მწერლობა უცხო არ არის თერაპიისთვის. წლების განმავლობაში პროფესიონალები იყენებდნენ ჩანაწერებს, კითხვარებს, დღიურებს და წერის სხვა ფორმებს, რათა დაეხმარონ ხალხს სტრესისა და ტრავმისგან განკურნებაში.
მეცნიერები წერის იდეას თერაპიად თვლიან ეგვიპტის ფარაონის რამზეს II- ის დროს, დაახლოებით ჩვენს წელთაღრიცხვამდე 1200 წელს: მისი სამეფო ბიბლიოთეკის შესასვლელში აღნიშნულია: ”სამკურნალო სახლი სული ”. ამერიკის ერთიანობის მინისტრმა სამუელ კროსტერსმა ტერმინი "ბიბლიოთერაპია" 1916 წელს გამოიყენა, ხოლო 1980-იანი წლების ბოლოს ჯეიმს პენიბაიკერი ხელმძღვანელობდა თანამედროვე მოძრაობას მწერლობის თერაპიის მთავარ საკვლევ კვლევაში, რომელიც აჩვენებს ემოციურ დარღვევებში ”ექსპრესიული წერის” ჯანმრთელობის პოტენციურ სარგებელს.
ბოლო ორი ათწლეულის განმავლობაში, წერის თერაპია შეუერთდა ცეკვას და არტთერაპიას, როგორც ლეგიტიმურ თერაპიულ ინსტრუმენტს, და ეს უკვე მოხდა გამოიწვია მზარდი ინტერესი ისეთი ტიპის მწერლობის მიმართ, რომელიც ფოკუსირებულია გრძნობების ქაღალდზე ან ეკრანზე განთავსების სამკურნალო ძალაზე. ამ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში ერთად აღმოვაჩენთ 8 მარტივი და შემოქმედებითი თერაპიული წერის სავარჯიშოები.
წერა, არარსებულისთვის მატერიალურობის მინიჭება, საშუალებას აძლევს ადამიანს იგრძნოს და დაინახოს იგი სხვა პერსპექტივიდან. აქედანაა ფსიქოლოგიური მნიშვნელობის წერა ჩვენს მიერ ცვლილებების წინაპირობების, საკუთარი თავის მიცემის გზაზე საკუთარი თავის ახალი გამოსახულება, წარმოვიდგინოთ საკუთარი თავი "ავთენტური მე", ყველაფერი აღმოვაჩინოთ და აღადგინეთ.
წერა ნიშნავს დაუკავშირდეს საკუთარ თავს და სხვებს და გაწვრთნა, როგორც ამის უნარი მოთხრობილი, ყველა არსებითი რომანის უნიკალურობისა და სილამაზის აღმოჩენა, რაც ისეთივე მნიშვნელოვანია მოისმინე წერა, როგორც თერაპია იწვევს დაუკავშირდეს და ზოგჯერ აღმოაჩინოს საკუთარი შინაგანი დრო, ფურცელი ხდება თეთრი სივრცე, რომელზეც უნდა ითქვას გამოუთქმელი, რადგან ის ძალიან ინტიმურია, ან თვითონაც არ იცის.
მწერლის საბოლოო მიზანი კონტაქტია, ამიტომ წერის თერაპიაში ეს შეიძლება იყოს ა ინსტრუმენტი სრულად მიაღწიოს მეორეს. წერა ხელს უწყობს თერაპიულ პროცესს, როგორც შემოქმედებით მოქმედებას, რომლის მიზანია თვითმყოფადობის შეზღუდვა კონტაქტი, ბლოკის გადალახვა და სრული კონტაქტის მიღწევა: ამრიგად, თერაპიაში წერა ხდება აქტი სამკურნალო-შემოქმედებითი.
მწერლობა და მისი განვითარება, ჯერ ინდივიდუალური, შემდეგ კი კოლექტიური, მკაცრად მოითხოვს სხვის უკეთ გაგებას, ა გამოხატული მიდრეკილება მათ მიმართ, ვინც საკუთარ თავზე ყვება, უფრო გულწრფელი და ბუნებრივი ყურადღება მათთვის, ვინც უსმენს, ა სურვილი, რომ მივესალმოთ სხვებისა და ჩვენი ცხოვრების ახალ აზრს, იმ გარემოში, რომელსაც უდავო და ახასიათებს ყველგან ნდობა.
