პოზიტიური ფსიქოლოგია: რა არის ეს, წიგნები, ტექნიკა და სავარჯიშოები

უძველესი დასავლური ფილოსოფიის შემდეგ, ადამიანის კეთილდღეობისა და იმ პირობების ანალიზი, რაც ამის საშუალებას იძლევა, კაცობრიობის ერთ-ერთი მთავარი კითხვაა. ამასთან, XXI საუკუნის დასაწყისამდე დაიწყო ფსიქოლოგიის გამოკვლევა სამეცნიერო გზა არის ბედნიერების, პოზიტიური ემოციების, ძლიერი და შესაძლებლობების კონცეფცია ხალხი. თუ გსურთ იცოდეთ ფსიქოლოგიის ერთ-ერთი უახლესი მიდგომა, გააგრძელეთ სტატიის კითხვა ფსიქოლოგია-ინტერნეტიდან: პოზიტიური ფსიქოლოგია: რა არის ეს, წიგნები, ტექნიკა და სავარჯიშოები.

ინდექსი

1. პოზიტიური ფსიქოლოგია: რა არის ეს
2. პოზიტიური ფსიქოლოგია: წიგნები
3. პოზიტიური ფსიქოლოგია: ტექნიკა
4. პოზიტიური ფსიქოლოგია: ვარჯიშები
5. პოზიტიური ფსიქოლოგია: ფრაზები

პოზიტიური ფსიქოლოგია ეს არის ახალი მიდგომა ფსიქოლოგიის დისციპლინაში. ეს მოიცავს სამეცნიერო კვლევას ინდივიდუალური პოზიტიური გამოცდილებისა და თვისებების შესახებ ინსტიტუტები და პროგრამები, რომლებიც ემხრობიან ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობას და ცხოვრების ხარისხს ხალხი. ეს ოფიციალურად 1999 წელს წარმოიშობა მარტინ სელიგმანის ხელიდან, რომელიც ამ მიმდინარეობის მამად ითვლება. ამასთან, ბედნიერებისადმი ინტერესი და ასახვა წარსულში უკვე გვხვდებოდა ისეთ ავტორებში, როგორიცაა არისტოტელესი ან სპინოზა.

ფსიქოლოგიის მიხედვით, სხვა ავტორებმა, როგორიცაა მასლოუ ან როჯერსი, ასევე ჩამოაყალიბეს თეორიები ადამიანის კეთილდღეობის შესახებ, მაგრამ ემპირიული და მეთოდოლოგიური საფუძვლის არარსებობის შემთხვევაში. ამის მიუხედავად, ეს ავტორები, სხვებთან ერთად, სელიგმანის პოზიტიური ფსიქოლოგიის უშუალო წინამორბედებად ითვლებიან. პოზიტიური ფსიქოლოგიის მამამ გადაწყვიტა ფსიქოლოგიის შესწავლის ობიექტის გაფართოება, მათ შორის პოზიტიური ემოციები და პროცესებიაგრეთვე ადამიანთა ღირსებები და სიძლიერე მათი პოტენციალის განვითარებაში.

მისი გადმოსახედიდან, ფსიქოლოგიას მთელი თავისი ისტორიის განმავლობაში ყოველთვის ჰქონდა ხედვა, რომელიც ფოკუსირებული იყო დაავადებაზე და ადამიანის ფსიქიკის უარყოფით მხარეებზე. ამ მიზეზით, იგი გადაწყვეტს გამოიყენოს სალტოგენური და არაპათოლოგიური მიდგომა, როგორც აქამდე, ამიტომ ჯანმრთელობის ცნება არ გულისხმობს მხოლოდ დაავადების არარსებობას, მაგრამ სუბიექტური კეთილდღეობისა და ფაქტორების გათვალისწინებას ჩართვა. ამიტომ, მარტინ სელიგმანი და პოზიტიური ფსიქოლოგია ისინი ყურადღებას ამახვილებენ ადამიანის ბედნიერების საფუძვლების ანალიზსა და გამოკვლევაზე და იმ ასპექტებზე, რომლებიც ხელს უწყობენ პიროვნულ ზრდას და განვითარებას ინდივიდუალური ძალებისა და შესაძლებლობების საფუძველზე.

