კვების დარღვევები დაკავშირებულია ჩვენს ემოციურ სამყაროსთან. ადამიანი, რომელსაც ჭამის გამო ღელავს, ეს იმიტომ ხდება, რომ მას აქვს გარკვეული ემოციური კონფლიქტები, რომელთა გარკვევა ვერ შეძელით და უპირველეს ყოვლისა გადაჭრით, ამიტომ წამიერი შფოთის დასამშვიდებლად, რაც მას მოაქვს, ის ირჩევს ჭარბი საკვების მიღებას. თავდაპირველად, განსაკუთრებით ზოგიერთი საკვების მიღების შემდეგ, ადამიანი გრძნობს კმაყოფილებას და აქვს განცდა წონასწორობა და წამიერი სიმშვიდე, თუმცა ცოტა ხნის შემდეგ მას დანაშაულის გრძნობა და მოუსვენრობა ეუფლება ამის გამო შესრულებულია.
არსებობენ ადამიანები, რომლებიც რატომღაც უფრო მეტად არიან მოწყვლადი ზედმეტი სტრესისა და შეშფოთების გამო ცხოვრებაში, რომ ჩვენ არ ვიცით როგორ გავუმკლავდეთ მას, ისინი, ვინც ამგვარ არაჯანსაღ ჩვევებს ირჩევენ, აშკარად ცდილობენ იყვნენ მშვიდად, თუმცა ამან მათ მრავალი შეიძლება მოუტანოს შედეგები. ამიტომ ამ ფსიქოლოგიის ონლაინ სტატიაში: სამკურნალო საშუალებები შფოთვა ჭამა, ჩვენ ვაპირებთ მოგცეთ რამდენიმე რჩევა, რაც ძალიან სასარგებლო იქნება ამ პრობლემის მოსაგვარებლად.
შფოთვა სულ უფრო გავრცელებული მდგომარეობაა საზოგადოებაში და საერთოდ
ჭამის შეშფოთების მიზეზები
რეაქცია, რომელიც ხშირად ჩნდება შფოთვაში მყოფ ადამიანს, არის მოხმარების სურვილი დიდი რაოდენობით საკვები მოკლე დროში და ნებისმიერ დროს, როცა დასხდებით შეშფოთებულია. ვინ არ მომხდარა, რომ როცა სტრესი გაქვთ, რამის ჭამა მისცეთ?
გარკვეული დროის განმავლობაში ხალხის აბსოლუტურ უმრავლესობას დაემართა, რომ მანამდე სტრესი ვიგრძენით სიტუაცია, მაგალითად, როდესაც ჩვენ ვაპირებთ მნიშვნელოვანი გამოცდის ჩაბარებას, უნდა დავესწროთ ა გასაუბრებადა ა.შ. ჩვენ ვამთავრებთ კანფეტს, შოკოლადის მთლიან ბარს, ვამთავრებთ ფუნთუშების კოლოფს და ა.შ. ჯერჯერობით ეს შეიძლება ჩაითვალოს როგორც რაღაც ნორმალური, რადგან ეს მოხდა ძალიან სპეციფიკური სიტუაციიდან და ეს აღარ ხდება ჩვენთან დიდი ხნის განმავლობაში. ამასთან, როდესაც ჩვენ მუდამ შფოთვა და წუხილი გვეუფლება და ყველა იმ შემთხვევაში, ჩვენ ვირჩევთ იმ ფორმას, რომ "უფრო მშვიდად ვიყოთ", ვსაუბრობთ იმაზე, თუ რა ჩვენ პრობლემა გვაქვს.
შემდეგ, ჩვენ მოგაწვდით რჩევებს, რომლებიც პრაქტიკაში გამოყენების შემთხვევაში ძალიან სასარგებლო იქნება, ჭამაში შეშფოთების პრობლემის მოგვარებაში.
- სწორი დიეტა. აუცილებელია, რომ მიირთვათ შესაფერისი და ჯანსაღი დიეტა შაქრის შემცველობით. შაქარი რას აკეთებს არის ის, რომ რაც უფრო მეტს მოიხმარენ მას, მით უფრო მეტად გსურთ გააგრძელოთ სხვა საკვების მიღება, რომელიც მას შეიცავს.
- შეარჩიეთ ჯანსაღი საკვები. მოერიდეთ იმ საკვებს, რომელიც ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას, ასე რომ, მხოლოდ ხელთ უნდა გქონდეთ ის, რაც ჯანმრთელი იცით, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და ა.შ. ამ გზით თქვენ მხოლოდ ჯანსაღი საკვების არჩევის შესაძლებლობა გექნებათ.
