დაუკავშირდით თქვენს ინტერიერს, თქვენი პიროვნების და თქვენი აზრების ანალიზი ძალზე ჯანსაღი გზაა საკუთარი თავის უკეთ გაცნობისა და საკუთარი თავის შეყვარებისა და პატივისცემისა. და ამ ყველაფრის მიღწევა შესაძლებელია ინტროსპექციის სავარჯიშოების წყალობით, მეთოდი, რომლის მიზანია შეაჩეროს ა ცოტათი ჩვენი ყოველდღიური გაბრაზებული ტემპი საკუთარ თავთან დასაკავშირებლად და იმისთვის რომ გავაანალიზოთ ვინ ვართ რეალობა. ეს ასევე შესანიშნავი მეთოდია იმის გასაგებად, თუ რა არის პრიორიტეტი ცხოვრებაში და რომ, ამრიგად, წვრილმანებზე ფიქრი აღარ გვაქვს. ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ ვიხილავთ თქვენს აღმოჩენას როგორ გავაკეთოთ ინტროსპექციის სავარჯიშო შემოგთავაზებთ სავარჯიშოების რამდენიმე მაგალითს, რომლის გაკეთებაც მარტივად შეგიძლიათ სახლში.
მაგრამ სანამ ავხსნით თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ინტროსპექციის სავარჯიშო, მნიშვნელოვანია, რომ ერთი წუთით გავჩერდეთ, რომ უკეთ გავიგოთ ამ მეთოდის მნიშვნელობა. ფსიქოლოგიის სამყაროში ინტროსპექცია აღნიშნავს პროცესს, რომელიც საშუალებას გვაძლევს შევისწავლოთ საკუთარი აზრები და გრძნობები. სასაუბროდ ცნობილია როგორც
ინტროსპექციის წყალობით, ჩვენ შეგვიძლია ასახავს ჩვენს შინაგან ცხოვრებას და უკეთ იცოდეთ რა ხდება ჩვენს გონებაში და ჩვენს ემოციებში. ამ სავარჯიშოების დროს ჩვენ ასევე დავაკავშირდებით ჩვენი წარსულის ზოგიერთ ეპიზოდს, რომელიც უნდა განკურნდეს, რომ განვითარდეს. ეს არის პრაქტიკა, რომელიც დაგეხმარებათ კვლავ დაუკავშირდეთ თქვენს ინტერიერს და პირისპირ აღმოჩნდეთ იმ ეპიზოდებისგან, რომლის მართვაც არ იცით თქვენს დღეში.
ამიტომ, ამ მეთოდის დასაცავად, მნიშვნელოვანია იცოდეთ ინტროსპექციის რამდენიმე საუკეთესო სავარჯიშო. ეს დაგვეხმარება საკუთარ თავში მოქცევაში და, ამრიგად, უფრო სრულყოფილი და მშვიდი ცხოვრებით სარგებლობის შესაძლებლობა მოგვცეს.
მოდით, ამ საკითხს გავეცნოთ და გავეცნოთ ზოგიერთ მათგანს ინტროსპექციის სავარჯიშოები კიდევ რა დაგვეხმარება ამ მოგზაურობის განხორციელებაში. ჩვენ ვაჩვენებთ რამდენიმე საუკეთესო იდეას, რომლის მარტივად განხორციელებაც შეგიძლიათ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და, ამრიგად, ხელახლა დაუკავშირდით თქვენს ნამდვილ არსს.
ივარჯიშეთ მედიტაციაზე ყოველდღე
თუ გსურთ იცოდეთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ინტროსპექციის სავარჯიშო, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ყველა არსებულ საქმიანობას შორის, მათ შორის საუკეთესოა: მედიტაცია. ეს უძველესი პრაქტიკა ყველაზე შესაფერისია ყოველდღიური რიტმის შესანელებლად, გაჩუმდი ჩვენი გონება და ყოფნა ცხოვრებაში. ძალიან ჯანსაღი გზა, რომელიც გვეხმარება გონების "გაჯანსაღებაში" და შევამციროთ უარყოფითი აზრების ან უსაფუძვლო შიშების არსებობა, რაც შეიძლება იყოს ჩვენი მუხრუჭები.