პოზიტიური ფსიქოლოგია ემყარება აზრს, რომ პოზიტიური ემოციები აძლიერებს ჯანმრთელობას და აფერხებს დაავადებებს, ისევე, როგორც ისინი ასტიმულირებენ ზრდას და ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობას. ეს იმიტომ ხდება, რომ ა ოპტიმისტური დამოკიდებულება საშუალებას იძლევა ადამიანისთვის ხელმისაწვდომი რესურსებისა და უნარების განვითარება და ოპტიმიზაცია ზრდის მდგრადობას ან უბედურებას გადალახვის შესაძლებლობას და გაუმკლავდება სხვადასხვა გარემოებები. საბოლოო ჯამში, პოზიტიური ფსიქოლოგია არის კეთილდღეობა და ცხოვრების ხარისხი პოზიტიური ასპექტების პოპულარიზაციით, წახალისებით და მაქსიმალურად გაზრდით.

მიუხედავად ახალგაზრდა და ბოლოდროინდელი მიმდინარეობისა, ამ მიდგომამ უკვე შეიმუშავა სხვადასხვა თეორია, შესაბამისი კონსტრუქტები და ინსტრუმენტები მათი გაზომვისთვის, ასევე გამოიწვია ინტერესი სხვა ფილიალების მხრიდან ფსიქოლოგია სწორედ ამ უკანასკნელისთვის არის პოზიტიური ფსიქოლოგია, რომელიც სხვა სფეროებში ვრცელდება ამჟამად რეალობაა:

• პოზიტიური ფსიქოლოგია სამსახურში მისი მიზანია თანამშრომელთა კმაყოფილების გაზრდა და ორგანიზაციული კლიმატის გაუმჯობესება, რაც თავის მხრივ გავლენას ახდენს მათ მუშაობაზე და სამუშაოს შესრულებაზე.
• რაიონებში კლინიკური ფსიქოლოგია და ჯანმრთელობა, ეს მიდგომა გავლენას ახდენს ინტერვენციის ჩარჩოზე თერაპიული ტექნიკისა და სტრატეგიების შემუშავებით, რაც ხელს უწყობს ხელს პოზიტიური გამოცდილება და ემოციები, როგორც პრევენციისა და ტანჯვის ან დისკომფორტისგან გამოწვეული პათოლოგიებისადმი მიდგომის ფორმა ფსიქიკური.
• დაბოლოს, საგანმანათლებლო კონტექსტი დადებითი პერსპექტივიდან ფოკუსირებულია სხვადასხვა სიძლიერის, შესაძლებლობებისა და კონკრეტული კომპეტენციების ოპტიმიზაციაზე სტუდენტების პედაგოგიური გარემოს შექმნით, რაც საშუალებას მისცემს მათ სტიმულირება და გამოხატვა. ამ გზით თქვენ ზრდის თქვენს თვითეფექტურობას, თვითშეფასებას და მოტივაციას, რაც თავის მხრივ მაქსიმალურად ზრდის თქვენს პოტენციალს.

აქ მოცემულია პოზიტიური ფსიქოლოგიის ყველაზე წარმომადგენლობითი წიგნები:

• ნაკადი: ბედნიერების ფსიქოლოგია (Mihaly Csikszentmihalyi, 1990)
• ავთენტური ბედნიერება (მარტინ სელიგმანი, 2002)
• მეცნიერება ბედნიერების შესახებ (სონჯა ლიუბომირსკი, 2007)
• ველნესი მეცნიერება: პოზიტიური ფსიქოლოგიის საფუძვლები (კარმელო ვასკესი და გონსალო ჰერვასი, 2009)
• უბედურების დაძლევა: გამძლეობის ძალა (ლუის როხას მარკოსი, 2010)
• 59 წამი: დაფიქრდი ცოტათი, შეცვალე ბევრი (რიჩარდ ვიშემანი, 2010)
• სიცოცხლე, რომელიც ყვავის (მარტინ სელიგმანი, 2011)
• სიცოცხლე მწარედ არ ქცევის ხელოვნება: ფსიქოლოგიური ცვლილებებისა და პირადი ტრანსფორმაციის გასაღები (რაფაელ სანტანდრეუ, 2011)
• ივარჯიშე ბედნიერებით (ტალ ბენ შაჰარი, 2011)
• ინტელექტუალური ოპტიმიზმი: პოზიტიური ემოციების ფსიქოლოგია (მარია დოლორეს ავია და კარმელო ვასკესი, 2014)

სუბიექტური კეთილდღეობისა და ადამიანთა ცხოვრების ხარისხის გაზრდის მიზნის მისაღწევად შემუშავებულია ტექნიკის სერია და გამოიყენება პოზიტიური ფსიქოლოგიიდან:

1. თვითგაძლიერება

საკუთარი ჯილდო ზრდის თვითშეფასებას და პოზიტიურ თვითკონცეფციას. გამოიყოფა თვითგამტკიცების სამი გზა; პირველი მათგანია თვით დიდება, მეორე პატარა ჯილდოები კონკრეტულ მომენტებში და მესამე შედგება მიღების ა დაჯილდოების აქტივობა კიდევ ერთი საქმის გაკეთების შემდეგ, რაც ჩვენთვის განსაკუთრებით სასიამოვნო არ არის, მაგრამ გვინდა გავზარდოთ მისი სიხშირე.

2. ატრიბუციის ტრენინგი

ეს გულისხმობს ხალხის სწავლებას წარმატებისა და წარუმატებლობის სწორად მიკუთვნებაში აზრების იდენტიფიკაციის, მათი მოდიფიკაციისა და შინაგანი თვით დიალოგის ტრენინგის გზით. წარმატების მისაღწევად რეკომენდებულია მისი, როგორც შინაგანი, ანუ პასუხისმგებლობის ხედვის შემუშავება საკუთარი პიროვნება, სტაბილური ან უმეტეს დროს და გლობალური, ყველასთვის შესაფერისი სიტუაციები. მეორეს მხრივ, მოსახერხებელია სწავლა მარცხს აღიქვამენ როგორც არასტაბილურს, რაც გულისხმობს, რომ ეს ყოველთვის არ მოხდება, და სპეციფიკურიეს არ მოხდება ჩვენი ცხოვრების ყველა ვითარებაში. იმ შემთხვევაში, არის თუ არა მარცხი შიდა, თუ გარე, ის უნდა განისაზღვროს ყველაზე ობიექტურად შესაძლებელია, მაგრამ მახსოვს, რომ თუ ეს არის ჩვენი პასუხისმგებლობაც და შანსის შედეგიც, ეს არასტაბილურია და კონკრეტული.

3. გონებრივი რეპეტიცია

ეს ეხება საქმიანობის შესრულების ვიზუალიზაციას ისე, როგორც მას სურს ამის გაკეთება, რეალისტური პარამეტრების ფარგლებში. ამ ტრენინგისთვის საჭიროა დასვენების მდგომარეობა, რომ წარმოსახვაში თავად პროექტირდეს და არა სხვა ადამიანისთვის, შექმნას ა ვიზუალიზაცია რაც შეიძლება დეტალური რეალიზმის მისაცემად, ადამიანი არ უნდა უშვებდეს შეცდომებს, არამედ წარმატებით ასრულებს დავალებას და სცენა უნდა ჰქონდეს ნორმალური დროის რიტმს, არც დაჩქარებული და არც შენელებული.

