ემოციური ამოწურვა: სიმპტომები და როგორ უნდა დაძლიოს იგი

საზოგადოებაში, რომელშიც ჩვენ საკუთარ თავზე მეტს ვითხოვთ და მეტ საქმიანობასა და პასუხისმგებლობას ვასრულებთ, უფრო და უფრო მეტი ადამიანი გრძნობს თავს დატვირთულ მდგომარეობაში. ფსიქოლოგია-ინტერნეტში გვინდა ავუხსნათ რა არის ემოციური დაღლილობა, რა სიმპტომები ახასიათებს მას და რისი გაკეთება შეგიძლია რომ გადალახოს იგი.

ინდექსი

1. რა არის ემოციური დაღლილობა
2. ემოციური დაღლილობა ძლიერი მოთხოვნილების შედეგად
3. ამოწურვის ან ემოციური დაღლილობის სიმპტომები
4. რა უნდა გააკეთოს, როდესაც ემოციური დაღლილობა ან გადაღლა ხვდება
5. როგორ გადავლახოთ ემოციური დაღლილობა

დაღლილობა ან ემოციური დაღლილობა ეს არის ამოწურვის მდგომარეობა, როდესაც როდის მივაღწევთ თავს გადატვირთულად ვგრძნობთ მთელი რიგი გარემოებების გამო, როგორიცაა სამუშაო, კონფლიქტები, პასუხისმგებლობები და ა.შ. ამ გონებრივი დაღლილობის გამო, ჩვენ ვერ მოვაგვარებთ მას რამდენიმე დღიანი დასვენებით, მაგალითად, ფიზიკური გადაღლით.

ემოციური დაღლილობა შეიძლება მოხდეს სამუშაო ადგილზე, როდესაც ისინი ჩვენგან ძალიან ბევრს ითხოვენ. როდესაც ამ სფეროში ხდება ემოციური დაღლილობა, მას უწოდებენ

ჩვენ ბევრს მოვითხოვთ, უფრო და უფრო. ჩვენ გვსურს ვიცხოვროთ კარგ ჯანმრთელობაში, გავაკეთოთ ფიზიკური ვარჯიში, რომ ვიზრუნოთ ჩვენს სხეულზე, გვქონდეს შესანიშნავი სახლი, გამოირჩევა ჩვენი საქმიანობით, გავაუმჯობესოთ სრულყოფილი ბავშვები ჯანსაღი კვება და საუკეთესო კლასგარეშე საქმიანობა, იცოდეთ ჩვენი ოჯახების შესახებ... და რომ ამ ყველაფრის გარდა, გვაქვს დრო დასვენებისთვის და ცოტა ხნით დატკბეთ დასვენება

შეინახეთ ეს რიტმი და ამდენი ჩვენგანის მოთხოვნას შედეგი მოაქვს გრძელვადიან პერსპექტივაში. ეს არის ის, რომ ჩვენ ვაგროვებთ დაღლილობას და ვყლაპავთ ემოციებს და დგება დღე, როდესაც სიტყვასიტყვით აღარ შეგვიძლია. ამ დროს გამოჩნდება სიმპტომები, რომელსაც ქვემოთ ვნახავთ.

ნიშნები, რომლებიც ემოციური დაღლილობის იდენტიფიცირების საშუალებას იძლევა, შემდეგია:

• ფიზიკური დაღლილობა. ჩვენ ვგრძნობთ, რომ ჩვენი სხეული არ რეაგირებს როგორც ადრე. ენერგიის უკმარისობას პირველი საათიდანვე ვამჩნევთ და დღის ბოლოს მთლიანად დაღლილები მივაღწევთ.
• უძილობა. მიუხედავად იმისა, რომ დღე ძილით ვატარებთ, ღამით ძილი გვიჭირს. ჩვენს ამოცანებთან და პასუხისმგებლობებთან დაკავშირებული აზრები უარყოფითად მოქმედებს. გარდა ამისა, უძილობა ხაზს უსვამს ფიზიკურ დაღლილობას.
• მეხსიერების და კონცენტრაციის უკმარისობა. ჩნდება დავიწყება, ჩვენთვის რთულია კონცენტრირება მოახდინოთ ამოცანებზე და გვაქვს შეცდომების დაშვება. ბევრჯერ ჩნდება არარეალობის განცდა.
• Მოტივაციის ნაკლებობა. ასევე მოუწოდა აპათია, რაც საქმიანობისადმი ინტერესის დაკარგვისგან შედგება. გარდა ამისა, უარყოფითი და უიმედო აზრების არსებობა, რასაც მოტივაციის ნაკლებობა დაემატა, შეიძლება დეპრესიით განვიცადოთ.
• გაღიზიანება. ჩვენ უფრო მგრძნობიარეები ვართ კომენტარების ან კონფლიქტების მიმართ და მუდმივად ცუდ ხასიათზე ვართ. ყველაფერი გვაღიზიანებს ან გვატირებს.

როდესაც ემოციურად გადაღლილები ვართ, ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ ჩვენს ზღვარს მივაღწიეთ. ეს არ არის ის, რაც მეტის გარეშე ხდება, მაგრამ ჩვენ დაღლილობას ვაგროვებთ მანამ, სანამ სხეული და გონება ვეღარ შეძლებს. ამ ეტაპზე უნდა გავჩერდეთ (გვინდა თუ არა) და დავისვენოთ.

