როგორ გამოვიდეთ ღრმა დეპრესიიდან

დეპრესია განწყობის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და სერიოზული დარღვევაა. მას ახასიათებს მუდმივი იმედგაცრუების, იმედგაცრუებისა და მწუხარების შეგრძნება და, თუ არ იმკურნალებს სწორად, ეს შეიძლება გაუარესდეს მთავარ დეპრესიულ აშლილობამდე ან დეპრესიამდე ღრმა. ამ ტიპის ფსიქოლოგიურ პრობლემებს დიდი სიფრთხილით და პროფესიონალის მეთვალყურეობით უნდა მიუდგეთ.

თუ წინსვლა გინდა, არამარტო დაგჭირდება კარგი თვითდახმარების კლავიშები, რომ იცოდე როგორ გამოვიდეთ ღრმა დეპრესიიდანთქვენ დაგჭირდებათ ნებისყოფა, მხარდაჭერა და რჩევა, რომელსაც შემოგთავაზებთ ფსიქოლოგიის შემდეგ სტატიაში.

უპირველეს ყოვლისა, თუ დეპრესიის დიაგნოზი არ დაგიდგინდათ, სპეციალისტთან უნდა მიხვიდეთ, რომ ზუსტად დაგინახოთ რა ხდება თქვენში. მკურნალობის პროცესის დაწყების შემდეგ, მნიშვნელოვანია შეიტანოთ მთელი რიგი ცვლილებები თქვენს ცხოვრების წესში. შემდეგი, ჩვენ გირჩევთ ხუთი დინამიკა ძალიან ეფექტურია იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა გამოვიდეთ ღრმა დეპრესიიდან:

1. პირველი ძალისხმევა ფოკუსირება მოახდინეთ აქტივობების შესრულებაზე

DSM-V დიაგნოსტიკური სახელმძღვანელოს მიხედვით

2. ივარჯიშე პოზიტიურ აზროვნებაზე და საკუთარ თავზე ლაპარაკით

თვითშეფასება ჩვენი ძირითადი საყრდენია ფსიქოლოგიური კეთილდღეობაამავე მიზეზით, ძალზე მნიშვნელოვანია პოზიტიური დიალოგის შენარჩუნება, რომელიც მიმართულია თქვენსკენ. თუ საკუთარ თავში საუბრის დიდი ნაწილი დაფუძნებულია კომენტარებზე, კრიტიკასა და ზეწოლაზე, თქვენ ალბათ გაგიჭირდებათ უფრო ღრმა დეპრესიიდან გამოსვლა.

3. გაზარდეთ თქვენი თვითშეფასება

როდესაც დეპრესიაში ვართ, ჩვენ ვცდილობთ ვიყოთ სევდის სპირალი და დაბალი თვითშეფასება, ვერ შევძლებთ ცხოვრების მუწუკების გადალახვას, ჩვენ სულ უფრო და უფრო ვიძირებით და ა.შ. თვითშეფასების განმტკიცების ზოგიერთი ვარჯიში პოზიტიური აზროვნებაა, კოგნიტური რესტრუქტურიზაცია, თვითგანადგურების აზრების იდენტიფიცირება ...

4. გაითვალისწინეთ თქვენი თერაპევტის რჩევა

თუ ამ პროცესში რჩევის მისაღებად ფსიქოლოგთან ან ფსიქიატრთან მიხვედით, მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ მათი რჩევები და მოთხოვნები. გახსოვდეთ, რომ ის არის პროფესიონალი, რომელიც ეძღვნება ადამიანების ემოციური მდგომარეობის გაუმჯობესებას და, როგორც ასეთი, მან იცის, რა შეიძლება გამოგადგეს. ზოგიერთ შემთხვევაში, შესაძლებელია ფსიქიატრმა დანიშნოს რაიმე სახის ანტიდეპრესანტი და, თუმცა არა უნდა მიიღოთ ხანგრძლივი დროის განმავლობაში, თუ ისინი დანიშნულია, უნდა მიიღოთ მათი შემდეგ ინსტრუქციები.

5. დააფასეთ პატარა დეტალები

მიუხედავად რთული მომენტებისა, ცხოვრება სავსეა სინათლით სავსე დეტალებით, რამაც შეიძლება ცოტა იმედი მოგვცეს ამ პროცესში, ვისწავლოთ დაფასება გემრიელი საჭმელი, მშვიდი სიარული, ჩახუტება... ყველა ის, რაც უმნიშვნელო ჩანს, მთავარ ელემენტებად იქცევა სერიოზული დეპრესიიდან გამოსასვლელად.

ნორმალურია ვიფიქროთ, რომ მარტო ხართ და ვერავინ დაგეხმარებათ, როდესაც დიდი დეპრესიული აშლილობა გაქვთ. ამასთან, მნიშვნელოვანია, რომ ეს იცოდეთ თქვენ ვერ გადალახავთ დეპრესიას მარტო. გაბედე შენი მეგობრებისა და ოჯახის წინაშე საკუთარი პრობლემების გამოხატვა და დახმარების თხოვნა. თუ დახმარების სოციალური წრე არ გაქვთ, დაუყოვნებლივ უნდა დაუკავშირდით პროფესიონალს, რომ მან რჩევა მოგცეთ და თან გაჰყოლოდა თვითგანვითარების გზაზე.