- გაჩერდი. ყოველთვის, როდესაც იგრძნობთ, რომ წასვლა გჭირდებათ რამის საჭმელად, შეეცადეთ აკონტროლოთ საკუთარი თავი და სანამ გააკეთებთ, გაითვალისწინეთ რომ თუ ნამდვილად გრძნობთ შიმშილს ან უბრალოდ თქვენი შფოთვა გვკარნახობს, რომ ჭამოთ რაიმე ისე, რომ არ გქონდეთ შიმშილი
- თავი დაანებეთ თავს. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის დადანაშაულება და საკუთარი თავის განურჩევლად დასჯა ყოველ ჯერზე, როცა საჭმლის ცდუნებაში მოხვდებით. გახსოვდეთ, რომ ამით მხოლოდ უფრო და უფრო ცუდად იგრძნობთ თავს და, შესაბამისად, ამ ტიპის მოქმედებებში უფრო ხშირად ხვდებით.
- ფსიქოლოგიური თერაპია. რეკომენდებულია ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე დასწრება, განსაკუთრებით თუ დიდი ხანია განიცდით შფოთვის პრობლემებს. ფსიქოლოგიური თერაპია დაგეხმარებათ იპოვოთ მიზეზები, რის გამოც თქვენი შფოთვა დაიწყო, ის დაგეხმარებათ უკეთესად გაიგონ ისინი და რთულ და სტრესულ სიტუაციებში უფრო პოზიტიურად აღიქვან და ჯანმრთელი რა თქმა უნდა, ეს დაგეხმარებათ თქვენი ემოციების დარეგულირებაში და აშკარად გაზარდოთ თქვენი ემოციური კეთილდღეობა რომ არ გჭირდება არაჯანსაღი ჩვევების შესრულება, რომ უფრო მშვიდად იგრძნო თავი (რომ).
დაბოლოს, თუ თქვენ გჭირდებათ მეტი სამკურნალო საშუალება სურსათის სურვილის გასაკონტროლებლად, გირჩევთ გაითვალისწინოთ შემდეგი გადაწყვეტილებები:
- მოერიდეთ საყიდლებსა და საჭმლის მომზადებას, როცა მშიერი ხართ. ნორმალურია, რომ როდესაც მშივრები ვართ, თავს ყველაფრად ვგრძნობთ და შეგვიძლია ვიგრძნოთ, რომ ბევრი რამის ჭამა შეგვიძლია საკუთარი თავის დასაკმაყოფილებლად, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ როდესაც საჭმლის საყიდლად მიდიხართ, გააკეთეთ, როცა მუცელი გაქვთ სავსე, რომ ზედმეტი ცდუნებები არ მოხვდეთ და იმაზე მეტი არ შეიძინოთ, ვიდრე შენ გჭირდება. თან იქონიეთ საყიდლების სია, რაც ნამდვილად არის საჭირო და აქცენტი გააკეთეთ სიაში, ნუ იყიდით სხვას, რაც მასზე არ ჩანს. თქვენთვის არც ის არის კარგი, როცა მშიერი ხართ, რადგან დიდი ალბათობით უფრო მეტ საკვებს მიიღებთ.
- Სია საქმიანობის. წინასწარ შეადგინეთ აქტივობების ჩამონათვალი, რომელთა შესრულება შეგიძლიათ შფოთვის დროს და როცა გექნებათ თუ გსურთ საჭმლის დიდი ოდენობით მიღება, შეეცადეთ აუნაზღაუროთ ეს სურვილი თითოეული ამ საქმიანობით.
- სუნთქვითი ვარჯიშები. შეშფოთების დონის შესამცირებლად შეგიძლიათ საკუთარი თავის შენარჩუნება ზოგიერთის გაკეთებით სუნთქვის ვარჯიშები ეს სასარგებლო იქნება თქვენი ემოციების სამართავად და საკუთარი თავის კონტროლისთვის, როდესაც გსურთ იმპულსებით იმოქმედოთ საჭმელზე.
- მედიტაცია. მედიტაცია ასევე შესანიშნავი იარაღია, რაც თქვენს გონებას უფრო მშვიდად და მოდუნებულად აქცევთ ეს უეჭველად დაგეხმარებათ თქვენი ემოციების მოწესრიგებაში და შეამცირებს სურვილს შეამსუბუქოთ თქვენი საზრუნავი საკვებით ან რაიმე სხვა ჩვევით მავნე სინამდვილეში, ეს ასევე დაგეხმარებათ ზოგადად შეამციროთ თქვენი შფოთვითი დონე, ასე რომ თქვენ უფრო და უფრო ნაკლები სურვილი გექნებათ ზედმეტი კვებისა.
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.