ჯეიმს პენიბექერი, ოსტინის უნივერსიტეტის სოციალური ტეროლოგიის პროფესორი და თერაპიული ეფექტის მთავარი მეცნიერი როგორც ფიზიკურმა, ასევე ფსიქოლოგიურმა წერომ აჩვენა, რამდენად სასარგებლოა წერა, სანამ ეს გაკეთდება გარკვეული სტაბილურობით (მის ლაბორატორიებში გვთავაზობს დაწერეთ ყოველდღე 15 წუთის განმავლობაში), და რომ არა მხოლოდ ფაქტები ითვლება, არამედ მათთან დაკავშირებული ემოციები და, შესაბამისად,.
- წერა, როგორც ჩანს, ფუნქციონირებს როგორც აქტიური სტრატეგია გაუმკლავდეს სიტუაციებს თხრობითი ტექსტის აგების საშუალებით, რომელიც დეზორგანიზებულ ემოციურ და სენსორულ მოგონებებს გარდაქმნის ენობრივ სტრუქტურაში, ზუსტი სივრცითი-დროული განზომილებით.
- რაც უფრო თანმიმდევრული და ნათელია მოთხრობა, მით უფრო მეტს აღწევს ის საკუთარი ამბის გაგება, აითვისეთ მისი თავისებურებები და მიანიჭეთ მას მნიშვნელობა. მაგალითად, ადამიანი, რომელიც წერს ტრავმულ მოვლენას, იძულებულია თარგმნოს იგი სიტყვებად, ეს ასეა ეს არის ინფორმაციის მოწესრიგება, ორგანიზება და წარმოდგენა ენობრივ სტრუქტურაში, რომელიც ეს გულისხმობს შემეცნებითი ცვლილებები დაუყოვნებლივი
- გარდა ამისა, იგი ვალდებულია სახის ემოციები დაკავშირებული მოთხრობილ ტრავმულ მოვლენასთან და მისი გავლენის კონტროლთან დაკავშირებით.
- თერაპიული წერის კიდევ ერთი სარგებელი ის არის, რომ, ნელ-ნელა, მათი დანერგვაც ხდება სოციალური ურთიერთობების ცვლილებები და სხვებთან საუბრის გზა.
მას შემდეგ, რაც თერაპიული წერის მრავალი სარგებელი დავინახეთ, გაინტერესებთ, რა არის საუკეთესო თერაპიული წერის სავარჯიშოები. რომელი ფორმატის არჩევაა შესაძლებელი, წერის თერაპია მომხმარებელს შეუძლია დაეხმაროს საკუთარი სტიმულირების პროცესში პირადი ზრდა, შემოქმედებითი გამოხატვის პრაქტიკა და ცხოვრების გაძლიერების და კონტროლის განცდა მწერლისგან. აქ მოცემულია 8 მარტივი და შემოქმედებითი თერაპიული წერის სავარჯიშოები.
1. პირადი დღიური
ჩვენი ფსიქიკის არსს იძლევა ის ცვლილებები, რომლებიც, როგორც ჩანს, თავს არიდებს დაკვირვებას: პირადი დღიური აღბეჭდავს ცხოვრებას, სიტყვების საშუალებით, წარმოდგენილია გატარებული მომენტების კოლაჟი და უწყვეტი ხასიათი მიეცემა ცვალებადობას არსებობა. ჟურნალის შექმნა შეიძლება იყოს, მაგალითად, დანაკარგის, მწუხარების ან მწუხარების გადაჭრის პროცესის მნიშვნელოვანი ნაწილი. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ მწუხარების პროცესები.
2. Თავისუფალი წერა
მას ასევე უწოდებენ "ჟურნალიზაციას", თერაპიული წერის ეს სავარჯიშო საშუალებას აძლევს ადამიანს განათავსოს ის, რაც გონებაში მოსდის. თავისუფალი წერის პროცესში არანაირი ცენზურა ან განსჯა არ მონაწილეობს; ეს წერას ეხება ყველაფერი რაც მახსენდება. ზოგიერთ შემთხვევაში, აზრები შეიძლება იყოს თანმიმდევრული და სრულყოფილი, ზოგი შეიძლება იყოს ნაწილობრივი წინადადებები ან ცალკეული იდეები. წერა შეიძლება შეიცავდეს როგორც დადებით, ასევე ნეგატიურ გრძნობებს, მაგრამ ხალხს მოუწოდებენ მიიღონ და აღიარონ ყველა მათგანი.