4. დასვენების ტექნიკა

პოზიტიური ფსიქოლოგიის სხვა ტექნიკაა დასვენების ტექნიკა, მაგალითად ტრენინგი ჯეიკობსონის პროგრესული დასვენება, მედიტაცია, იოგა, სხვადასხვა ტიპის სუნთქვა ი გონების ვარჯიშები.

5. დაჯილდოების საქმიანობა

შექმენით ჩამონათვალის სხვა საქმიანობა, რომელიც სასიამოვნოა და აქვს მნიშვნელობა ადამიანისთვის, შემდეგ დანიშნოს ისინი არსებული გრაფიკის საფუძველზე. დავალებების პრაქტიკა, რომლებიც ჩვენთვის სანუგეშოა, გვაშფოთებს და სტრესს ართულებს. მიზანშეწონილია დროდადრო შეიცვალოს საქმიანობა ისე, რომ ყოველთვის არ განხორციელდეს ერთი და იგივე, იმუშაოს შემოქმედებაზე და ამით გარისკოს და გავიდნენ კომფორტის ზონიდან.

6. იუმორის გამოყენება

ზოგჯერ იუმორი ხდება ინსტრუმენტი, რომელიც გამოიყენება პოზიტიური ფსიქოლოგიის თერაპიაში. შიში ან პრობლემები დასცინიან მათი მინიმიზაციისა და დე-კატასტროფის მიზნით, რომ ადამიანმა შეძლოს მათი სირთულეების კიდევ ერთი პერსპექტივა და შეამციროს ფსიქიკური დაძაბულობის დონე.

7. სასიამოვნო სცენები

რთული საქმიანობის ან სიტუაციის განხორციელებამდე მას შეუძლია ხელი შეუწყოს გონებრივ პროექტს სასიამოვნო ან სასიამოვნო სურათებიწარსული იქნება თუ მომავალი. ეს ტექნიკა სასარგებლოა გონების უარყოფითი აზრებისა და შფოთვისგან განთავისუფლებისთვის, უფრო პოზიტიური დამოკიდებულების მისაღწევად, სიტუაციების დასაძლევად.

8. ბარათები

პოზიტიური ფსიქოლოგიის კიდევ ერთი ტექნიკაა ასოები, მადლობის წერილიც და საპატიებელი წერილები. პირველი მდგომარეობს იმაში, რომ სხვა ადამიანს მივწეროთ ის, რისთვისაც მადლიერი ვართ და მივცეთ მას, რაც ორივე ადამიანს თავს კარგად იგრძნობთ. შენდობის წერილებს ემყარება აზრს, რომ უკმაყოფილებისა და რისხვის დაგროვება ანელებს ჩვენს პირად ზრდას და ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს ორივე მონაწილე მხარეს. ამ მიზეზით, რეკომენდებულია იმის გამოხატვა, თუ როგორ ვიგრძენით გრძნობა, აშკარა პატიება და ამის მიზეზები.

არსებობს დიდი რაოდენობით პოზიტიური ფსიქოლოგიის სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც შესაძლებელია სახლიდან, თუ გსურთ იმუშაოთ უფრო პოზიტიურ განწყობაზე და საკუთარი პოტენციალის განვითარებაზე. ზოგიერთი მათგანი შემდეგია:

1. ძლიერი ვარჯიში

პოზიტიური ფსიქოლოგიის ეს სავარჯიშო შედგება ფიქრისა და ჩამოწერისთვის, თუ რა თვისებებით ვფიქრობთ; ჩვენ შეგვიძლია დავეხმაროთ საკუთარ თავს სხვა ადამიანებისგან, მაგიდებიდან ძლიერი მხარეები რომელშიც თითოეული მათგანი აღწერილია ან მანამდე ადგენენ მიღწეულ წარმატებებსა და მიღწევებს, გამარტივებული შესაძლებლობების და კომპეტენციების ამოცნობა.