როგორც უკვე აღვნიშნე, რამდენიმე დღის დასვენება არ აპირებს, რომ გამოჯანმრთელებულად ვიგრძნოთ თავი, ამიტომ მიღება აუცილებელია დრო ყოველდღე მივუძღვნათ ისეთ საქმიანობას, რომელიც გვეხმარება მოდუნებაში.

1. გონებამახვილობა. ეს ტექნიკა რეკომენდირებულია ემოციური დაღლილობის დროს. ეს საშუალებას გვაძლევს გავეცნოთ რა ხდება ჩვენს თავს, დავადგინოთ ასოცირებული ემოციები და განვიცადოთ ისინი და გვეხმარება დღევანდელი სიტუაციების მშვიდად გადალახვაში. აქ თქვენ ხედავთ სიღრმეში რა არის გონებამახვილობა და როგორ ხდება მისი პრაქტიკა.
2. იოგა. ჩვენ შეგვიძლია ვივარჯიშოთ სახის ნაზი იოგის გათვალისწინებით, ფიზიკური დაღლილობისგან, რომელსაც განვიცდით. ამ ტიპის აქტივობა ამშვიდებს სხეულს და გონებას. გარდა ამისა, დადასტურებულია, რომ იოგას პრაქტიკა ზრდის GABA დონეს, რაც ხელს უწყობს მოდუნებას. აქ ნახავთ რა არის GABA და რისთვის არის ის?.
3. სუნთქვა და დასვენება. ნერვული სისტემის შენელებისა და დასვენების მრავალი ტექნიკა არსებობს. იპოვნეთ ის, რაც ყველაზე მეტად მოგეწონებათ და ივარჯიშეთ ყოველდღიურად. სტატიის ბოლოს თქვენ ნახავთ რელაქსაციას, რომელსაც მართავთ, ასე რომ თქვენ შეგიძიათ შეამოწმოთ თუ ის თქვენთვის სასარგებლოა.
4. კუნთების მოდუნება. დასვენების პრაქტიკას მრავალი სარგებელი მოაქვს და შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ჩვენთვის. მიზანშეწონილია ვიზუალიზაციის შემოღება, რაც გვაიძულებს ფიქრს სასიამოვნო სცენებზე მივმართოთ და დასვენება ნეგატიური აზრებისა და პასუხისმგებლობის დატოვების დროს პრაქტიკა. აქ ნახავთ ეტაპობრივად პროგრესული კუნთების მოდუნების ტექნიკა.
5. მედიტაცია. კიდევ ერთი რეკომენდებული პრაქტიკა. არსებობს სხვადასხვა ტექნიკა და მეთოდი, მისი პრაქტიკა მრავალმხრივ შეგიძლიათ. შეიტყვეთ და სცადეთ ის, რაც ყველაზე მეტად შეესაბამება თქვენს პრეფერენციებს.

ზემოხსენებული რეკომენდებული პრაქტიკა ძალიან სასარგებლოა მოსალოდნელი ემოციური დაღლილობის პირობებში. ამასთან, თუ ემოციურ დაღლილობას ერთხელ მივაღწიეთ, ისევ გავაკეთებთ, თუ არა ჩვენ ვამცირებთ ჩვენს პასუხისმგებლობას იმ დონემდე, რომელიც არ აღემატება ჩვენთვის ან რომელიც ზღვარს არ მიგვიყვანს. როგორ შეგიძლია ამის გაკეთება?

1. Იყავი რეალისტი. პირველი ნაბიჯი, რომ დასრულდეს ზეწოლა და საკუთარი თავის მოთხოვნა არის იმის მიღება, რომ ადამიანი ხარ და დღეებს აქვთ მათ საათები. თქვენ უნდა იყოთ რეალისტები და ჩადოთ თქვენი დრო ნამდვილად მნიშვნელოვან საქმიანობაში. საჭიროა პრიორიტეტების მინიჭება.
2. შემცირება. ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ ზოგიერთი საქმიანობის აღმოფხვრის გამო. შეამცირეთ თქვენი მოთხოვნები.
3. დელეგატი. აშკარაა, რომ ყველაფრის მიღება აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე, ამიტომ მოგიწევთ გარკვეული ამოცანების გადაცემა. აჩუქეთ რამე თქვენს პარტნიორს, ოჯახის წევრს, რომელიც სესხს გასცემს ან ფიქრობს ვინმეს დაქირავებაზე, რომელიც იზრუნებს ერთ ან მეტ დავალებას.
4. დაგეგმეთ და მართეთ დრო. დაგეგმეთ თქვენი ამოცანები ისე, რომ მათ შორის გარკვეული დასვენება იყოს. და რაც მთავარია: ჩართეთ ყოველდღიური დრო თქვენთვის. შემდეგ სტატიაში ნახავთ დროის მართვის ინსტრუმენტები და ტექნიკა.
5. გაზიარება. ბოლო, მაგრამ არანაკლებ რჩევა, ჩამოიტვირთეთ თავი. იპოვნეთ ადამიანი, ვისთანაც გაიზიარებს თქვენს წუხილებს და თქვენს ტვირთს (მეგობარი, თერაპევტი, ოჯახის წევრი ...). საუბარი გვეხმარება რაღაცის შესახებ განვახორციელოთ, განვახალისოთ და სხვა თვალსაზრისი გვქონდეს.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები ემოციური დაღლილობა: სიმპტომები და როგორ უნდა გადავლახოთ იგიგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია ემოციები.

სანაბრია, გ. (2019). რა არის ემოციური დაღლილობა და როგორ უნდა გადავლახოთ იგი. ელექტრონული წიგნი