3. პოეზია
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ადამიანს თავდაპირველად პოეზიის წერა აშინებს, ზოგ შემთხვევაში ეს პროცესი შეიძლება ძალზე თერაპიული იყოს. თერაპევტები, ჩვეულებრივ, გარკვეულწილად ხელმძღვანელობენ ამ დავალებას, აძლევს ადამიანს იდეებს, თუ რა უნდა დაწეროს ან როგორ მოაწყოს აზრები კითხვადი პროზაში. ისევ ქაღალდზე გამომავალი სიტყვები უნდა აღიარონ და მიიღონ განსჯის გარეშე, მარტივი აზრებისა და იდეებისათვის, რომ ნაწერები იყოს თერაპიული.
4. Წერილი
ეს სამკურნალო წერის სავარჯიშო შეიძლება განსაკუთრებით გამოდგეს იმ ადამიანებისთვის, ვინც პიროვნებას ან ურთიერთობას ებრძვის. ეს წერილი შეიძლება დაიწეროს სხვისი გრძნობების გამოხატვაიქნება ეს ბედნიერება, რისხვა, გაბრაზება, გაბრაზება და ა.შ. წერილში შეიძლება შეიცავდეს ბევრ რამეს, რისი თქმაც სურთ ხალხს პირისპირ, მაგრამ სხვადასხვა მიზეზების გამო არ შეუძლიათ. შეტყობინება არ უნდა გაიგზავნოს სხვისთვის, ეს არის თერაპიული სავარჯიშო საკუთარი თავისთვის.
5. ავტომატური წერა
საკუთარი თავისა და სხვების განსჯის თავიდან აცილების შესანიშნავი გზაა გონების ცვეთის თავიდან აცილება, შემთხვევითი სიტყვები რომ როგორც ჩანს ერთმანეთთან კავშირი არ აქვთ. ამასთან, ისინი თითქმის ყოველთვის შეიცავს ღრმა ჭეშმარიტებას: ეს არის შემოთავაზებები, ცნებები, იმედები, სურვილები, რომლებიც მოდის ცნობიერების იმ ნაწილიდან, რომელიც ჩვეულებრივ იშლება გონებიდან. იმის გასარკვევად, თუ რა არის წერილი, რომელიც მოდის ავტომატური წერის შეგნებულად გამოყენებიდან, რამდენიმე დღის შემდეგ წაიკითხავთ სიტყვებს, რომლებიც ავტომატურად დაწერეთ.
6. ავტობიოგრაფიული ზღაპარი
თერაპიული წერის პრაქტიკის გასაგრძელებლად კიდევ ერთი სავარჯიშოა საკუთარი ცხოვრების დაკავშირება. საკუთარი ავტობიოგრაფიის დაწერა არ არის თარიღების, სახელების და მოვლენების მხოლოდ ჩამონათვალი. პირიქით, შექმენით ემოციური ისტორია, ჩაეფლეთ მთავარი გმირის როლში და პირისპირ შეხედეთ პერიპეტიები, რომელსაც ცხოვრება გვთავაზობს, შესანიშნავი გზაა საკუთარი გამოცდილების აზრის პოვნისთვის ეგზისტენციალური და იდენტურობის შექმნა უფრო გაწონასწორებული.
7. პრობლემის წერა
კიდევ ერთი ძალიან სასარგებლო თერაპიული წერის სავარჯიშოა ის, რომლის შესრულება შეგვიძლია პრობლემების შემთხვევაში. დაიწყეთ ათი წუთიანი წერის ტექნიკით შეჩერების გარეშე, თქვენს წინაშე არსებული პრობლემის აღსაწერად. შემდეგ, დაადგინეთ ძირითადი დაბრკოლებები და გაანალიზეთ ისინი სათითაოდ, ათი წუთი მაინც დახარჯეთ თითო წერტილზე, თითო პრობლემაზე. დაბოლოს, დაწერეთ რას ფიქრობთ სინამდვილეში ამ პრობლემებზე და გამოავლინეთ შესაძლო გადაწყვეტილებები. შეიძლება გამოსავალი მაშინვე არ დადგეს, მაგრამ იმედი არ დაიდარდოთ, რადგან აზროვნების პროცესი, რომელიც პრობლემის გადაჭრისკენ გიბიძგებთ, აქ არის გამოწვეული.
8. დეკონსტრუქცია
ჩვენ უნდა დავიწყოთ იქიდან, რაც ჩვენი ცხოვრების ნაწილია და მიგვაჩნია პრობლემური და შემდეგ, "პრობლემის" უწყვეტი გადატვირთვის წყალობით, დავყოთ ის უფრო პატარა პრობლემებად. ეს სავარჯიშო საშუალებას გვაძლევს მივცეთ პრობლემას შესაბამისი განზომილება და დავინახოთ იგი ახალი თვალსაზრისით, შესაძლოა ნაკლები შეშფოთებით, განზოგადებით, ტრივიალიზებით.
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.