რეკომენდებულია, რომ ყოველდღე რამდენიმე 15 ან 20 წუთი მედიტაციაზე ისე, რომ ნელ-ნელა უფრო მეტად შეძლოთ თქვენი გონების კონტროლი. ამის გაკეთება შესანიშნავი და ძალიან მარტივი პრაქტიკაა, გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ სახლში. აქ ნახავთ კარგს სავარჯიშოები სახლში მედიტაციისა და დასვენებისთვის.
სუნთქვითი ვარჯიშები გონების დასასვენებლად
მედიტაციით პირველი, რაც ყოველთვის ისწრაფვის, არის ამის შესაძლებლობა დაისვენოთ აზრები რომ ჩვენს გონებაში დატბორილია. და ეს არის ის, რომ ბევრჯერ, იდეების, მოგონებებისა და შეხსენებების დაგროვება ხელს გვიშლის დავისვენოთ და გავეცნოთ იმას, თუ რა ვართ სინამდვილეში და გვსურს ცხოვრებისგან.
ამიტომ, ეს სავარჯიშო, რომელსაც ქვემოთ ვაჩვენებთ, მთლიანად არის ორიენტირებული ისე, რომ თქვენ თავი დაისვენოთ და მშვიდად და ინტერიერთან კავშირი დაიწყოთ. ის განკუთვნილია მათთვის, ვინც არ ამთავრებს გაბედვას მედიტაციით, მაგრამ მათ სურთ საკუთარი თავის უკეთ შეცნობა. ამისათვის გთავაზობთ დაიცვას ეს ნაბიჯები:
- განათავსეთ დასასვენებლად მუსიკა
- დაწექით საწოლში, საწოლზე და ა.შ., კომფორტულ ადგილას, ხმაურისა და ყურადღების გადასაფარებლად
- აანთეთ სურნელოვანი სანთელი ან საკმეველი მოდუნებული ატმოსფეროს შესაქმნელად
- ახლა დახუჭე თვალები და დაიწყე სუნთქვა. 10 ღრმად ისუნთქეთ, რომ მთელი სხეული კარგად დაისვენოთ
- შეინარჩუნეთ სრული კონცენტრაცია სუნთქვაზე და, როდესაც თავი გაგიხურეთ, ყურადღება მიაქციეთ სუნთქვას.
- იყავით ასე 5 ან 10 წუთი და არაფერს აკეთებთ, თუ არა თქვენი სუნთქვა
- დასრულებისთანავე გაახილე თვალები და იჯექი ან დაწექი კიდევ 5 წუთი და კარგად გაწელი სხეული.
ივარჯიშეთ სარკეში
ინტროსპექციის სავარჯიშოების შესასრულებლად მნიშვნელოვანია, რომ საკუთარ თავს დაადგეთ და გააანალიზოთ ვინ ხართ დღეს. ჩვენ ის არსებები ვართ, რომლებიც წლების გასვლასთან ერთად და გამოცდილების დაგროვებასთან ერთად შეგვიძლია შეცვალონ ისე, რომ ეს არც კი გავაცნობიეროთ. ინტროსპექციის წყალობით, ჩვენ შეგვიძლია გავიცნოთ ის ადამიანი, ვინც დღეს ვართ და, თუ არსებობს ისეთი რამ, რაც არ მოგვწონს, ძალა გვექნება შეცვალოს იგი. მაგრამ, პირველი, რაც უნდა აღმოაჩინოს იგი.
ამისათვის იდეალური ვარჯიში ცნობილია როგორც "სარკე". ამისათვის სარკის წინ უნდა დადგეთ იმ დღეს, როდესაც ძალიან ბევრი საქმე არ გაქვთ და ისეთი გრძნობა გაქვთ იყავი გულწრფელი საკუთარ თავთან. ვარჯიშის დროს დარწმუნდით, რომ არავინ გაწყვეტს ან გაწუხებს.
მას შემდეგ რაც სარკის წინ დადგები, შეხედე თვალებში და დაუსვი საკუთარ თავს მსგავსი კითხვები:
- როგორ განსაზღვრავთ სარკეში მყოფ ხალხს? როგორ ხედავთ ამას?
- იცით ის ადამიანი, ვინც გიყურებს?
