანია ახლომდებარე გარემოს შესახებ ცნობიერების ამაღლება, რათა მან ხელი შეუწყოს კონტროლის სტიმულირებას.
- პროცესის მონიტორინგი: სასურველია ჩაიწეროს საკვები, აზრები და ემოციები მანამდე და მის შემდეგ. აქტივობის მონიტორინგი ასევე რეკომენდებულია პროგრესის მონიტორინგისა და შეფერხებების გამოსავლენად. ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო და სამოტივაციო პროცესისა და მიღწევების გრაფიკული და ვიზუალური აღსაწერად.
- წინასწარ განჭვრეტა: როგორ გვაქვს ნებისყოფა წონის დასაკლებად? ჩატარებული ჩანაწერების და ზედამხედველობის საფუძველზე განსაზღვრეთ ის ფაქტორები ან სიტუაციები, რომლებიც ხელს უშლის თქვენი მიზნების მიღწევას. აღიარების შემდეგ, გაანალიზეთ მიდგომა აქამდე და იფიქრეთ რამდენიმეზე ალტერნატივები ან გადაწყვეტილებები რომ შეიძლება გადანერგონ. შეგიძლიათ მოამზადოთ, მოახდინოთ ვიზუალიზაციის ან რეპეტიციების რეპეტიცია, რომელსაც განახორციელებთ. ამ გზით, თქვენ ამცირებთ მოულოდნელობის ფაქტორს და დაბრკოლებებს.
- იყავი მოქნილიწონის დაკლება და ჯანმრთელი ჩვევების მიღება მოითხოვს დისციპლინას და ძალისხმევას, მაგრამ ასეა სასურველია ზედმეტი ზეწოლა არ მოახდინოთ ადამიანის ქცევაზე, რადგან ეს ასეა კონტრპროდუქტიული. მაგალითად, ბევრი ჯანმრთელი საკვებია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ აბსოლუტურად ყველა მათგანი უნდა მოიხმაროთ იძულებითი მეთოდით, შეგიძლიათ გქონდეთ ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა იმ ნაწილთან, რომელიც მოგწონთ ან ნაკლებია უსიამოვნო ზიზღის დონისა და უარყოფითი სტიმულების შემცირება ხელს უწყობს მოტივაციისა და ნებისყოფის შენარჩუნებას. ასევე, არ უნდა დავადანაშაულოთ და დააზროვნოთ წარუმატებლობები და რეციდივები.
- ემოციური ჯანმრთელობა: ემოციები და განწყობა მნიშვნელოვან როლს თამაშობს წონის დაკლების პროცესებში და თვითკონტროლი. ამ მიზეზის გამო, მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მიექცეს ზოგადად ფსიქოლოგიურ და ემოციურ მდგომარეობას, განხორციელდეს ისეთი საქმიანობები, რომლებიც სასიკეთოა და პროცესში ითვლება სოციალური დახმარება.
- გეგმის გადაფასება: აუცილებელია თვეში ერთხელ დაგეგმილი გადაფასების განხორციელება. სინამდვილეში, მიზნებისა და ამოცანების დაგეგმვა და დადგენილი მეთოდიკა არ არის უცვლელი საჭიროა მათი კორექტირება, პროგრესისა და სირთულეების გათვალისწინებით, გრძელვადიანი გეგმის უფრო მეტი ეფექტურობის მისაღწევად. ვადა
თუ გსურთ მეტი გაიგოთ, შემდეგ სტატიაში ნახავთ უფრო მეტ ინფორმაციას ამის შესახებ როგორ გვქონდეს ნებისყოფა.
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.
თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები წონის დაკლება მსურს, მაგრამ ნებისყოფა არ მაქვს: რა ვქნა?გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია პირადი ზრდა და თვითდახმარება.
ბიბლიოგრაფია
- ლაფუენტე, მ. დ (2012). ჭარბი წონის კოგნიტური ქცევითი მკურნალობა. კვების დარღვევა, (14), 1490-1504.
- პალმერო, ფ., & მარტინეს-სანჩესი, ფ. (2008). მოტივაცია და ემოცია. მადრიდი: ესპანეთის მაკ-გრევილ ინტერამერიკანა.
- სანჩესი, მ. ᲛᲔ. ს. (2006). თვითკონტროლის ტექნიკის გამოყენება სიმსუქნეზე კვების ჩვევებისა და ფიზიკური დატვირთვის შეცვლის გამოყენებით. საკითხავები: ფიზიკური აღზრდა და სპორტი, (100), 32.