როგორ გამოვიდეთ სერიოზული დეპრესიიდან

პირველი ნაბიჯი ამ სიტუაციიდან გამოსასვლელად არის გამოვლენა რა მდგომარეობაა შენი გონება და რა დონეზე მოქმედებს დეპრესია თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე. ამისათვის არსებობს რამდენიმე ტესტი ან დეპრესიის ტესტი, როგორიცაა BDI^[2] (ბეკის დეპრესიის ინვენტარი) ან დეპრესიის ტესტი გოლდბერგის.

მეორე, თქვენ უნდა ეძებოთ დახმარება, რომ შეძლოთ ყველა ადრე აღმოჩენილი პრობლემის მოგვარება. ეს დახმარება შეიძლება მოვიდეს მეგობრების, ოჯახის წევრებისა და ფსიქიატრიული ჯანმრთელობის სპეციალიზირებული გუნდისგან. როგორც აღვნიშნეთ, დეპრესიიდან მარტო გამოსვლა ძალიან რთულია.

მას შემდეგ რაც პროფესიონალურ ფსიქოლოგიურ და / ან ფსიქიატრიულ დახმარების სამსახურს მიმართავთ. მნიშვნელოვანია, რომ გაითვალისწინოთ შემდეგი რჩევები თერაპიის უფრო ეფექტური ეფექტურობისთვის:

• შეინარჩუნე რუტინული რეჟიმი: მოერიდეთ გვიან ადგომას და დაიცავით ძილის გრაფიკი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ და, თავის მხრივ, მზის საათები გქონდეთ, რომ ისიამოვნოთ. მზე ააქტიურებს ჩვენს ნერვულ სისტემას და ემხრობა სეროტონინის წარმოებას.
• მოერიდეთ წამლების მიღებას და არ დალიოთ ალკოჰოლი ჭარბი, ნივთიერებების გამოყენება ძალიან უკავშირდება დეპრესიას.
• თუ თქვენ გაგიკეთეს წამლის მკურნალობა, არ გამოტოვოთ აბების მიღება ან წაიყვანეთ ისინი არასწორ საათებში. ფსიქიატრმა დანიშნა მათ გარკვეული სახელმძღვანელო მითითებების შესაბამისად, თქვენი გაუმჯობესების მიზნით. ფსიქოტროპული მედიკამენტების უეცარმა მოხსნამ შეიძლება გააუარესოს დეპრესიული სიმპტომები და ზრდის სუიციდური ქცევის რისკს.
• მეორეს მხრივ, შეეცადეთ თქვენი გაუმჯობესება არ დააფუძნოთ ფსიქოტროპული მედიკამენტების მიღებას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს დროებით დაგეხმარებათ კონკრეტული პერიოდის განმავლობაში, ეს მნიშვნელოვანია დამოკიდებულების თავიდან აცილება ამათკენ.
• ახალისებს პოზიტიური ურთიერთობები და თავიდან აიცილოთ დესტრუქციული და ტოქსიკური ადამიანები თქვენს ცხოვრებაში
• გააკეთე ა ცხოვრების გეგმა და დასახეთ მცირე მიზნები. არაფერი ხდება, თუ ყველაფერს ვერ მიაღწევ, მიზანი არის თქვენი ცხოვრების გზის გაუმჯობესებისკენ მიმართული ქმედებების განხორციელება.

თუ ადამიანი, ვისაც დეპრესია აქვს, არა თქვენ, არამედ საყვარელი ადამიანი ხართ, შეიძლება დაგაინტერესოთ ამის ცოდნა როგორ დავეხმაროთ დეპრესიით დაავადებულ ადამიანს.

როგორ გავიდეთ დეპრესიიდან მედიკამენტების გარეშე

თუ დეპრესიის სიმპტომები არ არის ძალიან მწვავე, ანუ თვითმკვლელობის რისკი არ არსებობს, შეგიძლიათ დაიცვას საკმაოდ ნორმალური რეჟიმი და შეინარჩუნოთ გარკვეული მოტივაცია საქმიანობის გასაკეთებლად. შესაძლებელია ამ დისკომფორტის გადალახვა ფსიქოტროპული მედიკამენტების მიღების გარეშე. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ გააკეთოთ ეს, შეგიძლიათ გაეცნოთ ამ სტატიას: როგორ გადავლახოთ დეპრესია მედიკამენტების გარეშე.

ფსიქოპათოლოგიაში არსებობს ფენომენი, რომელსაც ეწოდება თანმხლები დაავადება. ეს ფენომენი განისაზღვრება, როგორც ურთიერთქმედება ორ ფსიქიკურ დაავადებას ან დარღვევას შორის. ძირითადი დეპრესიული აშლილობის შემთხვევაში, ის შეიძლება გამოჩნდეს რაიმე ტიპის შფოთვითი აშლილობის, მაგალითად, განზოგადებული შფოთის, ერთად.

იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ დეპრესიასა და შფოთვას, ორივე პრობლემა ერთდროულად უნდა მოგვარდეს, რითაც თავიდან აიცილებთ მეორის პროცესის გაუარესებას. კოგნიტური თერაპია, რომელიც დაფუძნებულია გონების გათვალისწინებაზე ერთდროულად ორივე პრობლემასთან ბრძოლის კარგი საშუალებაა, არამარტო მედიტაციაზე დაფუძნებული სავარჯიშოები დაისვენეთ ჩვენი ნერვული სისტემა, მაგრამ ასევე ხელს შეუწყობთ პოზიტიურ აზროვნებას და კეთილდღეობას ემოციური

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.