შფოთვა თავბრუსხვევა: როგორ ავიცილოთ თავიდან იგი და მკურნალობა

როდესაც ჩვენ შფოთვა გვაწუხებს, ამაღლებული სტრესის დონე რომ ჩვენ წარმოვადგენთ, შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენი სხეულის რეაქცია მასზე სხვადასხვა ფსიქოსომატური სიმპტომების გამოვლინებით რომელიც, შესაძლებელია, აღმოჩნდეს თავბრუსხვევა, რომელიც ზოგჯერ შეიძლება მართლაც ინტენსიური გახდეს და გამორთვა. დაზარალებულს შეიძლება ჰქონდეს თავბრუსხვევის შეგრძნება, რომელიც მოულოდნელად გამოჩნდება, გარდა ამისა, სტრესული ან ძალზე სავალალო მდგომარეობის გამო. ამის გათვალისწინებით, პირველ რიგში, აუცილებელია იმის დადგენა, რომ თავბრუსხვევა ნამდვილად არის შფოთვის შედეგი და მოგვიანებით, უნდა დადგინდეს ასეთი შფოთის მიზეზები და შეეცადოთ შეამციროთ იგი ისე, რომ თავბრუსხვევაც გამოიწვიოს გაქრება.

შემდეგ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში, ჩვენ დეტალურად ავუხსნით როგორ ავიცილოთ თავიდან შფოთვა თავბრუსხვევადა რა მკურნალობა უნდა დაიცვას, მისი მიზეზებისა და ძირითადი სიმპტომების დაწვრილებით.

ინდექსი

1. შფოთვა თავბრუსხვევა: სიმპტომები
2. შფოთვა თავბრუსხვევის ძირითადი მიზეზები
3. როგორ ავიცილოთ თავიდან შფოთვა თავბრუსხვევა - ეფექტური გადაწყვეტილებები
4. თავბრუსხვევა შფოთვისგან: სამედიცინო მკურნალობა

სიმპტომები შფოთვა თავბრუსხვევა ისინი განსხვავდებიან თავბრუსხვევით გამოწვეული პირებისგან, რომლებიც გამოწვეულია ძირითადი ფიზიკური პრობლემით, რადგან ადამიანი, ვინც მას განიცდის, ჩვეულებრივ გრძნობს ან განიცდის შემდეგს:

• თავბრუსხვევის შეგრძნება მოულოდნელად მოდის
• სენსაცია, რომ ყველაფერი ტრიალებს თქვენს გარშემო ან რომ ყველაფერი მოძრაობს.
• გაბრუებული.
• ინტენსიური ზოგადი სისუსტე.
• არასტაბილურობა.
• ფსიქომოტორული ფუნქციების შეცვლა. ზოგიერთ მძიმე შემთხვევაში ადამიანი შეიძლება გონებადაბნეულიც კი იყოს.

თუ თავბრუსხვევას ფსიქოლოგიური და ემოციური მიზეზი აქვს და შფოთის შედეგია, ეს ხდება, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, როდესაც ჩვენი დონე სტრესი ძალიან მაღალია, როგორც წესი, სიტუაციების გავლის გამო, რომლებიც წარმოშობენ შიშს, შიშს, ტანჯვას ან გადაჭარბებულ დაძაბულობას და გახანგრძლივებული. ეს ყველაფერი უარყოფითი ემოციები იმდენად ინტენსიური, რომ მათ შეუძლიათ მოახდინონ ჩვენი სხეულის რეაგირება შესაძლო საფრთხეზე თავბრუსხვევის შეგრძნებით, სხვა სიმპტომების გარდა, როგორიცაა ჭარბი ოფლიანობა, პულსი, კუნთების დაძაბულობა, ნორმალური სუნთქვის გაძნელება, და ა.შ.

შემდეგ, ჩვენ აღვნიშნავთ ზოგიერთს ფაქტორები რომ დაგვეხმარება იდენტიფიცირება იწვევს თუ არა თავბრუსხვევას შფოთვა ან, პირიქით, ისინი განპირობებულია სხვა სახის ფიზიკური მიზეზებით, რომელთა დიაგნოზირებაც პროფესიონალმა ექიმმა უნდა გააკეთოს:

• თავბრუსხვევის უკან არ არსებობს ბიოლოგიური მიზეზი.
• შფოთვა თავბრუსხვევა განუწყვეტლივ განიცდის და დროთა განმავლობაში გრძელდება.
• თავბრუსხვევის შეგრძნება განიცდის შემდეგ უარყოფითი ემოციები რაც ჩვენს შფოთვას ზრდის.
• მოულოდნელმა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს მოძრაობის გარკვეული მგრძნობელობა.
• თქვენ განიცდით სიმსუბუქის შეგრძნებას და რეაქციის ნაკლებობას როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად.
• თუ შფოთვა ინტენსიურია, ამ თავბრუსხვევას შეიძლება თან ახლდეს პრობლემები წონასწორობასთან და საავტომობილო სისტემა, კი შეუძლებელი ხდება ყოველდღიური საქმიანობის განხორციელება ჩვეულებრივი

სხვა სიმპტომები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ გაიგოთ, გაქვთ თუ არა შფოთვა, არის ის, რასაც სტატიაში ვრცლად გთავაზობთ შფოთვითი კრიზისი: სიმპტომები და მკურნალობა.