2. თვითშეფასების ვარჯიში

ამ დავალებას თვითშეფასების ხე ჰქვია, ასე რომ თქვენ უნდა დახაზოთ დიდი ხე და დაწეროთ:

• მიღწევები: მინაში ის რამ, რისი მიღწევის დროსაც მიიჩნევა.
• სახელი: მაგისტრალზე პირის შესაბამისი სახელი.
• თვისებები: ფესვებში მახასიათებლები, თვისებები, სიძლიერე ან საკუთარი შესაძლებლობები. ეს სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გაითვალისწინოთ წარმატებები და საშუალებას გაძლევთ დაამატოთ მეტი მიღწეული მიზნები დღის განმავლობაში.

3. მადლიერების სავარჯიშო

ფსიქოლოგიის კიდევ ერთი პოზიტიური სავარჯიშოა მადლიერების პრაქტიკა. ეს შეიძლება გაკეთდეს მადლიერების ჟურნალის დაწერით, რომელშიც წერთ სამი პოზიტიური დღე ძილის წინან ჩვენი საკუთარი ცხოვრების სტაბილური ელემენტების დაფასებით, რომ ჩვენ არ გავჩერებულვართ მათი მნიშვნელობის გათვალისწინებით, როგორიცაა წლების მეგობრობა, ოჯახი და ა.შ. ამისათვის ჩვენ უნდა გავაკეთოთ ანალიზი, რეფლექსია და მიმოხილვა ჩვენი ცხოვრების შესახებ და თუ რა ფაქტორები გვაძლევს დადებით ემოციებს.

4. ემოციური თვითშეგნების სავარჯიშო

ემოციების ჩანაწერი ერთი კვირის განმავლობაში, რაც აღნიშნავს ემოციების მაქსიმალურ შესაძლებლობას მთელი დღის განმავლობაში და მათ წარმოშობილ სიტუაციებში. ასევე შეგიძლიათ აღწეროთ ის, რაც იგრძნეს. პოზიტიური ფსიქოლოგიის ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ემოციურ ყურადღებას და მათ იდენტიფიკაციას.

5. მადლობის სავარჯიშო

როდესაც პროექტის დაწყებას ვაპირებთ ან მიზნის მიღწევას ვცდილობთ, კარგი ვარჯიშია მუყაოზე ბილიკის დახაზვა, რომელიც მიზნით მთავრდება. მიზნის მიღწევის გზაზე აუცილებელია იმ სწავლების, ახალი გზების ან შესაძლებლობების გათვალისწინება. ამ გზით, ა გრაფიკული გამოსახულება, რომელიც გზის დაფასებაში ეხმარება და არა მხოლოდ მიზანი.

6. რეგულირების სავარჯიშო

რეგულარულად დათმეთ სივრცე, კვირაში ერთზე მეტჯერ, სადაც შეგიძლიათ მშვიდად იჯდეთ ნახევარი საათის განმავლობაში ყურადღების გადასატანად და სტიმულის გარეშე. ამ წუთებში თქვენ უნდა დაფიქრდეთ იმაზე, რაც გაწუხებთ და გაწუხებთ. რაც დრო გავიდა, თქვენ უნდა გააგრძელოთ სხვა საქმიანობის ჩვეულებრივ შესრულება. ეს სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ გქონდეთ ა ასახვისა და შეშფოთების საკუთარი ფართიამიტომ, როდესაც მთელი დღის განმავლობაში ნეგატიური აზრი გაწუხებს, თქვენ შეძლებთ მის შეკავებას და გადადეთ ანალიზის ნახევარი საათისთვის.