- რა ღირსებები აქვს მას?
- რა არის მისი ნაკლი?
- როგორ ფიქრობთ, მათ ცხოვრებაში რამე მიაყენეს? როგორ ფიქრობთ, ტკივილი დასრულდა?
- კარგი ადამიანია? გაქვთ კეთილი განზრახვები და გრძნობები?
- ზრუნავ სხვებზე?
- როგორ ფიქრობთ, ის ბიჭი ან გოგო ბავშვობიდან მაინც ცხოვრობს შიგნით?
- რამეს შეცვლიდით იმ ადამიანის შესახებ?
წაიკითხეთ პირადი ზრდის წიგნი
საკუთარ თავთან და თქვენს აზრებთან დროის გასატარებლად ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა წიგნის წაკითხვა, რომელიც გვეხმარება ასახოს და შევაფასოთ ჩვენი ცხოვრების წესი. ამ ტიპის მრავალი პუბლიკაცია არსებობს, რომელთა გაკეთებაც მიზნად ისახავს მიზანს ჩვენ მეტ ცოდნას ვიძენთ ჩვენი დღევანდელი ყოფნის შესახებ.
წიგნების მრავალფეროვნებაა, მაგალითად, წიგნები, რომ ისწავლოთ ცხოვრებაში უფრო პოზიტიური იყოს, წიგნები, რომ იცოდეთ რა გსურთ, წიგნები თქვენი შიშის დასაძლევად და ა.შ. კვირაში გარკვეული დროის დათმობით ამ კითხვას, რასაც თქვენ მიაღწევთ დროის დახარჯვა საკუთარ თავში, ნამდვილად გიცნობთ და ისწავლეთ ახალი მიდგომები და მსოფლიოში ყოფნის ახალი გზები.
ახლა, როდესაც თქვენ იცით ინტროსპექციის საუკეთესო სავარჯიშოები, ჩვენ რამდენიმე რჩევას მოგცემთ, რათა ისწავლოთ ამ პრაქტიკის უკეთ დაუფლება. აქ თქვენ გაქვთ ისინი:
- ნუ იჩქარებთ: ამ საქმიანობის განსახორციელებლად მნიშვნელოვანია, რომ არ ჩქარობდეთ და, უპირველეს ყოვლისა, მოთმინება გამოიმუშაოთ. ამიტომ, ეს უნდა გააკეთოთ მაშინ, როცა მოდუნებული ხართ და არ გაქვთ ვალდებულებები ან თავის ტკივილი, რომლებიც გაწუხებთ.
- უბრალოდ დაისვენე: შიგნით შესასვლელად უნდა ვიყოთ მოდუნებულნი. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგვიძლია დავაკავშიროთ გონება და სხეული სრული ფორმით. თუ ბავშვები ყვირიან ან თუ ტელევიზორი გვაქვს ჩართული, ძნელად შეგვიძლია შევიდეთ და ყურადღება გავამახვილოთ ჩვენს ემოციებზე.
- გულწრფელობა მთავარია: რომ შეძლოთ შეასრულოთ ნებისმიერი სავარჯიშო, რომელიც ჩვენ წინა ნაწილში მიუთითეთ, მნიშვნელოვანია, რომ იყოთ საკუთარ თავთან სრულიად პატიოსანი. მიზანი არის აღმოაჩინოთ ვინ ხართ და როგორ ხართ, ასე რომ, მაშინაც კი, თუ არ მოგწონთ ის, რასაც ხედავთ, არ დაუმალოთ ეს საკუთარ თავს. სხვა არაფერი სჯობს, ვიდრე საკუთარი წარუმატებლობის წინაშე აღმოჩნდეთ და მათ გაუმჯობესებისა და დაძლევის გამბედაობა გვქონდეს.
- მოთმინებანუ ელით, რომ პირველ დღეს იპოვით თქვენს კითხვებზე პასუხს. ეს პრაქტიკა რამდენიმე კვირის განმავლობაში იხვეწება, ვინაიდან გონება არის კუნთი, რომელიც უნდა ივარჯიშოს. ამიტომ, მუდმივი უნდა იყოთ და არასდროს თქვათ საკუთარი თავისთვის დროის დათმობის ჩვევა.
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.