ჩვენ უკვე გავაკეთეთ კომენტარი, რომ იმ სიტუაციებში, რომლებსაც საშიშად ან ნეგატიურად აღვიქვამთ, ჩვენს გონებას აქვს უნარი გამოიწვიოს სხვა ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა თავბრუსხვევა. ძირითადი ფაქტორები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ასეთი თავბრუსხვევის გამოჩენა და დროთა განმავლობაში დარჩენა, ქვემოთ ჩამოთვლილია:

• სუნთქვაჩართულია: მაღალი დონის შფოთვა იწვევს სუნთქვის შეცვლას, რაც უფრო დაჩქარებული, ხუჭუჭა ან ზედაპირულია. როდესაც სუნთქვის სიხშირე იზრდება, შეიძლება ჰიპერვენტილაცია მოხდეს, რაც ნიშნავს იმას ჟანგბადის უფრო მეტი რაოდენობა შემოდის ჩვენს სხეულში, ვიდრე ჩვენ გვჭირდება და ამცირებს ნახშირორჟანგს ნახშირბადის. ეს დისბალანსი იწვევს ჩვენს სხეულს, რომ შეეცადოს დააბალანსოს სისხლის pH, რომელიც ხდება ტუტე და ამან შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევის განცდა, სხვა სიმპტომების გარდა, როგორიცაა სისუსტე, მხედველობის დაბინდვა, ჩხვლეტა და ა.შ.
• შიში და მაღალი დაძაბულობა: როდესაც გვეშინია, გულისცემა მატულობს და მასთან ერთად არტერიული წნევაც. ტანჯვისა და სტრესის მომენტის შემდეგ, ჩვენი სხეული ამცირებს არტერიულ წნევას მისი დასაბალანსებლად და ამ დროს ბევრ ადამიანს შეუძლია თავბრუსხვევა და დაბნეულობის შეგრძნება.
• კუნთების დაძაბულობა: ამ ტიპის დაძაბულობას ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს თავბრუსხვევის გამო შფოთვას. სიტუაციებში, რომლებიც შიშს ან ტანჯვას გვაძლევს, კუნთები იძაბება, როგორც თავდაცვითი ან ფრენის მექანიზმი. ამ დაძაბულობას აქვს გავლენა ჩვენს გონებაზე და ამან შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევის გამოჩენა.
• გონებრივი გადატვირთვა: მუდმივი სიფხიზლისა და ტანჯვის მდგომარეობაში ყოფნის მიზეზი დიდ ენერგიულ ნარჩენებს იწვევს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დიდი გონებრივი დაღლილობა და ზოგადი სისუსტე, რომელსაც შეიძლება თან ახლდეს თავბრუსხვევის გრძნობა, დაბნეულობა, აპათია, რეაგირების სირთულე და ა.შ.

შფოთვა თავბრუსხვევა არ არის სერიოზული საშიშროების სიმპტომი და აუცილებელია სიმშვიდის შენარჩუნება, როდესაც ისინი გამოჩნდებიან, რათა სიტუაცია არ გაუარესდეს. Ზოგიერთი რჩევა რომ დაგვეხმარება თავიდან აიცილოთ შფოთვა თავბრუსხვევა და შეამციროთ სტრესის დონე რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი მდგომარეობა:

• იცოდეთ და გაითვალისწინეთ, რომ ეს თავბრუსხვევა ისინი თავისთავად საშიში არ არიან და რომ თავბრუსხვევისა და სიმსუბუქის შეგრძნება გაქრება, როდესაც მოდუნდებით და დაძაბულობას შევწყვეტთ. თუ გარდა ამისა, თავბრუსხვევის სიმძიმისგან შეგვიწყენია, შეშფოთების ნაცვლად, ჩვენი შფოთვითი დონე შეიძლება კიდევ უფრო გაიზარდოს.
• Გააკეთოს სუნთქვის ვარჯიშები: სწორად სუნთქვის სწავლა დაგვეხმარება უკეთესი ჟანგბადით და შევამციროთ ჰიპერვენტილაცია. არსებობს სხვადასხვა სავარჯიშოები, რომელთა შესრულება შეგვიძლია შეშფოთების შესამცირებლად, როდესაც სახეზე გვაქვს სტრესული ან დაძაბული სიტუაციები, მომდევნო სტატიაში ნაჩვენებია ყველაზე მეტად ეფექტური: სუნთქვითი ვარჯიშები.
• რელაქსაციის ტექნიკა: შფოთვითი თავბრუსხვევის შესანიშნავი გამოსავალია ისწავლოთ ტექნიკის შესრულება ჯეიკობსონის პროგრესული კუნთების მოდუნება, მას შემდეგ, რაც არა მხოლოდ შფოთვა და სტრესი მცირდება, არამედ ისწავლით კუნთების ყველა კუნთის კონტროლს სხეულის თავიდან ასაცილებლად კუნთების გადაჭარბებული დაძაბულობა, რომელიც ხშირად ჩვენთვის ყურადღების გარეშე რჩება განაგრძე. იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ ეს მეთოდი სწორად და შეძლოთ მისი გამოყენება სტრესულ სიტუაციებში, შეგიძლიათ გაეცნოთ სტატიას პროგრესული კუნთების მოდუნების ტექნიკა: ნაბიჯები და ვარჯიშები.
• დიდ ყურადღებას არ აქცევს თავბრუსხვევის შეგრძნებამდე. როდესაც ეს განცდა გამოჩნდება, საკუთარ თავს უნდა ვკითხოთ: შემიძლია გავაგრძელო ის, რასაც ვაკეთებდი, თუნდაც უფრო მშვიდი გზით? თუ სიმპტომს დავაქვეითებთ და შევამცირებთ სიფხიზლეს, ჩვენი გონებრივი დატვირთვაც შემცირდება და, ამიტომ, ჩვენ შეგვიძლია დავრჩეთ ფუნქციონალური და შევასრულოთ ჩვეულებრივი ყოველდღიური საქმიანობა.
• ფიზიკური ვარჯიშის გასაკეთებლად: ფიზიკური დატვირთვა დაგვეხმარება შეშფოთების დონის შემცირებაში და განწყობილების გაუმჯობესებაში, რადგან მისი პრაქტიკის დროს ენდორფინებს გამოვყოფთ.
• ნეგატიური და კატასტროფული აზრების მოშორება დაგვეხმარება შფოთვაში ბრძოლაში და ემოციურ დონეზეც უკეთესად ვიგრძნობთ თავს. მომდევნო სტატიაში დეტალურად განვმარტავთ როგორ გავაკონტროლოთ ნეგატიური აკვიატებული აზრები.

ყოველივე ზემოთქმულის გარდა, მნიშვნელოვანია ყურადღება მივაქციოთ ძირითადი საჭიროებების კარგად დაფარვას, რათა დატკბეთ მდგომარეობით ოპტიმალური ჯანმრთელობა, მაგალითად, ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტის მიღება, დღის განმავლობაში ბევრი წყლის დალევა და მინიმუმ 8 საათის დასვენება ყოველდღიურად

შფოთვითი თავბრუსხვევის მკურნალობა არაფერს მოითხოვს, გარდა ძირითადი პრობლემისა რაც, ამ შემთხვევაში, სხვა არაფერია, თუ არა შფოთვა, ასე რომ, როდესაც ის შეწყდება, თავბრუსხვევა შეწყდება გამოჩნდება. შფოთვა არის სხეულის ნორმალური რეაქცია, რომელიც ჩნდება სტრესულ სიტუაციებში, გაურკვევლობაში ან ტანჯვაში, მაგრამ როდესაც ეს რეაქცია აღწევს ფუნქციური გაუარესება და ერევა ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში და წარმოშობს ღრმა ტანჯვას, მაშინ, როდესაც ჩვენ შეიძლება შფოთვითი აშლილობა და სავალდებულოა დახმარებისა და ფსიქოლოგიური მკურნალობის მიღება.

შფოთვის სამედიცინო მკურნალობა ჩვეულებრივ მოიცავს შემდეგს:

• ფსიქოთერაპია: შფოთის სიმპტომები მცირდება და მისი მიზეზები კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის საშუალებით გვხვდება.
• ფარმაკოთერაპია: ანტიდეპრესანტები ან ანქსიოლიზმები შეიძლება დაინიშნოს შფოთის ფიზიკური და ემოციური სიმპტომების შესამსუბუქებლად.

მომდევნო სტატიაში დეტალურად განვმარტავთ, თუ რა მკურნალობის ჩატარებაა საჭირო გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები შფოთვა თავბრუსხვევა: როგორ ავიცილოთ თავიდან იგი და მკურნალობაგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია Კლინიკური ფსიქოლოგია.