7. მიღების სავარჯიშო

პოზიტიური ფსიქოლოგიის ამ სავარჯიშოს ჩასატარებლად, სასარგებლოა ამის შემდეგ ან მწვანე ფურცელზე დაწერა სიტუაციები, რომელთა მიღებაც მოახერხეთ მათ შორის, სულ მცირე, რამდენიმე სტრატეგია ან ტექნიკა, რომლებიც ამ საქმეს გაგიმარტივებთ. სხვა post-it ან ყვითელ ქაღალდზე დაწერეთ ის სიტუაციები, როდესაც გიჭირთ მიღება და ისინი გარკვეულ დისკომფორტს ან ტანჯვას გიწვევენ. შემდეგ იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება გამოყენებულ იქნას გადალახული სიტუაციების სტრატეგიები ის, რაც ჯერ არ არის, ან მათი რა ასპექტები შეიძლება გადავიდეს სიტუაციებში ყვითელი

• ”ფსიქოლოგიას არ შეუძლია უთხრას ხალხს, თუ როგორ უნდა იცხოვრონ თავიანთი ცხოვრებით. ამასთან, მას შეუძლია მნიშვნელოვანი პიროვნული და სოციალური ცვლილებების მნიშვნელობა შექმნას. ” ალბერტ ბანდურა.
• ”კვლევამ აჩვენა, რომ პოზიტიური ყოფა გონებას გვიხსნის და აწარმოებს, რომ ჩვენ სამყაროს სხვანაირად ვხედავთ. პოზიტივის ინექციის დროს მხედველობა იზრდება, ნეგატივის დროს კი ვიზუალდება. ” (ბარბარა ფრედრიქსონი)
• ”კარგი ამბავია ის, რომ ჩვენი ნებაყოფლობითი კონტროლის ქვეშ არსებობს უამრავი გარემოება. თუ ჩვენ გადავწყვეტთ შეცვლას (და გაითვალისწინეთ, რომ არცერთი ეს ცვლილება არ მოდის რეალური ძალისხმევის გარეშე), ჩვენი ბედნიერების დონე, სავარაუდოდ, ექსპონენციალურად და ბოლოს იზრდება. ” (მარტინ სელიგმანი)
• ”ფსიქოლოგია მხოლოდ არაჯანსაღ ქცევებზე არ ამახვილებს ყურადღებას. ის ასევე ეხმარება განათლებას, მუშაობას, ქორწინებას და სპორტსაც კი. ფსიქოლოგები მუშაობენ დაეხმარეთ ხალხს ძლიერი მხარეების ჩამოყალიბებაში ყველა ამ დომენში. " მარტინ სელიგმანი.
• ”დინება არის ბედნიერების მიღწევის პროცესი, შინაგანი ცხოვრების კონტროლით. შინაგანი გამოცდილების ოპტიმალური მდგომარეობაა წესრიგი ცნობიერებაში. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ჩვენ ყურადღებას (ფსიქიკურ ენერგიას) რეალისტურ მიზნებზე ვაქცევთ და როდესაც ჩვენი შესაძლებლობები ემთხვევა ჩვენს წინაშე მდგარ გამოწვევებს. ” მიჰალი ციკსმენტმიჰალიი.
• “ცნობიერების კონტროლი განსაზღვრავს ცხოვრების ხარისხს ”. მიჰალი ციკსმენტმიჰალიი.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები პოზიტიური ფსიქოლოგია: რა არის ეს, წიგნები, ტექნიკა და სავარჯიშოებიგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია პირადი ზრდა და თვითდახმარება.

• კონტრერასი, ფ., და ესგუერა, გ. (2006). პოზიტიური ფსიქოლოგია: ახალი პერსპექტივა ფსიქოლოგიაში. დივერსიტასი, 2(2), 311-319.
• გალარდო, მ. თ. ს. (2017). პოზიტიური ფსიქოლოგიის სავარჯიშოების სახელმძღვანელო: მარტივი ვარჯიშები კეთილდღეობის ასამაღლებლად. მადრიდის ფსიქოლოგების ოფიციალური კოლეჯი.
• Park, N., Peterson, C., & Sun, J. კ. (2013). პოზიტიური ფსიქოლოგია: კვლევები და პროგრამები. ფსიქოლოგიური თერაპია, 31(1), 11-19.